Thursday, May 2, 2013

လစဥ္ ေဟာစာတမ္း ( ေမလ-၂၀၁၃ )

ဆရာႀကီး မင္းသိခၤ-၏ တပည့္ရင္း
ဆန္းေဗဒင္ အဂၤ၀ိဇၹာ လကၡဏာ ပညာရွင္ ဆရာေအာင္ျငိမ္းျမတ္-၏
ခုနစ္ရက္ သား-သမီးမ်ားအတြက္ လစဥ္ ေဟာစာတမ္း
( ေမ ၂၀၁၃ )

ဆရာ ေအာင္ျငိမ္းျမတ္-အား ဉာဏ္ပူေဇာ္ခ သဒၶါရွိသမွ် ပူေဇာ္၍
အေၾကာင္းအရာ မ်ိဳးစံုကို အေသးစိပ္ အျပည့္အစံု သိရွိလိုပါက
ဖုန္း ( 402-359-3085 ) သို႔ ဆက္သြယ္ ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။
ေန႔စဥ္=ေန႔လည္ ၁၂း၀၀ နာရီမွ ည ၁၀း၀၀ နာရီ အထိ ေဟာေပးပါသည္။

Sunday, March 3, 2013

အမရပူရျမိဳ႔ ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ မဟာဂႏၶာရံု ဆရာေတာ္ အရွင္ဇနကာဘိဝံသ-၏ ၾသဝါဒကထာ

(၁)။ သဗၺညဳတဉာဏ္ေတာ္၏ အစြမ္းသံုးပါး-၁။ သိရန္မွန္က, မက်န္ရေအာင္, လံုးဝစံုလင္, အကုန္ျမင္, သဗၺဥ္ဉာဏ္ေတာ္ အစြမ္းတည္း။
၂။ သိသည့္တရား, မ်ားအျပား၌, ေဟာထားစဖြယ္, နည္းသြယ္သြယ္ကို, ျခယ္လွယ္စံုလင္, အကုန္ျမင္, သဗၺဥ္ဉာဏ္ေတာ္ အစြမ္းတည္း။
၃။ ကၽြတ္ထိုက္ၾကေပ, မ်ားေဝေန၏, ဣေျႏၵစရိုက္, သူ႔အႀကိဳက္ကို, ႏႈိက္ခၽြတ္စံုလင္, အကုန္ျမင္, သဗၺဥ္ဉာဏ္ေတာ္ အစြမ္းတည္း။
၄။ ဉာဏ္ေတာ္စြမ္းပကား, ဤသံုးပါးေၾကာင့္, အမ်ားေဝေန, ကၽြတ္လြတ္ေစဖို႔, မေနမနား, သက္ေတာ္အားျဖင့္, ႀကီးမားေလဘိ, ရွစ္ဆယ္ျပည့္၍, ပရိနိဗၺာန္, စံသည့္တိုင္ေအာင္, သယ္ယူေဆာင္, ဘုန္းေခါင္ ငါတို႔ ဘုရားတည္း။

(ဘုရားရွင္ ပြင့္ေတာ္မူရျခင္း၏ ရလာဘ္)
ဘုရားရွင္ေတာ္, မပြင့္ေပၚလွ်င္, လူေတာ္အမ်ား, စိတ္ေကာင္းထားလည္း, ဤကားကုသိုလ္, အကုိသလ္ႏွင့္, ထိုထိုဘံုဘဝ, မသိရ, မ်ားလွ အျပစ္ေတြ။
ဘုရားရွင္ေတာ္, ပြင့္ထြန္းေပၚ၍, ေဟာေဖာ္ညႊန္ၾကား, ျမတ္တရားေၾကာင့္, ဤကားကုသုိလ္, အကုသိုလ္ႏွင့္, ထိုထိုဘံုဘဝ, သိၾကရ, မ်ားလွ ေက်းဇူးေတြ။
ေက်းဇူးေတာ္ရင္, ဘုရားရွင္ကို, ေန႔စဥ္မျပတ္, ေက်းဇူးဆပ္ဖို႔, အျမတ္ရတနာ, သာသနာ၏, ႏွစ္ျဖာဝန္ထမ္း, လြန္ႀကိဳးပမ္း, လူစြမ္း ျပၾကေစ။

ငရဲရွိတယ္, တိစၧာန္ရွိတယ္, ျပိတၱာရွိတယ္, လူနံု လူမြဲ လူဆင္းရဲ ရွိတယ္, ေသရဦးမယ္ သတိထား။

သံေဝဂဝတၳဳ ရွစ္ပါး
အမိဝမ္းေခါင္း, ဆယ္လေညာင္းမွ်, ေအာင္းခဲ့ရေခ်, တည္သေႏၶႏွင့္, လူ႔ေျပလူ႔ရြာ, ေရာက္ျပန္ပါလည္း, အို နာ ေသေရး, ဒုကၡေဘးေၾကာင့္, စိတ္ေအးကိုယ္ခိုင္, မေနႏိုင္ခဲ့, ဆိုင္ဆိုင္ဒုကၡ, ခံျပီးမွလည္း, မ်ားလွပါယ္ရြာ, ေရာက္ၾကရွာ၏။
အတီတာေရွး, ဤဝဋ္ေဘးႏွင့္, ေနာင္ေရး နာဂါတ္, ဒုကၡထပ္လိမ့္, မျပတ္ခုခါ, ျဖစ္တံုးမွာလည္း, အစာရွာရ, ထိုဒုကၡေၾကာင့္, ေန႔ညမဟူ, ကိုယ္စိတ္ပူ၍, သူသူငါငါ, မသက္သာသည္, ရွစ္ျဖာသံေဝ ရေၾကာင္းတည္း။

မီး ၁၁-ပါး
သူသူငါငါ, ျဖစ္ေလရာဝယ္, ဦးစြာႀကိဳဆီး, ဇာတိမီးက, အျပီးပံုေသ, ေလာင္ျမိဳက္ေလ၏။
မေသြတစ္သီး, ဇရာမီးလည္း, အျပီးေနာက္မွာ, ကပ္လ်က္ပါ၏။
မကြာေစရ, မရဏဟု, တစ္ဘဝဖ်က္ဆီး, ေလာင္သည့္မီးလည္း, ျငီးျငီးေျပာင္ေျပာင္, အျမဲေလာင္၏။
ေလာင္ပံုေလာင္အား, မထင္ရွားပဲ, ႏုထြားျပိဳျမစ္, အရြယ္ျဖစ္ေသာ္, အခ်စ္ရာဂ, မီးေတြထ၍, ေဒါသထန္ျပင္း, ေမာဟညႇဥ္း၏။
မကင္းႏိုင္ေအာင္, ထို႔ေနာက္ေနာင္လည္း, ေတာက္ေလာင္ဖိစီး, ေသာကမီးေၾကာင့္, ဝမ္းနည္းဖြယ္ေတြ, အေထြေထြႏွင့္, ပရိေဒဝ, ငိုေၾကြးၾကဖို႔, ဒုကၡလည္းထပ္, ေဒါမနသ္ႏွင့္, ဆက္စပ္မကြာ, ဥပါယာသ, လြန္ျပင္းပ်၍, သက္မွ်မရွဴ, တက္ေအာင္ပူသည္,---ဆူဆူဆယ့္တစ္ မီးေတာက္တည္း။

အနိစၥ, ဒုကၡ, အနတၱ, လကၡဏာေရး ၃-ပါး
အိုအိုလူမ်ား, သတိထားေလာ့, သြားဆဲကာလ, ခါသမယဝယ္, ပထမေျခလွမ္း, ရုပ္နာမ္တန္းတို႔, လွမ္း ဒုတိယ, မေရာက္ၾကဘူး၊
ဒုတိယလွမ္း, ရုပ္နာမ္တန္းလည္း, လွမ္း တတိယ, မေရာက္ၾကပင္၊
တစ္လွမ္းတြင္လည္း, ေျမႇာက္စဥ္တစ္မ်ိဳး, ေရွ႔တိုးတစ္ဖံု, လြန္ပံုတစ္ဝ, ေအာက္ခ်တစ္ခင္း, ထိျခင္းတေလြ႔, ဖိနင္းေစ့ေအာင္, တေရြ႔ေရြ႔ျမန္း, အခန္းခန္း၌, ေျခလွမ္းပိုင္းျခား, စိတ္ေျခာက္ပါးဝယ္, သြယ္သြယ္နာမ္တန္း, ရုပ္အတန္းတို႔, ႏွမ္းအိုးခင္းထက္, ႏွမ္းေတြက်က္သို႔, ျဖစ္ပ်က္ေနရ, အနိစၥသည္, ဒုကၡ-အနတၱခ်ည္းသာတည္း။

ဆရာေတာ့္ အဓိ႒ာန္
ဗုဒၶျမတ္စြာ ေလာင္းလ်ာတုန္းက, ေနာက္ဆံုးအထိ ပါရမီ။
လူနတ္မ်ားစြာ ခ်မ္းသာေရးမို႔, အသက္ေပးလို႔ ျဖည့္ခဲ့သည္။
ဗုဒၶျမတ္စြာ ဘာသာအတြက္မို႔, ငါပါအသက္ ဆံုးေစမည္။
ေနာက္မဆုတ္ေပါင္ ခုလိုေတြးလို႔, ကုသိုလ္ေရးမို႔ ႀကိဳးစားမည္။
( ဒို႔လဲ ႀကိဳးစားမည္ )

Saturday, March 2, 2013

လစဥ္ ေဟာစာတမ္း ( မတ္လ ၂၀၁၃-ခု )

ဆရာႀကီး မင္းသိခၤ-၏ တပည့္ရင္း
ဆန္းေဗဒင္ အဂၤ၀ိဇၹာ လကၡဏာ ပညာရွင္ ဆရာေအာင္ျငိမ္းျမတ္-၏
ခုနစ္ရက္ သား-သမီးမ်ားအတြက္ လစဥ္ ေဟာစာတမ္း
( မတ္လ ၂၀၁၃ )

ဆရာ ေအာင္ျငိမ္းျမတ္-အား ဉာဏ္ပူေဇာ္ခ သဒၶါရွိသမွ် ပူေဇာ္၍
အေၾကာင္းအရာ မ်ိဳးစံုကို အေသးစိပ္ အျပည့္အစံု သိရွိလိုပါက
ဖုန္း ( 402-359-3085 ) သို႔ ဆက္သြယ္ ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။
ေန႔စဥ္=ေန႔လည္ ၁၂း၀၀ နာရီမွ ည ၁၀း၀၀ နာရီ အထိ ေဟာေပးပါသည္။

Friday, March 1, 2013

အျမင္အာရံု က်န္းမာေရးအတြက္ နည္းလမ္း ၁၀-ခ်က္

ျမင္အာရံု က်န္းမာေရး အတြက္ နည္းလမ္း ၁၀                                                                                                                             အျမင္ အာရံု က်န္းမာေရး အတြက္ လူတိုင္း လိုက္နာ သင့္တဲ့ နညး္လမ္းေတြကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။                                                      

 ၁)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းပါ    
                                                                                                                                    အဝလြန္တာက မ်က္စိ အျမင္အာရံုကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အဓိက အေႀကာင္းရင္း ေလးရပ္နဲ ့ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္လို ့  Royal National Institute for the Blind က ဆိုပါတယ္။ အဝလြန္တာေႀကာင့္ ျဖစ္ႏႈန္း ျမင့္မားေစတဲ့ အေႀကာင္းရင္း ေလးခုက ေရတိမ္ ေရာဂါ၊ အသက္အရြယ္ေႀကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္း ပ်က္စီးတာ၊ ဆီးခ်ိဳေႀကာင့္ အာရံုေႀကာ ထိခိုက္တာနဲ ့အတြင္းတိမ္ ေရာဂါ တို ့ျဖစ္တယ္လို ့ရွင္းျပပါတယ္။ 
လူေတြမွာ BMI၃၅-နဲ ့အထက္ ျမင့္တက္ေနရင္ BMI ၂၂-ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းသူေတြထက္ ဆီး ခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၈၀-ဆ ျမင့္တက္ေနတယ္လို ့သိရပါတယ္။ အဝလြန္တာေႀကာင့္ အတြင္းတိမ္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကလည္း ႏွစ္ဆ တိုး သြားတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ မ်က္စိ က်န္းမာေရး အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းဖို ့လို ပါတယ္။                                          

 ၂)မုန္လာဥနီ စားပါ                                                                                                         လူ ၄၃%ဟာ အာဟာရ ခ်ိဳ ့တဲ့မႈေႀကာင့္ မ်က္စိ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေနတာကို သတိမမူမိႀကေႀကာင္း  Health Sight Survey ရဲ ့ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။အာဟာရ ခ်ိဳ ့တဲ့မႈျဖစ္ရင္ အသက္ႀကီးတာေႀကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္း ပ်က္စီးမႈ(AMD)ျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိ က်န္းမာေရးအတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ေတြက အေရးပါ ပါ တယ္။ အေရာင္ရင့္တဲ့ သစ္သီးနဲ ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ထဲမွာ ေတြ ့ရတဲ့ လူတင္နဲ ့ဇီဇန္သင္းဓာတ္ေတြကလည္း မက္ကူလာကို အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ မုန္လာဥနီ အပါအဝင္ အပင္ထြက္ အစားအစာေတြကို စားေပး ရပါမယ္။                                                           

 ၃)မ်က္စိအတြက္ ေယာဂက်င့္ပါ                                                                                                                                  
မ်က္စိ ႀကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေအာင္နဲ ့အပန္းေျပေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာေႀကာင့္ အျမင္အာရံုကို က်န္း မာေစပါတယ္။မ်က္စိအတြက္ လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ကေတာ့ နာရီ လက္တံလည္တဲ့ အတိုင္း မ်က္စိကို ေရြ ့လ်ားေပးရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။မ်က္စိကို ဒဏ္ပိေလာက္တဲ့ အထိ တြန္းတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ ့။နာရီလက္တံ လည္တဲ့ အတိုင္း မ်က္စိကို ေရြ ့လ်ားျပီးရင္ နာရီလက္တံ ေျပာင္းျပန္ အတိုင္း ေရြ ့လ်ားႀကည့္ပါ။ျပီးရင္ မ်က္ေတာင္ခတ္ျပီး မ်က္စိ စံုမွိတ္ကာ အနားယူေပးပါ။                                    

၄)တစ္ကိုယ္ေရ သန္ ့ရွင္းေရး အေလးထားပါ                                                                         သန္ ့ရွင္းေရး ညံ့ဖ်င္းတာေႀကာင့္ မ်က္စိ နီရဲျပီး မ်က္ေျမွးေယာင္နာ ျဖစ္တာ၊မ်က္စိ စြန္တာေတြ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ စိကို  ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ ့ထိေတြ ့မႈ၊ဘက္တီးရီးယားနဲ ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးဝင္မႈေတြ ေႀကာင့္လည္း မ်က္စိ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ ရတတ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ မ်က္စိ က်န္းမာ သန္ ့ရွင္းဖို ့အတြက္ တဘက္ကို သူမ်ားနဲ ့မွ်ျပီး မသံုးဖို ့၊မ်က္စိကိုလက္နဲ႔မပြတ္မိေအာင္ သတိ ထားဖို႔အေရးၾကီးပါတယ္။  မ်က္စိစြန္တာ၊ မ်က္စိနီရဲတာေတြ ျဖစ္ၿပီးရင္ မ်က္စိအတြက္သံုးတဲ႔ အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို အသစ္သံုး ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္ကိုေဆးရည္အသစ္ထဲ ေျပာင္းထည္႔ၿပီး ေသခ်ာေဆးေၾကားၿပီးမွသံုးပါ။    

 ၅)ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ျဖတ္ပါ                                
ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြက ေဆးလိပ္မေသာက္သူေတြထက္ မက္ကူလာ ယိုယြင္းမႈ႔(AMD)ျဖစ္နုိင္ေျခ ၄၇%ပုိမ်ား ေၾကာင္း၊  ေဆးလိပ္မေသာက္သူေတြထက္ ၅-ႏွစ္ေစာၿပီးျဖစ္နိုင္ေျဖရွိေၾကာင္း
ေလ႔လာမႈ႔ေတြက ဆိုပါတယ္။ 
ေဆးလိပ္ေသာက္ တာနဲ႔ AMDအၾကားဆက္စပ္မႈ႔ကိုေတာ႔ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းမသိၾကေသးပါဘူး။ 
ဒါ႔အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင္႔ အတြင္း တိမ္ ေရာဂါနဲ႔ အေရာင္ေတြကို ခြဲျခားျမင္နုိင္စြမ္း ထိခိုက္မႈ႔ေတြကိုလဲ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။                                                                 

 ၆)ေနကာ မ်က္မွန္ တပ္ဆင္ပါ                                                                                        
 ေဆာင္းရာသီမွာေတာင္ အျပင္ထြက္ရင္ ေနကာမ်က္မွန္ကို တပ္ဆင္ေပး သင့္ပါတယ္။ ဝီကြန္ဆင္ တကၠသိုလ္ရဲ ့ေလ့လာ တစ္ရပ္အရ တစ္ေန ့မွာ ငါးနာရီနဲ ့အထက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ ့ထိေတြ ့မႈေႀကာင့္ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ မက္ကူလာ ယိုယြင္း ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ ့အတြင္းတိမ္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားေႀကာင္း သိရပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ထိခိုက္မႈမွ ကာ ကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ေနကာမ်က္မွန္ကို တပ္ဆင္ ေပးးဖို ့လိုပါတယ္။                                                                                                        
၇)ကြန္ပ်ဴတာ သံုးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ 
                                                                                                                                                   ကြန္ပ်ဴတာကို တစ္ေန ့ေျခာက္နာရီနဲ ့အထက္ အသံုးျပဳတဲ့ လူ ၇၀%ဟာ အျမင္အာရံု ေဝဒနာ ရႏိုင္ေျခ ျမင့္မားေႀကာင္း လန္ဒန္ စင္တာက ဆိုပါတယ္။ကြန္ပ်ဴတာကို ႀကာႀကာ သံုးတာေႀကာင့္ မ်က္စိ ေညာင္းတာ၊ႏွစ္ထပ္ျမင္တာနဲ ့ယာယီ အျမင္ ေဝဝါးတာ စတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာအျမင္ အာရံုဆိုင္ရာ ေရာဂါစု ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ကြန္ပ်ဴတာသံုးတဲ့ အခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ ႏႈန္း ေႏွးတာေႀကာင့္ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ ့မႈ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးခ်ိန္ နာရီဝက္ႀကာတိုင္း မ်က္စိကို စံုမွိတ္ျပီး မ်က္ႀကည္လႊာ စိုစြတ္သြားေအာင္ အနားေပးဖို ့လိုပါတယ္။  

 ၈)ပံုမွန္ မ်က္စိ စမ္းသပ္မႈ ခံယူပါ              
                                                                                                                               တစ္ႏွစ္ တစ္ႀကိမ္ မ်က္စိကို ပံုမွန္ စမး္သပ္ စစ္ေဆးမႈ ခံယူ သင့္ပါတယ္။ အျမင္အာရံုက အခ်ိန္နဲ ့အမွ် ေျပာင္းလဲေန ႏိုင္ ပါတယ္။လမ္းေဘးက ဆိုင္းဘုတ္ေတြကို ဖတ္ရခက္ေနရင္၊စာဖတ္တဲ့ အခါ စာလံုးေတြ ဝါးေနရင္ မ်က္စိကို စမ္းသပ္ေပးပါ။မ်က္စိ က်န္းမာေရးကို စမ္းသပ္တာေႀကာင့္ သိုင္းရြိဳက္ေရာဂါ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ေသြးတိုး ေရာဂါ စတဲ့ အေျခခံ ေရာဂါေတြ ရွိ/မရွိ ကိုလည္း သိ ႏိုင္ပါတယ္။    
                                                                                                                                                                  ၉)စံပယ္ပန္း ရနံ ့ေမႊးႀကဴပါ                                                                                              စံပယ္ပန္း ရနံ ့ကို ေမႊးႀကဴတာေႀကာင့္ အျမင္အာရံု စူးစိုက္ ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။စံပယ္ပန္း ရနံ ့ဟာ ဦး ေႏွာက္ အေရွ ့ဘက္ရွိ ဘီတာလိႈင္းေတြကို လံႈ ့ေဆာ္ေပး ႏိုင္တာေႀကာင့္ လန္းဆန္း တက္ႀကြမႈ ျဖစ္ေပၚ ေစတာပါ။                               

၁၀)ေအာက္ဆီဂ်င္ရေအာင္ လႈပ္ရွားပါ        
 မ်က္စိ က်န္းမာျပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစဖို ့ေအာက္ဆီဂ်င္ လိုအပ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိေအာင္ ေအရိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေႀကာင့္ စကၡဳအာရံုေႀကာကို
ေအာက္ဆီဂ်င္ ေထာက္ပံ့မႈ ေကာင္းေစကာ မ်က္စိတြင္း ဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ပံုမွန္ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္သူေတြက အထိုင္မ်ားသူေတြထက္ မက္ကူလာ ယိုယြင္းမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၀%
 ေလ်ာ့နည္းေႀကာင္း ဝီကြန္ဆင္ တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ရွင္းျပပါတယ္။                             

                        ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)                                                                                                       G ood Health----22.2.2012-28.2.2012                                                                           

နာက်င္မႈေဝဒနာ အတြက္ အိမ္တြင္း ကုထံုးမ်ား

 နာက်င္မႈ ေဝဒနာ အတြက္ အိမ္တြင္း ကုထံုးမ်ား                                                             
ေလ့လာမႈေတြ အရ ကၽြန္မတို ့လူသား အားလံုးရဲ ့၅၀%ေက်ာ္ဟာ နာက်င္မႈ ေဝဒနာကို အပတ္စဥ္ ခံစားရေလ့ ရွိတယ္ လို ့သိရွိရပါတယ္။သင္ရဲ ့ နာက်င္မႈ ေဝဒနာေတြကို သင့္မီးဖိုေခ်ာင္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ေရခဲေသတၱာထဲက ပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳတာ နဲ ့ေပ်ာက္ကင္း ႏိုင္တဲ့ အေႀကာင္းကို သုေတသန ျပဳခ်က္အရ သက္ေသျပထား ႏိုင္တာမို ့နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါ တယ္။                                
                                                                                                                                  (၁)ေရယုန္ ေပါက္ေနသလား?                                                                                                                                                          ပ်ားရည္ အသံုးျပဳပါ။               
ေရယုန္ ျဖစ္ေနရင္ အနာေပၚကို ပ်ားရည္နဲ ့တစ္ေန ့ေလးႀကိမ္ တို ့ေပးပါက အနာက်က္တာဟာ ေဆးဝါး အသံုးျပဳတာ ထက္ ၄၃%ျမန္ဆန္ ႏိုင္ပါတယ္။ပ်ားရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းေတြဟာ
ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးကို ဖ်က္ဆီး ႏိုင္လို ့ပါလို ့ေလ့လာမႈ ျပဳသူေတြက ဆိုပါတယ္။              

                                                                                          (၂)ႀကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း ေညာင္းညာ ေနပါသလား?                                                                                                                                           ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။                                                                                                                                                                      အမ်ိဳးသမီး ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းဟာ ေျခေထာက္ ႀကြက္တက္ တတ္ပါတယ္။ေညာင္းညာ ကိုက္ခဲေနရင္ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို ေန ့စဥ္ ေသာက္ေပးပါ။ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ပိုတက္စီယမ္ေတြေႀကာင့္ ၁၀-ရက္ အတြင္း ႀကြက္သား ေတာင့္တင္းတာ သက္သာ သြားႏိုင္ပါတယ္လို ့သုေတသန အရ ေတြ ့ရွိထားခဲ့ပါတယ္။     

 (၃)ေရေႏြးပူ ေလာင္ေနပါသလား?                                                                               လက္ဖက္ေျခာက္အိတ္ (tea bag)ကိုအသံုးျပဳပါ။      
                                                                                                            လက္ဖက္ေျခာက္မွာ ပါဝင္တဲ့ tannins ေတြဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အပူေလာင္တာေႀကာင့္ ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈ ေဝဒနာကို  ငါးမိနစ္ အတြင္း သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္လို ့UCLAက ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသန အရ သိရပါတယ္။အပူေလာင္တဲ့ ေနရာကို အရင္ဆံုး ဘံုပိုင္ေရနဲ ့ႏွစ္မိနစ္ခန္ ့စိမ္ထားပါ။ျပီးရင္ စြတ္စိုျပီး ေအးေနတဲ့ tea bagနဲ ့ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္ေနတာ ေပ်ာက္ကင္းတဲ့ အထိ ကပ္ထားေပးပါ။                 

                                                                                                                       (၄)ေလပြျပီး အစာမေႀက ျဖစ္ေနသလား?                                                             
 နာနတ္သီးစားပါ။                                                                                                                    နာနတ္သီးဟာ သဘာဝ ဆီးရႊင္ေဆး ျဖစ္တဲ့ အျပင္ သူ ့မွာ ပါဝင္တဲ့ အစာေျခ အင္ဇိုင္းေတြက ပရိုတင္း ေခၚတဲ့ အသား ဓာတ္ေတြ အခ်ဥ္ မေဖာက္ႏိုင္ခင္မွာပဲ ေခ်ဖ်က္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ နာနတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္တာဟာ ၇၂-နာရီ အတြင္း ေလပြတာနဲ ့ေလထိုးတာ သက္သာေစႏိုင္တယ္လို ့Stanford တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။   
                                       

 (၅)ခါးကိုက္ခါးနာ ျဖစ္ေနသလား?                                           
စပ်စ္သီးစားပါ။                                                                                                                                                          အနီေရာင္ စပ်စ္သီး တစ္ခြက္စားတာေႀကာင့္ ေသြးေႀကာေတြ relax ရရွိေစျပီး ခါးေနာက္ေက်ာ တစ္သွ်ဴးေတြထံ ေသြး ေရာက္ရွိမႈ မ်ားေစႏိုင္တဲ့ အတြက္ စားအျပီး သံုးနာရီ အတြင္း ပ်က္စီးေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြ ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္လာကာ နာက်င္ မႈ ေဝဒနာ သက္သာ ႏိုင္ပါတယ္။      
                                                                                                                                   
 (၆)ရင္ပူေနသလား?                                                                                             
 ရွာလကာရည္(Cider Vinegar) ေသာက္ပါ။  
                                                                                                                                     အစာ မစားခင္မွာ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ရွာလကာရည္ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ ့ေရာစပ္ျပီး
ေသာက္ေပးပါက ရင္ပူ ေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္း သြားႏိုင္ပါတယ္။ရွာလကာရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အစာေျခ အက္စစ္ေတြက အစာအိမ္မွ အစာေတြ အစာမ်ိဳျပြန္ကို ဆန္မတက္ခင္မွာပဲ အစာအိမ္မွ ထြက္သြားေစႏိုင္လို ့ပါလို ့ Restoring your digestive health စာအုပ္ကို ေရးသားသူ  Joseph, M.D က ဆိုပါတယ္။                                                                                                                                                             
(၇)ဒူးနာေနပါသလား?                                                                                                                                           ခ်င္းစားေပးပါ။                                                                                                                                                             ခ်င္းမႈန္ ့ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း ဒါမွမဟုတ္ ခ်င္းအႏွစ္ ဇြန္းတစ္ဝက္စာကို ေန ့စဥ္ စားသံုးေပးရင္ ေျခာက္ပတ္အတြင္း ဒူးနာေဝဒနာ သက္သာႏိုင္တယ္လို ့ Miami တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈ အရ အႀကံျပဳ ထားပါတယ္။                                                                     
 TIPS ----ေရေသာက္ဖို ့မေမ့ပါႏွင့္                                                                          
ေန ့စဥ္ ဖန္ခြက္ ရွစ္ခြက္စာ ေရေသာက္တာေႀကာင့္ တစ္ပတ္အတြင္း နာက်င္မႈ ေဝဒနာ အမ်ားစု သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။ေရဟာ ဒဏ္ရာ ရရွိေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြမွ ထြက္ရွိလာတဲ့ နာက်င္မႈ ေဝဒနာကို လႈံ ့ေဆာ္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္း histamine ကို အားေပ်ာ့ ေစႏိုင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္ရွိသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ ႏိုင္လို ့ပါ။                                                                                     

 ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး                                                                                              
 G ood Health----22.2.2012-28.2.2012                                                             

ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ကင္းမဲ့ေနသလား

ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ကင္းမဲ့ ေနသလား?                                                                                                                                       သင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ အာဟာရ လိုအပ္ေနပါျပီ                                                                                                                                     စိတ္ခံစားမႈ မေကာင္း ျဖစ္ေနသလား။ ဘဝမွာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ မရွိသလို ျဖစ္ေနသလား။ စိတ္ခံစားမႈလည္း ေကာင္းမြန္ေစျပီး ဗိုက္လည္း ခ်ပ္ရပ္ ေစမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရေတြကို စားေပးႏိုင္ဖို ့စားသင့္တဲ့ အစာေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။                           
ျမက္စား ႏြားမွ ရသည့္ အမဲသားစားပါ   
                                                                                                                          
ျမက္စားႏြားက ရတဲ့ အမဲသားက ေကာက္ႏွံစာ စားတဲ့ ႏြားကရတဲ့ အမဲသားထက္CLA(Conjugated Linoleic Acid)  အဆင့္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေႀကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြကို တြန္းလွန္ ေပးႏိုင္ျပီး ဝမ္းဗိုက္ အဆီကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ျမက္ စား အမဲသားမွာ ႏွလံုး က်န္းမာေစ တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အဆင့္မ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ အျပင္ သံဓာတ္ ပါဝင္မႈလည္း မ်ား တာေႀကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစကာ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။      
                                                                                                       အေရာင္ရင့္သည့္ ေခ်ာကလက္စားပါ                                                  
ေခ်ာကလက္ရဲ ့အရသာဟာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစေပမယ့္ အေရာင္ရင့္တဲ့ ေခ်ာကလက္မွာ ပါတဲ့ ကိုကိုးဟာ စိတ္ခံစားမႈ၊အာရံုစူးစိုက္ ႏိုင္စြမ္းနဲ ့ဦးေႏွာက္ဆီသို ့ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေႀကာင့္ စိတ္ဓာတ္ တက္ႀကြမႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ ပါတဲ့ ကိုကိုးဟာ ဝမ္းဗိုက္အဆီကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန ့မွာ ေလးေထာင့္ တစ္ကြက္စာ ပမာဏပဲ စားသင့္ပါတယ္။                                                                                                                         
အဆီထုတ္ထားသည့္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ  
အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိ္န္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေႀကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲရွိ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ အလံုအေလာက္ ရွိတာေႀကာင့္ ပူပင္ေသာက၊စိတ္ဓာတ္က်တာ၊စိတ္ဂနာမျငိမ္ျဖစ္တာ၊ မွတ္ဉာဏ္ မေကာင္းတာနဲ ့ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း နည္းတာေတြကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ဂရိဒိန္ခ်ဥ္(Greek Yoghurt)မွာ ရိုးရိုး ဒိန္ခ်ဥ္ထက္ ပရိုတင္းဓာတ္ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။    

ေဖာလိတ္ဓာတ္ ရရွိရန္ ကညြတ္ စားပါ                                                                          အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ထရစ္တိုဖန္ ပါဝင္ျပီး ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဆီရိုတိုနင္ အထြက္တိုးေစတဲ့ အစြမး္ ရွိပါတယ္။တျခား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထက္ ကညြတ္မွာ
ေဖာလိတ္ဓာတ္ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တာေႀကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်တာကို ေလ်ာ့က်ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ေလ့လာမႈ အရ စိတ္ဓာတ္က်ေနသူ ၅၀%မွာ ေဖာလိတ္ အဆင့္ ေလ်ာ့နည္း ေနတာကို ေတြ ့ရွိခဲ့ရပါတယ္။   
                                                                                                                                    
 သႀကားအစား ပ်ားရည္ ထည့္ပါ             
ပ်ားရည္မွာ ပါတဲ့ Quercetinနဲ ့Kaempferol တို ့ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်တာကို တြန္းလွန္ ႏိုင္ပါတယ္။ပ်ားရည္ဟာ သႀကားထက္ ေသြးတြင္း သႀကားဓာတ္ အေပၚ သက္ေရာက္မႈ နည္းေစတာေႀကာင့္ လက္ဖက္ရည္ထဲမွာ ပ်ားရည္ နည္းနည္းထည့္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။  

လိုင္ကိုပင္း ရရွိမႈ အားေကာင္းေစရန္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ သံလြင္ဆီ တြဲစားပါ      
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လိုင္ကိုပင္း ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်ေစတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္္းလွန္ ႏိုင္ပါတယ္။လိုင္ကိုပင္းဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အေပၚယံ အေရခြံထဲမွာ မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေႀကာင့္ အရြက္သုပ္ စားရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္လံုး ထည့္ပါ။ခႏၶာကိုယ္ဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွ လိုင္ကိုပင္း စုပ္ယူမႈ အားေကာင္း ေစဖို ့သံလြင္ဆီ နည္း နည္းနဲ ့ေရာျပီးစားသင့္ပါတယ္။   
     
 အုန္းသီး စားပါ                                                                                                
အုန္းသီးမွာ ပါတဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစျပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။အုန္းသီးကို ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ သေရစာေတြထဲမွာ အဓိက ေတြ ့ရတတ္တာေႀကာင့္ အသင့္အတင့္ပဲ စားေပးသင့္ပါတယ္။  

                                            ႀကယ္စင္                                                                                                                                                                       G ood Health----22.2.2012-28.2.2012