Sunday, September 12, 2010

၀က္ျခံ

( ၀က္ျခံ ဘာေၾကာင့္ေပါက္သလဲ)
အသက္ ၂၀-ေက်ာ္ကေန ၄၀-ေက်ာ္အထိဟာ ၀က္ျခံေပါက္တတ္ဆံုးအရြယ္ေတြေပါ့။ ၀က္ျခံဆိုရင္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ျဖစ္တာကိုပဲ အထင္ကရ ျမင္ရေပမယ့္ လည္ပင္း၊ ေက်ာ၊ ရင္ဘတ္နဲ႔ ပခံုးေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၀က္ျခံေပါက္ရတဲ့အေၾကာင္းေတြက ေဟာ္မုန္း မညီမွ်မႈ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ေၾကာက္စိတ္မ်ားမႈ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြစားမႈ၊ စသျဖင့္ မ်ိဳးစံုပါပဲ။ ေဆးကုသခံမွ ေပ်ာက္တတ္တဲ့ အရာမဟုတ္ ေပမယ့္လည္း ဂရုတစိုက္ မကုသရင္ အမာရြတ္ေတြ က်န္ခဲ့ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈမရွိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ အစားအေသာက္ စားတဲ့ ပံုစံမွားယြင္းလို႔ ခႏၶာကိုယ္က အညစ္အေၾကးအားလံုး မစြန္႔ထုတ္ ႏိုင္ခ်ိန္မွာ ေသြးကို အဆိပ္တက္ေစျပီး ၀က္ျခံျဖစ္ေစပါတယ္။ စားေသာက္မႈ ပံုစံမွန္ျခင္းဟာ လွပတဲ့ အသားအေရကို ရေစပါတယ္။

(၀က္ျခံေပ်ာက္ေအာင္ ကုသေနစဥ္မွာ ဘာေတြ ဂရုစိုက္ရမလဲ)
အိမ္မွာတင္ ကိုယ္တိုင္လုပ္လို႔ရတဲ့ ၀က္ျခံသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစနည္းေတြက တပံုႀကီးပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္နည္းကိုသံုးသံုး ကိုယ့္ရဲ႔အစားအေသာက္ ပံုစံက က်န္းမာေရးကို အေထာက္အပံ႔ ျဖစ္-မျဖစ္ သံုးသပ္ျပင္ဆင္ျပီးမွကုပါ။ မဟုတ္ရင္ ေမတို႔ရဲ႔ ကုသနည္းက ေအာင္ျမင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြ စားသံုးမႈ၊ သန္႔ရွင္းတဲ့ေရကို အလံုအေလာက္ ေသာက္သံုးမႈေတြ လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္သလို ၀က္ျခံေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ အားေပးတဲ့ ဆာလဖာဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ ၾကက္သြန္နီေတြ စားေပးပါ။

ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ပစ္ပါ။ အဆီပါတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြကို မသံုးပါနဲ႔။ သံပရာသီးကို ေရေႏြးေျဖာျပီး ေရထဲညႇစ္ေသာက္ပါ။ ဆီေၾကာ္၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ သၾကားပါတဲ့ မုန္႔ေတြ ေလွ်ာ့စားပါ။ ေနာက္ျပီး ေအာင္ျမင္ထိေရာက္တဲ့ ၀က္ျခံကုသနည္းတခ်ိဳ႔ကို ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ ညတြင္းခ်င္း ေပ်ာက္သြားမွာ မဟုတ္လို႔ စိတ္ႀကိဳက္နည္းကိုေရြးျပီး စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ ပံုမွန္ကုသဖို႔ အၾကံေပးလိုပါတယ္။

(၀က္ျခံကုသနည္း မ်ိဳးစံု)
* အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၀က္ျခံမ်ားေပၚ ေရခဲကပ္ေပးပါ။
* ေထာပတ္သီး မႈန္႔အႏွစ္ကို ၁၅-မိနစ္ကပ္ျပီး ေရေဆးပါ။
* ၾကက္သြန္ျဖဴအဆီနဲ႔ ပြတ္ေပးပါ။
* ႏြားႏို႔အစိမ္းနဲ႔ ဂ်ဳံ ေရာထားတဲ့ အရည္ပ်စ္ပ်စ္ကို မ်က္ႏွာမွာကပ္ျပီး ေပါင္းတင္ေပးပါ။ ေန႔စဥ္လုပ္ပါ။
* Gel မဟုတ္တဲ့ သြားတိုက္ေဆးကို ၀က္ျခံေပၚ တို႔ေပးပါ။
* တေန႔ ၁-နာရီၾကာေအာင္ သခြားသီး ကပ္ပါ။
* ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပါးပါးလွီးျပီး ၀က္ျခံေပၚ ၁-နာရီၾကာေအာင္ ကပ္ေပးပါ။
* ဗက္တီးရီးယားေဘးက ကင္းေအာင္ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ဆပ္ျပာတို႔ သံုးျပီး တေန႔ ႏွစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
* အယ္လ္ကာလိုင္းပါတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီရြက္ကို ထုေခ်ကပ္ေပးပါ။
* ဥသွ်စ္ရြက္အရည္ပ်စ္ပ်စ္ကို Turmeric အမႈန္႔ေရာျပီး ၀က္ျခံေပၚ လိမ္းပါ။
* လိေမၼာ္ခြံေျခာက္ ေသြးလိမ္းေပးပါ။

(အိပ္ေရး၀ျခင္းရဲ႔ အလွ)
အိပ္ေမာက်ေအာင္ အိပ္ႏိုင္ျခင္းဟာ ပ်ိဳေမတို႔ လွပက်န္းမာေရးအတြက္ သိပ္အေရးႀကီးတဲ့ သဘာ၀တရားကေပးတဲ့ က်န္းမာျခင္းလက္ေဆာင္ပါ။ ဘာ Treatment မွ မလုပ္ဘဲ လွပ ေစတဲ့ နည္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အလွျပင္ ပစၥည္း၊ အလွဆီ၊ မိတ္ကပ္ကမွ မေပးႏိုင္တဲ့ လန္းဆန္းမႈနဲ႔ ခြန္အားကို အိပ္ေရး၀တဲ့သူရဲ႔ အလွမွာသာ ရွာေတြ႔ႏိုင္မွာပါ။

(အိပ္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ေပးမလဲ)
အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္သိစိတ္ရဲ႔ အလုပ္လုပ္ျခင္းေတြ ရပ္သြားျပီး နဗ္ေၾကာစနစ္ေတြ အလုပ္လုပ္ရ သက္သာသြားပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အနားရျပီး ပ်က္စီး၊ ႏြမ္းလ်သြားသမွ်ကို သူ႔ဘာသာျပဳျပင္ တည္ေဆာက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အသားအေရ အာဟာရေပးတဲ့ကရင္မ္ကို ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ လူးခိုင္းၾကတာပါ။ အလွအပ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက တေန႔ ၈-နာရီ အိပ္ခိုင္းပါတယ္။ လူတေယာက္နဲ႔ တေယာက္ အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္မႈေတြကေတာ့ မတူညီပါဘူး။ ကိုယ့္အိပ္ခ်ိန္ကို ကိုယ္တိုင္ သတ္မွတ္ျပီး ပံုမွန္အိပ္ဖို႔လိုပါတယ္။

အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္တဲ့ ေနာက္အေၾကာင္းရင္းတခုက အိပ္ေပ်ာ္ရင္ Cortisol ဆိုတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သလို၊ ဆာေလာင္ျခင္းကို ထိန္းေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ရင္ေတာ့ အင္ဆူလင္နဲ႔ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ ျမင့္မားျပီး ဆာေလာင္လြယ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တခ်ိဳ႔ အိပ္ေလ ပိန္ေလ ျဖစ္တာပါ။ ေနာက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒါဟာ အိပ္ေရး၀ျခင္းေၾကာင့္ ရလာတဲ့ က်န္းမာလွပေစမယ့္ ေကာင္းျခင္းေတြပါပဲ။

( အိပ္ေရးဘာေၾကာင့္ မ၀ၾကလဲ)
စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ပူပန္ရမႈ၊ ဘ၀အေျပာင္းအလဲမ်ား ႀကံဳရမႈႈ၊ ညဥ့္နက္သည္္ထိ တီဗီ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္မႈ၊ အလုပ္လုပ္မႈ၊ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္အေသာက္မ်ားမႈ၊ ညဘက္ ႏိုးထတတ္ေသာ ကေလးငယ္ႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား ရွိမႈေတြက အိပ္ေရးမ၀တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြေပါ့။

( အိပ္ေရးမ၀မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးမယ့္ နည္းအဖံုဖံု)
* တရားထိုင္ပါ။ အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ပါ။ ထပါ။
* ခ်ည္ထည္မ်ား ၀တ္အိပ္ပါ။ တေန႔တာ ျဖစ္ပ်က္သမွ်ထဲက ၾကည္ႏူးစရာမ်ား ျပန္ရွာေတြးပါ။
* ျငိမ့္ေညာင္းတဲ့ သီးခ်င္းရဲ႔ ေတးသြားေတြ နားေထာင္ပါ။
* ညစာမစားခင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ ညစာမစားခင္ သီးခ်င္းဆိုျပီး ေရခ်ိဳးပါ။
* အရက္နဲ႔ေဆးလိပ္ကို ေရွာင္ျပီး အမ်ားသူငါၾကည့္တဲ့ တီဗီကို ကိုယ့္အိပ္ရာ အိပ္ခန္းမွာ မထားပါနဲ႔။
* ႏြားႏို႔ေသာက္၊ မ်က္ႏွာသစ္၊ သြားတိုက္ အိပ္ပါ။
*အိပ္ခါနီး ေဒါသထြက္စရာ ဖုန္းေတြ မေျပာမိပါေစနဲ႔။
ဒါဆိုရင္ လွပတဲ့ မ်က္ႏွာအသားအေရနဲ႔ က်န္းမာမႈတို႔ကို ပိုင္ဆိုင္တဲ့ ၀က္ျခံေပ်ာက္ျပီး အိပ္ေရး၀ကာ လန္းဆန္းျမဴးၾကြတဲ့ ပ်ိဳေမေတြျဖစ္ျပီေပါ့၊ ရတီခ်စ္တဲ့ပ်ိဳေမတိုင္း လွပစိုေျပၾကပါေစ။

မာဦး
(ရတီ ၂၀၀၉-ခု ဇူလိုင္လ)

No comments: