Sunday, November 21, 2010

လိုတာထက္ မပိုပါေစနဲ႔

အနာခံမွ အသာစံရမယ္ဆိုတဲ့ စကားဟာ ခႏၶာကိုယ္ ၾကံ႔ခိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ နယ္ပယ္မွာေတာ့ အျပည့္အဝ မွန္ကန္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အက်ိဳးျမန္ျမန္ သက္ေရာက္ေစခ်င္လို႔ အားသြန္ခြန္စိုက္လုပ္ေလ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ မ်ားေလပဲ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူေတြ လက္ကိုင္ထားရမယ့္ ဆိုရိုးကေတာ့ ၾကာၾကာဝါးမယ့္သြား အရိုးၾကည့္ေရွာင္"လို႔ ေျပာရမလားပဲ။ ႏို႔မို႔ဆို ေပါ့ေစလိုလို႔ ေၾကာင္ရုပ္ထိုးကာမွ ေဆးအတြက္ ပိုေလးကုန္ပါလိမ့္မယ္။ ျမန္ျမန္ပိန္ခ်င္၊ ျမန္ျမန္ က်န္းမာခ်င္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္းခ်ည္းပဲ ဖိလုပ္ေနရင္ အခ်ိန္ကုန္ လူပန္းတဲ့အျပင္ တျခားေရာဂါေတြပါ အစဥ္လိုက္ဝင္လာတတ္ပါ တယ္။

ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းကို လိုအပ္တာထက္ လူေရာ အခ်ိန္ေရာ ပိုအားစိုက္လိုက္တဲ့အခါ-
၁။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ စြမ္းေဆာင္မႈေတြ ေလ်ာ့က်လာမယ္။
၂။ လုပ္ငန္းမွာ အာရံုစူးစို္က္လို႔ ရမွာမဟုတ္ေတာ့ဘူး။
၃။ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ စိတ္အားငယ္တာ ပိုျဖစ္လြယ္လာမယ္။
၄။ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္မွာ မဟုတ္ဘူး။
၅။ အမ်ားနဲ႔ စုေပါင္းေနလိုစိတ္ မရွိေတာ့ဘဲ သီးသန္႔ဆန္လာမယ္။
၆။ နာလန္ျပန္ထူႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ၾကာမယ္။
၇။ မနက္ခင္းေတြမွာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ျပီး ေမာေနတတ္တယ္။
၈။ ေခါင္းကို္က္ေဝဒနာ ခံစားရမယ္။
၉။ အစားအေသာက္ ေလ်ာ့လာမယ္။
၁ဝ။ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္ေတာင့္တင္းမယ္။
၁၁။ အစာအိမ္နာ၊ အစာမေၾက ျဖစ္မယ္။
၁၂။ ထိုင္းမႈိင္းေတြေဝေနမယ္။
၁၃။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား နည္းလာမယ္။
(ဥပမာ-အေအးမိ ႏွာေစးတာေတြ ျဖစ္လြယ္မယ္)။

ဒါျဖင့္ တခ်ိဳ႔အားကစားသမားေတြက ျပန္ေမးရင္ေမးၾကလိမ့္မယ္။ ျပိဳင္ပြဲတကယ္၀င္ရေတာ့မယ့္အခ်ိန္ နီးလာရင္ ပိုတိုးျပီး မေလ့က်င့္သင့္ဘူးလားလို႔ေပါ့။ ျပိဳင္ပြဲနီးလို႔ ေလ့က်င့္မႈ ပိုတိုးတယ္ဆိုတာ လက္ခံႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုယ့္ေကာင္းက်ိဳးအတြက္ တကယ္ပဲ အေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္လာဘူးလားဆိုတာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေသခ်ာရဲ႔လားလို႔ ျပန္ေမးခ်င္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲတယ္ဆိုတာ အားကစားသမားမွ မဟုတ္ပါဘူး။ ၀တဲ့သူတခ်ိဳ႔ဟာလည္း ပိန္ခ်င္လြန္း တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ပိန္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ားလုပ္မွ ထိေရာက္မယ္လို႔ အယူအဆ လြဲမွားတတ္ၾကပါတယ္။ ေန႔ခ်င္းညခ်င္း ပိန္ခ်င္ေတာ့ ကစားခန္းမထဲကကို မထြက္ေတာ့ဘူး ဆိုတာလို ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အစြန္းေရာက္လြန္းရင္ ဘယ္အရာမွ မေကာင္းပါဘူး။

တခ်ိဳ႔ကေတာ့ ကိုယ္ေလ့က်င့္ေနတာလြန္လို႔ လြန္ေနမွန္းေတာင္ မသိတာရွိပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါဆိုရင္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေတြနဲ႔ ကိုယ္လုပ္ေနတာနဲ႔ ကိုယ္ညီေနျပီလားၾကည့္လိုက္။ အဲဒီအတိုင္း ဟုတ္ေနျပီဆို ျပင္သင့္ပါတယ္။
* တပတ္ကို နားရက္မယူဘဲ ခုနစ္ရက္လံုးလံုး ေလ့က်င့္တာ
* တႀကိမ္က်င့္ရင္ သံုးနာရီေလာက္ၾကာေအာင္ ေလ့က်င့္တာ
(အေလးမတာ တနာရီခြဲ၊ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ တနာရီခြဲ) နဲ႔
* ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းအားကို အျမင့္ဆံုးမွာ ထားတာေတြပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုက္ရလို႔ ကိုယ့္ခြန္အားလည္း ဆံုးရေသး၊ ေဆးလည္း ျပန္ကုရေသးဆိုရင္---မိေအး ႏွစ္ခါနာေတာ့ အျဖစ္မခံၾကပါနဲ႔။ ဒီလိုႀကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
* အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းကို တပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ထက္ ပိုမက်င့္မိဖို႔၊
* တျခား ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တပတ္မွာ ေျခာက္ရက္ထက္ ပိုမလုပ္မိဖို႔၊
* ေလ့က်င့္ခန္း တခုႏွင့္ တခုၾကားမွာ တမိနစ္-တမိနစ္ခြဲေလာက္ နားေပးဖို႔၊
* ဆက္တိုက္ တနာရီ-တနာရီခြဲထက္ ပိုၾကာေအာင္ မလုပ္မိဖို႔၊
* ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းအားကို အျမင့္ခ်ည္းပဲ မထားဘဲ အျမင့္နဲ႔ အနိမ့္ (အေႏွးနဲ႔အျမန္) တလွည့္စီ ကစားဖို႔၊
* ေလ့က်င့္ကစားျပီးတိုင္း အာဟာရျပည့္မယ့္ အစာေတြ စားေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကို ေလ့က်င့္လြန္ျခင္းက ျပန္လည္ဆြဲထုတ္ယူလို႔ရတဲ့ သင့္အသက္အာမခံ ကတ္ျပားလို႔ တင္စားရင္ မမွားပါဘူး။ တခ်ို႔က ဟုတ္မွဟုတ္ပါ့မလားလို႔ သံသယ၀င္ၾကလိမ့္မယ္။ မယံုရင္ ကိုယ္ေလ့က်င့္ေနတဲ့အတိုင္း မွန္မွန္ေလးသြားရာကေန ပိုျပီးမ်ားမ်ားေလ့က်င့္ၾကည့္လိုက္ပါလား။ ေျပာခဲ့ျပီးတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ တကယ္ခံစားရတာ ဟုတ္-မဟုတ္ လက္ေတြ႔ သိလာပါလိမ့္မယ္။

ကိုယ္ေပးဆပ္လိုက္ရတဲ့ တန္ဖိုးနဲ႔ ညီမွ်တဲ့ထိုက္တန္မႈ လူတိုင္း ရႏိုင္ၾကပါေစ။
Ref: Health Digest, Aprial, 2000.

(Lifestyle ၂၀၀၁-ခု ဇန္န၀ါရီလ)


No comments: