Thursday, November 25, 2010

ခရီးသြားျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရး

ခရီးသြားျခင္းဟာ ေကာင္းပါတယ္။ ေက်ာင္းပိတ္ရက္၊ ရံုးပိတ္ရက္၊ အားလပ္ရက္ေတြမွာ ပင္လယ္ကမ္းေျခသို႔သြား၍ အနားယူျခင္း၊ ကိုယ္မေရာက္ဖူးေသးေသာ ေဒသမ်ားသို႔ အလည္သြားျခင္း စသည္တို႔ကို ျပဳလုပ္လာၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခရီးသြားျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အႏၲရာယ္ ရွိႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္မ်ားအရ ေတြ႔ရွိထားျပီး ျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ ခရီးသြားေနၾကေပမယ့္ အဲဒီအတြက္ ျပင္ဆင္ထားျခင္း မရွိၾကပါဘူး။

ယေန႔ ကမၻာႀကီးဟာ တေန႔ထက္တေန႔ နယ္ေျမက်ဥ္းေျမာင္းလာႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါေတြ ကူးစက္ဖို႔ ပိုလြယ္လာတယ္။ ပိုးမႊားေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားပိုး၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြဟာ တေနရာမွ တေနရာသို႔ ခရီးသြားျခင္းအားျဖင့္ ေရာက္ရွိပ်ံ႔ႏွံ႔ေစႏိုင္တယ္။ ကမၻာရဲ႔တဖက္ျခမ္းမွ အျခားတဖက္ျခမ္းသို႔ လူေတြ ခရီးသြားၾကတဲ့အခါ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကလည္း အလြယ္တကူ ပါသြားႏိုင္ပါတယ္။ ရံုးပိတ္ရက္ အပန္းေျဖခရီး ထြက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ဟာ ခရီးသြားမယ့္ လူေတြရဲ႔ စိတ္ထဲမွာ ေနာက္ဆံုးမွ စဥ္းစားတဲ့ စာရင္းတခု ျဖစ္ေနတယ္။ ေလ့လာမႈအသစ္မ်ားအရ ခရီးသြားမယ့္သူ အားလံုးရဲ႔ ၇၁%ေက်ာ္ဟာ ခရီးမသြားမီ က်န္းမာေရး ၀န္ထမ္းႏွင့္ တိုင္ပင္ျပီး အၾကံဉာဏ္ေပးခ်က္မ်ား ရယူျခင္းမရွိဘူးလို႔ သိရပါတယ္။

ႏိုင္ငံတကာ ခရီးသြားလာမႈဟာ ယေန႔မွာ အဆန္းမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ အမ်ားသူငါ သြားေလ့ရွိတဲ့ ခရီးေတြ ျဖစ္လာပါျပီ။ ကိုယ္သြားမယ့္ႏို္င္ငံေတြမွာ ဘယ္လိုကူးစက္ေရာဂါ အမ်ိဳးအစားေတြ ျဖစ္ပြားေနတယ္ဆိုတာ အလြယ္တကူ သတိမရဘဲ ျဖစ္လာၾကတယ္။ တခ်ိဳ႔ႏိုင္ငံေတြမွာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ေဘးကင္းစိတ္ခ်ရေရးအတြက္ တင္းက်ပ္တဲ့ စည္းကမ္းေတြ၊ အစီအမံေတြ ရွိလို႔ လူတေယာက္အတြက္ ေတာ္ရံုတန္ရံု က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား ျဖစ္ပြားမလာႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ္လည္း အျခား ႏိုင္ငံမ်ားမွာေတာ့ အဲဒီလို က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ လံုျခံဳစိတ္ခ်ရတဲ့ အစီအစဥ္မ်ိဳး မရွိတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈတခုအရ ျပီးခဲ့တဲ့ႏွစ္က ကမၻာေပၚရွိ ငွက္ဖ်ားေရာဂါအျဖစ္မ်ားေသာ ေဒသမ်ားသို႔ အျခားႏိုင္ငံ၊ သို႔မဟုတ္-အျခားေဒသမ်ားမွ လာေရာက္ခဲ့တဲ့ ခရီးသြားဦးေရ ၅-သန္း ရွိခဲ့တဲ့အတြက္ အဲဒီ ခရီးသြားထဲက ၆၀% ဟာ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရးဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး၀န္ေဆာင္မႈမ်ား ရယူျခင္း မရွိခဲ့ေၾကာင္း သိရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရီးသြားဖို႔ ပစၥည္းေတြ ျပင္ဆင္ထုပ္ပိုးေနစဥ္မွာပဲ ခရီးသြားရင္ က်န္းမာေရးကို ဘယ္လို ဂရုစိုက္ရမယ္ဆိုတဲ့ အစီအစဥ္ကေလးကိုလည္း ေခါင္းထဲမွာ ထည့္ထားျပီး ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။

ခရီးသြားရင္ ႀကံဳေတြ႔ရႏိုင္ဖြယ္ရွိတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာအခ်ိုဳ႔နဲ႔ ဘယ္လိုေရွာင္ရန္ ေဆာင္ရန္ ကိစၥေတြ လိုက္နာရမယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

(၁) ငွက္ဖ်ားေရာဂါ ကာကြယ္ပါ။
ငွက္ဖ်ားေရာဂါဟာ အသက္အႏၲရာယ္အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေရာဂါ တခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ဖ်ားေရာဂါ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေဒသကို သြားမယ္ဆိုရင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားဖို႔လိုပါတယ္။ ျဗိတိန္ႏိုင္ငံကို ျပန္လာတဲ့ အဂၤလန္ႏိုင္ငံသား ခရီးသည္ ႏွစ္စဥ္ ၂၀၀၀-ခန္႔ ငွက္ဖ်ားေရာဂါ ကူးစက္ခံရျပီး ျပန္လာၾကရသူမ်ား ျဖစ္ေနပါ တယ္။ ၂၀၀၃-ခုႏွစ္မွာ ဆိုရင္ အဲဒီလို ငွက္ဖ်ားျဖစ္ျပီး ျပန္လာခဲ့ရတဲ့ သူေတြထဲက ၁၆-ေယာက္ ေသဆံုးခဲ့ရ ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ဖ်ားေရာဂါ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အျခားႏိုင္ငံသို႔ျဖစ္ေစ၊ ျပည္တြင္းမွာပဲ ငွက္ဖ်ား အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေဒသသို႔ သြားေရာက္တာပဲ ျဖစ္ေစ၊ ငွက္ဖ်ားေရာဂါ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေဆးမ်ားကို သက္ဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ၀န္ထမ္းမ်ားနဲ႔ တိုင္ပင္ျပီး ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားတဲ့အတိုင္း လိုက္နာဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ငွက္ဖ်ား ျဖစ္ပြားမႈ မ်ားတဲ့ ေဒသမွာ ေနရတဲ့ရက္မ်ားအတြင္း ျခင္ေထာင္ျဖင့္ အိပ္ျခင္း၊ ျခင္မကိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးေသာ လိမ္းေဆးမ်ား လိမ္းျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

(၂) အစားမွား၍ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္ျခင္း။
အစာအဆိပ္သင့္ျခင္းဟာ အေနာက္ႏိုင္ငံမ်ားမွ ခရီးသည္မ်ား အေရွ႔ အပူပိုင္း ေဒသမ်ားသို႔ လာေရာက္တဲ့အခါ ႀကံဳေတြ႔ရေလ့ရွိတဲ့ ျပႆနာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ေႏြရာသီ ခရီးသြားတဲ့အခါမွာလည္း သန္႔ရွင္းမႈ မရွိတဲ့ စားေသာက္ဆိုင္မ်ားမွာ စားမိတဲ့သူမ်ား ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အစာ အဆိပ္သင့္ခံရတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာ လကၡဏာမ်ားကေတာ့ -
(၁) ဗိုက္နာျခင္း၊
(၂) ေအာ့အန္ျခင္း၊
(၃) ၀မ္းေလွ်ာျခင္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။
ေ၀ဒနာျပင္းထန္ပါက ေရႏွင့္ ဓာတ္ဆား ခန္းေျခာက္ျခင္း၊ ႏံုးေခြျပီး မထႏိုင္ဘဲ ေသြးလန္႔ျခင္းအထိ ရရွိခံစားႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ခရီးသြားေနစဥ္ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရသန္႔ဘူးပဲ ေသာက္ပါ။ ဘံုပိုင္ေခါင္းမွ လာေသာေရ၊ ေတြ႔ကရာ ေရကို မေသာက္သင့္ပါ။ ေရသန္႔ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားျခင္း မဟုတ္တဲ့ ေရခဲတံုးမ်ားကိုလည္း မစားသင့္ပါ။ ခရီးသြားေနစဥ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား အစိမ္းစားျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အသီးအႏွံမ်ားစားမယ္ ဆိုရင္ အခြံခြါ စားရတဲ့ အသီးအႏွံမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသင့္ပါတယ္။ ကမာ၊ ေယာက္သြား၊ ကဏန္း၊ ပုစြန္ထုပ္ႀကီး စသည္တို႔ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ က်က္ေအာင္ ခ်က္ထားေသာ အသားမ်ားကိုသာ စားရပါမယ္။

တကယ္လို႔ အစာအဆိပ္သင့္ျပီး ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ ျဖစ္ခဲ့ရင္ အနားယူပါ။ ေရသန္႔ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ လိုအပ္မွ ဓာတ္ဆားထုပ္ပါ ေသာက္ပါ။ ဓာတ္ဆားထုပ္မ်ားကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိမ္သာရွိတဲ့ ေနရာနဲ႔ ေ၀းတဲ့ခရီးကို သြားရတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဓာတ္ဆားထုပ္အလြယ္တကူ မရဘူးဆိုရင္ မိမိဘာသာ ဓာတ္ဆားရည္ ေဖ်ာ္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တဇြန္း၊ သို႕႔မဟုတ္-ဂလူးကို႔စ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တဇြန္း၊ ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တဇြန္းတို႔ကို ေရသန္႔ ၃၀၀-စီစီနဲ႔ ေဖ်ာ္ျပီး ေသာက္ႏိုင္ပါ တယ္။ (ခန္႔မွန္းေျခ ၁-လီတာ ေရသန္႔ဘူးရဲ႔ သံုးပံုတပံု)။

(၃) အပူရွိန္ေၾကာင့္ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ျခင္း။
ရာသီဥတု ပူျပင္းရင္ ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ေရနဲ႔ဓာတ္ဆားမ်ား ဆံုးရႈံးတတ္ပါတယ္။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အပူဒဏ္ခံရမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ထိန္းညႇိမေပးႏိုင္ေတာ့ဘဲ အပူေၾကာင့္ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ျခင္း ျဖစ္ႏို္င္ပါတယ္။ ဥပမာ-ေနေရာင္ေအာက္မွာ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေနျခင္း၊ အားကစား ျပဳလုပ္ျခင္း။

အပူေၾကာင့္ ေျခကုန္လက္ပန္းက်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာမ်ားကေတာ့ ရီတီတီျဖစ္ျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ေခၽြးထြက္လြန္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီထက္ ဆိုးလာရင္ အပူရွပ္ (Heatstroke) သြားႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ သတိလစ္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္စြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း၊ ႏွလံုးစြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္းမ်ားအထိ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အပူဒဏ္မွ ကာကြယ္ရန္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေနရိပ္ေအာက္မွာ ေနထို္င္ပါ။ ေနပူထဲတြင္ ဦးထုပ္၊ ထီး ေဆာင္းပါ။ လူကိုေအးျမေစတဲ့ ခ်ည္ထည္ အ၀တ္အစားမ်ား ေရြးခ်ယ္ ၀တ္ဆင္ပါ။ ေရ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေနပူထဲမွာ ရွိေနရင္ အရက္အလြန္အကၽြံ မေသာက္ပါနဲ႔။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းကို ပိုျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အပူပုိုင္းေဒသကို ေရာက္လာသူတဦးအဖို႔ အပူဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိဖို႔ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။

က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္မယ္ဆိုရင္လည္း ရက္အနည္းငယ္ အခ်ိန္ယူျပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စလုပ္ရပါမယ္။ နံနက္ေစာေစာ သို႔မဟုတ္-ညေန ေအးသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ျခင္း ျဖစ္ေနျပီဆိုရင္ ကုသဖို႔ရာလြယ္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ေအးတဲ့အခန္းထဲမွာ လဲေလ်ာင္း အနားယူျပီး ကုန္ခန္းသြားတဲ့ေရနဲ႔ ဓာတ္ဆားဓာတ္ေတြကို ဓာတ္ဆားေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ျပီး အစားထိုးေပးျခင္းပါပဲ။ အပူရွပ္သြားတဲ့ လူနာကိုေတာ့ ေဆးရံုကိုခ်က္ခ်င္း ပို႔ေပးရပါမယ္။

(၄) ထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ား။
ခရီးသြားရင္း လမ္းခရီးမွာ မေတာ္တဆ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္း၊ ေရနစ္ျခင္း ျဖစ္လို႔ ေသဆံုးရမႈေတြဟာ ေရာဂါျဖစ္လို႔ ေသဆံုးရတာထက္ ပိုမ်ားတတ္ပါတယ္။ ခရီးထြက္လို႔ အျခားတေနရာ ေရာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ေအးလက္ေအး ရွိေနျပီး မည္သည့္ေႏွာင့္ယွက္မႈမ်ိဳးမွလည္း မၾကံဳရ၊ တနည္းအားျဖင့္ ကိုယ့္ကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးမယ့္သူလည္း မရွိ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ အႏၲရာယ္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေတြ၊ ဥပမာ-အိမ္မွာထက္ပိုျပီး အရက္ေသာက္မိျခင္းမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပတ္၀န္းက်င္ အသစ္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အဲဒီေရာက္ေနတဲ့ေနရာရဲ႔ က်န္းမာေရးန႔ဲ ပတ္သက္တဲ့ လံုျခံဳေဘးကင္းမႈ အျခအေနဟာ ကိုယ္ေနေနက် ေနရာေလာက္ ေကာင္းခ်င္မွ ေကာင္းမယ္။ အခုအထိ လူေတြဟာ ႏိုင္ငံရပ္ျခား ခရီးသြားမယ္ ဆိုရင္ အသက္အာမခံ လုပ္သြားသင့္တယ္ ဆိုတာမ်ိဳး မရွိၾကေသးပါဘူး။

အႀကီးမားဆံုးျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကေတာ့ ကားလမ္းနဲ႔ေရလမ္း အႏၲရာယ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ငွါစီးမယ့္ ကား၊ ေမာင္းမဲ့ဒရိုင္ဘာ စသည္တို႔ကို မငွါးမီ ႀကိဳတင္စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ ကားဘရိတ္ေတြ ေကာင္းရဲ႔လား။ အေရးေပၚ အႏၲရာယ္ျဖစ္ရင္ ေဆးရံုေဆးခန္းနဲ႔ ဆက္သြယ္ႏို္င္တဲ့ တယ္လီဖုန္းနံပါတ္ စသည္တို႔ကို သိထားရပါမယ္။ ႏိုင္ငံရပ္ျခား သြားမယ္ဆိုရင္လည္း အဲဒီႏို္္င္ငံမွာ က်င့္သံုးေနတဲ့ ယာဥ္စည္းကမ္း၊ လမ္းစည္းကမ္းေတြ သိထားရပါမယ္။ လမ္းအႏၲရာယ္ အမွတ္အသားျပ ဆိုင္းဘုတ္ေတြကိုလည္း ဖတ္တတ္ရပါမယ္။ ကိုယ္တိုင္ ကားငွါးျပီး ေမာင္းမယ္ဆိုရင္လည္း ခရီးပန္းလာတဲ့အခ်ိန္ ေလယာဥ္စီးျပီး လာရလို႔ မိမိႏို္င္ငံမွာတုန္းက အိပ္ခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ျဖစ္ေနရင္ ကားမေမာင္းသင့္ပါ။ ကားေမာင္းရင္ ငိုက္ျမည္းျပီး အႏၲရာယ္ျဖစ္ႏို္င္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျပီး ကားေမာင္းျခင္း၊ ေရကူးျခင္း မျပဳသင့္ပါ။ ေရကူးမယ္ဆိုရင္လည္း အျခား အေဖာ္မ်ားႏွင့္ အတူ ကူးပါ။ ပင္လယ္ ဒီေရ အတက္အက်ကို ေလ့လာပါ။ ပင္လယ္ထဲမွာ ေရေပၚေပးေနတဲ့ အိပ္ရာနဲ႔ အိပ္ျပီး ဇိမ္ယူျခင္းမ်ိဳးကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ တိမ္ေသာ ေရကူးကန္ထဲ ဒိုင္ဗိုင္ထိုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ မိမိတည္းခိုမယ့္ အေဆာင္တြင္ မီးေလာင္ရင္ အေရးေပၚ ထြက္ရမယ့္အေပါက္၊ ေရွးဦးသူနာျပဳ ေသတၱာထားသည့္ ေနရာေတြကို ႀကိဳတင္ သိထားေအာင္ ေလ့လာထားပါ။

(၅) ေနပူေလာင္ခံရျခင္းႏွင့္ မိတ္ထြက္ျခင္း။
အေရျပားကင္ဆာျဖစ္တဲ့ လူအေရအတြက္ဟာ တိုးပြားလ်က္ရွိေနပါတယ္။ လုိအပ္ရင္ ေနေလာင္ဒဏ္ ခံႏို္င္ေအာင္ ေနပူေလာင္ခံ လိမ္းေဆးေတြ လိမ္းသင့္ရင္ လိမ္းရပါမယ္။ ေနေလာင္ျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားမ်ား အပူေလာင္ဖုထျခင္း၊ မိတ္ထြက္ျခင္း၊ ယားယံျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အတြင္းခံအက်ႌက က်ယ္လြန္းျပီး ေလ၀င္ေလထြက္ မေကာင္းတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေခၽြးလမ္းေၾကာင္း ပိတ္တတ္ပါတယ္။ ေနပူထဲမွာ ကာယေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေခၽြးမစုပ္ႏိုင္ေသာ အ၀တ္မ်ား ၀တ္ဆင္ျခင္းေၾကာင့္လည္း မိတ္ကို ထြက္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေအးျပီး ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ ေနႏို္င္တဲ့ အ၀တ္မ်ားကို ၀တ္ဆင္ပါ။ ေန႔လယ္ ေနပူခ်ိန္ အျပင္မထြက္ပါနဲ႔။ ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ အခ်ိဳ႔ဟာ အေရျပားကို ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ထီး၊ ဦးထုပ္ ေဆာင္းျပီးမွ ထြက္ပါ။ ေနကာမ်က္မွန္ကိုလည္း တပ္သင့္ပါတယ္။

(၆) မႈိစြဲျခင္း။
အပူပိုင္းေဒသမ်ားသို႔ ခရီးထြက္မယ့္သူေတြမွာ မႈိစြဲတဲ့ေရာဂါအျဖစ္ ပိုမ်ားေလ့ရွိပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ကင္ဒီဒါတေစး မႈိပိုးဟာ ပူေႏြးစိုစြတ္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးမွာ လ်င္ျမန္စြာ ေပါက္ဖြားတတ္ၾကလို႔ပါပဲ။ ခရီးသြားျခင္းေၾကာင့္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ သဘာ၀ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအား စနစ္ကို နည္းပါး က်ဆင္းေစတဲ့အျပင္ ဒီအေျခအေနေရာက္ေစရန္လည္း ခလုတ္ႏွိပ္ေပးသလို ျဖစ္လို႔ပါပဲ။ မႈိမစြဲေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ကေတာ့ အတြင္းခံ အ၀တ္အထည္ေတြကို ခ်ည္ထည္ အမ်ိဳးအစားပဲ သံုးပါ။ အ၀တ္အစားေတြ က်ပ္လြန္းရင္ မ၀တ္ပါနဲ႔။ ခ်ည္ထည္မဟုတ္ဘဲ ဓာတုပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အ၀တ္အထည္မ်ားဟာ ေလ၀င္ေလထြက္ မေကာင္းတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အေရျပားကို မႈိစြဲေစဖို႔ ပိုဖန္တီးေစပါတယ္။ ေရကူးျပီးတဲ့အခါ ေရကူး၀တ္စံုမ်ားကို လဲလွယ္ေပးျခင္း၊ အားကစား ျပဳလုပ္ျပီးေနာက္ ေခၽြးစိုေနေသာ အ၀တ္မ်ားကို လဲလွယ္ေပးျခင္း ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ အခ်ိဳ႔ေသာ ေရေမႊး၊ ဆပ္ျပာ၊ ေပါင္ဒါ စတဲ့ ပစၥည္းမ်ားဟာ အေရျပားနဲ႔ ဓာတ္မတည္႔မႈ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ မႈိစြဲကပ္လြယ္တဲ့လူ ျဖစ္ရင္ Probiotics လို႔ေခၚတဲ့ မိတ္ေဆြ ဇီ၀ပိုးမ်ားပါတဲ့ ေဆးမ်ား ခရီးမသြားမီ ႀကိဳတင္ စားသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ခုခံအား ေကာင္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ခရီးမသြားမီ မိသားစု ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပီး ကာကြယ္ေဆးမ်ား ထိုးႏွံျခင္း၊ ကာကြယ္ေဆးမ်ား ႀကိဳတင္ေသာက္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ ေရာဂါ ခုခံစြမ္းအား ျမႇင့္တင္ေရးအတြက္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားပါတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ဥပမာ-အ၀ါေရာင္၊ အနီေရာင္၊ အစိမ္းေရာင္ရွိ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ား၊ အေစ့အဆံမ်ားကိုလည္း စားသင့္ပါတယ္။

ေလယာဥ္ ခရီးရွည္ စီးရမယ္ဆိုရင္ ေဒသတခုနဲ႔တခု အကူးအေျပာင္းမွာ အိပ္ခ်ိန္၊ စားခ်ိန္မ်ား ညႇိေပးရပါမယ္။ ခရီးရွည္ ေလယာဥ္စီးရရင္ ကဖင္းနဲ႔အယ္လ္ကိုေဟာ ပါ၀င္ေသာ အရည္မ်ား မေသာက္သင့္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အိတ္ေဆာင္ ေရွးဦးသူနာျပဳ ေဆးပံုးေလးကိုပါ ေဆာင္သြားသင့္တယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပရင္း ေဆာင္းပါးကို အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္။

ေဒါက္ေထြး (ေဆး/မန္း)
(ကလ်ာမဂၢဇင္း ၂၀၀၆-ခု ၾသဂုတ္လ)

No comments: