Thursday, December 2, 2010

ကြန္ပ်ဴတာသံုးစြဲသူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ သိေကာင္းစရာ

လုပ္ငန္းခြင္အႏၲရာယ္ကင္းရွင္းေရးနဲ႔ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ မရွိေအာင္ ေဆာင္ရြက္မႈဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကာယလုပ္သားေတြ၊ စက္ရံု၀န္ထမ္းေတြမွ မဟုတ္ပါဘူး။ လုပ္ငန္းခြင္အႏၲရာယ္ သိပ္မရွိလွဘူးလို႔ ထင္ရတဲ့ ဉာဏလုပ္သားေတြထဲမွာလည္း မထင္မွတ္ဘဲ က်န္းမာေရးထိခိုက္ဆိုး၀ါးတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

တျခားလုပ္ငန္းခြင္ေတြထက္စာရင္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးစြဲ လုပ္ကိုင္ေနရသူေတြဟာ သက္ေသာင့္သက္သာထိုင္ျပီး လုပ္ေနတာပဲ။ လုက္ငန္းခြင္ထိခိုက္မႈကို သိပ္ျပီးဂရုစိုက္စရာမလိုဘူးလို႔ ထင္စရာရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္ၾကာၾကာ စြဲစြဲျမဲျမဲ လုပ္ကိုင္ရေလ့ရွိတဲ့ စာစီစာရိုက္တဲ့ လုပ္ငန္းမ်ိဳးေတြမွာ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိလို႔ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ ကင္းေ၀းေစဖို႔အတြက္ ကီးဘုတ္ရဲ႔ ဒီဇိုင္း ေျပာင္းလဲတာမ်ိဳး၊ စားပြဲကုလားထိုင္ေတြကို အနိမ့္အျမင့္ ခ်ိန္လို႔ရေအာင္ ဒီဇိုင္းလုပ္တာမ်ိဳး အေလးထားေဆာင္ရြက္လာပါတယ္။ အဲဒီလိုက်န္းမာေရးထိခိုက္တာကေန ကင္းေ၀းေအာင္နဲ႔ အလုပ္လုပ္ကိုင္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေအာင္ ေဆာင္ရြက္တဲ့ လုပ္ငန္းကို Ergonomic လို႔ ေခၚပါတယ္။

ကီးဘုတ္အသံုးျပဳတာ အေနအထားမမွန္ခဲ့ရင္ လက္ေကာက္၀တ္မွာရွိတဲ့ နာဗ္ေၾကာေတြ ထိခိုက္မႈျဖစ္ေစျပီး ကိုက္ခဲနာက်င္ပါလိမ့္မယ္။
ျပီးခဲ့တဲ့ ၁၀-စုႏွစ္အတြင္း လုပ္ငန္းခြင္မွာ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးစြဲမႈေတြ မ်ားလာတာနဲ႔အမွ် ကြန္ပ်ဴတာကို အခ်ိန္ျပည့္လုပ္ကိုင္ေနရတဲ့ ၀န္ထမ္းဦးေရဟာလည္း မ်ားလာပါတယ္။ ကုမၸဏီအမ်ားစုကေတာ့ နည္းပညာပိုင္းဆိုင္ရာ တိုးတက္မႈေတြကိုပဲ အေလးထားေဆာင္ရြက္ေနပါတယ္။

အလုပ္တမ်ိဳးတည္းကို ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာ ေဆာင္ရြက္ရတဲ့ စက္ရံုအလုပ္သမားေတြမွာ Repetitives Stress Injuries (RSI) ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ RSI ျဖစ္တဲ့သူေတြ ကုသစရိတ္ဟာ တႏွစ္ကို ေဒၚလာ ခုႏွစ္ဘီလီယံေလာက္ သံုးစြဲရေလ့ရွိတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာ တြက္ခ်က္ၾကည့္ေတာ့မွ ေဆးကုသမႈခံယူလို႔ ကုန္က်တဲ့စရိတ္ဟာ မနည္းတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။

ကြန္ပ်ဴတာလုပ္ငန္းခြင္===
သင့္ရဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာလုပ္ငန္းခြင္မွာ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာစားပြဲ၊ ကုလားထိုင္ စတာေတြအားလံုးကို အဆင္ေျပေအာင္ ထားေပးရပါမယ္။ ဒါမွ အလုပ္လုပ္ကိုင္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိမွာျဖစ္ျပီး က်န္းမာေရး ထိခို္က္မႈကေန ကာကြယ္ျပီးသားလည္း ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

ကြန္ပ်ဴတာသံုးစြဲသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကြတ္ပ်ဴတာအတြက္ ေငြကုန္ေၾကးက်ခံျပီး ၀ယ္ယူေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာ ထားသိုမႈကေတာ့ ဂရုတစိုက္လုပ္ေဆာင္ေလ့ မရွိၾကတာ မ်ားပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာသံုးစြဲသူေတြ က်န္းမာေရးဘယ္ေလာက္ ထိခိုက္ႏိုင္သလဲဆိုတာကို အေလးထားစစ္တမ္းေတြ ေကာက္ယူျပီးမွ အၾကံေပးထားတာျဖစ္လို႔ လို္က္နာေဆာင္ရြက္တာ မမွားပါဘူး။

ကြန္ပ်ဴတာသံုး စားပြဲေတြ၊ ဆံုလည္ ကုလားထိုင္ေတြ ၀ယ္မွမဟုတ္ပါဘူး။ အိမ္မွာရွိတဲ့ စားပြဲကိုပါ ေျခေထာက္တိုပစ္တာမ်ိဳး၊ အုတ္ခဲခု သံုးတာမ်ိဳး လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ကိုယ့္ဘာသာ ကိုယ္လုပ္ရတာ အဆင္မေျပလို႔ လက္သမားေခၚျပဳျပင္ သံုးစြဲခဲ့ရင္လည္း ကြန္ပ်ဴတာစားပြဲသစ္ ၀ယ္ယူတာေလာက္ေတာ့ ကုန္က်စရိတ္ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

အခု ေဆာင္းပါးထဲမွာေတာ့ ပစၥည္းေတြထားသိုဖို႔ ကြန္ပ်ဴတာသံုးစြဲေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ထိုင္သင့္တဲ့ ကိုယ္ဟန္အေနအထား၊ အေလ့အက်င့္ေတြေပၚမူတည္ျပီး ေနရာထားသိုမႈ စတဲ့အခ်က္ေတြကို အၾကံျပဳေရးသားပါမယ္။

ကီးဘုတ္၊ ေမာက္စ္နဲ႔ တျခား Pointing Device မ်ား ေနရာခ်ထားျခင္း===
ကီးဘုတ္နဲ႔ ေမာက္စ္ေတြကို သံုးစြဲတဲ့အခါမွာ လက္ေမာင္းနဲ႔ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိမယ့္ သဘာ၀အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ထားေပးရပါမယ္။ သင့္ရဲ႔ လက္ဖ်ံနဲ႔တံေတာင္ဟာ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ တေျပးတည္း ရွိရပါမယ္။ ကီးဘုတ္ေနရာထားတာ အဆင္မေျပရင္ က်န္းမာေရးထိခိုက္ျပီး လက္ေကာက္၀တ္ ကိုက္ခဲတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

* အလုပ္လုပ္ဖို႔ ေနရာေရြးပါ။
ကြန္ပ်ဴတာ အစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ တျခားထည့္သြင္းတပ္ဆင္ပစၥည္းေတြ ထားရွိဖို႔ လံုေလာက္တဲ့ေနရာ ျဖစ္ရပါမယ္။
* ကီးဘုတ္ကို သင့္ရဲ႔ေရွ႔တည့္တည့္မွာ တိုက္ရိုက္ထားပါ။ ေရွ႔တည့္တည့္မွာထားတဲ့အတြက္ သင့္ပခံုးနဲ႔ လက္ေမာင္းဟာ စာရိုက္ရာမွာ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ရွိေနပါလိမ့္မယ္။
* သင့္ရဲ႔ ကုလားထိုင္နဲ႔ စားပြဲဟာ နိမ့္လို႔ ျမင့္လို႔ ရတဲ့စားပြဲ၊ ကုလားထိုင္မ်ိဳး မျဖစ္ခဲ့ရင္ အနိမ့္အျမင့္ခ်ိန္ေပးပါ။ သင့္ရဲ႔ လက္ဖ်ံနဲ႔ လက္ေမာင္းဟာ ၉၀-ဒီဂရီ ရွိေနပါေစ။
* သင့္လက္ေကာက္၀တ္ကို သိပ္ျပီးေကြးေကာက္မေနေအာင္ ဂရုစို္က္ပါ။
* သင့္ပခံုးကိုလည္း ကိုယ္လိုအပ္ခဲ့ရင္ ကီးဘုတ္မွာ လက္တင္ဖို႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပစၥည္းကို၀ယ္ယူသံုးစြဲပါ။

Mouse ကိုင္တြယ္ထားရွိရန္ လမ္းညႊန္ျခင္း===
*လိုအပ္ခဲ့ရင္ Keyboard မွာ လက္တင္ဖို႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ဟာကို ၀ယ္ယူသံုးစြဲပါ။
* Mouse ကို ကိုင္တြယ္ရာမွာ ေရႊ႔ဖို႔ေနရာ လံုေလာက္ေအာင္ ထားပါ။
* Mouse ကို ေရႊ႔ရာမွာ လက္ဖေနာင့္ကို စားပြဲေပၚတင္ထားျပီး လက္ညႇိဳးကိုး Mouse ရဲ႔ ဘယ္ဘက္ Button ေပၚမွာ လက္ခလယ္ကို Mouse ရဲ႔ ညာဘက္က Button ေပၚမွာ အုပ္ျပီး ခပ္ဖြဖြကိုင္တြယ္ပါ။

Monitor ကို ေနရာခ်ထားျခင္း===
* Monitor ကို ေရွ႔တည့္တည့္ၾကည့္ရတာ အဆင္ေျပမယ့္ အကြာအေ၀းမွာ ထားျပီး သင့္ေတာ္တဲ့ အျမင့္မွာ ထားမယ္ဆိုရင္ မ်က္စိကိုက္တာ၊ ဇက္ေၾကာတက္တာ၊ ပခံုးကိုက္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏို္င္ပါမယ္။
* Monitor Desktop ကြန္ပ်ဴတာေပၚမွာ တင္ထားလို႔ သိပ္ျပီး ျမင့္ေနရင္ Desktop ကြန္ပ်ဴတာကို တျခားသင့္ေတာ္တဲ့ ေနရာမွာထားပါ။
* Monitor ထားတဲ့ေနရာဟာ အလင္းျပန္မယ့္ေနရာ၊ အလင္းေရာင္ စူးရွတဲ့ေနရာမ်ိဳး မျဖစ္ပါေစနဲ႔။
* သင့္ရဲ႔ Monitor အျမင့္ဟာ မ်က္စိနဲ႔တတန္းတည္း၊ ဒါမွမဟုတ္ သူ႔ထက္နိမ့္ေအာင္ထားပါ။ ဒါမွ သင္ၾကည့္ရတာ အဆင္ေျပပါလိမ့္မည္။
* သင့္ရဲ႔ Monitor ဟာ ေရွ႔ေနာက္၊ ဘယ္ညာ လွည့္လို႔ရတဲ့ အမ်ိဳးအစားျဖစ္ခဲ့ရင္ ေနာက္ဘက္ကို နည္းနည္းလွန္ထားပါ။ ဒါမွ စူးစိုက္ၾကည့္ရတာ ပိုျပီးအဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။
* အလင္းအေမွာင္၊ ျပတ္သားမႈ၊ အေရာင္ေတာက္ပမႈ စတဲ့ ခလုတ္ေလးေတြကို အသံုးျပဳျပီး စာေတြ၊ ပံုေတြ၊ အေရာင္ေတြ ၾကည္လင္ျပတ္သားေအာင္ ခ်ိန္ထားျပီးမွ သံုးစြဲပါ။
* စာရြက္ညႇပ္ဖို႔ Holder ေတြ၊ ကလစ္ေတြ အသံုးျပဳခဲ့ရင္ Monitor နဲ႔ တတန္းတည္း ထားပါ။
* Glass Filter သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္ခဲ့ရင္ သင့္ေတာ္တဲ့ အမ်ိဳးအစား ၀ယ္ယူပါ။

အသံုးအေဆာင္ ပရိေဘာဂမ်ား ထားရွိျခင္း===
ပရိေဘာကေတြကို သက္ေသာင့္သက္သာ အရွိဆံုးျဖစ္ေအာင္ ထားပါ။
သင့္ရဲ႔စားပြဲနဲ႔ ကုလားထိုင္ကို ႏွိမ့္လို႔ ျမင့္လို႔ရခဲ့ရင္ သင့္ရဲ႔ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားနဲ႔ ကိုက္ညီေအာင္ အနိမ့္အျမင့္ခ်ိန္ပါ။ ေသေသခ်ာခ်ာ ခ်ိန္ညႇိထားခဲ့ရင္ အလုပ္လုပ္ရာမွာ ပိုျပီးသက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစတဲ့အျပင္ ထိုင္ရတဲ့အေနအထားလည္း ပိုမွန္ေစပါတယ္။

သင့္ရဲ႔ထိုင္ခံုဟာ သင့္ေတာ္တဲ့အျမင့္မွာရွိေနပါေစ။ လက္ဖ်ံ၊ ဒူး၊ ေပါင္တို႔ဟာ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ တတန္းတည္း ရွိေနပါေစ။
သင့္ထိုင္ခံုက ျမင့္ေနခဲ့ရင္ ေျခတင္တဲ့ခံုေတြ သံုးႏိုင္ပါတယ္။
မၾကာခဏအသံုးျပဳရတဲ့ ပစၥည္းေတြကို လက္လွမ္းမီတဲ့ေနရာမွာ ထားပါ။

အလင္းေရာင္ ခ်ိန္ညႇိျခင္း===
* သင္ အလုပ္လုပ္ကိုင္ရာမွာ အခန္းရဲ႔ အလင္းအေမွာင္ ခ်ိန္ညႇိေပးတာဟာ အဓိကက်ပါတယ္။
* ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သင့္ရဲ႔ ပစၥည္းေတြကိ္ု ဒါမွမဟုတ္ အလင္းေရာင္ေပးတဲ့ မီးေခ်ာင္းတို႔၊ ျပဴတင္းေပါက္တို႔ကို အလင္းမျပန္တဲ့ ေနရာမ်ိဳးျဖစ္ေအာင္ ထားရွိပါ။
* ကြန္ပ်ဴတာထားတဲ့ ေနရာနားမွာ ျပဴတင္းေပါက္ရွိခဲ့ရင္ လိုက္ကာတို႔၊ ပလပ္စတစ္ ခန္းဆီးတို႔ တပ္ထားပါ။
* Monitor ကို ျပဴတင္းေပါက္နဲ႔ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ မထားဘဲ ေဘးတိုက္ထားပါ။ ဒါမွ ျပဴတင္းေပါက္က ေနထိုးတဲ့အလင္းေရာင္ဟာ ဖန္သားျပင္ကို တိုက္ရုိက္မက်ဘဲ အလင္းျပန္တာ နည္းပါလိမ့္မယ္။
* Monitor ထားတဲ့ေနရာဟာ မီးေခ်ာင္းႏွစ္ေခ်ာင္းၾကားမွာ ထားပါ။ ဒါမွ မ်က္စိစူးတာ သက္သာပါလိမ့္မယ္။ သင့္မ်က္စိကို ဂရုစိုက္ပါ။
* ကြန္ပ်ဴတာကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ သံုးစြဲေလ့ရွိရင္ေတာ့ မ်က္စိကိုက္တာတို႔၊ ယားယံတာတို႔ အနည္းနဲ႔အမ်ား ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
* မၾကာခဏ မ်က္စိကို အနားေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဆက္တိုက္မသံုးစြဲဘဲ မၾကာခဏ နားပါ။
* မ်က္မွန္၊ မ်က္ကပ္မွန္ကို သံုးေနရတဲ့သူ ျဖစ္ရင္ မ်က္မွန္ မ်က္ကပ္မွန္ေတြကို သန္႔ရွင္းေအာင္ အျမဲဂရုစိုက္ပါ။
* ကြန္ပ်ဴတာ ဖန္သားျပင္ကို သန္႔ရွင္းေအာင္ ထားပါ။
* Glass Filter ကို သံုးစြဲခဲ့ရင္ သူ႔ရဲ႔ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြအတိုင္း လိုက္နာေဆာင္ရြက္ပါ။
* မ်က္စိကၽြမ္းက်င္သူမ်ားနဲ႔ အျမဲျပသစစ္ေဆးပါ။

ေန႔စဥ္ အလုပ္လုပ္ကိုင္ေလ့ရွိတဲ့ အမူအက်င့္မ်ား===
ကြန္ပ်ဴတာပစၥည္းေတြ၊ ပရိေဘာဂပစၥည္းေတြ အလင္းေရာင္ခ်ိန္ညႇိေပးတာေတြဟာ သင့္ရဲ႔က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သင္ နိစၥဓူ၀လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိတဲ့ အမူအက်င့္ေတြဟာလည္း သင့္ရဲ႔ က်န္းမာေရး အဆိုးအေကာင္းကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈအမ်ားႀကီး ရွိေစပါတယ္။ သင္ ေန႔စဥ္ လုပ္ကိုင္ေနတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို ျပဳျပင္မွသာ အလုပ္လုပ္ကိုင္ရာမွာ အဆင္ေျပေစမွာပါ။

အလုပ္လုပ္ရာမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေအာင္၊ ပံုမွန္အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ။
တေနကုန္ ပံုစံတမ်ိဳးတည္း ထုိင္မယ့္အစား သက္ေသာင့္သက္သာရွိမယ့္ အေနအထားရွိေအာင္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳး ေျပာင္းထိုင္ပါ။

စာစီစာရိုက္တာမ်ိဳးကို အားသြန္ခြန္စိုက္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဆက္တိုက္မရိုက္ပါနဲ႔။
ဆက္တိုက္အလုပ္လုပ္ေနခဲ့ရင္ မၾကာခဏ ထျပီး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ အာရံုေျပာင္းပစ္တာမ်ိဳး လုပ္ပါ။
အခ်ိန္ၾကာၾကာ အႀကိမ္နည္းနည္း အနားေပးမယ့္အစား အခ်ိန္တိုတုိ မၾကာခဏ အနားေပးပါ။

ကြန္ပ်ဴတာသံုးစြဲသူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ မရွိရေအာင္ ေဆာင္ရြက္ရမယ့္ အခ်က္ေတြကို ေရးသားတင္ျပျပီးပါျပီ။ ဂရုတစိုက္ လိုက္နာေဆာင္ရြက္ရင္ အႏၲရာယ္ကင္းကင္းနဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါ လိမ့္မယ္။

ဖိုးႏိုင္၀င္း (Masterpiece)
(Lifestyle 2001-ေဖေဖာ္၀ါရီလ)

No comments: