Thursday, January 20, 2011

ထိေရာက္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ား

အလွအပအတြက္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ က်န္းမာေရးအတြက္ပဲ ဆိုဆို နည္းလမ္းသစ္ေတြကို အျမဲတမ္း စူးစမ္းေလ့လာရင္း ထုတ္ေဖာ္ေလ့ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ႏို္င္ငံရဲ႔ စရိုက္၊ ေရေျမသဘာ၀ႏွင့္ ရိုးရာေပၚတည္လို႔ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားၾကသည့္တိုင္ တခုတည္းေသာ ဦးတည္ခ်က္ကေတာ့ တူညီျပီးသားပါ။ ၾကံ႔ခိုင္ က်န္းမာျပီး လွပသြယ္ေပ်ာင္းဖို႔ပါပဲ။

ေခတ္မီတိုးတက္တဲ့ နည္းနိႆယ်ေတြဟာလည္း တေန႔တျခား ဆန္းသစ္လို႔ ေနပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ထိေရာက္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပိုင္းဆိုင္ရာ စက္ကိရိယာေတြဆိုတာကလည္း အမ်ားႀကီး အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူသံုးစြဲႏိုင္ၾကသလို၊ သက္ဆိုင္ရာ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္မႈ သင္တန္းခန္းမေတြမွာလည္း သြားေရာက္ ေလ့က်င့္လို႔ ရႏိုင္ပါတယ္။ ခက္တာက အခ်ိန္၊ တိတိက်က် ေျပာရရင္ အဲဒီလို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအတြက္ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ထဲက ဖဲ့ေပးရမွာက သိပ္ျပီး လြယ္ကူလွတယ္လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။

ေနာက္တခုကေတာ့ တခ်ိဳ႔ စက္ကိရိယာ ပစၥည္းေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေရးမွာ အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးရာမွာ ထိေရာက္တယ္ပဲ ထား၊ တန္ဖိုးအေနနဲ႔ မေသးလွတာမို႔ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူသံုးစြဲဖို႔ ဆိုတာကလည္း ထင္သေလာက္ မလြယ္ျပန္ဘူး။ ဒီေတာ့ မိန္းကေလး အမ်ားစုအေနနဲ႔ အခ်ိန္လည္း သိပ္မကုန္၊ ေငြေၾကးကုန္က်စရိတ္လည္း သက္သာမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ပိုျပီး အာရံုထားတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ ဘယ္ေတာ့မွ မရိုးတဲ့ နည္းလမ္းေတြျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ခုန္ျခင္းႏွင့္ ေျပးျခင္းတို႔ကို ဂရုတစိုက္ ေလ့က်င့္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ သိလာၾကပါျပီ။

အသက္အရြယ္ မေရြး၊ က်ားမ မေရြး၊ အဓိကလိုအပ္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဟာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းပါလို႔ သုေတသနပညာရွင္ေတြက တညီတညြတ္တည္း အဆိုျပဳထားၾကပါတယ္။ ပိန္သူ၊ ၀သူေတြသာမက က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ျခင္း မရွိလွဘဲ ခ်ဴခ်ာသူေတြအတြက္ပါ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးပါပဲ။ တနည္းေျပာရရင္ အားစိုက္မႈ အနည္းဆံုးအတြက္ အက်ိဳးအာနိသင္အမ်ားဆံုး ရရွိတတ္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈဟာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းအျပင္ တျခား မရွိႏိုင္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္တဲ့အျပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါပဲ။ အဲဒီအခါ ႏွလံုးရဲ႔ ၾကံ႔ခို္င္မႈကို ရရွိျပီးသား ျဖစ္သြားပါတယ္။

ေန႔စဥ္လို ၾကံဳေတြ႔ေနၾကရတဲ့ စိတ္ဖိစီး တင္းက်ပ္မႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတာမို႔ လူေရာစိတ္ပါ ၾကည္လင္ လန္းဆန္း လာတယ္။ အဲဒီအခါ ေသြးသားစိုျပည္တာမို႔ အသားအေရလွပျပီး တက္ၾကြဖ်တ္လတ္တဲ့ အသြင္မ်ိဳး ရွိေနမယ္ဆိုတာေတာ့ ေသခ်ာေနျပီ။

က်န္းမာျခင္းႏွင့္ ႏွီးႏြယ္ေနတဲ့ အလွအပအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေလ့က်င့္မႈ တခုထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ထိပ္ဆံုးက ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အေရးႀကီးတာက လမ္းေလွ်ာက္တယ္ဆိုျပီး အျဖစ္လမ္းေလွ်ာက္လို႔ မရပါဘူး။ နည္းစနစ္ က်နဖို႔ေတာ ့လိုတယ္ေလ။
ဆိုပါစို႔ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေခါင္းကို မတ္မတ္ထားျပီး ခါးကို ဆန္႔ထားဖို႔၊
ျပီးေတာ့ ၀မ္းဗိုက္ကို ရွပ္ထားဖို႔ လိုျပန္ေရာ။ ဒါမွလည္း ထိေရာက္မႈ ရွိမွာေလ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္ႀကီး လႊဲေလွ်ာက္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။
ဦးဆံုး စျပီးေလွ်ာက္တဲ့အခါ ကိုယ့္ရဲ႔ေျခလွမ္းဟာ သက္ေတာင့္သက္သာ အေနအထားမ်ိဳးေလးပဲ ရွိျပီး အခ်ိန္အားျဖင့္ ၁၅-မိနစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ မိနစ္ ၂၀-ေလာက္ အတြင္းမွာေပါ့။

တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေျခလွမ္းကို ခပ္ျမန္ျမန္လွမ္းျပီး အခ်ိန္ကိုလည္း တိုးျပီး ေလွ်ာက္ရပါမယ္။ အဲဒီအခါမွာ ေျခလွမ္း အက်ယ္ဟာ တသမတ္တည္း ရွိေအာင္ သတိထားပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေပါ့ပါးျပီး အဆင္ေျပမယ့္ အ၀တ္အစားမ်ိဳးျဖစ္ဖို႔ အေရးႀကီးသလို ေပါ့ပါးတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးလည္း လိုအပ္ပါတယ္။

တခ်ိဳ႔မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ က်န္းမာလွပဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ဖို႔ လိုအပ္တာကို ေကာင္းေကာင္းႀကီး နားလည္သေဘာေပါက္သလို လက္ေတြ႔လည္း ေဆာင္ရြက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႔က်ျပန္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းရဲ႔ အက်ိဳးအာနိသင္ကို မသိမဟုတ္၊ သိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ၾကျပန္ပါဘူး။ အဲဒီသူေတြအတြက္ အိမ္တြင္းမွာပဲ ေနရင္း တေနရာတည္းမွာ ခုန္တဲ့ ေလ့က်င့္နည္းမ်ိဳးကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ကိရိယာပစၥည္း မလိုအပ္တဲ့ အလြယ္ကူဆံုး ေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ခုန္တဲ့အႀကိမ္ ေရတြက္ရာမွာ ဘယ္ဘက္ေျခဖ၀ါးဟာ ၾကမ္းျပင္(ေျမျပင္) ကို ထိတဲ့အခ်ိန္ကို တႀကိမ္လို႔ သတ္မွတ္ရပါလိမ့္မယ္။ ေျခဖ၀ါး တခုစီကို မ,တဲ့အခါ (ေျမျပင္) ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ ၆-လက္မ အနည္းဆံုး ကြာဖို႔လိုပါတယ္။ အခ်ိန္ တမိနစ္အတြင္းမွာ အႀကိမ္ ၇၀-ခုန္ႏိုင္ျခင္းကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ တခု ရွိတာက ဦးဆံုး စတင္တဲ့အခါ ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလ့က်င့္ဖို႔ပဲ။

ပထမသီတင္းပတ္မွာ အခ်ိန္ ၅-မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ယူရင္ ေတာ္ေလာက္ပါျပီ။ တျဖည္းျဖည္းႏွင့္ တိုးျပီး ေလ့က်င့္တဲ့အခါ ၾကာခ်ိန္ကို နာရီ၀က္ခန္႔ ယူႏိုင္ပါတယ္။
တေနရာတည္းမွာ ခုန္တဲ့ ေလ့က်င္မႈဟာ အဆုတ္ႏွင့္ ႏွလံုးအတြက္ ေကာင္းမြန္ထိေရာက္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခသလံုး ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေပါင္တံတေလွ်ာက္မွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြဟာ ပိုျပီး က်စ္လစ္သန္မာလာမွာပါ။ ေျခမ်က္စိ၊ ဒူးေခါင္းႏွင့္ တင္ပါးဆံု အဆစ္မ်ားဟာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလာတာကို ေတြ႔ျမင္ရမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

ရက္အတန္ၾကာ ေလ့က်င့္လာတဲ့အခါမွာ နာရီ၀က္ခန္႔ မနားတမ္း (တေနရာတည္းမွာ) ခုန္္လာႏိုင္ျပီ ဆိုရင္ေတာ့ ၾကံ႔ခိုင္မႈစြမ္းရည္ဟာ အေကာင္းဆံုး အေနအထားမွာ ရွိေနပါျပီ။

ေနာက္တခု ရွိတာက ၾကံ႔ခိုင္ က်န္းမာသူေတြအဖို႔ ကိုယ္ခႏၶာ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ျပီး က်န္းမာေရး အထူးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကေတာ့ ေျပးျခင္းပါပဲ။ အသက္အရြယ္ မေရြးဘူးေလ။
ၾကြက္သားေတြကို က်စ္လစ္ေစႏိုင္ရံုသာမက၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏို္င္တယ္။ အဆုတ္ႏွင့္ ႏွလံုးကိုလည္း သန္မာေစႏို္င္တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ၾကည္လင္လွပမႈကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းတခုပဲ ဆိုတာေတာ့ ယံု။

ေျပးတဲ့အခါမွာ လက္ေမာင္းေတြဟာ တံေတာင္ဆစ္ ေကြးထားရမယ့္ အျပင္ လက္ေခ်ာင္းေတြကို ကုပ္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ေျခလွမ္းေတြကို မွန္မွန္ လွမ္းျပီး ေျပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ ယာဥ္အသြားအလာ ရွင္းတဲ့လမ္းမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒါမွလည္း ေျပးရတာ အဆင္ေျပႏိုင္မယ္မဟုတ္လား။

က်ယ္လြန္း ပြလြန္းတဲ့ အ၀တ္အစားမ်ိဳးေတြကို ေရွာင္ျပီး ကိုယ္ႏွင့္ အဆင္ေျပတဲ့ ေပါ့ပါးတဲ့ အ၀တ္အစားမ်ိဳးျဖစ္ဖို႔ သိပ္ကို အေရးႀကီးတယ္။ လွပက်န္းမာျပီး က်စ္လစ္သြယ္လ်တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာမ်ိဳးကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္မႈ၊ ခုန္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ၊ ဒါမွမဟုတ္-အေျပးေလ့က်င့္မႈတို႔ကို တခုခ်င္း၊ ဒါမွမဟုတ္-ႏွစ္မ်ိဳး သံုးမ်ိဳး စသည္ျဖင့္ အဆင္ေျပရာကိ္ု ေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ႏိုင္သည္ဆိုတဲ့အေၾကာင္း .

ေမေလး

No comments: