Monday, January 3, 2011

ေဆာင္းရာသီမွာ အေအးမမိေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ

အေအးမိျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ တိက်တဲ့ေဆးဆိုတာ မရွိပါဘူး။
မျဖစ္ခင္ ကာကြယ္တာကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ကာကြယ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေလးေတြကေတာ့---

(၁) လက္ေတြကို ေဆးေၾကာပါ---
အေအးမိေ၀ဒနာ ခံစားေစႏိုင္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြဟာ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔မႈအားျဖင့္ ပ်ံ႔ႏွံ႔ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ပိုးမႊားေတြဟာ ေရာဂါရွိသူ ကိုင္တြယ္သြားတဲ့ အရာေတြမွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ (သို႔မဟုတ္) တခ်ိဳ႔က ရက္သတၱပတ္ေပါင္းမ်ားစြာ ရွင္သန္ေနႏိုင္တဲ့အတြက္ ကူးစက္ဘ္ို႔ အခြင့္အလမ္း အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္-မၾကာခဏ ေဆးပါ။ လက္ေဆးစရာ အသင့္မရွိရင္လည္း လက္ႏွစ္ဖက္ကို (၁)မိနစ္ေလာက္ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အရက္ျပန္ပါတဲ့ လက္သန္႔စင္ရည္နဲ႔ လက္ကို ပြတ္တိုက္ေပးပါ။

(၂) ႏွာေခ်၊ ေခ်ာင္းဆိုတဲ့အခါ လက္နဲ႔ မကာပါနဲ႔---
လက္နဲ႔ကြယ္ျပီး ႏွာေခ်၊ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ အေလ့အထဟာ လက္ဖ၀ါးကတဆင့္ တျခားသူေတြဆီကို ပိုးမႊားေတြ သယ္ေဆာင္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ရွဴး (သို႔မဟုတ္) ပ၀ါသံုးျပီး ႏွာေခ်ပါ။ ကာကြယ္စရာမရွိလွ်င္ တံေတာင္ဆစ္အတြင္းပိုင္းနဲ႔ ကြယ္ျပီး ေခ်ာင္းဆိုးပါ။

(၃) မ်က္ႏွာကို မထိပါနဲ႔---
တုပ္ေကြးေရာဂါပိုးေတြဟာ မ်က္လံုးေတြ၊ ႏွာေခါင္းနဲ႔ ပါးစပ္ေတြကတဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ လက္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို ခဏခဏ မထိေတြ႔ပါနဲ႔။ ကေလးေတြရဲ႔ မ်က္ႏွာေတြကို ကိုင္တြယ္ျခင္းဟာ အေအးမိသြားေစႏိုင္တဲ့ အဓိကလမ္းေၾကာင္းျဖစ္သလို ကေလးကတဆင့္ မိဘေတြဆီကိုလည္း ကူးစက္ႏိုင္တဲ့ ေသာ့ခ်က္တခုျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ---
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ လည္ပတ္တဲ့စနစ္ကို အေထာက္အကူျပဳျပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ အတြက္ တေန႔ကို ေရ(၈)ဖန္ခြက္ခန္႔ ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ မိမိရဲ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ အလံုအေလာက္ ရွိ္-မရွိကို ဆီးရဲ႔အေရာင္ကိုၾကည့္ျပီး သိႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးရဲ႔အေရာင္ဟာ အလြန္၀ါေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေရဓာတ္လိုအပ္ေနေၾကာင္း သိႏိုင္ပါျပီ။

(၅) ေခၽြးထုတ္ခန္းထဲမွာ ေနထိုင္ပါ---
ေလ့လာသူမ်ားရဲ႔အဆိုအရ တပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ေခၽြးထုတ္ခန္းကို အသံုးျပဳေလ့ရွိသူေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ အေအးမိႏိုင္ေျခ ထက္၀က္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။ အပူခ်ိန္ (၈၀) ဒီဂရီထက္ ပူေႏြးတဲ့ေလကို ရွဴသြင္း ရွဴထုတ္ ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို ေသေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၆) ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ေပးပါ---
ေအရိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ႏွလံုးမွ ေသြးပမာဏ မ်ားမ်ားထုတ္လႊတ္ရန္ အရွိန္ျမႇင့္ေပးတဲ့အျပင္ အသက္ရွဴ ျမန္ေစတဲ့အတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို အဆုတ္မွတဆင့္ ေသြးထဲသို႔ ျမန္္ျမန္စီးဆင္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ျမင့္လာေစတဲ့အတြက္ ေခၽြးမ်ားမ်ားထြက္ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးသတ္တဲ့ ဆဲလ္ေတြကို တိုးပြားလာေစပါတယ္။

(၇) Phyto Chemicals ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးပါ---
Phyto ဆိုတာ အပင္ေတြကို ေျပာတာပါ။ အပင္မွာပါတဲ့ သဘာ၀ဓာတ္ေတြမွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးျမႇင့္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဗီတာမင္အားေဆးေတြ စားမယ့္အစား အစိမ္းေရာင္ အနီေရာင္ အ၀ါေရာင္ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးပါ။

(၈) ဒိန္ခ်ဥ္ စားပါ---
ေန႔စဥ္ အဆီေလွ်ာ့ ဒိန္ခ်ဥ္တခြက္ စားေပးျခင္းဟာ ေရာဂါရႏိုင္ေျခကို (၂၅)ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြရဲ႔ အဆိုအရ သိရပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာ ကိုယ္ခံအားစနစ္နဲ႔ ေရာဂါတိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ လူ႔အက်ိဳးျပဳ ဗက္တီးရီးယားေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

(၉) ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနဲ႔---
ေဆးလိပ္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သူေတြဟာ ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့ အေအးမိေ၀ဒနာေတြ ရတတ္ျပီး ခဏခဏ အေအးမိတတ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္မေသာက္ေသာ္လည္း ေဆးလိပ္ေငြ႔ကို ရွဴရႈိက္မိရံုနဲ႔တင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။

(၁၀) အရက္ေသာက္သံုးမႈ ေလွ်ာ့ပါ၊ အရက္ျဖတ္ပါ---
အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ကူးစက္ေရာဂါ ပထမအဆင့္နဲ႔ ဒုတိယအဆင့္ထိေတာင္ ျဖစ္ပြားႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ ေရဓာတ္ကို ဆံုးရႈံးေစႏိုင္ပါတယ္။

(၁၁) အနားယူပါ---
ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားယူျခင္းဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို တိုက္ထုတ္ရာမွာ အကူအညီေပးပါတယ္။ တေန႔ကို မိနစ္ (၃၀)ခန္႔ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ျငိမ္းခ်မ္းေအာင္ အနားယူေပးသင့္ပါတယ္။

(Image 2010-November)

No comments: