Monday, February 7, 2011

ေသြးတိုးက်ေစရန္ ျပဳလုပ္သင့္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ား

အေမရိကန္လူမ်ိဳး သံုးေယာက္မွာ တေယာက္ဟာ ေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနရေၾကာင္း၊ ေသြးတိုးနဲ႔ ဆက္စပ္ကာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္း အႏၲရာယ္လည္း ျမင့္မားေနၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါကို အသံတိတ္ လူသတ္သမားလို႔ ေခၚေ၀ၚၾကတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိျပီးသူေတြ ေသြးတိုးက်ဖို႔အတြက္ေရာ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ မရွိေသးသူေတြအေနနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္မလာဖို႔အတြက္ပါ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လႈပ္ရွားမႈ----
ေန႔စဥ္ အိမ္မႈကိစၥျပဳလုပ္ျခင္း၊ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ ျပတင္းေပါက္မွန္ေတြ ေဆးေၾကာျခင္း၊ ေလွကားတက္ျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ကာ ေစ်း၀ယ္ျခင္း၊ ကေလးနဲ႔အတူ ေျပးလႊားေဆာ့ကစားျခင္း စတဲ့ ေပါ့ပါးတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြဟာ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။

အားကစားခန္းမမွာ လႈပ္ရွားမႈ---
သင့္ကိုယ္သင္ ပိုျပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းလိုပါသလား၊ အားကစားခန္းမမွာ အသင္း၀င္ျပီး နည္းျပဆရာနဲ႔ စနစ္တက် ေလ့က်င့္ပါ။ တပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္-သံုးႀကိမ္ခန္႔ ကိရိယာနဲ႔ ေလ့က်င့္တာဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းျပီး ေသြးဖိအား က်ေစပါတယ္။ နည္းျပဆရာနဲ႔ ေလ့က်င့္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြ က်သြားတဲ့အျပင္ အားကစားေၾကာင့္ ထိခိုက္နာက်င္မႈကိုလည္း မခံစားရႏိုင္ေတာ့ ပါဘူး။

ေရထဲမွာ လႈပ္ရွားမႈ---
ေရကူးကန္မွာ မိနစ္ ၃၀-ၾကာ ေရကူးတာဟာ ခႏၵာကိုယ္ထဲ လွည့္ပတ္ေနတဲ့ ့အင္ဒရီနယ္လင္ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ေလ်ာ့က်ကာ ေသြးေၾကာေတြကို အနားရေစပါတယ္။ ေရကူးတာဟာ ေသြးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကိုပါ ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။

ေသြးပူေလ့က်င္ခန္း---
အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမေရးအဖြဲ႔အစည္းရဲ႔ အဆိုအရ အားကစားမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔ အားကစားလုပ္ျပီး ေျဖေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေတြအတြက္ အေရးပါတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တိုးျမင့္ေစ၊ ေလ်ာ့က်သြားေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ အားကစားမလုပ္ခင္နဲ႔ လုပ္ျပီးခ်ိန္မွာ ၁၀-မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေျဖေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ ေဆး၀ါးကုသမႈ---
Beta-blocker ေဆး၊ Calcium channe blocker ေဆး စတဲ့ ႏွလံုးေဆးတခ်ိဳ႔ဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေႏွးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဆးေတြ ေသာက္ေနရင္း အားကစားလုပ္လို႔ ရ-မရ ဆရာ၀န္ကို ေမးပါ။ ဒီေဆးေတြေသာက္ေနရင္း အားကစားလုပ္တဲ့အခါ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ ဘယ္ေလာက္အတိုင္းအတာ ရွိသင့္သလဲ ဆိုတာကိုပါ ဆရာ၀န္ကို ေမးထားပါ။

သတိထားသင့္ေသာ အခ်က္---
ဘာအားကစားပဲလုပ္လုပ္ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္ အတိုင္းအတာကို သိပါ။ အားကစား လုပ္ရွားမႈေၾကာင့္ မသက္မသာခံစားရရင္ ဆက္မလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။ အားကစားလုပ္ငန္း မူးေနာက္လာရင္၊ ရင္ဘတ္၊ လက္ေမာင္း၊ လက္ေခ်ာင္းေတြမွာ မသက္မသာခံစားရရင္ ဆက္မလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။ ပူအိုက္တဲ့ေန႔ေတြမွာ အားကစားလုပ္ခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ မျပင္းထန္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးကို လုပ္ပါ။

စားသင့္ေသာ အစားအေသာက္---
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေပမယ့္ အစားအေသာက္ကို စားခ်င္ရာ စားေနရင္ေတာ့ အဆင္မေျပႏိုင္ပါဘူး။ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံတခုလံုးနဲ႔ အဆီနည္း ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း စတာေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။ အသက္ ၅၀-ေက်ာ္လာတဲ့အခါ အေပၚေသြးဖိအား (Systolic Blood Pressure) ဟာ ၁၄၀-ထက္ပိုရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒီအစားအေသာက္ ေတြကိုသာ ေရြးစားေပးရင္ေတာ့ အေပၚေသြးဖိအားကို ၈-၁၄ Point ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေလွ်ာ့ခ်သင့္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္---
ပံုမွန္ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ ၁၀-ေပါင္ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္သလို ေရာဂါရွိေနရင္လည္း ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာေတြ မရရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ ဆားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အသားနဲ႔ စည္သြတ္ဘူးေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။

ဇြန္
(Good Health 3-17-10)

No comments: