Saturday, February 5, 2011

ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္မည့္ အေလ့အထငါးရပ္

ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းလာေစမည့္ အေလ့အထငါးရပ္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ဒါကို စားပါ-ငါးအဆီ ---
ငါးအဆီမွာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ ကိုလက္စထေရာပမာဏ ျမင့္မားေနသူေတြမွာ ငါးအဆီစားေပးတာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာျပႆနာကို ၂၀-ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ေလ်ာက်သြားေၾကာင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ ထဖူးသူေတြမွာ ငါးအဆီစားေပးတာဟာ ဒုတိယအႀကိမ္ ႏွလံုးေရာဂါ ထႏႈန္းကို ၁၅-၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ က်န္းမာေနတဲ့ လူအားလံုးဟာ တေန႔မွာ ဖက္တီးအက္စစ္ EPA နဲ႔  DHA ေပါင္း ၅၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ဒီပမာဏကိုရဖို႔ တပတ္မွာ ငါးဟင္းႏွစ္ႀကိမ္ စားတာ ဒါမွမဟုတ္ အားျဖည့္ေဆး မွီ၀ဲတာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီး ဒါကို ေသာက္ပါ---အက္စပရင္ ေဆးျပား---
အက္စပရင္ေဆးျပားဟာ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္းနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေလျဖတ္ျခင္း အႏၲရာယ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အက္စပရင္ေဆးျပားကို ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကို္ယ္ မွီ၀ဲေနတာဟာ အစာအိမ္ ေသြးယိုမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ အသက္ ၄၅-ႏွစ္မတိုင္ခင္၊ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ အသက္ ၅၅-ႏွစ္မတိုင္ခင္ အက္စပရင္ကို မမွီ၀ဲသင့္ေသးပါဘူး။ အသက္ ၇၉-ႏွစ္ေရာက္ခ်ိန္မွာ အက္စပရင္ေဆး မွီ၀ဲတာကို ရပ္ပစ္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ဖို႔ အက္စပရင္ေဆးမွီ၀ဲမယ္ဆိုရင္လည္း ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပီးမွသာ ေသာက္ရပါမယ္။

၃။ ဒါကို ကုသပါ-စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ---
စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေစတဲ့၊ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့အခ်က္ပါ။ ၁၂-ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ၆၃၀၀၀ ေယာက္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ရုတ္တရက္ေသဆံုးႏိုင္ေျခႏွစ္ဆ ျမင့္မားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေနရင္ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါကုေဆးမွီ၀ဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၄။ ဒါကို ျပဳလုပ္ပါ-တရားထိုင္ျခင္း ---
ေလ့လာမႈေတြအရ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့နည္းလမ္းေတြဟာ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ေစျပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြမွာ အဆီခဲပိတ္ဆို႔မႈကို ေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးၾကာေရာဂါရွိတဲ့ အာဖရိကန္-အေမရိကန္ လူမ်ိဳး ၂၀၁-ဦးဟာ တရားထိုင္လိုက္တဲ့အခါ တရားမထိုင္သူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၄၇-ရာခို္င္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။

၅။ ဒါကို အားေပးပါ-ေဆးလိပ္မေသာက္ရ တားျမစ္ေနရာမ်ား---
ေဆးလိပ္မေသာက္ရဆိုတဲ့ သတိေပးဆိုင္းဘုတ္ေတြဟာ ၂၀၀၆-ခုႏွစ္ေလာက္က စျပီး အမ်ားျပည္သူနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ေနရာေတြမွာ ေတာ္ေတာ္မ်ားလာပါတယ္။ ကိုလံဘီယာေဆးပညာ တကၠသိုလ္ရဲ႔ ေလ့လာမႈအရ အမ်ားျပည္သူနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ေနရာေတြမွာ ေဆးလိပ္မေသာက္ရ တားျမစ္ျပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ႏွလံုးေရာဂါထသူ ဦးေရဟာ ၄၇-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးကၽြမ္းက်င္မႈတကၠသိုလ္)
(Good Health 3-17-10)

No comments: