Tuesday, May 3, 2011

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ Tip မ်ား

သြပ္ဓာတ္မစားခင္ ဒါေတြစဥ္းစားပါ---
ဒီေဆာင္းရာသီမွာ အေအးမိတာကိုခံႏိုင္ရည္ရွိဖို႔ သြပ္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အားေဆးေတြေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္ အညႊန္းအတိုင္းသာ ေသာက္ပါ။ဒါမွမဟုတ္-အာဟာရမွ ရတဲ့ သြပ္ဓာတ္ကိုသာ ရယူတာ အေကာင္းဆံုးလို႔ ဆိုပါတယ္။

အေမရိကန္နဲ႔ ဥေရာပမွေလ့လာသူေတြက အသက္ ၆၀-ေက်ာ္သူေတြမွာ မ်က္စိအျမင္အာရံု ကြယ္ရျခင္းရဲ႔ အဓိကအေၾကာင္းရင္းျဖစ္တဲ့ age-related maculardegeneration ရွိသူေတြရဲ႔ မ်က္ျမင္လႊာမွာ သြပ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးစုေနတာကို ေတ႔ြရွိခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြပ္ဓာတ္ေတြပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အားေဆးေတြအစား ေအာက္ပါ အစာေတြ စားပါ။ အမဲသား၊ ၀က္သား၊ ကမာေတြကို တပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ သံုးႀကိမ္ စားပါ။ 

ကိုယ္၀န္ရွိေနျပီလား၊ ငါးအဆီ စားပါ---
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ၁၈-ပတ္ေက်ာ္လာရင္ ေန႔စဥ္ ငါးအဆီ (Fish Oil) ေလးဂရမ္ စားေပးရင္ သင္ေမြးလာမယ့္ ကေလးရဲ႔ Hand-eye-coordination (လက္လႈပ္ရွားမႈကို မ်က္စိက လိုက္ၾကည့္ႏိုင္မႈ) ပိုေကာင္းတယ္လို႔ ၾသစေၾတးလ်က ေလ့လာမႈသစ္တခုအရ သိရပါတယ္။

လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အရိုးသန္မာႏိုင္---
လက္ဖက္ရည္မွာပါတဲ့ Flavonoids နဲ႔ အခ်ိဳ႔ Phytonutrients ေတြဟာ အရိုးသိပ္သည္းမႈမ်ားအတြက္ ကူညီပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေက်ာရိုးနဲ႔ ေပါင္ရိုးေတြမွာပါလို႔ American journal or Clinical Nutrition မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

သြားဖံုးက်န္းမာရင္ က်န္းမာတဲ့ကေလး ေမြးႏိုင္---
ကိုယ္၀န္ယူဖို႔ စဥ္းစားေနျပီလား၊ သြားဆရာ၀န္နဲ႔ သြားဖံုးေတြ စစ္ေဆးလိုက္ပါ။ သြားဖံုးေရာဂါရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေပါင္မျပည့္၊ လမေစ့ဘဲ ကေလးေတြ ေမြးတတ္တယ္လို႔ American Dental Association က ထုတ္တဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ရန္ မႈိ (Mushrooms) ေတြကို သိမ္းနည္း---
မႈိ (Mushrooms) မွ အာဟာရေတြ အျပည့္အ၀ ရလိုရင္ မႈိေတြကို ပလတ္စတစ္အိတ္နဲ႔ ထည့္ထားမယ့္အစား စကၠဴအိတ္ထဲ ထည့္ျပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္းထားပါ။ ဟင္းခ်က္ခါနီးမွသာ မႈိကို ေဆးပါတဲ့။

အက္စပရင္ေသာက္ရင္ သတိထားပါ---
တပတ္ကို အက္စပရင္ ၁၅-လံုးထက္ ပိုျပီးေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အက္စပရင္ မေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုပါတယ္။ အကယ္၍ အက္စပရင္ ေသာက္သူေတြဟာ အသက္ ၆၀-ေက်ာ္သူ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိပါက ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ သံုးဆရွိတယ္လို႔ Harvard မွ ေလ့လာသူေတြက ေျပာပါတယ္။

သၾကားမ်ားမ်ားစားရင္ မ်က္စိကြယ္ႏိုင္---
အခ်ိဳပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြ မ်ားမ်ားစားရင္၊ အသက္ႀကီးရင္ မ်က္စိကြယ္တဲ့ အေၾကာင္းတရားျဖစ္တဲ့ Age related macular degeneration ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈသစ္အရ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ခင္မိုးမိုး

No comments: