Friday, June 3, 2011

အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္း

၁။ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ---
အိပ္ေပ်ာ္ခဲျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ မၾကာခဏ ႏိုးလာျခင္း၊ ေၾကာက္စရာ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား မက္ျခင္း၊ အိပ္ေနရင္း ေယာင္ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အိပ္ရာႏိုးေသာအခါ မလန္းဆန္းျခင္း၊ ေန႔ခင္းမွာ တရားလြန္အိပ္ငိုက္ျခင္းမ်ားသည္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္  ျဖစ္ပါသည္။ ပူပန္ေသာကမ်ားေသာေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ၊ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ မ်က္စိေၾကာင္ေနျခင္း သည္လည္း အအိပ္အေန မူမမွန္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။

၂။ ေဟာက္ျခင္းသည္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္တာလား၊ ဘယ္ေလာက္ စိုးရိမ္ရပါသလဲ---
ေဟာက္ျခင္းသည္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္း၌ အေတြ႔မ်ားေသာ လကၡဏာတရပ္ ျဖစ္သည္။ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ အလြန္ဝသူမ်ားတြင္ ေတြ႔ရတတ္သည္။ သို႔ေသာ္ ေဟာက္တိုင္း အအိပ္အေန မူမမွန္ ျဖစ္သည္ဟု မေျပာႏိုင္ေပ။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ စိတ္အလိုမက်ျခင္း၊ ေန႔အခ်ိန္တြင္ အလြန္အမင္း အိပ္ငိုက္ျခင္း၊ အလုပ္တာဝန္ ထမ္းေဆာင္ႏို္င္မႈ က်ျခင္း၊ ကားေမာင္းစြမ္းရည္ က်ျခင္း၊ စေသာ တျခားလကၡဏာမ်ားႏွင့္ ယွဥ္တြဲလာပါက ေဟာက္ျခင္းသည္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ စိတ္ တင္းက်ပ္မႈမ်ားျခင္း၊ အသက္ရွဴ မဝျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာျခင္းမ်ားပါ ျဖစ္ပါက စိုးရိမ္ဖြယ္ ျဖစ္သည္။

၃။ အာရွမွာ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမျဖစ္ျခင္းကို ဘယ္ေလာက္ေတြ႔ရပါသလဲ---
အာရွသားမ်ားတြင္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းမ်ိဳးကို အေတြ႔ရမ်ားသည္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား အရ စင္ကာပူႏိုင္ငံတြင္ ၁၀-ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၁၅-ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ထိုေရာဂါရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

၄။ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္ေသာကစိတ္ကဲ့သို႔ စိတ္ပိုင္းဆို္င္ရာ ျပႆနာေၾကာင့္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္တတ္ပါသလား---
မ်က္စိေၾကာင္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္သည္။ အသက္ရွဴျခင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ၊ စိတ္ျငိမ္ေဆးႏွင့္ အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္လွ်င္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစႏိုင္သည္။ ကေလးမ်ားတြင္ ေၾကာက္စရာ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား မက္တတ္သည္။

၅။ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းအတြက္ ထိေရာက္ေသာ ကုသနည္း---
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္လွ်င္ စိတ္ပိုင္းဆို္င္ရာ ကုသမႈ ခံယူသင့္ပါသည္။ လိုအပ္ေသာေဆးဝါးမ်ား စားရပါမည္။ ေဝဒနာရွင္မွာ အိပ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴရပ္ေသာ လကၡဏာကို ေတြ႔ရွိရပါက အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းရွိ အတားအဆီးမ်ားကို ဖယ္ရွားရန္ CPAP ေခၚ continuous positive air pressure စက္ကို သံုးျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

၆။ ေန႔စဥ္ စားသံုးေသာ အာဟာရႏွင့္ ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားသည္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါသလား---
သင့္တင့္မွ်တေသာ အာဟာရကို စားျခင္း၊ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ အရက္ႏွင့္ စိတ္ျငိမ္ေဆး-စိတ္ၾကြေဆးမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း စေသာ သင့္တင့္မွ်တသည့္ ေနမႈပံုစံမ်ားက ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ ေစသည္။

၇။ ဘာေၾကာင့္ သြားႀကိတ္ပါသလဲ---
အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ သြားႀကိတ္ျခင္းမွာ ေမးရိုး သို႔မဟုတ္-သြားအေနအထား မမွန္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါသည္။ တခါတရံ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ဝက္ရူးျပန္ျခင္းေၾကာင့္ သြားႀကိတ္တတ္ေသာ္လည္း အမ်ားစုမွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ကေလးငယ္မ်ားႏွင့္ တခ်ို႔လူႀကီးမ်ား သြားႀကိတ္ျခင္းမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေနေၾကာင္း သိသာေစေသာ အျပဳအမူျဖစ္ျပီး တျခားဆိုးက်ိဳးမ်ား မရွိတတ္ပါ။

၈။ သြားႀကိတ္ျခင္းကို ကုသႏိုင္ပါသလား---
မ်ားေသာအားျဖင့္ သြားႀကိတ္ျခင္းအတြက္ ကုသမႈ မလိုပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိထားျပီး ထိန္းရန္သာ လိုပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္လွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ ကုသရမည္။ သြားႏွင့္ ေမးရိုး ျပႆနာေၾကာင့္ ျဖစ္လွ်င္ အံကပ္တပ္ဆင္ႏိုင္သည္။

Ref: Health Digest, May/June 1998.

No comments: