Thursday, September 1, 2011

သတိထားစရာ ေသြးတိုးေရာဂါ

ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူ တဦးဟာ---
* ေလမွန္မွန္ သက္ရမယ္။
* ဝမ္းေဖာေဖာသီသီ သြားရမယ္။
* (ဝမ္းခ်ဳပ္လို႔ ညႇစ္ရရင္ B.P ရုတ္တရက္ တက္တတ္ပါတယ္)။
* ဆီးမ်ားမ်ား သြားရမယ္။
* ေခၽြးစံုထြက္ရမယ္၊ ေခၽြးထြက္ ညီရပါမယ္။

ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား---
* အငန္မ်ားတဲ့ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ ငံျပာရည္၊ ဆား၊ အခ်ိဳမႈန္႔၊ ဗြက္တိုးတဲ့ အေကာင္ေတြဟာ ေသြးတိုးကို အားေပးေစပါတယ္။
* ဝက္သား၊ ဘဲသား၊ ငါးရွဥ့္၊ ငါးသေလာက္၊ ေထာပတ္၊ အုန္းသီး၊ ဆိုဒါ မ်ားမ်ားပါေသာ အစားအစာမ်ား။

မ်ားမ်ား စားႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား---
* ဟင္းရြက္စိမ္း၊(ဥပမာ-ကန္စြမ္းရြက္၊ ခ်ဥ္ေပါင္၊ ကင္ပြန္းခ်ဥ္)။
* အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီး။ (ဥပမာ-လိေမၼာ္သီး၊ ေရွာက္သီး၊ နာနတ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ကမၺလာသီး၊ ပန္းသီး)။
* ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ေနၾကာေစ့၊ ဖရံုေစ့။


ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ရျခင္းရဲ႔ အေၾကာင္းရငး္ကေတာ့ တဦးႏွင့္တဦး မတူညီၾကပါဘူး---
၁။ အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ေသြးတိုးတယ္။
၂။ ေဆးလိပ္ေသာက္လို႔ ေသြးေၾကာက်ဥ္းသြားတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးတယ္။
၃။ လႈပ္ရွားမႈနည္းလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အစာစားတာမ်ားလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အဝလြန္လာရင္ ေသြးတိုးတယ္။
၄။ Stress စိတ္ပူပင္ေသာကမ်ားရင္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ ေသြးတိုးျဖစ္ဖို႔ အလားအလာပိုမ်ားပါတယ္။
ေသြးတိုးကို မကုဘဲထားမယ္ဆိုရင္ ေသဆံုးတဲ့အထိ ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့ေရာဂါဆိုးတခု ျဖစ္ပါတယ္။


စနစ္တက် မကုႏိုင္ခဲ့ရင္ ေနာက္ဆက္တြဲ ထပ္မံခံစားႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြကေတာ့---
၁။ ႏွလံုးေရာဂါ။ (Heart Attack) ႏွလံုးကို ေသြးမေရာက္လို႔ ေသဆံုးႏိုင္တယ္။
၂။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္ျပီး ခ်က္ခ်င္းေသဆံုးႏိုင္သလို ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေလးေတြ ပိတ္သြားရင္ ေလျဖတ္ျပီး ကိုယ္တပိုင္း ေသႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျပီး တကိုယ္လံုး ေဖာေရာင္ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ေသြးတိုးတဲ့အရွိန္ေၾကာင့္ မ်က္စိႏွစ္ဖက္လံုးမွာရွိတဲ့ ေသြးေၾကာေလးေတြ ပ်က္စီးကုန္ျပီး အျမင္အာရံု ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေသြးတိုးေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ေဆးဝါးတခုတည္းနဲ႔ မလံုေလာက္ပါဘူး။


ေသြတိုးသမားတေယာက္ ျပဳမူေနထိုင္နည္းကေတာ့---
၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
၂။ အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
၃။ စိုးရိမ္ပူပင္ေသာက ေလ်ာ့နည္းေအာင္ က်င့္ၾကံ၍ ေဒါသ၊ ေမာဟ ေလွ်ာ့ပါ။
၄။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္၍ ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
၅။ Meditation မပ်က္မကြက္ ျပဳလုပ္ပါ။
Meditation တေန႔ကို မနက္တႀကိမ္၊ ညတႀကိမ္ (တႀကိမ္ကို မိနစ္ ၂၀-ေလာက္) ျပဳလုပ္ရင္ B.P ဟာ ဘာေဆးမွမေသာက္ဘဲ Normal ကို ျပန္ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းမႈ ရလာတာနဲ႔ လူကို ဒုကၡေပးမယ့္ Catecholamine ေတြ ထြက္လာတာ ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ တရားမွတ္တာ အဆင့္ျမင့္လာရင္ေတာ့ အင္မတန္အက်ိဳးရွိတဲ့ ဟိုမုန္းေတြထြက္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြတိုးေရာဂါသာမက အျခားေသာ ေဝဒနာမ်ားကိုပါ ေငြမကုန္၊ ေဆးရဲ႔ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး မရွိ၊ ေရာဂါလည္း ေပ်ာက္တဲ့အျပင္ ကုသိုလ္လည္းရတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္၊ စိတ္တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းမႈရေအာင္ ျပဳျပင္ေနထိုင္ျခင္းဟာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္၊ လူ႔သက္တမ္း တိုတိုေလးမွာ အားလံုးခ်စ္ခ်စ္ခင္ခင္ ေနသြားၾကရေအာင္။


ဆရာမ ေဒၚစီစီ
(ဂမၻီရ ၂၀၀၆-၁၁)

No comments: