Sunday, October 2, 2011

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ၾကစို႔

အိပ္ေရးဝျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရးတို႔သည္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိသည္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ရေသာသူတေယာက္သည္ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး က်န္းမာရႊင္လန္းလ်က္ရွိႏိုင္သည္။ အိပ္ေရးဝဝ မအိပ္ရေသာသူမ်ားသည္ က်န္းမာရႊင္လန္းမႈ မရွိသည့္အျပင္ အလုပ္လုပ္ရာတြင္၄င္း၊ ပညာသင္ၾကားရာတြင္၄င္း၊ အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႔မႈမရွိေၾကာင္း လက္ေတြ႔ျမင္ေတြ႔ခဲ့ရဖူးပါသည္။


စာေရးသူ ေက်ာင္းဆရာဘဝ၌ရွိစဥ္ အိမ္၌ အိပ္ေရးဝဝမအိပ္ခဲ့ရေသာ ဆရာမတဦး တာဝန္ထမ္းေဆာင္ေနစဥ္ ကေလးမ်ားအား သင္ပုန္းမွစာမ်ားကို ကူးေရးခိုင္းျပီး ဆရာမသည္ စာေမးပြဲတြင္ ထိုင္အိပ္ငိုက္ေနသည္ကို သတိေပးဆူပူျခင္းကို ခံခဲ့ရပါသည္။


ကားေမာင္းသူ ေလယာဥ္ပ်ံေမာင္းသူ သေဘၤာေမာင္းသူတို႔မွာ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျပီး တာဝန္ဆမ္းေဆာင္စဥ္ အိပ္မငိုက္မိေအာင္ အထူးသတိထား ေမာင္းႏွင္သင့္ပါသည္။ ခရီးသည္အားလံုး၏ အသက္ေဘး လံုျခံဳမႈမရွိျခင္းမွာ သူတို႔၏လက္ထဲတြင္ရွိသည္ မဟုတ္ပါေလာ။ (၂၀၀၉)ခုႏွစ္အတြင္းက ပုသိမ္ျမိဳ႔နယ္ ရွမ္းငူရြာအနီးတြင္ ေရယာဥ္ႏွစ္စင္း အိပ္ငိုက္ေမာင္းသူ ဆလင္၏ ေပါ့ဆမႈေၾကာင့္ တိုက္မိၾကျပီး ခရီးသည္တင္ေရယာဥ္တစင္းမွာ နစ္ျမဳပ္သြားခဲ့၍ လူအေသအေပ်ာက္မ်ား ရွိခဲ့ရသည္။


စစ္ျဖစ္ေနေသာ ေဒသမ်ားတြင္ အိပ္ေရးဝစြာ မအိပ္ရသျဖင့္ အိပ္ငိုက္ေနေသာ ကင္းသမားေၾကာင့္ ရန္သူ၏အလစ္အငိုက္ တိုက္ခိုက္ျခင္းကို ခံရကာ ဆံုးရႈံးမႈမ်ား ရွိခဲ့ၾကရသည့္ အျဖစ္အပ်က္မ်ားသည္ သတိထား ဂရုျပဳစရာျဖစ္သည္။ စာေရးသူ ၁၀-တန္းစာေမးပြဲစစ္ေဆးခ်ိန္ အခန္းေစာင့္တာဝန္က်စဥ္
ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားအခ်ိဳ႔ အိပ္ေရးဝဝ မအိပ္ၾကဘဲ မိုးအလင္း စာၾကည့္ခဲ့ၾကသျဖင့္ စာေျဖခန္းထဲတြင္ အိပ္ငိုက္သူကငိုက္၊ ေခါင္းမူးသူကမူး၊ ေအာ့အန္သူကေအာ့အန္ႏွင့္ စာကို ရာခိုင္ႏႈန္းျပည့္ မေျဖဆိုႏိုင္ သည္ကို ျမင္ေတြ႔ခဲ့ရဖူးပါသည္။ သူတို႔ကိုေလ့လာၾကည့္ေသာအခါ စာေမးပြဲကို ေၾကာက္ၾကျပီး စိုးရိမ္လြန္ကာ စာေမးပြဲနီးေသာကာလတေလွ်ာက္ ညအခ်ိန္ အိပ္ေရးပ်က္ခံကာ စာကိုၾကည့္ၾကပါသည္။ အိပ္ေရးပ်က္ေတာ့ အစားပါ ပ်က္လာပါသည္။ အအိပ္ အစားပ်က္ေတာ့ ကိုယ္ခံအားနည္းလာျပီး က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာပါသည္။ ကိုယ္ခႏၶာၾကံ႔ခို္င္မႈမရွိေတာ့ဘဲ  စာေမးပြဲေျဖေသာအခါ စိတ္သြားတိ္ုင္း ကိုယ္မပါေတာ့ေပ။ အေတြ႔အၾကံဳအရ စာေမးပြဲနီးလာလွ်င္ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူမ်ားသည္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ၾကျပီး က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္သင့္သည္။


အိပ္ေရးဝဖို႔ရန္ ေလာဘ ေဒါသ ေမာဟေတြ နည္းဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ မိတ္ေဆြတဦး ေျပာဖူးသည္ကို သတိထားမိ၏။
ဆရာေက်ာ္...ကၽြန္ေတာ္အေနနဲ႔ ည-ဆိုတာ မရွိရင္ ေကာင္းမယ္ထင္တယ္။  ကၽြန္ေတာ္ က်ဴရွင္ဝိုင္းေတြ လိုက္သင္ရတာ အားမရဘူး။ ည-ရွိေနလို႔ အိပ္ခ်ိန္ဆိုတာ ထားေနရတယ္။ ည မရွိရင္ ၂၄-နာရီ အလုပ္လုပ္လို႔ရတယ္-ဟု ေျပာခဲ့သူ ဆရာသည္ တညအိပ္ခ်ိန္ ၃-နာရီေလာက္သာ ထားခဲ့သည္။ ည အိမ္ျပန္ေရာက္ခ်ိန္ ေနာက္က်သကဲ့သို႔ နံနက္မိုးမလင္းခင္ အိမ္ကထြက္၍သြားတတ္သည္။ ၾကာလာေတာ့ အိမ္တြင္ မိသားစုျပႆနာႏွင့္ ၾကံဳေတြ႔ခဲ့ရသည့္အျပင္ အိပ္ေရးမဝ၊ အိပ္ေရးပ်က္ခ်ိန္မ်ားသျဖင့္ အစားပါ ပ်က္လာျပီး ေနမေကာင္းျဖစ္ကာ အလုပ္မွ ႏွစ္မျပည့္မီ ပင္စင္ယူသြားရရွာသည္။


ထို႔ေၾကာင့္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔သည္ ေန႔စဥ္ အိပ္ေရးပ်က္မခံဘဲ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ၾကဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ သို႔မွသာ က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ေစဘဲ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါ၍ လုပ္ငန္းခြင္မွာ အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႔ႏိုင္ၾကမည္
ျဖစ္ပါသည္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ သုေတသနျပဳေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားကိုလည္း ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။


အိပ္ေရးပ်က္၍ က်န္းမာေရးထိခိုက္---
လူ႔ေလာကႀကီးတြင္ လူတိုင္း စားဝတ္ေနေရးအတြက္ အလုပ္လုပ္ကိုင္ၾကရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းတြင္ အလုပ္လုပ္ျခင္းသည္ အေရးႀကီးခဲ့သည္။ အလုပ္ကို ေန႔စဥ္လုပ္အားျပည့္ လုပ္ကိုင္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ အားအင္ျပန္လည္ျပည့္ျဖိဳးလာရန္ႏွင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းေစရန္ အိပ္စက္အနားယူမႈမွာလည္း အေရးႀကီးလိုအပ္သည္။ အလုပ္ခ်ိန္မ်ားမႈသည္ အိပ္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့နည္းေစသည့္အခ်က္မ်ားတြင္ ပါဝင္သည္။ တလလွ်င္ ေလးနာရီႏွင့္ ေလးနာရီခြဲခန္႔သာ အိပ္ရေသာသူမ်ားသည္ ေန႔စဥ္ ႏွစ္နာရီခန္႔ အိပ္စက္အနားယူမႈကို ထိခိုက္လ်က္ရွိေၾကာင္းႏွင့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးမႈသည္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစေၾကာင္း အေမရိကန္သုေတသန ပညာရွင္မ်ား၏ သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။


အေမရိကန္သုေတသနပညာရွင္မ်ားသည္ လူငါးေသာင္းခန္႔အား အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ပတ္သက္၍သုေတသန
ျပဳလုပ္ခဲ့ရာ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးသူတို႔သည္ မီးထြန္းထားေသာ ဖေယာင္းတိုင္ကဲ့သို႔ က်န္းမာေရး အေနအထားမွာ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလာင္ကၽြမ္းခံေနရေၾကာင္း သုေတသနပညာရွင္ ဂ်က္စီကာ အလက္ဇျႏၵားက
ေျပာၾကားခဲ့သည္။ လူတဦးအေနျဖင့္ ညဘက္တြင္ တေန႔ ခုနစ္နာရီႏွင့္ ကိုးနာရီခန္႔ အိပ္စက္အနားယူမွသာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္မည္ျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။


အိပ္ေရးပ်က္လြန္း၍ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွစ္ဆျဖစ္ႏိုင္---
ျဗိတိန္ႏို္င္ငံ၊ လန္ဒန္ျမိဳ႔ရွိ ေဆးသုေတသနဌာနမွ သုေတသနပညာရွင္မ်ားသည္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႔ယြင္းျခင္းတို႔၏ ဆက္စပ္မႈကို သုေတသနျပဳ စမ္းသပ္ခဲ့ၾကသည္။ ထိုသို႔ စမ္းသပ္သုေတသနျပဳ ခဲ့ရာတြင္ ေန႔စဥ္ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးသူမ်ားသည္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္မႈ ႏွစ္ဆျဖစ္ေပၚေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့ၾက သည္။ ေန႔စဥ္ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ပတ္သက္ျပီး လူ(၁၀၃၀၈)ဦးကို သုေတသနျပဳခဲ့ရာ ညပိုင္း အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးသူ တို႔သည္ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႔ယြင္းမႈမ်ားျပီး ႏွလံုးေရာဂါ ႏွစ္ဆျဖစ္ပြားေစေၾကာင္းေတြ႔ခဲ့ရသည္ဟုဆိုသည္။

လူတဦးသည္ ညပိုင္း အိပ္ခ်ိန္အနည္းဆံုး ခုနစ္နာရီခန္႔ရွိသင့္ေၾကာင္း ထို႔ထက္နည္းပါက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း ျဗိတိန္ႏို္င္ငံ၊ လန္ဒန္ျမိဳ႔မွ သုေတသနပညာရွင္ ပါေမာကၡ ဖရန္စစ္ကိုကာပူစီက
ေျပာၾကားခဲ့သည္။ လူတဦးသည္  ပံုမွန္အားျဖင့္ ညပိုင္းအခ်ိန္တြင္ ပံုမွန္ ခုနစ္နာရီခန္႔ အိပ္စက္အနားယူသင့္ေၾကာင္း၊ ထို႔ထက္ ေလ်ာ့နည္းပါက ခႏၶာကို္ယ္တြင္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ ယိုယြင္းျပီး က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစေၾကာင္း ထို႔ျပင္ ေသြးတိုးႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ားလည္း ျဖစ္ပြားေစ
ႏိုင္ေၾကာင္း ပါေမာကၡ ဖရန္စစ္ကိုကာပူစီက ေျပာၾကားခဲ့သည္။


အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္နည္း ၇-နည္း---
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးထိခိုက္ႏိုင္ေၾကာင္းကို ေဆးသုေတသနပညာရွင္မ်ား၏ သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရွိၾကရျပီး ျဖစ္သျဖင့္ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးလိုအပ္ပါသည္။ အလုပ္သမားမ်ားသည္လည္း အလုပ္ပင္ပန္းလြန္း၍ ညအိပ္ခ်ိန္တြင္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္။
ေက်ာင္သားေက်ာင္းသူမ်ားသည္လည္း ပညာေခတ္ႀကီးမွာ နည္းပညာမ်ားကို အျပိဳင္အဆိုင္ႀကိဳးစားၾကရ၍ ည,ည အိပ္မေပ်ာ္တတ္။ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းရွင္ႀကီးမ်ားသည္လည္း ေစ်းကြက္စီးပြားေရးစနစ္မွာ တိုးတက္ႀကီးပြားႏိုင္ေစရန္ စဥ္းစားေနၾကရသျဖင့္ ည,ည အိပ္ေရးမဝ၊ အိပ္ေရးပ်က္ေသာညမ်ား တျဖည္းျဖည္းမ်ားလာၾကသည္။ ၾကာေတာ့လည္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားျပားလာျပီး က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္လာတတ္ပါသည္။ 

လူတန္းစားအသီးသီး ျဖစ္ေပးတတ္ေသာ အိပ္မေပ်ာ္သည့္ေဝဒနာကို ေပ်ာက္ကင္းေစျပီး အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ႏိုင္ရန္၊ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ားရရွိဖို႔ ျဗိတိန္ႏို္င္ငံ၊  လန္ဒန္ျမိဳ႔မွာ ေဆးသုေတသန ပညာရွင္မ်ားသည္ သုေတသနျပဳေလ့လာစမ္းသပ္ျပီးေနာက္ ေတြ႔ရွိရေသာ အေျဖ(၇)ခ်က္ကို ထုတ္ေဖာ္ေၾကညာေပးခဲ့သည္။ သိပၸံနည္းက် စမ္းသပ္ေတြ႔ရွိထားသည့္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ လုပ္ကိုင္ေနထိုင္ရမည့္ နည္း(၇)နည္းမွာ---


(၁) အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ပါ---
မိမိ၏အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားပါ။ ေန႔စဥ္ ည(၁၀)နာရီအိပ္မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ထားပါက ယင္းအခ်ိန္တြင္ အိပ္ျဖစ္ေအာင္အိပ္ပါ။ ထိုသို႔ ေလ့က်င့္ထားျခင္းျဖင့္ ည(၁၀)နာရီသို႔ ေရာက္ရွိလွ်င္ အိပ္ခ်င္လာသည့္ အေလ့အက်င့္ကို ရရွိသြားလိမ့္မည္ျဖစ္သည္။ အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းကို ရႏိုင္ပါသည္။


(၂) ညဥ့္နက္သည္အထိ စာမဖတ္ပါနဲ႔---
မိမိ၏အိပ္ခ်ိန္ကို (၁၀)နာရီသတ္မွတ္ထားပါက မည္မွ်စိတ္ဝင္စားဖြယ္ေကာင္းသည့္ စာအုပ္ကိုပင္ျဖစ္ေစ ည(၁၀)နာရီထက္ပိုျပီး မဖတ္သင့္ေပ။
သို႔မဟုတ္ပါက မိမိရရွိထားျပီးျဖစ္ေသာ အေလ့အက်င့္ေကာင္းသည္ ပ်က္သြား၍ မ်က္စိေၾကာင္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္သည္။ ထိုနည္းတူ ရုပ္ျမင္သံၾကားဇာတ္လမ္းတြဲမ်ား ၾကည့္တတ္သူမ်ားသည္၄င္း၊ အင္တာနက္ၾကည့္တတ္သူမ်ားသည္၄င္း၊ မိမိသတ္မွတ္ထားေသာအိပ္ခ်ိန္ကို မထိခိုက္ရန္ အထူးသတိထားသင့္ၾကပါသည္။ သို႔မဟုတ္ပါက အေလ့အက်င့္ေကာင္းသည္ ပ်က္စီးသြားတတ္ပါသည္။


(၃) အေတြးနယ္ မခ်ဲ႔ပါနဲ႔---
တေန႔လံုး အလုပ္ပင္ပန္းျခင္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္မ်ားေၾကာင့္ ညအခ်ိန္အိပ္ရာဝင္ခါနီးတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္သည္။ ထိုအခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ မိမိ၏စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ မထိန္းသိမ္းႏိုင္လွ်င္ အေတြးနယ္ခ်ဲ႔ကာ စိတ္သည္ ဟိုေရာက္ဒီေရာက္ႏွင့္ ကမၻာကိုပတ္၍ ေနတတ္သည္။ ထိုအခါ ေတာ္ေတာ္ႏွင့္ အိပ္၍မေပ်ာ္ေတာ့ပါ။ ထိုအခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ အေကာင္းဆံုးျပဳနည္းမွာ မိမိ၏စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ ျပန္လည္စုစည္းျပီး ပုတီးစိပ္ျခင္းႏွင့္ တရားမွတ္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။


(၄) ကိုယ္တြင္းအေႏြးဓာတ္ ရရွိရန္ လုပ္ေဆာင္ပါ---
ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတြင္ ကိုယ္တြင္းအေႏြးဓာတ္ရရွိေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးျခင္းသည္လည္း ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါသည္။ ကိုယ္တြင္း အေႏြးဓာတ္ရရွိေစရန္ ေရေႏြးႏွင့္ ေရခ်ိဳးေပးႏိုင္သည္။ ေရေႏြးႏွင့္
ေရခ်ိဳးေပးျခင္းျဖင့္ တကိုယ္လံုးရွိ အေၾကာမ်ား ေျပေလ်ာ့သြားျပီး လူလည္း လန္းဆန္းလာပါသည္။ တေန႔လံုး အလုပ္လုပ္ခဲ့ရ၍ ခံစားရေသာ ေမာပန္းမႈမ်ားမွာလည္း ေပ်ာက္ကင္းသက္သာသြားေစသည္။ စာေရးသူကိုယ္ေတြ႔ျဖစ္သည္။ စာေရးသူ စင္ကာပူသို႔ ေရာက္ရွိခဲ့စဥ္က တေနကုန္မေရာက္ဖူးေသးသည့္ ထင္ရွားေသာ ေနရာမ်ားႏွင့္ ကုန္တိုက္ႀကီးမ်ားကို တေနရာျပီးတေနရာ ေနရာအႏွံ႔ လွည့္လည္သြားေရာက္ ၾကည့္ရႈခဲ့ပါသည္။ ညအခ်ိန္ေရာက္မွ ဝိုင္အမ္စီေအဟိုတယ္သို႔ ျပန္ေရာက္ခဲ့ရာ လူမွာ မလႈပ္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါသည္။ ပင္ပန္းလြန္းသျဖင့္ ရင္ေမာျပီး အိပ္၍မေပ်ာ္ေတာ့ပါ။ သူငယ္ခ်င္းျဖစ္သူ တကၠသိုလ္ျမတ္သြင္က ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးလိုက္ရန္ အၾကံေပး၏။ သို႔ျဖင့္ စာေရးသူလည္း ေရခ်ိဳးခန္းသို႔ဝင္ကာ
ေရပူ၊ ေရေအးစပ္ျပီး ေရေႏြးျဖင့္ ေရစိမ္ခ်ိဳးလိုက္ပါသည္။ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးျပီးေသာအခါ အံ႔ၾသဖြယ္
ေကာင္းေလာက္ေအာင္ လူမွာ လန္းဆန္းသြားပါသည္။ ထို႔ေနာက္ အိပ္ရာသို႔ ဝင္ေရာက္အိပ္ေသာအခါ
ေကာင္းစြာႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါသည္။ နံနက္(၇)နာရီထိုး၍ သူငယ္ခ်င္းျမတ္သြင္ သင္တန္းတက္ရန္ သြားခါနီးႏႈိးမွသာ စာေရးသူ အိပ္ရာက ႏိုးပါေတာ့သည္။


(၅) ေကာ္ဖီ မေသာက္ပါနဲ႔---
အိပ္ခါနီး အခ်ိဳ႔က ေကာ္ဖီခါးခါးတခြက္ေလာက္ ေသာက္ျပီးမွ အိပ္တတ္ပါသည္။ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီေသာက္တတ္သည့္ အေလ့အက်င့္သည္ ေကာင္းသည္ဟု မဆိုင္ႏိုင္ပါ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းသည္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို
ျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေကာ္ဖီတြင္ ကဖိန္းဓာတ္ပါဝင္၍ ေသာက္သံုးသူကို စြဲလမ္းေစသည့္အျပင္ ေသာက္ပါမ်ားလွ်င္ မ်က္စိေၾကာင္၍ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္သည္။  တခုခုေသာက္လိုေသာဆႏၵရွိပါက ႏြားႏို႔ေသာက္၍ အိပ္သင့္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ားက အၾကံဉာဏ္ ေပးတတ္သည္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔သည္ အိပ္ခါနီး မိသားစုစကားဝုိင္းမ်ားတြင္ လက္ဖက္သုပ္ႏွင့္ ေရေႏြးၾကမ္းတို႔ကို စားေသာက္တတ္ၾကသည္။ လက္ဖက္ေၾကာင့္လည္း မ်က္စိေၾကာင္ကာ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္ပါသည္။


(၆) အရက္မေသာက္ပါနဲ႔---
အိပ္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသာက္ျခင္းသည္လည္း အိပ္ေပ်ာ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။ အခ်ိဳ႔သူမ်ားသည္ အရက္မူး ကၽြဲခိုးေပၚ ဆိုသကဲ့သို႔ အရက္မူးလာလွ်င္ စကားကို တြင္တြင္သာေျပာပါသည္။ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ အိပ္ရန္ကိုပင္ ေမ့ေလ်ာ့ကာေနတတ္သည္။ သို႔ျဖင့္ အရက္ေၾကာင္, ေၾကာင္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ေသာရက္ မ်ားမ်ားလာေသာအခါ စိတ္ေဝဒနာရွင္မ်ားအျဖစ္သုိ႔ ေရာက္ရွိသြားတတ္ပါသည္။


(၇) အိပ္ခါနီး ဆူညံသံကင္းရမည္---
အိပ္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ ဆူညံလြန္းေသာအသံမ်ားကို ၾကားရပါက အိပ္ေပ်ာ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ကာ အိပ္၍မေပ်ာ္တတ္ေပ။ တခါတရံ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ပင္ လန္႔၍ႏိုးတတ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ သာယာျငိမ့္ေျငာင္းေသာ ေတးဂီတသံမ်ားမွာမူ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္ဟု က်န္းမာေရး သုေတသီတို႔က ေျပာၾကားၾကပါသည္။ ကေလးငယ္မ်ားပင္လွ်င္ ေတးဂီတသံမ်ားေၾကာင့္ အခ်ိန္တိုအတြင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ရသည္ဟု ျဗိတိန္ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။


အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ႏိုးၾကမွသာလွ်င္ ကာယသုခ၊ စိတၱသုခ ဟူေသာ ႏွစ္ျဖာေသာသုခႏွင့္ ျပည့္စံုႏိုင္ၾကျပီး ေရာဂါဘယလည္း ကင္းေဝးၾကမည္ျဖစ္ေပသည္။ ထိုသို႔ က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္မွသာလွ်င္ လုပ္ငန္းခြင္တြင္လည္း အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႔ၾကမည္ျဖစ္သည္။


ဥကၠာေက်ာ္ (ပုသိမ္)
မွီျငမ္း---* အင္တာနက္ က်န္းမာေရးသတင္း။


(ဂမၻီရ ၂၀၁၀-ခု ဇူလိုင္လ)

No comments: