လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င္ခန္းကို အရယူပါ

က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္တဲ့သူေတြဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေၾကာင့္ အသက္ဆံုးရႈံးႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အေရးနည္း ပါတယ္။ ဒီလိုက်န္းမာၾကံ႔ခိုင္ဖို႔ကလည္း ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို သံုးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ အလြယ္ကူဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ သင္ လမ္းေလွ်ာက္တာ သိပ္ျမန္တာပဲလို႔ ေျပာၾကသလား၊ ေယဘုယ်အားျဖင့္ တေယာက္ေယာက္က အခ်ိန္ေမးလို႔၊ နာရီေမးလို႔ မရႏိုင္ေအာင္ ျမန္ေနသလား၊ ကုန္တိုက္ေတြထဲမွာ ျဖတ္လမ္းေတြရွိေစခ်င္တဲ့ စိတ္ကူးမ်ိဳး ေပၚလာတတ္သလား၊ ဒါဆိုရင္ သင့္မွာ ပိုေနတဲ့ကယ္လိုရီေတြ မ်ားမ်ားကုန္ျပီး က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္ဖို႔ နီးစပ္လာျပီ။

သင္လမ္းေလွ်ာက္တာက ဘယ္ေလာက္အထိ က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္ေစသလဲ၊ ပိုေနတဲ့ကယ္လိုရီေတြ ကုန္သြားေလာက္ေအာင္ ျပင္းထန္ရဲ႔လားဆိုတာ အတိအက်သိႏိုင္ဖို႔ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေတြနဲ႔ ဆန္းစစ္ၾကည့္ရေအာင္။

၁။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း သတ္မွတ္ခ်က္အတြင္းရွိျခင္း။

ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္ေစဖို႔အတြက္ တေန႔ကို မိနစ္ ၂၀-မွ ၆၀-အထိ တပတ္ကို ၃-ရက္မွ ၅-ရက္အထိ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ American College of Sport Medicine ဌာနက အၾကံျပဳပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္စဥ္မွာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက သတ္မွတ္ခ်က္-အတြင္း ရွိရပါမယ္။ သတ္မွတ္ခ်က္က အျမန္ဆံုး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းရဲ႔ ၆၀-ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၉၀-ရာခိုင္ႏႈန္းအတြင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ဒီ-သတ္မွတ္ခ်က္-အတြင္း ထိန္းထားျခင္းက လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းရဲ႔ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ခန္႔မွန္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုထိန္းထားဖို႔ အတိက်ဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း တိုင္းတာစက္ ဝတ္ဆင္ထားဖို႔ပါပဲ။ ဒါမွမဟုတ္ လက္ေကာက္ဝတ္က ေသြးခုန္ႏႈန္းကို ၁၀-စကၠန္႔အတြင္း တိုင္းတာျပီး ၆-နဲ႔ ေျမႇာက္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။

သင့္ရဲ႔ အျမင့္ဆံုးႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တိုင္းတာဖို႔ကမလြယ္လွပါဘူး။ တခ်ိဳ႔လမ္းေလွ်ာက္သမားေတြက ၂၂၀-ထဲက သင့္အသက္ကို ႏုတ္လိုက္ရင္ အျမင့္ဆံုး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ဆရာဝန္တေယာက္ဆီမွာသြားျပီး တိုင္းတာပါ။

၂။ ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈကို တိုင္းတာျခင္း။

အားကစားသမားတေယာက္ ဘယ္ေလာက္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္သလဲဆိုတာကို ရွဴသြင္းရွဴထုတ္တဲ့ ေလနဲ႔ ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ သၾကားဓာတ္ပမာဏကို တိုင္းတာျပီး ခန္႔မွန္းႏိုင္ပါတယ္။ ေခတ္မီနည္းပညာေတြနဲ႔ တိုင္းတာတဲ့အျပင္ နည္းပညာ လံုးဝမပါဘဲနဲ႔လည္း တိုင္းတာႏိုင္ပါတယ္။ OTC လို႔ေခၚတဲ့ US Olympic Training Center က ေလ့က်င့္ခန္းဆိုင္ရာ ဇီဝကမၼေဗဒပညာရွင္က ဒုတိယနည္းက နည္းပညာေတြသံုးျပီး စမ္းသပ္တဲ့နည္းေလာက္ ယံုၾကည္ရပါတယ္လို႔ ေျပာတယ္။ ဒီနည္းမွာ စစ္ေဆးသူပညာရွင္က အားကစားသမားတေယာက္ကို ဘယ္လိုခံစားရသလဲလို႔ ေမးျပီး သူ႔ရဲ႔ အားထုတ္မႈအဆင့္ကို သတ္မွတ္ပါတယ္။ အဆင့္ကေတာ့ ၆-မွ ၂၀-အတြင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအဆင့္သတ္မွတ္မႈကို RPE (Ratings of Perceived Exertion) လို႔ ေခၚပါတယ္။ OTC က သမားေတာ္ J.T Kearney ရဲ႔ အဆိုအရ လမ္းေလွ်ာက္သူတဦးဟု RPE ၁၂-မွ ၁၄-အတြင္း ရွိရမယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီအဆင့္ကို အတန္အသင့္ ပင္ပန္းတယ္လို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။

၃။ ေျခလွမ္းျမန္ျမန္လွမ္းျခင္း။

လမ္းေလွ်ာက္ရာမွာ ခရီးရွည္တခုလံုးကို ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ဖို႔ မွန္းျပီး ေလွ်ာက္တာထက္ ေျခလွမ္းျမန္ျမန္ လွမ္းဖို႔  အာရံုစိုက္တာက ပိုျပီးမွန္ကန္တယ္။ ေျခလွမ္းကို ေရတြက္ပါ။ တမိနစ္ကို ေျခလွမ္း ၁၀၀-မွ ၁၁၀-အတြင္း ေလွ်ာက္ရင္ အပ်င္းေျပ လမ္းေလွ်ာက္တာပါ။ ၁၂၀-မွ ၁၃၀-အတြင္း ေလွ်ာက္ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ သင့္တင့္တဲ့ႏႈန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ၁၅၀-ထက္ဆိုရင္ေတာ့ တကယ္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ သူေတြရဲ႔ႏႈန္း ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အသက္ျပင္းျပင္း ရွဴျခင္း။

လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တဲ့အခါ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ ၾကြက္သားေတြက ေအာက္ဆီဂ်င္ ပိုျပီးလိုလာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္း ျမင့္လိုက္တာနဲ႔ အသက္ရွဴျမန္ျပီး ျပင္းလာပါတယ္။ ေဟာဟဲလိုက္ေအာင္ ေမာတာမဟုတ္ဘဲ အသက္ရွဴ သိသိသာသာ ျပင္းလာျပီဆိုရင္ ေတာ္ေတာ္အက်ိဳးရွိတဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္း ျဖစ္တယ္။ အသက္ရွဴႏႈန္းႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္းကို စည္းခ်က္ညီညီ သတ္မွတ္လို႔ ရပါတယ္။ ေျခလွမ္း ၃-လွမ္းစာ အသက္ရွဴသြင္းျပီး ၃-လွမ္းစာ ရွဴထုတ္ရင္ ၃-၃ ႏႈန္းနဲ႔ အသက္ရွဴတယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။ ပိုျပီး ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အသက္ရွဴထုတ္တာ ပိုျမန္သြားတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ-၃-၂-ႏႈန္း ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီႏႈန္းအတိုင္း အတိအက်ေရတြက္ျပီး ေလွ်ာက္စရာ မလိုပါဘူး။ အဓိက,က အသက္ရွဴျပင္းလာတဲ့အထိ ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ဖို႔ပါပဲ။

၅။ စံခ်ိန္တက္လာျခင္း။

ပံုမွန္ေလွ်ာက္ေနက် ခရီးတခုအတြက္ ယူရတဲ့အခ်ိန္ကို မွတ္ထားပါ။ ဒီလိုစံခ်ိန္မွတ္ထားတဲ့အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္း ျမန္လာတတ္သလို သင္လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အစီအစဥ္လဲ ပိုျပီး ခိုင္ျမဲလာတတ္ပါတယ္။ ပိုျပီးတက္ၾကြခ်င္ရင္ တနာရီပ်မ္းမွ် ေလွ်ာက္ႏႈန္းကို တြက္ထားျပီး ခရီးစဥ္အမ်ိဳးမ်ိဳး ေလွ်ာက္ျပီး ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္ပါ။

၆။ အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာက္ႏိုင္ေအာင္ အားေပးမယ့္အေဖာ္ ရွိျခင္း။

ပိုေနတဲ့အဆီေတြ ကုန္သြားေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။ ကိုယ့္ထက္ျမန္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ေဖာ္တေယာက္ကို ရွာပါ။ ျပိဳင္ေလွ်ာက္ခ်င္လာေအာင္ ဆြဲေခၚတတ္တဲ့သူဆိုရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ တေယာက္ေယာက္ကို အမီလိုက္လိုစိတ္နဲ႔ ေလွ်ာက္ရင္း ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ႏိုင္လာတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ထက္ျမန္တဲ့သူနဲ႔ ေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ေယာက္လံုး ေလွ်ာက္ခ်င္စိတ္ပိုလာမယ္။ တေယာက္တည္း စ,ေလွ်ာက္ပါ။ အေဖာ္ရွာေနတဲ့သူေတြ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။

၇။ သင္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ ခပ္မတ္မတ္ ေလွ်ာက္ပါ။

ပ်င္းရိပ်င္းတြဲနဲ႔ နည္းမမွန္ လမ္းမမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ေတာ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ ေကာင္းလာတဲ့အထိ ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ရာမွာ-
-ခပ္မတ္မတ္/သက္ေသာင့္သက္သာ အေနအထားနဲ႔ ေလွ်ာက္ပါ။
-ေရွ႔ကိုလွမ္းတဲ့အခါ ေျခေခ်ာင္းေတြကို အားစိုက္ျပီး လွမ္းပါ။
-တင္ပါးနဲ႔ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြရဲ႔ အားကိုရဖို႔ ေနာက္မွာ ဆန္႔က်န္ခဲ့တဲ့ ေျခလွမ္းဆီကို အာရံုစိုက္ပါ။
-တံေတာင္ဆစ္ကို ၉၀-ဒီဂရီ ေကြးထားပါ။ ဒါမွ လက္လႊဲရတဲ့အခ်ိန္တိုျပီး ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါမယ္။ 
ဒီအခ်က္ေတြက လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္းကို ျမန္ေစျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစပါလိမ့္မယ္။


Ref:7 Signs Your Walking is Working The Walking Magazine, Dec 1996.

ပဋိဇီဝေဆး ဆိုတာ

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ငယ္ရြယ္စဥ္ကစလို႔ ပဋိဇီဝေဆး (antibiotic) နဲ႔ ရင္းႏွီးဖူးၾကပါတယ္။ ေဆးခန္း၊ ေဆးရံု မေရာက္ဖူးေတာင္မွ အပရိကဆိုရင္ ေဆးဆိုင္ကေန ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ဝယ္ေသာက္တတ္တာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ေဆးပညာႏွင့္ ႏွီးႏြယ္သူမဟုတ္ရင္ ပဋိဇီဝေဆးနဲ႔ပတ္သက္လို႔ အေသးစိတ္ အခ်က္အလက္ေတြကို ဂဃနဏ သိခ်င္မွ သိပါလိမ့္မယ္။ ၁၉၉၈-ခု မတ္လ-ဧျပီလ ထုတ္ Health မဂၢဇင္းရဲ႔ Pharmacist's advice က႑မွာ ပဋဇီဝေဆးနဲ႔ပတ္သက္ျပီး ေရးထားတာေတြ႔ရပါတယ္။ The Pharmaceutical Society of Singapore ရဲ႔ ဥကၠ႒ျဖစ္သူ Wu Tuck Seng နဲ႔ ေဆြးေႏြးတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနယ္ပယ္မွာ မရွိမျဖစ္အေရးပါလွတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးအေၾကာင္း တေစ့တေစာင္းကို စာဖတ္သူတို႔ သိရွိႏိုင္ဖို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ပဋိဇီဝေဆးဆိုတာ ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ေဝဒနာေတြကို တိုက္ဖ်က္တဲ့ ပိုးသတ္ေဆးလို႔ပဲ မွတ္ရပါမယ္။ ဥပမာ-အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းေဝဒနာလိုမ်ိဳးေတြေပါ့။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ျခင္းလို ျပင္းထန္တဲ့ေဝဒနာမ်ိဳးေတြကို ကုသရာမွာပါ သံုးစြဲရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပဋိဇီဝေဆးဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ကို မသတ္ႏိုင္ပါဘူး။ ထိုနည္းတူစြာ ဗိုင္းရပ္စ္ကို ကာကြယ္တားဆီးထားတဲ့ ေဆးေတြဟာလည္း ဘက္တီးရီးယားကို မသတ္ႏိုင္ပါဘူး။

ကုရခက္တဲ့ ေရာဂါေတြအတြက္ ပဋိဇီဝေဆးေတြကို တမ်ိဳးထက္မက တြဲစပ္ျပီး ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ-တီဘီေရာဂါဆိုရင္ ေဆးသံုးေလးမ်ိဳးေလာက္ တျပိဳင္တည္း တြဲေပးျပီး ကုသရပါတယ္။ ပဋိဇီဝေဆးကို အုပ္စုေတြအမ်ားႀကီး ခြဲထားပါတယ္။ ဥပမာ-penicillins, erythromycins စသည္ျဖင့္ေပါ့။ အုပ္စုတစုတည္း မွာပဲ အုပ္စုဝင္ေတြအမ်ားႀကီး ထပ္ခြဲထားပါတယ္။

ပိုးမႊားတိုက္ပြဲ---

ေဆးဝါးေလာကမွာ ပဋိဇီဝေဆးဟာ အဓိကလက္နက္ႀကီးတခုအျဖစ္ ရပ္တည္ေနဆဲပါ။ ဒါေပမဲ့ ပိုးမႊားေတြဟာ မူလပိုးသတ္ေဆးေတြနဲ႔ ယဥ္သြားျပီး ျပန္လည္ခုခံႏိုင္စြမ္း ပိုရွိလာတာဟာ ကမၻာ့ေဆးေလာကရဲ႔ အဓိကျပႆနာႀကီးတခုပါပဲ။ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ တမ်ိဳးနဲ႔တမ်ိဳး မတူၾကပါဘူး။ လြယ္လြယ္သတ္လို႔ရတဲ့ ပိုးရွိသလို ေဆးကို ခုခံႏိုင္အား ပိုရွိတဲ့ ပိုးလည္း ရွိပါတယ္။ ေဆးပတ္လည္ေအာင္ ေသေသခ်ာခ်ာကုသရင္ ေဝဒနာကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ေဆးပတ္မလည္ ရင္ေတာ့ လက္ရွိေဆးကို ယဥ္သြားတဲ့၊ ေဆးမတိုးႏိုင္ေတာ့တဲ့ ဘက္တီးရီးယား အသစ္တမ်ိဳး ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ အဲဒီဘက္တီးရီးယားဟာ ေဝဒနာျဖစ္ပြားေစတဲ့ အဓိကပိုးမႊားျဖစ္လာတဲ့အတြက္ ေသာက္လက္စေဆးကလည္း မူလေဝဒနာကို ေပ်ာက္ေအာင္ မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

ပဋိဇီဝေဆးကို ေသေသခ်ာခ်ာ မစမ္းသပ္ဘဲသံုးျခင္း၊ တျခားေဆးနဲ႔တြဲေပးရမယ့္ အေျခအေနမ်ိဳးမွာ တမ်ိဳးတည္းသာ သံုးျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားေတြရဲ႔ ခုခံႏိုင္စြမ္း ပိုျမင့္လာပါတယ္။ ဘယ္ေဆးဟာ ဘယ္ပိုးကို သတ္ႏိုင္သလဲဆိုတာ အဆက္မျပတ္ ေစာင့္ၾကည့္ရပါမယ္။ ဒါမွသာ ေရာဂါျဖစ္ရင္ အထိေရာက္ဆံုးေဆးကို တိက်ႏိုင္သမွ် တိက်ေအာင္ တြဲေပးရပါမယ္။

ေဆးရံုေတြ၊ အထူးသျဖင့္ အထူးၾကပ္မတ္ကုသေဆာင္ေတြမွာ ေဆးျပင္းေတြ မ်ားမ်ားသံုးရေတာ့ ေဆးကို ခံႏိုင္ရည္အမ်ားႀကီးရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ဖြားဖို႔ အခြင့္ေကာင္းတခုလို ျဖစ္ေနတယ္ဆိုတာ သတိျပဳရပါမယ္။ ေဆးရံုတိုင္းမွာ ပဋိဇီဝေဆး သံုးစြဲမႈကို စည္းကမ္းတက် ၾကပ္မတ္ႏိုင္တဲ့ စည္းမ်ဥ္းေတြ ထားရွိသင့္ပါတယ္။ ေဆးတမ်ိဳးစီရဲ႔ ပိုးသတ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္စြမ္းအားေတြဟာ မတူပါဘူး။ ေစ်းကြက္ထဲဝင္လာတဲ့ ေဆးအသစ္ေတြအေၾကာင္းလည္း အလ်ဥ္မျပတ္ နားလည္သေဘာေပါက္ ေနရပါမယ္။ အဲဒီေဆးအသစ္ေတြကို အေကာင္းဆံုးဘယ္လိုအသံုးျပဳႏိုင္မလဲ ဆိုတာကိုလည္း သိရပါမယ္။

ပဋိဇီဝေဆးေတြကို မလိုအပ္ဘဲ စားသံုးျခင္းဟာလည္း ပိုးမႊားကို ေဆးယဥ္သြားေစပါတယ္။ အေထြေထြေရာဂါကု ေဆးခန္းေတြမွာေတာ့ ပဋိဇီဝေဆး မွားေပးတာ၊ ပိုေပးတာေတြ အျမဲတမ္း ျဖစ္ေနတာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ေနာက္ဆံုးပိတ္ စာရင္းအတိအက်ေတာ့ မရေသးပါဘူး။ အေမရိကန္ေဆးပညာ အစည္းအရံုးရဲ႔ ၁၉၉၈-ခု စက္တင္ဘာလထုတ္ စာေစာင္မွာေတာ့ ၁၉၉၂-ခု စာရင္းအရ အေမရိကန္ရွိ ပဋိဇီဝေဆး သံုးစြဲသူေတြရဲ႔ ၂၁-ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေဆးကို မလိုအပ္ဘဲ စားသံုးသူေတြျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ေဆးပတ္လည္ပါေစ---

လူနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေဆးပတ္လည္ေအာင္ မေသာက္ခ်င္ၾကပါဘူး။ ေဆးပတ္မလည္လို႔ကေတာ့ ေဝဒနာဟာ ဘယ္ေတာ့မွ အျမစ္ျပတ္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လူတခ်ိဳ႔က ေရာဂါခံစားေနရတာ သက္သာသြားရင္ ေဆးဆက္ေသာက္ဖို႔ မလိုေတာ့ဘူးလို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ လမ္းလြဲရံုတင္မက အႏၲရာယ္လည္း ႀကီးလွပါတယ္။ ေဆးပတ္မလည္ခင္ ေဆးအေသာက္ရပ္လိုက္ရင္ ေရာဂါက အျမစ္မျပတ္ဘဲ ေနာက္တခါျပန္ထလာလို႔ ေဆးခန္းကို ျပန္ေျပးရပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီအခါက်ေတာ့ ဘက္တီးရီးယားက ေဆးကို ယဥ္သြားျပီး မူလေသာက္တဲ့ ပဋိဇီဝေဆးက မတိုးေတာ့ပါဘူး။ပဋိဇီဝေဆး ေသာက္တဲ့အခါ လိုက္နာရမည့္ အခ်က္ေတြကို ေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။

-ေဆးပတ္လည္ေအာင္ ေသာက္ပါ။

-သူမ်ားမွာ ကိုယ့္လိုေရာဂါျဖစ္ေနေပမယ့္ ကိုယ္ေသာက္ဖို႔ ေပးထားတဲ့ေဆးထဲက ခြဲမေပးပါနဲ႔။

-ပဋိဇီဝေဆးကို ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ေရာစပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ဆရာဝန္ သို႔မဟုတ္-တတ္သိသူ မညႊန္ၾကားဘဲ  

  ေဆးမစားပါနဲ႔။

-ေဆးကို ေအးျပီးေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ေနရာ၊ အပူ၊ အလင္း မခံရတဲ့ေနရာ၊ ေရေငြ႔မဝင္ႏို္င္တဲ့ ေနရာ၊ 

  ကေလးေတြ  လက္လွမ္းမမီႏိုင္တဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာ သိမ္းဆည္းပါ။

-ပဋိဇီဝေဆးရည္ေတြဟာ ေဆးသက္တမ္းတိုတဲ့အတြက္ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္းပါ။ 

-ေဆးေသာက္ရမယ့္ ႀကိမ္ႏႈန္းက ၂၄-နာရီေပၚ မူတည္တြက္ခ်က္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ တေန႔သံုးႀကိမ္လို႔ 

  ညႊန္းရင္ ၈-နာရီျခား တခါ၊ တေန႔ ေလးႀကိမ္ေသာက္ရင္ ၆-နာရီျခား တခါ၊ ေသာက္ရပါမယ္။

-ေဆးညႊန္းကို အတိအက်လိုက္နာျပီး ေသာက္ပါ။ ဥပမာ-ေလးနာရီျခားတခါ ေသာက္ရမယ္ဆိုပါစို႔ ပထမတခါ ေသာက္ထားျပီး ေလးနာရီၾကာတဲ့အခါ ေသြးထဲေရာက္ေနတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးပမာဏက ပိုးကိုသတ္ဖို႔ အနိမ့္ဆံုးအဆင့္ရဲ႔ အထက္နားေလးကို ေရာက္သြားပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေဆးကို ဒုတိယအႀကိမ္ မပ်က္မကြက္ ထပ္ေသာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွ ေဝဒနာကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ကုသရာေရာက္ပါ လိမ့္မယ္။ ညဘက္ေဆးထေသာက္ရလို႔ အိပ္ေရးပ်က္မခံခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆးေသာက္ခ်ိန္ကို ဆရာဝန္နဲ႔ညႇိပါ။ ဒါေပမဲ့ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ႀကိမ္ႏႈန္းနဲ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် နီးစပ္ရပါမယ္။

-ေဆးကို အစာမစားမီ ေသာက္ပါ။ သို႔မဟုတ္-အစာစားျပီးမွ ေသာက္ပါ စသည္ျဖင့္ ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း အတိအက်လိုက္နာပါ။ ဒါဟာ ေသြးထဲမွာ ပဋိဇီဝေဆး ပါဝင္ႏႈန္းကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။

-ဆရာဝန္ကို သူညႊန္ၾကားတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးမွာ ဘယ္လို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးရွိႏိုင္လဲဆိုတာ အျမဲေမးပါ။

အခုေဆာင္ပါးမွာ ပဋိဇီဝေဆးနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ မသိမျဖစ္ သိသင့္တာေလးေတြ တင္ျပထားပါတယ္။ ေဆာင္းပါးမွာ ပါသလိုပဲ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဝန္းက်င္မွာ ေဆးပတ္လည္ေအာင္ မေသာက္သူေတြ ေတြ႔ရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါဟာ အႏၲရာယ္ ဘယ္ေလာက္ႀကီးေၾကာင္း မသိၾကလို႔ပဲ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးဆိုင္မွာ တလံုးစ ႏွစ္လံုးစ ဝယ္ေသာက္တတ္ၾကသူေတြလည္း ဒုနဲ႔ေဒးပါပဲ။ စာရႈသူအေနနဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးပါ အခ်က္အလက္မ်ားကို သိရွိျပီး ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ဗဟုသုတ လက္ဆင့္ကမ္းဖို႔ကို အမွတ္တမဲ့ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းပါးကိုဖတ္ျပီးေနာက္ မိမိဝန္းက်င္မွာ ပဋိဇီဝေဆး သံုးစြဲမႈနဲ႔ပတ္သက္လို႔ မွားယြင္းေနတာေတြ႔ရင္  လက္လွမ္းမီသေလာက္ အမွန္ေျပာျပ၊ အသိပညာျဖန္႔ျဖဴးဖို႔ သတိတရရွိပါေစေၾကာင္း တိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္။

Ref:Health, March/April 1998.

ေမာင္ကိုေအး

လွပေပ်ာ္ရႊင္ အလုပ္ခြင္ ဝင္ၾကပါစို႔

တေနကုန္အလုပ္တာဝန္ေတြ ထမ္းေဆာင္ခဲ့ရလို႔ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနသူ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အေမာေျပ သက္လံုေကာင္းျပီး ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အားအင္ေတြ ျပန္လည္ျပည့္လာေစမယ့္ နည္းေကာင္း ေလးေတြ ေပးပါရေစလား။

၁။ တေန႔တာလုပ္ငန္းျပီးဆံုးခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အေၾကာအခ်င္ေတြကို (အပ်င္းဆန္႔သလို) ဆန္႔ထုတ္ ပစ္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္က ၾကြက္သားေတြ ႏိုးၾကားလာမွာျဖစ္တဲ့အျပင္ အလုပ္ခြင္မွာ တေန႔လံုး အေၾကာေတြတင္းျပီး ေညာင္းညာခဲ့တာကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိမ္ေရာက္လို႔ ေရခ်ိဳးမယ္ဆိုရင္လည္း ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးမယ့့္အစား ေရေအးနဲ႔ခ်ိဳးပါ။ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးတာဟာ အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႔ေစရံုသာမက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ အပူခ်ိန္ကိုလည္း တိုးေစတဲ့အတြက္ လူကို ပိုျပီး ပင္ပန္းေစပါတယ္။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ေခ်းေျပာင္စင္ေအာင္နဲ႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ ေခ်းတြန္း ေဖာ့တံုးကိုသံုးပါ။ သံပရာနံ႔၊ ပရုတ္နံ႔၊ လိေမၼာ္နံ႔ တခုပါတဲ့ ဆပ္ျပာတံုးကို သံုးပါ။

၃။ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါ ပရုတ္ပါတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို သံုးပါ။ ဦးေရျပားကို ရွိမ္းတိမ္းတိမ္းျဖစ္ေစျပီး ရႊင္လန္းေစပါတယ္။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ဦးေရျပားကို ေကာင္းစြာႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

၄။ ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီး ဆံပင္ေတြကို ေရွ႔လွန္ခ် ေခါင္းငံု႔ျပီး dryerနဲ႔ အေျခာက္ခံပါ။ အဲဒါမွ ဆံပင္လည္း ေကာင္းေကာင္းေျခာက္မယ္။ ေခါင္းငုံ႔ထားတဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ပိုေကာင္းေစျပီး ပါးမို႔ေလးကို နီလာေစပါမယ္။ မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ ေရေငြ႔သြင္းတဲ့အေနနဲ႔ moisturising mask ကို လိမ္းထားစဥ္မွာ ၁၀-မိနစ္ေလာက္ လွဲျပီးမွ mask ကိုခြါပါ။

၅။ မိတ္ကပ္လိမ္းေနစဥ္မွာ ယူကလစ္ဆီ၊ လက္ဖက္ဆီ၊ သံပရာဆီ၊ ပရုတ္ဆီ၊ ေရေမႊးပန္းဆီတို႔ကို မီးရႈိ႔ထားေပးပါ။ ထြက္လာတဲ့အနံ႔ဟာ အာရံုေတြကို ႏိုးၾကားေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၆။ ေတာက္ပတဲ့အေရာင္ ေရြးခ်ယ္သံုးပါ။ အနက္ေရာင္ဝတ္စံုနဲ႔ အနီရဲရဲ ပုဝါဟာ ေခတ္အမီဆံုးဖက္ရွင္ တခုပါ။ လက္သည္းနီ၊ ပါးနီကို ေရႊေရာင္ ဒါမွမဟုတ္-ေငြေရာင္ဆိုးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းနီေရာင္ ေတာက္ေတာက္ ဆိုးျခင္းဟာ သင့္ကို ပိုျပီးတက္ၾကြလာေစႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ရံုးအလုပ္ကို ရံုးမွာပဲထားခဲ့ပါ။ တေနကုန္အလုပ္ကို အာရံုစိုက္ လုပ္ခဲ့ျပီးျပီျဖစ္လို႔ တျခားအေၾကာင္း အရာတခုအေပၚ အာရံုေျပာင္းတာက သင့္ကို အားအင္ျပည့္ေစပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္မဟုတ္ဘဲ အလုပ္အေၾကာင္း အေတြးထဲဝင္လာခဲ့ရင္ေတာင္ ခ်က္ခ်င္းေမ့ပစ္လိုက္ျပီး လုပ္လက္စအလုပ္ကိုပင္  ဆက္လုပ္ေနပါ။

၈။ ရံုးမွာေန႔လည္စာမစားဘဲ ေနႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါမွမဟုတ္ မနက္ေစာေစာထျပီး လမ္းအျမန္ ေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူဟာ မြန္းလြဲပိုင္း အခ်ိန္ေရာက္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့သူေတြထက္ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ ပိုရွိပါတယ္။

၉။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဂရုစိုက္ပါ။ ညေန အလုပ္သိမ္း ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ခ်ိန္မွာ မွန္ၾကည့္ျပီး ငါ့မွာ အင္အားေတြ အျပည့္ပဲ၊ ငါ သိပ္လွတာပဲလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေျပာၾကည့္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ သင္ေျပာတဲ့အတိုင္း ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

၁၀။ တေန႔တာကုန္တဲ့အခါ အသားေတြတုန္လာတဲ့အထိ ဆာေလာင္ျပီဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးတလံုး ျဖစ္ေစ၊ သစ္သီးေျခာက္ သို႔မဟုတ္-ေျမပဲ လက္တဆုပ္ျဖစ္ေစ စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးအတြင္းမွာ သၾကားဓာတ္ကို ရရွိေစပါလိမ့္မယ္။

၁၁။ ေကာ္ဖီေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ေရဓာတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး လူကိုပင္ပန္း ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေကာ္ဖီတခြက္ ေသာက္လိုက္ရျပီဆိုရင္လည္း ေရတဖန္ခြက္ကို မျဖစ္မေန ေသာက္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းေနေစဖို႔ လက္ဖက္ရည္ပူပူကို သံပရာရည္ သို႔မဟုတ္-ဂ်င္းရည္နဲနဲနဲ႔ ေရာစပ္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၂။ မွန္ၾကည့္ျပီး ျပံဳးပါ။ ျပံဳးတဲ့အခါ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈဟာ ဦးေႏွာက္ဆီသို႔ ေသြးစီးဆင္းမႈကို  ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တဖက္ကလည္း သင့္ရဲ႔ ျပဳမူလႈပ္ရွား ခံစားမႈေတြကို ပိုျပီး အသက္ဝင္ေစပါတယ္။

၁၃။ သင္ အားအင္ျပည့္ေစဖို႔ အဓိကလိုအပ္တာကေတာ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ပါပဲ။ သင္ အသက္ရွဴတာကို ၅-မိနစ္ေလာက္ အာရံုစိုက္ၾကည့္ပါ။ ဒီလိုလုပ္တာဟာ အိပ္တာထက္ ပိုျပီး လူကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ထိုင္လ်က္ျဖစ္ေစ၊ လဲေလ်ာင္းလ်က္ျဖစ္ေစ၊ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ေပၚမွာ လက္တင္ျပီး အသက္ ျဖည္းညႇင္းစြာ ရွဴသြင္းရွဴထုတ္ ျပဳလုပ္ပါ။ အင္အားေတြ ျပန္ျပည့္လာျပီလို႔ ထင္ရတဲ့အထိ လုပ္ပါ။

၁၄။ သင္ အႏွစ္သက္ဆံုး ဂီတသံကို နားဆင္ျပီး စည္းခ်က္နဲ႔အညီ လိုက္ကပါ။ ဒါဆိုရင္ အားအင္ေတြ ျပန္လည္ျပည့္လာပါလိမ့္မယ္။

ဒီအၾကံျပဳခ်က္ေတြအတိုင္း လိုက္နာႏိုင္ရင္ တေန႔တာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြေပ်ာက္ျပီး ေနာက္တေန႔ လုပ္ငန္းခြင္ ဝင္ႏိုင္ဖို႔ အားသစ္အင္သစ္ေတြ ျပည့္လာမွာအမွန္ပါပဲ။ ပ်ိဳေမတို႔ တက္ၾကြရႊင္လန္းစြာနဲ႔ အလုပ္တာဝန္ကို ေန႔စဥ္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ၾကေစဖို႔ ဆုမြန္ေကာင္း ေတာင္းလိုက္ပါတယ္။

Ref:The Singapore Women's Weekly, Feb 1998.

ကေလးသူငယ္မ်ာႏွင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ

အသက္ႏွစ္ႏွစ္အရြယ္သာရွိေသးေသာ ေလာရင့္ေအာ္လ္ဆန္သည္ ညအခါတြင္ ေခ်ာင္းဆိုးတတ္သည္မွာ တညလံုးလိုလို အဆက္မျပတ္ပင္ ျဖစ္သည္။ အေအးမိေရာဂါ ခံစားရျပီးတိုင္း ထိုကဲ့သို႔ ေခ်ာင္းဆိုး တတ္သည္မွာ ရက္သတၱပတ္ ရွစ္ပတ္ခန္႔အထိပင္ ၾကာျမင့္ေနျပီျဖစ္သည္။ သူ၏မိဘမ်ားက သူ႔အား ကုသေပးေနက် ကေလးကုသမႈဆို္င္ရာ  သမားေတာ္ႏွင့္ သြားေရာက္ျပသၾကေသာအခါ ရာသီဥတု အကူးအေျပာင္းတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ (အေအးမိ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ ျဖစ္ေစေသာ) ဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါ ပိုးမ်ား၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းျဖစ္ေသာ ရိုးရိုးစင္းစင္း အေျခအေနတခုသာ ျဖစ္သည္ဟု ေျပာျပလိုက္သည္။ တိက်မွန္ကန္ေသာ ေရာဂါအမည္ကို မေဖာ္ထုတ္ႏိုင္မီ တႏွစ္တာ ကာလပတ္လံုး ထိုေရာဂါလကၡဏာမ်ား ခံစားေနခဲ့ရသည္။

ထိုအေျခအေနမွ ေနာက္ဆံုးတြင္ သူ႔မွာ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ ခံစားေနရျပီျဖစ္ေၾကာင္းကို သိရွိခဲ့ရသည္။ သို႔ေသာ္ ထိုကဲ့သို႔ လြဲေခ်ာ္ေနခဲ့မႈအတြက္ သူ၏မိဘမ်ားက သမားေတာ္အေပၚ အျပစ္ပံုမခ်ခဲ့ေခ်။ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါ၏ လကၡဏာမ်ားမွာ ကေလးငယ္တို႔၏ ပံုမွန္ဖ်ားနာ၊ နာမက်န္းျဖစ္မႈမ်ား၏ လကၡဏာမ်ားႏွင့္ ခြဲျခားရန္ ခက္ခဲေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အသက္ ၅-ႏွစ္ေအာက္ ကေလးမ်ားတြင္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါဟု ေရာဂါအမည္တပ္ရန္ အလြန္ပင္ ခက္ခဲလွပါသည္။

ကေလးငယ္မ်ား၏ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါအေပၚ အေျခခံေသာ ေနာက္ဆံုးေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ ကေလးအထူးကုသမားေတာ္တိုင္း သံသယအျဖစ္ဆံုး ေရာဂါလကၡဏာမ်ားအနက္ ဤေရာဂါသည္ ထိပ္ဆံုးမွာ ရွိေနေၾကာင္း သိရွိရသည္။

ယခုအခါ ကေလးငယ္မ်ား၏ ျပင္းထန္လွေသာ နာတာရွည္ေရာဂါအမ်ားစုအနက္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ သည္ အသက္ ၁၈-ႏွစ္ေအာက္ အေမရိကန္ ကေလးငယ္ ၅-သန္းခန္႔ကို တိုက္ခိုက္ ထိုးႏွက္လ်က္ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္။ အေရးေပၚ ေဆးဝါးကုသမႈ ခံယူရန္ လာေရာက္ျပသသူ ကေလးေျခာက္ဦးအနက္ တဦးမွာ အဆိုပါ ေရာဂါပင္ ျဖစ္ေပသည္။ ၁၉၈၀-ျပည့္ႏွစ္မွ ၁၉၉၄-ခုႏွစ္အတြင္း ေမြးစမွ အသက္ ၄-ႏွစ္အထိ ကေလးမ်ားတြင္ ထိုေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္းသည္ ၁၆၀-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ျမင့္တက္လာခဲ့သည္။

အထက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္အလက္တို႔မွာ သတင္းဆိုးမ်ား ျဖစ္ပါသည္။ သတင္းေကာင္းတခုမွာ မွန္ကန္ တိက်ေသာ ေဆးဝါးကုသမႈႏွင့္ ဂရုျပဳသတိရွိေနမႈတို႔သည္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါရွင္ ကေလးငယ္မ်ားအား (သူတို႔၏ သြားလာလႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ကန္႔သတ္မႈ မျဖစ္ေစပဲ) သမားရိုးက် လူေနမႈဘဝပံုစံထဲတြင္ ေနထိုင္ေစ ႏိုင္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ ဥပမာအားျဖင့္ ေအာ္လ္ဆန္တြင္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါရွိသူ အျခား သားတေယာက္ ရွိေသးသည္။ ၄င္းအား တိက်မွန္ကန္ေသာ ေဆးါးကုသမႈမ်ား ေပးထားျခင္းအားျဖင့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ခံစားရသည့္ ေဘးမွ ကင္းေဝးေနေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကေလးငယ္ႏွစ္ဦးစလံုးက်န္းမာရႊင္လန္းၾကျပီး အျခားရင္က်ပ္ပန္းနာ မရွိေသာ ကေလးမ်ားကဲ့သို႔ပင္ လႈပ္ရွား ျပဳမူႏိုင္ၾကေပသည္။ ၄င္းတို႔၏ မိခင္ ခရစ္စ္တီက ေအာက္ပါအတိုင္း ေျပာျပခဲ့သည္။ ရွင္တို႔ ရင္က်ပ္ပန္းနာကို ေကာင္းေကာင္းႀကီး ထိန္းသိမ္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေရာဂါဟာ ရွင္တို႔ရဲ႔ ဘဝတေလွ်ာက္လံုးကို ခ်ဳပ္ကိုင္ျခယ္လွယ္ခြင့္ မေပးပါနဲ႔။

ေရာဂါ သဲလြန္စ---

ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရန္ ပထမဦးစြာ အဆိုပါ ေရာဂါကို သတိျပဳမိရေပမည္။ ေရာဂါ ရွိေနေသာ ကေလးငယ္တိုင္းသည္ ေလျပြန္က်ဥ္းေျမာင္းေသာ အသံမ်ား(ေလခၽြန္သံကဲ့သို႔ တရႊီရႊီအသံမ်ား) သိသာထင္ရွားေသာ ရင္က်ပ္ေမာပန္းျခင္းမ်ား အျမဲတမ္း ရွိခ်င္မွ ရွိမည္။ မၾကာခဏ ျဖစ္တတ္ေသာ ညအခါ (သို႔) နံနက္ေစာေစာ ေခ်ာင္းဆိုးတတ္ျခင္း၊ ျမန္ဆန္ဆူညံေသာ အသက္ရွဴျခင္း၊ အဆုတ္ပြျခင္း၊ မၾကာခဏ ေလျပြန္ေရာင္ျခင္း စသည္တို႔သည္ သံသယျဖစ္ဖြယ္ရာမ်ား ျဖစ္ေပသည္။

တခါတရံ တခုတည္းေသာ သဲလြန္စဟာ ေရာဂါရွိတဲ့ကေလးေတြအဖို႔ သူ႔ရဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူ ရုပ္ပိုင္းဆို္င္ရာ လိုက္လံလုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္း မရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရျခင္းပါပဲ-ဟု နယူးေယာက္ရွိ ရိုခ်က္စတာ ေဆးတကၠသိုလ္မွ ကေလးအထူးကု အကူပါေမာကၡ ေဒါက္တာ ေရာဘတ္ေဟာ္လ္ေဇာ္ယာက ေျပာသည္။ ရင္က်ပ္ေရာဂါသည္ ကေလးရာခိုင္ႏႈန္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လိုက္မွ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ထြက္ေပၚလာပါတယ္။

သင္၏ကေလးငယ္အား ညစဥ္ ဒုကၡေပးေနေသာ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းသည္ ဆရာဝန္ေရွ႔ေမွာက္တြင္ ေပ်ာက္ကြယ္ေနပါလိမ့္မည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ယခင္က ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါဟူသည္ လိုအပ္သည္ထက္ ပိုမို အကာအကြယ္ေပးတတ္ေသာ မိဘမ်ားႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနသည့္ စိတ္ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ(Psychosomatic Illness) တမ်ိဳးဟု သတ္မွတ္ခဲ့ၾကျခင္းျဖစ္ေပသည္။

ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါႏွင့္ ဓာတ္မတည့္မႈ ကြန္ရက္ (ဆက္ႏြယ္မႈ)မ်ား၊ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါရွိသူ ကေလးငယ္မ်ား၏ မိခင္မ်ား အသင္းအဖြဲ႔ (Asthma and Allergy Network, Mothers of Asthmatics-AAN/MA) ကို စတင္တည္ေထာင္ခဲ့သူ နန္စီစန္ဒါ ဆိုသူက သူ႔သမီးျဖစ္သူ၏ ေရာဂါအား လြန္ခဲ့ေသာ အႏွစ္၂၀-ခန္႔ကတည္းက ေတြ႔ရွိသိနားလည္ခဲ့ေၾကာင္း ေျပာျပခဲ့သည္။ သူမ ဖတ္ရႈေလ့လာခဲ့ေသာ စာအုပ္အမ်ားစုက ရင္က်ပ္ပန္းနာဟူသည္ မိခင္မ်ားက ျဖစ္ေစေသာေရာဂါ-Mother-induced Disease-ဟု ဆိုၾက၏။ ဆရာဝန္မ်ားကမူ ထိုေရာဂါအေၾကာင္း တိတိက်က် သိပ္မသိၾကေခ်။

ယခင္က ဤေရာဂါအား အဆုပ္အတြင္းရွိ ေလျပြန္မ်ား၊ သို႔မဟုတ္-ေလျပြန္ငယ္မ်ား က်ဳံ႔ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာဂါ (Physical Disease) တခုဟု မွတ္ယူခဲ့ၾကသည္။ ေလျပြန္နံရံမ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ခၽြဲမ်ား ထြက္ရွိလာျခင္းသည္ ေလျပြန္မ်ားကို ပိတ္ဆို႔ေစရာ အသက္ရွဴရာတြင္ အခက္အခဲမ်ားစြာ ျဖစ္ေပၚေစသည္။

တႏွစ္အတြင္း ေလျပြန္ေရာင္ေရာဂါ(Bronchitis) ျဖင့္ ကေလးငယ္မ်ားစြာ အႀကိမ္ႀကိမ္ ကၽြန္ေတာ့ဆီ လာေရာက္ ျပသေနၾကဆဲပါ။ ဘယ္သူ႔ကိုမွ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါရယ္လို႔ ေရာဂါအမည္ မတပ္ေပးႏိုင္ခဲ့ဘူး။ ဒီလိုပဲ တခ်ိန္လံုး ျဖစ္ေနၾကတာပါပဲ-ဟု ေဒါက္တာ ေဟာ္လ္ေဇာ္ယာက ေျပာျပသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကေလးသည္ အဆုတ္အား အကာအကြယ္ေပးမည့္ ေဆးဝါးမ်ား ရရွိျခင္းမွ တခါတရံ ကင္းလြတ္သြား ရတတ္သည္။ အကယ္၍ သင္၏ကေလးတြင္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ၏ လကၡဏာမ်ားကို ေတြ႔ျမင္ေနရျပီ ဆိုလွ်င္ ဆရာဝန္မ်ားက ထိုေရာဂါမဟုတ္ေၾကာင္း ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားသည့္တိုင္ ေစာင့္ၾကပ္ၾကည့္ရႈ ေနသင့္ပါသည္။ အကယ္၍ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ဆက္လက္ရွိေနပါက အျခားအၾကံဉာဏ္မ်ားကိုလည္း ရယူရွာေဖြသင့္ေၾကာင္း သတင္းေပးထားပါရေစ။

ေရာဂါခလုတ္---

မည့္သည္ကေလးမဆို ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ(သို႔) ဓာတ္မတည့္ေရာဂါမ်ား မိသားစုေရာဂါ ရာဇဝင္တြင္ ေတြ႔ရွိရေသာ ကေလးငယ္မ်ားအဖို႔ ဤေရာဂါ ပိုမိုခံစားရလြယ္သည္။ ဤေရာဂါျဖစ္ေပၚေစရန္ တိက်ေသာ မ်ိဳးရိုးဗီဇဆိုင္ရာ အားသာမႈမ်ားကို ေတြ႔ရွိရမည္။ သို႔ေသာ္ သိပၸံပညာရွင္တို႔အဖို႔ ပါဝင္ပတ္သက္ေနေသာ မ်ိဳးရိုးဗီဇမ်ား(သို႔) ေသခ်ာေပါက္ ေရာဂါျဖစ္ပြားမည္ဟု ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ရန္ ေသခ်ာေသာနည္းလမ္း တစံုတရာကိုမွ် မသိရွိၾကေသးေပ။ ရင္က်ပ္ပန္းနာရွိသူ မိခင္တဦး၏ ကေလးငယ္မွာ ေရာဂါခံစားရန္ အခြင့္အေရး ၃၅-ရာခို္င္ႏႈန္း၊ မိဘႏွစ္ဦးစလံုး ေရာဂါရွိသည္ဆိုပါက ၆၀-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ျမင့္တက္လာႏိုင္သည္ဟု ေဒါက္တာ ေဟာ္လ္ေဇာ္ယာက ဆိုသည္။

အဆိုပါေရာဂါ ျဖစ္ေပၚေစရန္ ေရာဂါရရွိလြယ္သူ (Suseptible Person) သည္ ပထမဦးစြာ ဓာတ္မတည့္ ပစၥည္း(Allergen)သို႔မဟုတ္ လႈံ႔ေဆာ္ပစၥၫ္း (Irritant) အခ်ိဳ႔ႏွင့္ ထိေတြ႔ရမည္ ျဖစ္သည္။ ထိုသို႔ ဦးစြာ ထိေတြ႔ျခင္းသည္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ ခလုတ္အား ဖြင့္လိုက္ျခင္း-ပင္ ျဖစ္သည္။ အသက္ငယ္ငယ္ ရြယ္ရြယ္တြင္ ထိုခလုတ္ပြင့္ေလ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါသည္ ပို၍ဆိုးရြားေလပင္ ျဖစ္သည္။ အဓိက လႈ႔ံေဆာ္ပစၥည္းမ်ားမွာ လူတေယာက္ႏွင့္တေယာက္ ကြဲျပားျခားနားႏိုင္သည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဓာတ္မတည့္ပစၥည္းမ်ား (ပဋိလႈံ႔ပစၥည္းမ်ား) ျဖစ္ေသာ တိရစၧာန္ အေမႊးအမွ်င္မ်ား၊ မႈိမ်ားႏွင့္ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္း ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား၊ ေဆးလိပ္မီးခိုးေငြ႔မ်ားကဲ့သို႔ လႈံ႔ေဆာ္ပစၥည္းမ်ား ျဖစ္ၾကသည္။ မ်ားစြာေသာ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါရွိသူ ကေလးငယ္မ်ားသည္ ပိုးဟပ္မ်ား၊ ဖုန္မႈန္႔အတြင္းရွိ ပိုးေကာင္မ်ားအားလည္း ဓာတ္မတည့္ၾကေခ်၊ ထိုကဲ့သို႔ အစဦးစြာ ခလုတ္ပြင့္ေစေသာ ထိေတြ႔မႈျဖစ္ေပၚေစျပီးေနာက္ အရာဝတၳဳ တမ်ိဳးမ်ိဳးက အဆုတ္မ်ားအား လံုေလာက္ေသာ လႈံ႔ေဆာ္မႈမ်ား ေပၚေပါက္လာတိုင္း ရင္က်ပ္ေဝဒနာကို ခံစားရေပမည္။

ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါရွင္တိုင္း မည္သည့္အတြက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားၾကရသည္ကို မည္သူမွ် တိတိက်က် မသိၾကေသးေပ။ လက္ခံထားၾကေသာ ယူဆခ်က္တခုမွာ လႈံ႔ေဆာ္ပစၥည္းမ်ား ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္ေစေသာ ပစၥည္းမ်ားကို စုစည္းထားရန္အတြက္ စြမ္းအင္ျပည့္ဝေနေသာ ပစၥည္းမ်ား(သိုေလွာင္စရာ ေနရာမ်ား) ရွိေနေသာေၾကာင့္ဟူ၍ ျဖစ္သည္။ ဥပမာ-ေကာ္ေဇာမ်ားထဲတြင္ အရာဝတၳဳပစၥည္းမ်ားစြာ ထိန္းခ်ဳပ္မိေနႏိုင္သည္။ ထိုအခါ ေရျမႇဳပ္ႀကီးကဲ့သို႔ ျဖစ္လာသည္။ ဓာတ္မတည့္ပစၥည္းမ်ားစြာ စုေဝးေနႏိုင္သည္ဟု မန္ဆာခ်ဴးဆက္ရွိ လိုဝယ္ အေထြေထြေရာဂါကုေဆးရံုမွ ဓာတ္မတည့္မႈ ေလ့လာေရးဌာနမွ ေခါင္းေဆာင္ေဒါက္တာဝစ္လ္ေဘာခ်ာက ေျပာျပသည္။ အဆိုပါ အယူအဆသည္ သင္၏ ဧည့္ခန္းအတြင္းရွိ ဆိုဖာကုလားထိုင္မ်ား၊ အိပ္ရာမ်ားႏွင့္ အေမြးပြအရုပ္မ်ားအထိပင္ အက်ံဳးဝင္သည္။

မိဘမ်ားအေနျဖင့္ လႈံ႔ေဆာ္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႔ခံရမည့္ေဘးမွ (အထူးသျဖင့္ အသက္ငယ္ရြယ္ေသာ အခ်ိန္တြင္) ကာကြယ္တားဆီးရန္ ႀကိဳးပမ္းႏို္င္ပါသည္။ အသက္သံုးႏွစ္မွ ေလးႏွစ္အတြင္း ထိုအေျခအေနကို ေရွာင္ကြင္းႏိုင္ခဲ့လွ်င္ ဆက္လက္ျဖစ္ေပၚလာမည့္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ ျဖစ္စဥ္၏ခလုတ္ကို ပိတ္ႏို္င္ေပ လိမ့္မည္။ ထိုသို႔မဟုတ္လွ်င္ ေနာင္တခ်ိန္မွ ခလုတ္ပိတ္ဖို႔ရန္ မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ေခ်-ဟု ဆီးတဲလ္ရွိ ဝါရွင္တန္ တကၠသိုလ္မွ ကေလးကုသမႈဌာန ပါေမာကၡေဒါက္တာ ေဂးလ္ရွက္ပီရိုက ေျပာသည္။
ဥပမာအားျဖင့္-ကေလးငယ္၏ ပထမႏွစ္အတြင္း အိမ္တြင္ ေၾကာင္ေမြးထားသည္ ဆိုပါစို႔၊ ဓာတ္မတည့္မႈ ရာဇဝင္ရွိေသာ မိဘမ်ားမွ ေမြးဖြားလာေသာ ကေလးငယ္အဖို႔ ေရာဂါ ရရွိခံစားရန္ အခြင့္အေရး ၁၀-ဆခန္႔ရွိေၾကာင္း သုေတသီတို႔ ေတြ႔ရွိထားၾကသည္။ အိ္မ္တြင္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူတဦးရွိေနျပီဆိုလွ်င္ေတာ့ ေရာဂါါရလြယ္သူ ကေလးငယ္သည္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၄-ဆခန္႔ရွိေၾကာင္း ဝါရွင္တန္ရွိ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါႏွင့္ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္စဥ္မ်ားဆိုင္ရာ တကၠသိုလ္၏ သုေတသန အႀကီးအကဲ ေဒါက္တာ မာသာဝႈိုက္က ဆိုသည္။

ေလာ့စ္အိန္ဂ်ယ္လိစ္ရွိ ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ကေလးကုသမႈဌာန ပါေမာကၡေဒါက္တာဂယ္ရီရာစီ လက္ဖ္စကီက မိဘမ်ားကိုေအာက္ပါအတိုင္း အႀကံျပဳထားသည္။ ကေလးငယ္မ်ားကို ေဆးလိပ္မီးခိုးေငြ႔ မ်ားမွ ကင္းလြတ္ရာ ေနရာတြင္ ထားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္သေရြ႔ ကာလရွည္စြာ ႏို႔တိုက္ပါ။ (ႏို႔ထဲတြင္ မိခင္ထံမွ ပဋိပစၥည္းမ်ားပါဝင္ရာ ကေလးငယ္အား ဓာတ္မတည့္ျဖစ္စဥ္မ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္းကို ေႏွးေကြးေစသည္(သို႔) ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္) သင္၏ ကေလး၏ အိပ္ခန္းကို ျဖစ္ႏိုင္သေရြ႔ ဖုန္၊ အမႈန္မ်ားမွ ကင္းေဝးေစရန္ ေဆာင္ရြက္ေပးထားပါ။ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္မ်ားျဖစ္ေသာ ေခြး၊ ေၾကာင္တို႔ကို သင္၏ ကေလးအိပ္ခန္း ျပင္ပတြင္သာ (အိမ္၏ ျပင္ပတြင္ပိုမို၍ သင့္ေလ်ာ္သည္) ေမြးျမဴထားပါ။

သင္၏ ကေလးငယ္တြင္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ ရွိေနျပီဟု သိလွ်င္သိခ်င္း ပထမဦးစြာ ေဆာင္ရြက္ရမည္မွာ မည္သည့္အရာက ရင္က်ပ္ေစျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစသည္ကို ရွာေဖြဆံုးျဖတ္ရန္ပင္ ျဖစ္သည္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ရင္က်ပ္ေစႏိုင္သည္။ လႈံ႔ေဆာ္ပစၥည္းမ်ား၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ား၊ ေအးျမေသာ ေလႏွင့္ က်ယ္ေလာင္စြာ ရယ္ေမာျခင္း(သို႔) ငိုေၾကြးျခင္းတို႔သည္လည္း ရုတ္တရက္ ရင္က်ပ္ ေရာဂါကို ရေစႏိုင္ျပန္သည္။

ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဆရာဝန္မွာ ရင္က်ပ္ေစေသာ ပစၥည္းမ်ားကို ရွာေဖြရာတြင္ အကူအညီေပးႏိုင္သည္။ ထို႔ေနာက္ ထိုပစၥည္းႏွင့္ မထိေတြ႔မီ မည္သို႔ေသာ ေဆးဝါးမ်ား တိုက္ေကၽြးထားသင့္ေၾကာင္း သို႔မဟုတ္-အဆိုပါ ထိေတြ႔မႈကို ရပ္တန္႔သြားေစရန္ မည္သို႔ ေဆာင္ရြက္ရမည္ကို ရွင္းလင္းေျပာၾကားလိမ့္မည္။ ဆရာဝန္သည္ အေထြေထြေရာဂါကုဆရာဝန္ျဖစ္ေစ၊ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္စဥ္မ်ား အထူး ကၽြမ္းက်င္သူ ျဖစ္ေစ၊ အဆုတ္ဆိုင္ရာ အထူးကၽြမ္းက်င္သူ ျဖစ္ေစ၊ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါကို ကူညီထိန္းသိမ္း ကုသေပးရာတြင္ အားႀကိဳးမာန္တက္ ပါဝင္ ကူညီရမည္။ ဥပမာအားျဖင့္-ရင္က်ပ္ေရာဂါ ေဝဒနာ မခံစားရမီ (ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ခံစားရလုဆဲဆဲ) သတိေပး အခ်ိန္ကာလတြင္ အဆုတ္အတြင္း ေလဝင္ေလထြက္ အေျပာင္းအလဲကို တိုင္းတာဖတ္ရႈႏိုင္ေသာ ပစၥည္းကိရိယာ (Peak-flow Meter) ကို မည္သို႔ ကိုင္တြယ္ အသံုးျပဳရမည္ကို ႀကိဳတင္ရွင္းလင္းျပသထားသင့္သည္။

ျပည့္စံုလံုေလာက္ေသာ ေဆးဝါးကုသ ညႊန္ျပမႈ မရရွိခဲ့ပါက ရင္က်ပ္ပန္းနာရွိ ကေလးမ်ား၏ မိဘမ်ားမွာ စိတ္ပ်က္အားငယ္လာႏိုင္သည္။ သမုဒၵရာရဲ႔ အလယ္က ကႏၲာရကၽြန္းငယ္ေလး တခုေပၚ ေရာက္ေနရသလို ခံစားရတယ္။ ဘယ္လို အကူအညီမွ ရွာေဖြ မေတြ႔ႏိုင္ဘူး။ စိတ္ပ်က္ အားငယ္စရာ ေကာင္းလွပါတယ္-ဟု ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါရွင္ ေဘလီ၏မိခင္ျဖစ္သူ ဟင္ဆန္က ေျပာျပသည္။ ၄င္းကေလးမွာ ရင္က်ပ္ေဝဒနာ ခံစားေနရင္း ေဆးရံုတြင္ ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာျမင့္ခဲ့ရသည္။

ေဆးဝါးမ်ား၏ က႑---
ေဘလီအား ကယ္တင္ ကူညီေပးခဲ့သည္မွာ ေလျပြန္မ်ား ပိတ္ဆို႔မႈကို ေကာင္းစြာထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာ ေန႔စဥ္အခ်ိန္မွန္ ေသာက္သံုးခဲ့ရသည့္ ေဆးဝါးမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ ေလျပြန္မ်ား အတြင္းနံရံ ေရာင္ရမ္းျခင္း သည္ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ ျဖစ္ေစသည့္ အေျခခံအေၾကာင္းတရားပင္ ျဖစ္သည္။ ေဆးဝါးကုသမႈ မခံယူပဲ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာျမင့္ခဲ့ပါက ေလျပြန္ေရာင္ရမ္းျခင္းမွ အမာရြတ္မ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္းအဆင့္သို႔ ေျပာင္းလဲသြားမည္။ ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက ယခုအခါ အနည္းငယ္ထက္ ပိုမို ဆိုးရြားေသာ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူ (Mild Asthma) မည္သူမဆို ေကာ္တီကို စတီးရိဳက္(သို႔)ခရိုမိုလင္ ဆိုဒီယမ္ကဲ့သို႔ေသာ ေရာင္ရမ္းမႈ က်ေစသည့္ ေဆးဝါးမ်ားကို ေန႔စဥ္ မွီဝဲသင့္ေၾကာင္း ထို႔အျပင္ ေရာဂါခံစားရမႈ လ်င္ျမန္စြာ သက္သာေစရန္(ရွဴေဆးမ်ားအျဖစ္) ေလျပြန္က်ယ္ေစေသာ ေဆးဝါးမ်ား ကိုလည္း သံုးစြဲသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳေျပာဆိုၾကေပသည္။

၁၉၉၉-ခုႏွစ္ မတ္လတြင္ အစားအစာႏွင့္ ေဆးဝါးကြပ္ကဲေရးအဖြဲ႔ (FDA) က ေလျပြန္က်ဥ္းေျမာင္းျခင္းကို  ကာကြယ္ရန္ႏွင့္ သက္သာေစရန္ ဇိုပင္နက္ (Xopenex) ဟုေခၚတြင္ေသာ ေဆးအသစ္တမ်ိဳးကို အတည္ျပဳ ေပးခဲ့သည္။ ၄င္းသည္ ေလျပြန္က်ယ္ေစေသာ ေဆးတမ်ိဳးျဖစ္သည့္ Albuterol ေဆးအား ျပန္လည္ျပဳျပင္ ထားေသာ မ်ိဳးသစ္ေဆးတမ်ိဳး ျဖစ္သည္။ ဤေဆးတြင္ အျခားေရွးဦးစြာ ေပၚေပါက္ခဲ့ေသာ ေဆးမ်ားကဲ့သို႔ မလိုလားအပ္ေသာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား မရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရေပသည္။

FDA က အတည္မျပဳရေသးေသာ အျခားေဆးတမ်ိဳးမွာ ပါလ္မာေကာ့ရက္စ္ပ်ဴးစ္ Pulmacort Respules အမည္ရွိ (အလြန္ငယ္ရြယ္ေသာ ကေလးမ်ားအား ေဆးရွဴသြင္း ဝင္ေရာက္ေစရန္ သီးသန္႔ ျပဳလုပ္ထားေသာ) နီဗ်ဴလိုက္ဇာ (Nebulizer) ထဲတြင္ အသံုးျပဳရန္ အလြယ္တကူ ရွဴသြင္းႏိုင္သည့္ ေကာ္တီကိုစတီးရိဳက္ ေဆးတမ်ိဳး ျဖစ္သည္။

ရင္က်ပ္ပန္းနာရွိသူ ကေလးငယ္အား မည္သည့္ေဆးဝါးမ်ားကိုပင္ ညႊန္ၾကားသည္ျဖစ္ေစ၊ မိဘမ်ားက မိမိတို႔ ကေလးမ်ား ေဆးဝါးမ်ား ေသာက္သံုးေၾကာင္း ေသခ်ာစြာ စစ္ေဆးၾကပ္မတ္ရေပမည္။ ထို႔အျပင္ မိဘမ်ားအေနျဖင့္လည္း မိမိတို႔ကေလးမ်ားအား ေန႔စဥ္ ေဆးဝါးမ်ား တိုက္ေကၽြးေနရမႈအတြက္ စိတ္မသက္မသာ ျဖစ္မႈမ်ားအေပၚ ေကာင္းစြာေက်ာ္လႊားႏိုင္ရမည္ဟု ေဒါက္တာဝႈိက္က ေျပာပါသည္။

ေကာင္းျမတ္ေရႊျပည္

မူရင္းေဆာင္းပါး
Asthma And Kids by Beth Wolfensberger Singer Better Homes Aug 99.

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

စိတ္ဖိစီးမႈသည္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔အား စိတ္လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈမ်ား ျဖစ္ေပၚေစသည္။ အဆိုပါစိတ္ဖိစီးမႈသည္ ရွင္းလင္းစြာေတြးေခၚႏိုင္ျခင္း၏ ရန္သူျဖစ္ျပီး ၄င္းကို ထိန္းခ်ဳပ္မထားႏိုင္ပါက ကၽြႏ္ုပ္တို႔၏ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါသည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ စိတ္ဖိစီးမႈ ေရာဂါစုမ်ား-စာအုပ္ကို ေရးသားသူ ေဂ်ာ္ဂ်ီယာ ဝစ္ကင္း (Georgia Witkin) ၏ အဆိုက စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ပြားေစေသာ အဓိကအေၾကာင္းမ်ားအနက္ တခုမွာ အခ်ိန္မလံုေလာက္မႈ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ ထိုအခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္းမွာ အလုပ္အားလံုးကို ျပီးေျမာက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္မည္ဟု ကၽြႏ္ုတို႔ယံုၾကည္ေသာ အခ်ိန္ႏွင့္ အမွန္တကယ္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ ျပဳလုပ္ရန္ ရရွိလိုက္ေသာ အခ်ိန္တို႔ ျခားနားမႈပင္ျဖစ္ေၾကာင္း ဆိုသည္။

သို႔ေသာ္ စိတ္ဖိစီးမႈသည္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔၏ အျမဲတမ္း အေဖာ္မျဖစ္ႏိုင္ေပ။ မိမိကိုယ္မိမိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာ ပညာရွင္ ေျခာက္ဦးတို႔၏ အလုပ္မ်ားေသာဘဝတြင္ ေတြ႔ၾကံဳရေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို မည္သို႔မည္ပံု ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းၾကပံုကို တင္ျပလိုပါသည္။ 

နယူေယာက္ျမိဳ႔ mount Sinai ေဆးပညာေက်ာင္း စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ အစီအစဥ္မွ ဒါရိုက္တာျဖစ္သူ ေဂ်ာ္ဂ်ီယာဝစ္ကင္သည္ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ ေရာဂါေၾကာင့္ ဒုကၡေရာက္ေနေသာအခါ သူ၏အလုပ္မ်ားႏွင့္ ျပည့္ေနေသာအခ်ိန္ဇယားကို သံသယျဖစ္လာခဲ့သည္။ ထိုအခ်က္သည္  သူခံစားေနရေသာ ေရာဂါ၏ အဓိကျပႆာပင္ ျဖစ္ေပသည္။ သူ႔ကိုယ္သူ ျပန္လည္ၾကည့္ရႈရန္ပင္ အခ်ိန္မရွိေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သူသည္ လုပ္စရာအလုပ္မ်ား မျပီးျပတ္ေသးသည့္တိုင္ေအာင္ သူ႔အတြက္ အခ်ိန္မိနစ္ ၂၀-က်န္ေအာင္ ႀကိဳးစားခဲ့သည္။ မနက္တႀကိမ္၊ ညတႀကိမ္ သြားမွန္မွန္မတိုိက္ပါက သြားမ်ားပ်က္စီးသြားလိမ့္မည္ဟု ဝစ္ကင္က ေျပာၾကားခဲ့ျပီး ထိုအခ်က္အေပၚ အေျခခံ၍ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရန္ ျပဳလုပ္ခဲ့ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ဝစ္ကင္သည္ တေန႔တာလံုး မိမိကိုယ္မိမိ မွတ္သားထားျပီး ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းလာေသာအခါ ၃၀-မွ ၁-အထိ ေျပာင္းျပန္ ေရတြက္ကာ ကေလးငယ္မ်ားကဲ့သို႔ အသက္ကို ညင္ညင္သာသာ ရွဴေၾကာင္း၊ အသက္ရွဴတိုင္း ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားကို ျမင့္လိုက္ နိမ့္လိုက္ ျပဳလုပ္ေၾကာင္း၊ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္ေဆး တမ်ိဳးျဖစ္ေသာ အက္စ္ပရင္ေဆး ေသာက္သံုးရမႈ နည္းပါးသြားေၾကာင္း တင္ျပခဲ့သည္။

ေသးငယ္ေသာကိစၥအတြက္ ေခၽြးမထြက္နဲ႔-ဟူေသာ စာအုပ္ကို ေရးသားသူ ရစ္ခ်္ကာလ္စန္ (Richard Carlson) က ဘဝသည္ အမွန္တကယ္ တန္ဘိုးရွိသည့္အေၾကာင္း မိမိကိုယ္မိမိ ပံုမွန္ သတိေပးေနေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ သူ႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈမွ လြတ္ေျမာက္ျခင္းသည္ ျပီးျပည့္စံုမႈမရွိေသာ ျငိမ္းခ်မ္းေရးကို ျပဳလုပ္ျခင္းပင္ ျဖစ္ေပသည္။ အရာဝတၳဳမ်ားကို မိမိရွိေစခ်င္သည္ထက္ ရွိေနသည့္အတိုင္း လက္ခံႏိုင္ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ပိုမိုခံစားရေၾကာင္းႏွင့္ သူတပါးကို အက်ိဳးေဆာင္ေပးျခင္းသည္ ထိေရာက္မႈရွိေသာ ဗ်ဴဟာတခုဟု ယံုၾကည္ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ထိုသို႔ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ မိမိ၏ ေသးငယ္ေသာ ကမၻာေလးအေပၚ အာရံုစိုက္မႈ နည္းပါးသြားေစသည္။ မိမိကုိယ္မိမိ အေရးပါသည္ဟုထင္ျခင္း နည္းပါးလာေလေလ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းလာေလေလ ျဖစ္သည္ဟု တင္ျပခဲ့သည္။ ကားမရွိေသာ အိမ္နီးနားခ်င္းအား ကားျဖင့္ ေစ်းဆိုင္မ်ားသို႔ ေခၚသြားျခင္းျဖင့္ သာယာလွပေသာ ေန႔ရက္မ်ားကို ဖန္တီးႏိုင္ေၾကာင္း ကာလ္စန္က ေျပာျပခဲ့သည္။

မိမိဘဝကို မိမိဘာသာ ကုစားႏိုင္ျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ခြန္အားေပးျခင္း-စာအုပ္ကိုေရးသားသူ လူဝစ္ေဟး (Louise Hay) က စိတ္ဖိစီးမႈသည္ အမွန္တကယ္ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ေကာင္းေၾကာင္း၊ အလြန္အကၽြံခံစားမႈမ်ိဳးျဖင့္ တုံ႔ျပန္မႈေပးေၾကာင္းႏွင့္ သူ႔အေနျဖင့္ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းျခင္း မျပဳႏိုင္ေၾကာင္း ရွင္းလင္းေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။ ေဟးသည္ ေသခ်ာေရရာမႈ မရွိေသာ အေျခအေနမ်ိဳးႏွင့္ ရင္ဆိုင္ရေသာအခါ ေကာင္းမြန္ေသာ အေျခအေနသာ ျဖစ္ေပၚလာမည္ဟူေသာ အေတြးမ်ိဳးကိုသာ ေတြးေလ့ရွိသည္။ သူ၏အေတြးမ်ားကို ျပန္လည္ လမ္းညႊန္မႈ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ျငိမ္သက္ေအးခ်မ္းမႈကို ခံစားရေပသည္။ ထို႔အျပင္ သူ၏စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ မျငိမ္သက္မႈမ်ားကို ထြက္ေပါက္ရသြားေစသည္။ သူက ကၽြႏ္ုပ္တို႔သည္ အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာ စကားမ်ားကို ပိုမိုေျပာႏိုင္ေလေလ၊ ကၽြႏ္ုပ္အတြက္ ပိုမိုေကာင္းေလေလ ျဖစ္ေၾကာင္း တင္ျပခဲ့သည္။

အသက္ ၇၃-ႏွစ္အရြယ္ရွိျပီျဖစ္ေသာ ေဟးသည္ သူ၏ပန္းျခံထဲတြင္ စိုက္ပ်ိဳးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ေလ့ရွိသည္။ ေပါက္ပင္၊ ျမက္ပင္မ်ားကို ႏႈတ္ပစ္လိုက္သည္ႏွင့္ သူ၏ဦးေခါင္းထဲမွ အက်ိဳးမဲ့ေသာ အေတြးမ်ားကို ဖယ္ထုတ္ပစ္လိုက္ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ထို႔အျပင္ တေန႔လွ်င္ ၅-မိနစ္မွ ၁၀-မိနစ္အထိ လံုးဝျငိမ္သက္စြာ ေနထိုင္သင့္ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ထိုသို႔ေနထိုင္ျခင္းျဖင့္ ေျဖရွင္းရမည့္ ျပႆနာမ်ား၏ အေျဖမ်ားကို ေတြ႔ရွိလာေၾကာင္း ျဖည့္စြက္ေျပာၾကားခဲ့သည္။ 

ဘဝတသက္တာ ေနထိုင္ေရး လမ္းညႊန္-စာအုပ္ကို ေရးသားသူ ဘာနီစီးဂဲလ္ (Bernie Siegel) ၏ အဆိုအရ မိမိအား ျပႆနာေပးႏိုင္သူမွာ တဦးတည္းသာရွိျပီး ထိုသူမွာ မိမိကိုယ္တိုင္သာလွ်င္ ျဖစ္ေၾကာင္း မိမိ၏ ခံစားခ်က္မ်ားကို မိမိကိုယ္တိုင္သာ ဖန္တီးေၾကာင္း၊ အကယ္၍ မိမိ၏ခံစားခ်က္မ်ားမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ မရွိပါက ထိုခံစားခ်က္မ်ားကို အေလးေပးရမည္ျဖစ္ေၾကာင္း တင္ျပခဲ့သည္။ စီးဂဲလ္သည္ စိတ္ျငိမ္းခ်မ္းမႈႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရး ဆက္စပ္ေနမႈကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ယံုၾကည္ခဲ့သူ ျဖစ္ေပသည္။ သူက စိတ္ဖိစီးမႈကို ကိုင္တြယ္ ေျဖရွင္းျခင္းသည္ မိမိ၏ဘဝႏွင့္ အျမင္ကို ေျပာင္းလဲျခင္း ျဖစ္သည္ဟု ေျပာၾကားခဲ့သည္။ စီးဂဲလ္က ႏွလံုးေရာဂါ၊ အစာအိမ္ ေသြးယိုစီးမႈေရာဂါႏွင့္ ရင္သားကင္ဆာ ေရာဂါမ်ားကို ခံစားေနရျပီး အသက္ရွင္က်န္ေနေသာ အီဒစ္ဆိုသည့္ လူတေယာက္အေၾကာင္းကို ျပန္လည္ ေျပာျပခဲ့သည္။ စိတ္ဖိစီးမႈသည္ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းမႈအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစေသာ္လည္း ထိုအသက္ႀကီးေနျပီျဖစ္ေသာ လူနာအမ်ိဳးသမီးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္သည့္ နည္းလမ္းကို ေတြ႔ရွိခဲ့သည္။ သူ၏မိခင္က သူသည္ အသက္အရြယ္ အိုမင္းရင့္ေရာ္သည္အထိ ေနထိုင္ရမည္ဟု အျမဲတမ္း ေျပာၾကားေလ့ရွိသည္။ အီဒစ္သည္ ေရာဂါေဝဒနာ ဆိုးဆိုးဝါးဝါး ခံစားရတိုင္း သူ႔မိခင္၏ စကားကို ျပန္လည္ ၾကားေယာင္ျပီး ထိုစကားမ်ားအေပၚတြင္ ယံုၾကည္မႈအျပည့္ရွိျခင္းျဖင့္ အသက္ဆက္လက္ ရွင္သန္ရန္အတြက္ ခြန္အားမ်ား ရယူေပသည္။

ေန႔တိုင္း ေတြ႔ၾကံဳေနရေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေျဖရွင္းရန္အတြက္ စီးဂဲလ္၏ အၾကံျပဳခ်က္မွာ မိမိစိတ္ဝင္စား ႏွစ္ျခိဳက္ေသာ အလုပ္တခုု (ဥပမာ-မိမိ၏ ဝါသနာပါရာ အလုပ္တခုခု)ကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္း ျဖစ္ေပသည္။ သူကမူ ပန္းခ်ီဆြဲျခင္းျဖင့္ အခ်ိန္ကို ကုန္ဆံုးေစသည္။ ပန္းခ်ီဆြဲျခင္းသည္ သူေတြ႔ၾကံဳေနရေသာ ျပႆနာမ်ားကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္ႏိုင္ျပီး ခါးနာေရာဂါ ခံစားေနရေစကာမူ ပန္းခ်ီစုတ္တံကို ကိုင္လိုက္သည္ ႏွင့္ ခံစားေနရေသာ နာက်င္မႈမ်ား ပေပ်ာက္သြားေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။

စိတ္ပညာရွင္ ဂ်ိဳးဇက္ေဘလီက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖရွင္းရန္ အဓိက ေသာ့ခ်က္မွာ တာဝန္ယူျခင္းပင္ ျဖစ္သည္ဟုဆိုသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေပၚျခင္းမွာ ကၽြႏု္ပ္တို႔၏အေတြးမ်ားကို အသံုးခ်မႈ မမွန္ကန္ေၾကာင္း အခ်က္ျပျခင္းပင္ ျဖစ္သည္ဟု ရွင္းလင္းျပခဲ့သည္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းႏိုင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား ရွာေဖြေနမည့္အစား ခံႏိုင္ရည္ရွိေအာင္ ျပဳလုပ္သင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳခဲ့သည္။ မိမိ၏ အထက္အရာရွိက မိမိအေပၚ အျငိဳးထားသည္၊ ျငိဳျငင္သည္ဟု  ထင္ေနမည့္အစား မိမိတို႔၏ ခံစားခ်က္မ်ားႏွင့္ အျငင္းအခံုမ်ားကို ဂရုျပဳျပီး ၄င္းတို႔ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ကာ ခံႏိုင္ရည္ရွိေအာင္ ျပဳလုပ္ရမည္ျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ေဘလီသည္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ခံစားရေသာအခါ ေျဖရွင္းရန္ အခ်ိန္ယူေလ့ရွိသည္။ ဥပမာအားျဖင့္ သူႏွင့္ သူ၏ဇနီးတို႔သည္ ညစာအတူစားရန္ အစီအစဥ္မ်ား ျပဳလုပ္ထားေသာ္လည္း အိမ္ျပန္ေရာက္ေသာအခါ ဇနီးသည္မွာ အိမ္တြင္မရွိသည္ကို ေတြ႔ရေၾကာင္း၊ ထိုအခါ ေသာကေရာက္မည့္ အစား ဇနီးျဖစ္သူမွာ အိမ္ျပန္ေနာက္က်တတ္ေၾကာင္း၊ စီစဥ္ထားသည့္ အစီအစဥ္ကို ဖ်က္မည္ မဟုတ္ေၾကာင္း မိမိဘာသာမိမိ ေတြးေတာေနစဥ္ ဇနီးသည္မွာ တံခါးေပါက္မွ ဝင္လာေၾကာင္း ထိုအခ်ိန္တြင္ ဇနီးေမာင္ႏွံ ျပႆနာမျဖစ္ေတာ့ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။

အိုဟိုင္းအိုးရွိ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိတ္လႈပ္ရွားမႈဆိုင္ရာ ဌာနမွ ဥကၠ႒ျဖစ္သူ ”တုန္လႈပ္ေခ်ာက္ခ်ားမႈ ခြန္အားသို႔” စာအုပ္ကို ေရးသားသူ လူစန္ဒါဘက္ဆက္ (Lucinda Bassett) သည္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းထန္ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံစားခဲ့ရသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစႏိုင္ေလာက္ေသာ အေျခအေနမ်ား ျဖစ္ေပၚလာေသာအခါ မည္သို႔မည္ပံု ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းရမည္ကို ေရြးခ်ယ္ျခင္းျဖင့္ သက္သာရာရခဲ့ေပသည္။ ေရြးခ်ယ္ရန္ နည္းလမ္းသံုးမ်ိဳးရွိေၾကာင္း သူက ရွင္းလင္းေျပာၾကားခဲ့သည္။ ၄င္းတို႔မွာ ျဖစ္ေပၚေနေသာ အေျခအေနကို ပေပ်ာက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္း။ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ ေလ်ာ့ေလ်ာ့ေပါ့ေပါ့ တုံ႔ျပန္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပသည္။ ပထမနည္းလမ္းႏွစ္မ်ိဳးမွာ လက္ေတြ႔တြင္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မရွိေပ။ ဥပမာအားျဖင့္- မိမိ၏အလုပ္ကို ႏွစ္ျခိဳက္ေသာ္လည္း  အထက္အရာရွိကို မုန္းတီးေသာေၾကာင့္ အလုပ္မွထြက္ျခင္းျဖင့္ ထိုအေျခအေနမွ ပေပ်ာက္ေအာင္ မျပဳလုပ္ႏိုင္ေပ။ သို႔ေသာ္ တတိယနည္းလမ္းမွာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔၏ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မႈအတြင္းတြင္ ရွိေနေပသည္။ ကၽြႏ္ုပ္တို႔၏အျမင္မ်ားကို ရိုးရွင္းစြာ ေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္ ရည္ရြယ္ခ်က္ရွိစြာ တုံ႔ျပန္ႏိုင္ေပသည္။

ဘက္ဆက္သည္ ေလယာဥ္ပ်ံခရီးစဥ္တခုကို မမီလိုက္ပါက စိတ္တည္ျငိမ္စြာျဖင့္ ေနာက္ခရီးစဥ္တခု အတြက္ စီစဥ္ေလ့ရွိသည္။ ထို႔ေနာက္ အသစ္ျဖစ္ေပၚလာေသာ သူမ၏ အားလပ္ေသာ အခ်ိန္မ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ခဲ့သည္။ မဂၢဇင္းတေစာင္ ဝယ္ျခင္းျဖင့္၄င္း၊ ခင္ပြန္းျဖစ္သူ (သို႔မဟုတ္) သူငယ္ခ်င္းတဦးထံ ဖုန္းဆက္စကားေျပာျခင္းျဖင့္၄င္း အားလပ္ေနေသာအခ်ိ္န္ကို အသံုးခ်ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။

ဘက္ဆက္က ေနအိမ္တြင္ ေနထိုင္စဥ္ ျငိမ္သက္ေအးခ်မ္းမႈကို ရရွိေစရန္ ဝိညာဥ္ခြန္အား တိုးပြားေစမည့္ စာမ်ားကို ဖတ္ေလ့ရွိေၾကာင္း၊ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာၾကာ ဆုေတာင္းေလ့ရွိေၾကာင္း သူ၏ယံုၾကည္ခ်က္သည္ ဘဝတြင္ေတြ႔ၾကံဳရေသာ အေရးပါသည့္ အခ်ိဳ႔ေသာ လုပ္ငန္းပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာဆိုင္ရာ စိန္ေခၚမႈမ်ားကို ေက်ာ္လႊားေစႏိုင္ေၾကာင္း တင္ျပခဲ့သည္။

ထိုကဲ့သို႔ ကၽြမ္းက်င္သူပညာရွင္မ်ား၏ စိတ္ဖိစီးမႈကို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းသည့္ နည္းလမ္းမ်ားကို သိရွိျပီးေနာက္ မိမိတို႔တြင္ ေန႔စဥ္ႏွင့္အမွ် ေတြ႔ၾကံဳေနရေသာ စိတ္ပူပင္ေသာကမ်ား၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းႏိုင္ၾကျပီး စိတ္က်န္းမာေရးႏွင့္ ျပည့္စံုၾကေစရန္ ဆႏၵျပဳလိုက္ရပါသည္။

ျဖဴ (ေဆး-၁) 

မွီျငမ္း=Reader's Digest, August 2000.

အစာအိမ္ ေရာဂါပိုး

 ”ကၽြန္ေတာ့မွာ အစာအိမ္ေရာဂါ ရွိတယ္”

”ကၽြန္မမွာ အစာအိမ္ေရာင္တဲ့ ေရာဂါရွိလို႔ ေဆးအျမဲတမ္း စာေးနရတယ္-”ဟု ဆိုသူ အေတာ္မ်ားမ်ားရွိ၏၊ အမွန္တကယ္လည္း ထိုအစာအိမ္နဲ႔ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ားျဖစ္သည့္ အစာအိမ္ေရာဂါ(အနာျဖစ္ျခင္း)၊ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း၊ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းအျပင္ အစာအိမ္ကင္ဆာေရာဂါအထိ မၾကာခဏ ေတြ႔ႀကံဳေနရပါသည္။ ထိုေရာဂါမ်ားသည္ ယခင္က ယူဆထားခဲ့ၾကသည့္ အေျခခံအေၾကာင္းမ်ားအျပင္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးတခုကိုပါ ေဖာ္ထုတ္မိျပီး ကမၻာႏွင့္အဝန္း ပ်ံ႔ႏွံ႔လ်က္ရွိေၾကာင္း သိရပါသည္။

အစာအိမ္ႏွင့္ လုပ္ငန္းသဘာဝ---

အစာအိမ္သည္ ေဂ် J-စားလံုးပံုသ႑ာန္ရွိ ၾကြက္သားအိတ္ငယ္တခုျဖစ္ျပီး ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းႏွင့္ ရင္အုပ္ပိုင္း ဆက္စပ္ရာ ရင္ဘတ္တည့္တည့္တြင္ ခပ္ေစာင္းေစာင္းကေလးတည္ေနသည္။ အစာအိမ္နံရံမ်ားမွာ ၾကြက္သားမ်ားျဖင့္ တည္ေဆာက္ထားျပီး ထိုအစာအိမ္အတြင္းသားမ်ားတြင္ အစာေျခရည္ ထုတ္ေပးသည့္ ဂလင္းေပါင္း ၃၅-သန္း ခန္႔ရွိသည္။ အစာစားလိုက္ေသာအခါ အစာအိမ္တြင္ အစာကိုဦးစြာ သိုေလွာင္ထားသည္၊ နာရီဝက္ခန္႔အၾကာတြင္ အစာေျခရည္မ်ားကို ထိုဂလင္းက ထုတ္လႊတ္ေပးၾကျပီး နံရံၾကြက္သားမ်ားက လႈိင္းကဲ့သို႔ က်ဳံ႔ျခင္း ဆန္႔ျခင္းျပဳကာ အစာႏွင့္အစာေျခရည္ကို ေရာေႏွာ၍ အစာေျခလုပ္ငန္း စတင္ပါသည္။ အစာေျခရည္တြင္ အားေပ်ာ့ ဟိုက္ဒရိုကလုိရစ္အက္စ္ အဓိကပါဝင္ျပီး ထိုအထဲတြင္ ပက္ပဆင္၊ အိုင္းယြန္းမ်ားနဲ႔ Intrinsic Factors ေခၚ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ပါဝင္ပါသည္။ အစာအိမ္သည္ အစာပမာဏ ၂-ဒသမ ၃-လီတာခန္႔အထိ သိုေလွာင္ထားႏိုင္ျပီး ေန႔စဥ္ အစာေျခရည္ ၃-ဒသမ ၄-လီတာခန္႔ ထုတ္လုပ္သည္။ အစာအိမ္အတြင္း အစာႏွင့္ အစာေျခရည္ကို ေရာေႏွာေၾကညက္ေစျပီး ခၽြဲခၽြဲပ်စ္ပ်စ္အစာရည္ကို အစာအိမ္ထြက္ေပါက္ (Pyloric Valve) မွတဆင့္ ကပ္လ်က္ရွိေသာ အူအမ္၏ ပထမပိုင္း ဒီယိုဒီနမ္ (Duodenum)ေခၚ ဆယ့္ႏွစ္သစ္ အူသို႔ ပို႔သည္။ ထိုေနရာသည္ အစာအိမ္မွာကဲ့သို႔ အက္စစ္လြန္ကဲေသာ ေနရာမဟုတ္ဘဲ အယ္လ္ကာလီဓာတ္ အားေကာင္းေသာေနရာ ျဖစ္သည္။ အစာႏွင့္ အစာေျခရည္တို႔ျဖင့္ အျပင္းစားျဖစ္ေနသည္ကိူ ထိုေနရာရွိ အင္ဇိုင္းတို႔က လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မွ်တေသာအား PH ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးသည္။ ထိုအပိုင္းအထိ အစာေျခခ်ိန္သည္ ပ်မ္းမွ် ၂-နာရီမွ ၄-နာရီခန္႔ ၾကာတတ္သည္။ အာလူးကဲ့သို႔ အသီးဆိုလွ်င္ မိနစ္အနည္းငယ္သာ ေျခဖ်က္ရသည္။ အစိမ္းေၾကာ္၊ အရြက္စိမ္းပါေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားဆိုလွ်င္မူ ေန႔ဝက္မွ် ေျခဖ်က္ရသည္။ ၾကက္ဥ၊ ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုပ္ စသည့္ အဆီအလြန္မ်ားေသာ အစာကို နံနက္စားထားပါက ထိုအစာတို႔၏ ေလးပံုတပံုခန္႔မွာ ေန႔လည္စာ စားခ်ိန္တိုင္ မေျခဖ်က္ႏိုင္ေသးဘဲ ရွိတတ္သည္။ အဆီပိုမ်ားကို ဒီယိုဒီနမ္ရွိ ၾကြက္သားမ်ားက ေကာင္းစြာမထိန္းသိမ္းႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အစာမေၾကလြယ္ေသာ အသားဆီ မ်ားမ်ားပါေသာ အစားအစာတို႔ကို ေျခဖ်က္ရာတြင္ အခက္အခဲရွိတတ္ပါသည္။

ေအးေသာအစာျဖစ္သည့္ ေရခဲမုန္႔၊ အေအးခံ အခ်ိဳရည္တို႔ကို ေသာက္လုိက္ပါက အစာအိမ္၏ မူလအပူခ်ိန္ ၉၉-ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ကို ၂၀-ဒီဂရီမွ် ေလွ်ာ့ေပးရသျဖင့္ အစာေျချခင္းလုပ္ငန္း နာရီဝက္မွ် ၾကန္႔ၾကာတတ္ေၾကာင္း သိရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေၾကလြယ္နပ္လြယ္ေသာ အစာကို စားေလ့ရွိလွ်င္ အစာအိမ္ သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။ အစာအိမ္တြင္ မလိုအပ္ပဲ အစာေျခရည္မ်ား ထြက္ရွိေနပါက အစာအိမ္နံရံကို ပြတ္တုိက္စားသြားႏိုင္ပါသည္။ ေဒါသျဖစ္ေနလွ်င္ အစာေျခရည္ သံုးဆခန္႔ ပိုထြက္တတ္သည္ဟု ဆိုပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံေနရလွ်င္လည္း ထိုသို႔ျဖစ္တတ္ပါသည္။


ေဆးလိပ္ရွိ နီကိုတင္းဓာတ္၊ ေကာ္ဖီ၊ အရက္တို႔ကလည္း အစာေျခရည္မ်ား ပိုမိုထြက္ေစတတ္ပါသည္။ ပံုမွန္အစာေျခရည္ ထြက္ေနက်အခ်ိန္မ်ိဳးတို႔တြင္ အစာမစားပါက ထိုထြင္ျပီးျဖစ္ေသာ အစာရည္တို႔က အစာအိမ္နံရံကို ဒုကၡေပးတတ္ျပန္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ စိတ္ဓာတ္က်ေနသူမ်ားတြင္ အစာအိမ္ၾကြက္သားတုိ႔ အလုပ္မလုပ္ေတာ့ေၾကာင္း သိရပါသည္။ ထိုအခါ စားျပီးေသာ အစာမ်ား အစာအိမ္တြင္ အနည္ထိုင္ေနတတ္သည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ ရင္ျပည့္သည္ဟု ဆိုရေလာက္ေအာင္ မအီမလည္ ျဖစ္ေနတတ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အစာအိမ္သည္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္၏ အဓိကအဂၤါႀကီးတခုျဖစ္သကဲ့သို႔ ထိုအစာအိမ္၏ ပံုမွန္္လုပ္ငန္းမ်ား ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ရန္ ပိုင္ရွင္ျဖစ္ေသာာ မိမိက ေစာင့္ေရွာက္ထိမ္းသိန္းရန္ အဓိကတာဝန္ရွိပါသည္။ ထိုသို႔မဟုတ္ပါက ေအာက္ပါေရာဂါဘယမ်ား ျဖစ္ေလ့ရွိပါသည္။

၁။ အစာအိမ္ အနာျခင္းျခင္း။ (Peptic Ulcers)

အစာအိမ္ႏွင့္ဆက္လ်က္ရွိေသာ ဒီယိုဒီနမ္ အူအိမ္တို႔ရွိ အစာေျခရည္မ်ား ပိုမိုထြက္ရွိျခင္း၊ အစာအိမ္နံရံ ၾကြက္သားတို႔ ပ်က္စီးျခင္းမ်ားေၾကာင့္ အနာကေလးမ်ားျဖစ္ျခင္းကို ေခၚပါသည္။ အထက္ပါကဲ့သို႔ေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားအျပင္ အက္စ္ပရင္၊ ဒိုင္ကလိုဖီးနစ္ စေသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားသည္လည္း အစာအိမ္နဲ႔ အူအိမ္နံရံတို႔ကို တိုက္စားဖ်က္ဆီးတတ္သျဖင့္ အနာကေလးမ်ား ျဖစ္လာတတ္ပါသည္။ အစာအိမ္အနာ (Gastric Ulcer. G.U)သည္ အသက္ ၁၆-ႏွစ္မတိုင္မီ အျဖစ္နည္းျပီး အဂၤလန္ႏိုင္ငံတြင္ ေလ့လာခ်က္အရ အသက္ ၄၅-ႏွစ္မွ ၅၄-ႏွစ္အရြယ္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ ၁ဝ-ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔တြင္  ျဖစ္ပြားေၾကာင္း သိရပါသည္။ ဆရာဝန္မ်ား၊ လုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ အင္ဂ်င္နီယာမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားျပီး စိုက္ပ်ိဳးေရးနဲ႔ ကာယလုပ္သားမ်ား၊ စာေရးစာခ်ီမ်ားတြင္ အျဖစ္နည္းပါသည္။ ဒီယိုဒီနမ္ အူအိမ္အနာ(Duodena Ulcer, D.U)သည္ အသက္ ၃၅-ႏွစ္ေအာက္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ G.U ထက္ ေလးဆမွ် ပိုမိုမ်ားျပားျပီး အသက္ ၄၅-ႏွစ္ေက်ာ္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္မူ ႏွစ္ဆမွ် မ်ားျပားေၾကာင္းႏွင့္ အိႏၵိယႏိုင္ငံတြင္ D.U ႏွင့္ G.U တို႔၏ အခ်ိဳးသည္ ၃၀း၁ ျဖစ္ပါသည္။ 


ထို႔ျပင္ ေသြးအုပ္စုအို (O) ရွိသူတို႔သည္ အျခားေသြးအုပ္စုဝင္တို႔ထက္ ထိုေရာဂါရရွိမႈ သံုးဆမွ် မ်ားျပားျပီး ထို အုိအုပ္စုဝင္မ်ားသည္ပင္ D.U ျဖစ္ရန္ ၁-ဒသမ ၄-ဆမွ် ပိုမိုမ်ားျပားေၾကာင္းလည္း သိရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အိုေသြးအုပ္စုဝင္တို႔သည္ အစာအိမ္ေရာဂါ ပိုမိုျဖစ္လြယ္ၾကေၾကာင္း သတိမူရပါမည္။ တဖန္ D.U သည္ အမ်ိဳးသားမ်ားက အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ၅-ဆမွ ၁၀-ဆအထိ ပိုမိုျဖစ္တတ္ျပီး ထိုအနာျဖစ္သည့္ေနရာမွ ေပါက္ထြက္ျခင္းႏႈန္းသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားက အဆႏွစ္ဆယ္မွ် ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ”မ”ေဟာ္မုန္းတို႔သည္ သဘာဝအရ ထိုသို႔ အစာအိမ္အနာျဖစ္ျခင္းကို တားျမစ္ထားတတ္ေၾကာင္းႏွင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ထိုေရာဂြျဖစ္ပြားမႈ အလြန္နည္းပါးေၾကာင္းလည္း မွတ္သားရပါသည္။ ေၾကလြယ္ေသာအစာ မစားေလ့ရွိျခင္း၊ အစာကို ညက္ညက္ ဝါးမစားတတ္ေလ့ ရွိျခင္း၊ ေဆးလိပ္၊ အရက္၊ ေကာ္ဖီ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တတ္ျခင္း၊ နပ္မွန္ေအာင္ စားေလ့မရွိျခင္း၊ အာဟာရခ်ိဳ႔တဲ့ျခင္း၊ စိတ္ေသာက ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ အေၾကာ္အေလွာ္၊ အကင္မ်ား ႏွစ္ခါသံုးခါ ထပ္ေၾကာ္ထားေသာ အသားမ်ား စားေလ့ရွိျခင္း စသည့္ အေၾကာင္းမ်ားသည္ အဆိုပါေရာဂါ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္သည့္ အခ်က္မ်ားျဖစ္ေၾကာင္း မူလကတည္းက သိရွိထားျပီး ျဖစ္ပါသည္။

၂။ အစာအိမ္ ေရာင္ျခင္း။ ( Gastritis) 

အရက္ျပင္းျပင္ ေသာက္ျခင္း၊ မသန္႔ရွင္းေသာ အစားအစာမ်ား စားမိျခင္း၊ အပူ အစပ္ အမ်ားအျပား စားမိျခင္း၊ ပိုးသတ္ေဆး၊ စက္သံုးဆီမ်ား ေသာက္မိျခင္း၊ အကိုက္အခဲ ေပ်က္ေဆးမ်ား စားမိျခင္း၊ ပူေလာင္၍ မာေက်ာေသာ အသားငါးမ်ား စားမိျခင္း စသည္တို႔ေၾကာင့္ အစာအိမ္၏ နံရံၾကြက္သားမ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

၃။ အစာအိမ္ ကင္ဆာေရာဂါ။ 

”Captain of men of death” လူတို႔ကိုေသေစေသာ ေရာဂါတို႔၏ ေခါင္းေဆာင္ႀကီး-ဟုပင္ အေနာက္တိုင္းသားတို႔ တင္စားေလ့ရွိပါသည္။ ၁၉၅၉-ခုႏွစ္က အဂၤလန္ႏွင့္ ေဝလနယ္တို႔တြင္ ထိုေရာဂါျဖင့္ လူ ၁၄၀၇၆-ဦး ေသဆံုးခဲ့ရပါသည္။ အသက္ ၄၉-ႏွစ္ ႏွင့္ ၆၀-ႏွစ္အၾကားတြင္ အျဖစ္မ်ားျပီး အမ်ိဳးသားမ်ားက အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ သံုးဆမွ် ပိုမုိျဖစ္ပြားတတ္ပါသည္။ 
”ေအ”ေသြး အုပ္စုဝင္တို႔သည္ အစာအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္တတ္ၾကျပီး ငါးရာခိုင္ႏႈန္းေသာ G.U တို႔သည္ ထိုေရာဂါအျဖစ္ ေျပာင္းသြားတတ္ပါသည္။ ငါးကင္ကို အဓိကအစာအျဖစ္ စားသံုးေလ့ရွိခဲ့ၾကေသာ ဂ်ပန္၊ ဖင္လန္၊ စေကာ့တလန္ ႏို္င္ငံတို႔တြင္လည္း အျဖစ္မ်ားခဲ့ပါသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံတြင္ အပူအစပ္ စားလြန္းသူမ်ား၊ အရက္ေသာက္သူမ်ား အျဖစ္မ်ားၾကေၾကာင္းသိရပါသည္။ 

အစာအိမ္ေရာဂါပိုး အသစ္ေတြ႔ရွိျခင္း”လြန္ခဲ့သည့္ ဆယ္ႏွစ္ေက်ာ္ခန္႔က ေဆးပညာရွင္ ဝါရင့္ႏွင့္ မာရွယ္တို႔က လူ႔အစာအိမ္တြင္ Helicobacter Pylori-ေခၚ ေရာဂါပိုးသစ္တမ်ိဳး ရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ့သည္။ ထိုေရာဂါပိုးသည္ အစာအိမ္ အနာျဖစ္ျခင္း၊အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း၊ အစာအိမ္ ကင္ဆာျဖစ္ျခင္းတို႔ႏွင့္ အဓိကပတ္သက္ေနျပီး ယခုအခါ ကမၻာ့လူဦးေရ၏ ထက္ဝက္ေက်ာ္ခန္႔မွာ ထိုေရာဂါပိုး ကူးစက္ခံေနရျပီးျဖစ္ေၾကာင္းကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႔ႀကီးက ထုတ္ျပန္ထားပါသည္။ ဆင္းရဲမြဲေတမႈ၊ လူအမ်ား ျပြတ္သိပ္ထူထပ္စြာ ေနထိုင္မႈႏွင့္ ဖြံ႔ျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အထူးမ်ားျပားစြာ ျပန္႔ႏွံ႔ေနေၾကာင္းလည္း သိရပါသည္။


ထိုအခ်က္ကို အေျခခံ၍ မႏၲေလးျမိဳ႔ ျပည္သူ႔ေဆးရံုႀကီးတြင္ ၁၉၉၇-ခုႏွစ္ ဇြန္လမွ ၁၉၉၈-ခုႏွစ္ ေမလအထိ တႏွစ္အတြင္း ကုသမႈခံယူရေသာ D.U ေရာဂါရွင္ ၇၀-ဦး၊ အစာအိမ္ကင္ဆာ ေဝဒနာရွင္ ၅၀-ဦး၊ ၁၉၉၈-ခုႏွစ္ ေဖေဖာ္ဝါရီလမွ ၁၉၉၉-ခုႏွစ္ ၾကသဂုတ္လအတြင္း ကုသမႈခံယူေသာ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္သည့္ လူနာ ၃၄၂-ဦးတို႔ကို ေလ့လာခဲ့ေၾကာင္း သိရပါသည္။ တခ်ိန္တည္းမွာပင္ မည့္သည့္ေရာဂါလကၡဏာမွ မျပဘဲ ပကတိက်န္းမာပါသည္ ဆိ္ုေသာ အမ်ိဳးသား ၅၀-ဦးတို႔ကိုလည္း ေလ့လာခဲ့ပါသည္။

ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား---

D.U ေရာဂါရွင္ ၇၀-ဦးအနက္ ၅၈-ဦး ၈၂-ဒသမ ၈-ရာခိုင္ႏႈန္းတြင္ ထိုေရာဂါပိုး ကူးစက္ခံေနရျပီး အစာအိမ္ ကင္ဆာေရာဂါရွင္ ၅၀-ဦးအနက္ ၄၁-ဦး၊ ၈၂-ရာခိုင္ႏႈန္းတြင္၄င္း၊ အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္သူ ၃၄၂-ဦးအနက္ ၃၁၅-ဦး၊ ၉၂-ရာခိုင္ႏႈန္းတြင္၄င္း၊ အလားတူေတြ႔ရပါသည္။ ထို႔ျပင္ လူေကာင္း ၅၀-ဦးတြင္လည္း ၄-ဦး၊ ၈၂-ရာခိုင္ႏႈန္းတို႔၏ အစာအိမ္တြင္ ထိုေရာဂါပိုးမ်ားကို သယ္ေဆာင္ထားေၾကာင္း ေတြ႔ရျပန္ပါသည္။

သံုးသပ္ခ်က္---

ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႔ႀကီးက ထိုေရာဂါပိုးကို အစာအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ေစသည့္ နံပါတ္တစ္, တရားခံဟု မွတ္ခ်က္ခ်ထားပါသည္။ အစာအိမ္အနာမ်ား ျဖစ္ျခင္းမွာလည္း ထိုေရာဂါပိုးသည္ အဓိကပါဝင္ျဖစ္ပြားေနျပီး အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း၊ အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္းတို႔မွာလည္း ထို႔အတူပင္ ျဖစ္သည္။


ယခု ေလာေလာဆယ္ေလ့လာမႈမ်ားအရ အစာအိမ္အနာေရာဂါမ်ား၊ အစာအိမ္ ကင္ဆာႏွင့္ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း စသည့္ အစာအိမ္ေရာဂါ အမ်ားအျပားမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံတြင္လည္း ထိုေရာဂါပိုးေၾကာင့္ဟု ဆိုရမည္ျဖစ္ပါသည္။ ရာႏႈန္းမ်ားျပားစြာ ကူးစက္ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း သိႏိုင္ပါသည္။ ထိူု႔ျပင္ ေလာေလာဆယ္ ေရာဂါလကၡဏာမျပေသးေသာ္လည္း ေရာဂါပိုးမ်ားကို မိမိတို႔၏ အစာအိမ္တြင္ သိုေလွာင္ထားသူမ်ားမွာလည္း အမ်ားအျပားပင္ ျဖစ္ေနပါသည္။ ယခင္က အဓိကအားျဖင့္ Work, Worry, Weather အလုပ္ပိလြန္းျခင္း၊ စိတ္ေသာကေရာက္ျခင္း၊ ရာသီဥတု ျပင္းထန္ျခင္း စသည္တို႔ေၾကာင့္ဟု ယူဆရေသာ အစာအိမ္ေရာဂါတို႔မွာ ယခုမူ ထိုေရာဂါပိုးေၾကာင့္ ပိုမိုျဖစ္ပြား ဆိုးဝါးလာေနပါသည္။ ကူးစက္ျပန္႔ပြားေနပံုမွာလည္း ထိတ္လန္႔ဖြယ္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။ ျပည္သူအမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရး၊ စီးပြားေရး၊ လူမႈေရး ဒုကၡအသြယ္သြယ္ ၾကံဳၾကရဖြယ္ ရွိပါသည္။ အမ်ားျပည္သူတို႔ အထူးသတိျပဳၾကရမည့္ အေျခအေနျဖစ္ပါသည္။

ကာကြယ္ေရး---

အဓိကအားျဖင့္ တကုိယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးနဲ႔ သန္႔ရွင္းေသာ အစားအစာမ်ား စားသံုးၾကေရးပင္ ျဖစ္ပါသည္။ သန္႔ရွင္းေသာ ေရ၊ လက္၊ ပတ္ဝန္းက်င္ႏွင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားကိုသာ သံုးေဆာင္ၾကရန္ လူတန္းစားအသီးသီး ဂရုျပဳေဆာင္ရြက္သင့္ပါသည္။ ယခုအခါ ျမိဳ႔ရြာတိုင္းတြင္ စားေသာက္ဆိုင္မ်ား အလြန္မ်ားျပားလွပါသည္။ ဆရာေဒါက္တာရဲႏိုင္ ေရးသားေသာ ေဆာင္းပါမွာကဲ့သို႔ စားေသာက္ဆိုင္ရွင္မ်ားသည္ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ အစားအေသာက္တို႔ကို ဂရုတစိုက္ကိုင္တြယ္ျခင္း၊ သိုေလွာင္ျခင္း၊ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းစသည္တို႔ကို လိုက္နာေဆာင္ရြက္သင့္ပါသည္။ စားစရာေရာင္းေသာ ဆိုင္ကေလးမ်ားမွသည္ ဆိုင္ႀကီးမ်ားအထိ လမ္းေဘးေစ်းသည္၊ ေက်ာင္းေစ်းသည္ပါမက်န္ တိတိက်က် လိုက္နာရန္ အလြန္အေရးႀကီးပါသည္။ အဆိုပါ အစားအေသာက္ ကိုင္တြယ္ေရာင္းခ်ရာ ေနရာမ်ားသည္ အလြန္ေၾကာက္စရာေကာင္းလွေသာ H.Pylori ေရာဂါပိုးတို႔ကို ျဖန္႔ေဝေပးေနသည့္ အခ်က္အခ်ာေနရာမ်ား မျဖစ္ရန္ ဝိုင္းဝန္းေဆာင္ရြက္ရပါမည္။က်န္းမာေရးအသိ၊ ခံယူခ်က္မွန္ကန္စြာ လက္ခံေဆာင္ရြက္ႏိုင္ၾကရန္ အေလးျပဳသင့္ပါသည္။ ႏိုင္ငံႏွင့္လူမ်ိဳးအတြက္ ႀကီးမားေသာအႏၲရာယ္ဆိုးႀကီးအျဖစ္ မႀကီးထြားလာမီ လူတိုင္းလူတိုင္း အေရးတယူ ေဆာင္ရြက္ၾကပါရန္ အထူးတိုက္တြန္းလိုပါသည္။


ေဒါက္တာျမင့္သန္း (ေညာင္ေလးပင္) 
Ref:MMJ, March 2000.

ေသာင္းေျပာင္းေထြလာ ေဆးပညာ

ေဆးပညာေပး ေဆာင္းပါးရွည္ႀကီးမ်ားကို အခ်ိန္မရၾက၍ မဖတ္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္ မွတ္စုတိုထြာမ်ားကို စုေပါင္း၍ ေဆးပညာေသာင္းေျပာင္းေထြလာအျဖစ္ ေဖာ္ျပသြားလိုျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ စုေဆာင္းေတြ႔ရွိသမွ်ကို တင္ျပအပ္ပါသည္။

ေသြးတိုးႏွင့္ အားကစား---

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အနည္းငယ္မွ်သာ ျမင့္တက္သည့္ ဆိုးဆိုးရြားရြား မဟုတ္ေသာ ေသြးတိုးေရာဂါရွင္မ်ားသည္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရံုျဖင့္ အေတာ္ပင္ သက္သာႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ တႀကိမ္အားကစား ျပဳလုပ္လွ်င္ မိနစ္ ၃ဝ၊ တပတ္လွ်င္ သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေျခာက္လၾကာေသာအခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

နစ္ကိုတင္၏ ဆိုးက်ိဳးတမ်ိဳး---

စီးကရက္တြင္ပါဝင္ေသာ နစ္ကိုတင္း(Nicotine)ဓာတ္သည္ နာက်င္မႈကို  သက္သာေစေသာ အာနိသင္ရွိသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ နစ္ကိုတင္းသည္ နာက်င္မႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးသည့္ ဓာတ္မ်ားကို ထုတ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရာဂါတစံုတခု ရွိေနသူမ်ားတြင္ နာက်င္မႈ ေလ်ာ့နည္းေနပါက ဆရာဝန္မ်ားမွာ ေရာဂါက္ို ဆံုးျဖတ္ရ ခက္ခဲတတ္သည္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ ေနာက္က်သည္ဟူ၍ မရွိ---

အသက္ ၂၅-ႏွစ္တြင္ တေန႔ စီးကရက္တဘူး ေသာက္သည့္ လူငယ္တေယာက္သည္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ပါက သူ၏သက္တမ္းတြင္ ရွစ္ႏွစ္ပို၍ ေနႏိုင္ျပီး အသက္ ၆၅-ႏွစ္အရြယ္တြင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လွ်င္ပင္ ေနာက္ထပ္ သံုးႏွစ္ခြဲ ပို၍ က်န္းမာေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ မၾကာခဏ သံုးျခင္း---

ယေန႔ေခတ္စားေနေသာ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ျဖင့္ ပလုတ္က်င္းျခင္းကို မၾကာခဏ သံုးေနသည္ဆိုလွ်င္ သြားခံတြင္း ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္သင့္ေနပါျပီ၊ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္သည္ ခံတြင္းအတြင္းမွ ပိုးမႊားတို႔ကို ေသေစသျဖင့္ ႏွစ္ရက္ သံုးရက္ သံုးျပီးသည့္ေနာက္ပိုင္း ခံတြင္းနံ႔ဆိုးရြားမႈ မရွိေတာ့ေပ။ ဆက္တိုက္သံုးေနသည္ဆိုလွ်င္ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းမႈ၊ သြားခံတြင္းေရာဂါမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အျခားေရာဂါမ်ားကို ရွာေဖြရေတာ့မည္ ျဖစ္သည္။

အားကစားေလ့က်င့္ခန္း၏ ေသာ့ခ်က္ ငါးရပ္---

၁။ တႏွစ္ပတ္လံုး ေလ့က်င့္ရမည္။

၂။ တျဖည္းျဖည္း တိုးျမႇင့္ေလ့က်င့္ရမည္။

၃။ အရွိန္ကို တျဖည္းျဖည္းသာ တိုးရမည္။

၄။ အားကစားနည္း အျပင္းအေပ်ာ့ကို တလွည့္စီ ေလ့က်င့္ရမည္။

၅။ လိုသည္ထက္ပို၍ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မျပဳလုပ္ရ။

ေသြးတက္ျခင္းႏွင့္ ေသြးက်ျခင္း---

ေအာက္ပါအေၾကာင္းအရာမ်ားသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ျခင္း၊ က်ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။

-မိသားစု ျပႆနာမ်ား၊(ေသြးေပါင္တက္ေစသည္)

-စကားကို ညင္သာစြာ ေျပာဆိုျခင္း၊ (ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

-ဆားေလွ်ာ့စားျခင္း၊(ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

-လွဲေနျခင္း၊(ေသြးေပါင္တက္ေစသည္)

-ရယ္ေမာျခင္း၊ (ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

-ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း၊ (ေသြးေပါင္တက္ေစသည္)

-ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ျခင္း၊(ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊(ေသြးေပါင္တက္ေစသည္)

-ေခြးကေလး၊ ေၾကာင္ကေလးမ်ားႏွင့္ ကစားျခင္း၊(ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

ဆရာဝန္မ်ား ေျပာတိုင္း မယံုရ---

တခါတရံ ဆရာဝန္မ်ား၏ ထင္ျမင္ယူဆခ်က္မ်ားမွာ မွာယြင္းတတ္ေသာေၾကာင့္ သူတို႔ေျပာတိုင္း မယံုရဟူ၍ ေျပာရမလိုပင္၊ အေမရိကန္တြင္ ေလ့လာခ်က္အရ အာသီးေရာင္သျဖင့္ အာသီးကိုခြဲစိတ္ ထုတ္ပယ္သည့္ လူနာမ်ား၏ ၂၇-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ မလိုအပ္ပဲ ျပဳလုပ္ေသာ ခြဲစိတ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္သည္။ သားအိမ္ထုတ္ျခင္း၏ ၂၁.၅ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ေက်ာရိုးခြဲစိတ္ျခင္း၏ ၁၂.၆ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဒူးဆစ္ခြဲစိတ္ျခင္း၏ ၈-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ မလိုအပ္ပဲ ျပဳလုပ္တတ္ၾကေသာ ခြဲစိတ္ကုသမႈမ်ား ျဖစ္သည္။

ခြဲစိတ္ကုသျခင္းႏွင့္ ေဆးလိပ္---

ေဆးလိပ္တြင္ ပါဝင္ေသာ နစ္ကိုတင္းဓာတ္သည္ ေသြးစီးေၾကာင္းအတြင္း ေသြးသြားလာမႈကို ေႏွးေကြးေစေၾကာင္း ေတြ႔ရသျဖင့္ အနာက်က္ႏႈန္းကိုလည္း ေႏွးေစသည္၊ ထို႔ေၾကာင့္ ပညာရွင္မ်ားက အၾကံေပးသည္မွာ မခြဲစိတ္မီ ႏွစ္ပတ္ႏွင့္ ခြဲစိတ္ျပီး သံုးပတ္ ေဆးလိပ္မေသာက္ရန္ ျဖစ္သည္။

အသန္မာဆံုး အားကစား---

အီတလီတြင္ ေလ့လာမႈအရ ႏွလံုး၏ၾကြက္သား သန္မာမႈႏွင့္ အတူတြင္ ေလွေလွာ္ကစားသမားမ်ားက အသန္မာဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ၾကရသည္။ ေလွေလွာ္အားကစားျပီးလွ်င္ အေလးမ၊ ေဘာလံုးႏွင့္ စက္ဘီးအားကစားသမားမ်ား ရွိၾကသည္။

အမဲသားႏွင့္ က်န္းမာေရး---

အေမရိကန္ႏိုင္ငံတြင္ ေျခာက္ႏွစ္ေက်ာ္ ေလ့လာမႈအရ သူနာျပဳ ၈၈၇၅၁-ေယာက္တြင္ ၁၅ဝ-သည္ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ၾကရသည္။ ယင္းတို႔အနက္ အမဲသားကို တပတ္လွ်င္ ေလးႀကိမ္ထက္ပို၍ စားသူမ်ားသည္ တပတ္တႀကိမ္ စားသူမ်ားထက္ အူမႀကီးကင္ဆာ ႏွစ္ဆပို၍ ပိုျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ---

ရင္ဘတ္လက္ဝဲဘက္ပိုင္းအတြင္းမွ မခံႏိုင္ေလာက္ေအာင္ တင္းက်ပ္ျပီး တစံုတခုျဖင့္ ဖိျခင္း၊ ဆုပ္ျခင္းခံရသလို ေအာင့္ပါက ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ အကယ္၍ စူးရွျပီး တခုခုႏွင့္ ေဆာင့္ထိုးသကဲ့သို႔ နာက်င္လွ်င္မူ စိုးရိမ္စရာ မရွိေပ။ သုိ႔ေသာ္ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း ႏွစ္မ်ိဳးလံုးသည္ ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ရမည့္ ကိစၥျဖစ္သည္။

ႏွစ္ထပ္ကြမ္း အႏၲရာယ္---

အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းသည္  လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ၊ အစာျပြန္ကင္ဆာႏွင့္ အသည္းကင္ဆာ ကို သံုးဆပို၍ ျဖစ္ေစသည္။ အကယ္၍ အရက္ႏွင့္ စီးကရက္ တြဲမိပါက ထိုအႏၲရာယ္သည္ ဆယ္ဆျမင့္တက္လာမည္ ျဖစ္သည္။

မ်က္စိေရာဂါ ႀကံဳေနျပီေလာ---

အကယ္၍ စာဖတ္သူသည္ ေအာက္ပါ ျပႆနာမ်ားႏွင့္ ႀကံဳေသာ္ မ်က္စိဆရာဝန္ကို ျပသသင့္ပါသည္။

အေမွာင္ခန္းထဲတြင္ လံုးဝမျမင္ရလွ်င္၊ အေဝးအနီးအာရံုစိုက္ၾကည့္ရလွ်င္၊ သာမန္အလင္းစူရွျခင္းကို မခံႏိုင္လွ်င္၊ မ်က္နက္ဝန္းအေရာင္  ေျပာင္းလဲလာလွ်င္၊ မၾကာခဏ မ်က္ျဖဴသား နီရဲလွ်င္၊ အျမင္အာရံု ရုတ္တရက္ ဝါးသြားလွ်င္၊ ပံုရိပ္ႏွစ္ထပ္ ျမင္ရလွ်င္၊ မ်က္လံုးတြင္ အဝိုင္းကြက္မ်ား၊ သက္တံ့ေရာင္မ်ား ျမင္လွ်င္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မည္သုိ႔ ခ်ိန္မည္နည္း---

အကယ္၍ အဝတ္အစား ဝတ္လ်က္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္မည္ဆိုလွ်င္ အဝတ္အစားမ်ား၏ အေလးခ်ိန္ကို မည္သို႔ႏုတ္ျပီး တြက္ခ်က္မည္နည္း။ လုပ္ငန္းအဝတ္အစား အျပည့္အစံု၊ ကုတ္အက်ႌ (သို႔) အေပၚရံု အက်ႌ၊ ရွဴးဖိနပ္၊ေျခအိတ္၊ ရွပ္အက်ႌ၊ ခါးပတ္၊ အတြင္းခံေဘာင္းဘီ စသည္တို႔ကို ပ်မ္းမွ်ခ်ိန္လွ်င္ ၅-ေပါင္ ၈-ေအာင္စခန္႔ ႏုတ္ရမည္။ 

သာမန္အက်ႌအဝတ္အစားျဖင့္ဆိုလွ်င္ ၃-ေပါင္ ၈-ေအာင္စခန္႔ ႏုတ္ရမည္။ 

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုင္းတာရာတြင္ အဝတ္အစား ဗလာက်င္း ခ်ိန္တြယ္ျခင္းသည္ အမွန္ဆံုးျဖစ္သည္။

သံုးရက္သာ ေစာင့္ၾကည္ပါ---

အကယ္၍ ခါးကိုက္ ခါးနာျခင္းသည္ သံုးရက္ခန္႔ ဆက္တိုက္ အနားယူျခင္း၊ ေဆးေသာက္ျခင္းတို႔ျဖင့္ မေပ်ာက္လွ်င္ ဆရာဝန္ကိုျပရန္ လိုအပ္ျပီျဖစ္သည္။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို ဆက္၍ မေသာက္သင့္ေတာ့ေပ။

ဦးေခါင္း၏ အေရးႀကီးပံု---

သင္၏ဦးေခါင္းသည္ ၁ဝ-ေပါင္မွ ၁၅-ေပါင္ခန္႔ အေလးခ်ိန္ရွိပါသည္။ ဤဦးေခါင္းကို ထိန္းညႇိေနရသည္မွာ လည္ပင္းျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အလိုင္းမင္း(Alignment) မတည့္ပါက လည္ရိုးဆစ္မ်ား၊ ေက်ာရိုးႏွင့္ ပခံုးေပၚတြင္ မည္မွ် ဒဏ္ပိမည္ကို စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဆရာဝန္မ်ား ရွိေစခ်င္ေသာ အေနအထားမွာ ဦးေခါင္းကို တည့္တည့္မတ္မတ္ ရွိေနေစရန္ ျဖစ္သည္။

ႏွလံုးႏွင့္ ေယာက်္ား---

အမ်ိဳးသားမ်ားတြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ရုတ္တရက္ေဖာက္ျပီး ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္းသည္ တနလၤာႏွင့္ စေနေန႔မ်ားတြင္ အမ်ားဆံုး ေတြ႔ရတတ္သည္ဟု ဆိုသည္။ အေၾကာင္းမွာ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ထိုေန႔မ်ားတြင္ ႀကံဳေတြ႔ေနက်မဟုတ္သည့္ လုပ္ငန္းအသစ္မ်ားကို စီစဥ္ရတတ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္းအျဖစ္ အနည္းဆံုးရက္မွာ အဂၤါေန႔ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

ရယ္ေမာျခင္း---

ရင္ထဲ ႏွလံုသားထဲမွ ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ေမာျခင္းသည္ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သကဲ့သို႔ပင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ အႀကိမ္ ၁ဝဝ-ရယ္ေမာျခင္းသည္ ၁ဝ-မိနစ္ခန္႔ ေလွေလွာ္ျခင္းကဲ့သို႔ အားကစားလုပ္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျဖစ္ေအာင္---

အလုပ္အလြန္မ်ားေသာသူမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျဖစ္ေအာင္ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းမ်ားမွာ-

၁။သင္၏ေမာ္ေတာ္ကားကို အလုပ္တိုက္နဲ႔ မိုင္ဝက္ခန္႔ အကြာတြင္ ပါကင္ထိုး၍ က်န္ခရီးကို  

    လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

၂။ ေမြးေန႔ပြဲ ပါတီပြဲမ်ား လူထုအခမ္းအနားမ်ားသို႔ ဖိတ္တိုင္းသြားပါ။

၃။ အလုပ္တိုက္တြင္ ဓာတ္ေလွကားအစား ရိုးရိုးေလွကားမွပင္ တက္ပါ။

၄။ ညေနစာစားျပီးတိုင္း ရုပ္ျမင္သံၾကား မၾကည့္ဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

ခံတြင္းနံ႔ ေကာင္းေစဖို႔---

၁။ တေန႔လွ်င္ ၂-ႀကိမ္ သြားတိုက္ပါ၊ လွ်ာကို ေဆးေၾကာပါ။

၂။ သၾကား၊ ေကာ္ဖီ၊ အရက္မ်ားစြာ သံုးစြဲျခင္း ေရွာင္ပါ။

၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ျဖတ္ပါ။

အိမ္တြင္းမႈမ်ား ျပဳလုပ္ပါ---

အိမ္မႈကိစၥမ်ားတြင္ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

၁။ ၾကမ္းတိုက္ျခင္း။ ၆-ဒသမ ၈-ကယ္လိုရီ။

၂။ တံျမက္စည္းလွဲျခင္း။ ၃-ဒသမ ၈-ကယ္လိုရီ။

၃။ ျပတင္းမွန္ သုပ္ျခင္း။ ၃-ဒသမ ၇-ကယ္လိ္ုရီ။

၄။ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း။ ၇-ကယ္လိုရီ။

အဝလြန္သည့္အခ်ိန္---

အသက္ ၂၅-ႏွစ္ႏွင့္ ၃၄-ႏွစ္အတြင္း ကာလသည္ အျခားအသက္အရြယ္မ်ားထက္ အဝလြန္ျခင္း ပို၍ျဖစ္တတ္ၾကသည္။ အဆိုပါ ၁ဝ-ႏွစ္အတြင္း မည္သူမဆို မူလကထက္ ငါးေပါင္မွ ခုနစ္ေပါင္အထိ အနည္းဆံုးပို၍ တိုးလာႏိုင္သည္။

ဆရာဝန္ကို ျပသင့္သည့္ အခ်ိန္---

ေအာက္ပါေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွ အနည္းဆံုး ၂-ခု သင္၏ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေတြ႔ရွိခဲ့ေသာ္ ဆရာဝန္ကို ျပသသင့္ပါသည္။

၁။ အစားအေသာက္ စားပံု မူမမွန္ျခင္း။

၂။ အိပ္ခ်ိန္ မမွန္ျခင္း။

၃။ အစာမေၾက ေလျပြျခင္း။

၄။ စိတ္ရႈပ္ေထြးေနျခင္း။

၅။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္ျခင္း။

၆။ အရက္၊ ေဆးလိပ္၊ မူလကထက္ ပို၍ ေသာက္ျခင္း။

အစာမရွိဘဲ ေသာက္သင့္ေသာ ေဆးမ်ား---

ေအာက္ပါေဆးမ်ားကို အစာမရွိလွ်င္လည္း ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။ ပါရာစီတေမာလ္၊ အမ္ပီဆီလင္၊ အီရီသရိုမိုင္စင္၊ အမ္အိုအမ္(MOM) ပင္နီဆီလင္ ဂ်ီအင္စီ၊ တက္ထရာဆိုက္ကလင္း။

အေျပးေလ့က်င့္လွ်င္---

မာေက်ာေသာ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚတြင္ အေျပးေလ့က်င့္ပါက ခါးရိုးဆစ္မ်ား နာက်င္တတ္သည္၊ ထို႔ေၾကာင့္ မ်က္ခင္း၊ ေျမျပင္၊ သဲျပင္ေပၚတြင္သာ ေျပးပါ။ လမ္းေပၚတြင္သာ ေျပးရလွ်င္ တႀကိမ္တည္း တာေဝးေျပးျခင္းထက္ တာတိုအႀကိမ္မ်ားစြာ ေျပးပါ။ 

လည္ပင္းနာျခင္း သက္သာေစရန္---

လည္ရိုးဆစ္မ်ားသည္ မၾကာခဏ အႏၲရာယ္ျဖစ္တတ္ၾကသည္၊ လည္ဆစ္မ်ား နာက်င္လွ်င္ 

၁။ ေရခဲကပ္ပါ။ သံုးနာရီႀကာ တႀကိ္မ္ကပ္ပါ၊ အေအးဓာတ္ေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းေနျခင္း 

    ေျပေလ်ာ့ေစသည္၊ အေရာင္က်ေစသည္။

၂။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ။

    အက္စပရင္ (သို႔) ပါရာစီတေမာလ္ ေလးနာရီျခား တႀကိ္မ္ သံုးရက္အထိ ေသာက္ႏိုင္ပါသည္။

၃။ အနားယူပါ။ အေကာင္းဆံုးကုသနည္းမွာ လဲေလ်ာင္းေနျပီး လည္ပင္းကို အနားေပးပါ၊ ေခါင္းအံုးျမင့္ျမင့္  မသံုးရ၊ ပုဆိုးေခါက္၊ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါကို ေခါက္၍ လည္ပင္းေအာက္တြင္ လွ်ိဳသြင္းျပီး လည္ရိုးဆစ္မ်ားကို  ေျဖာင့္မတ္ေအာင္ ခုခံထားပါ။

၄-ေလးက်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။

လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္မ်ိဳး ျပဳလုပ္ၾကရမည္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။

လည္ပင္ေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္မ်ိဳး ျပဳလုပ္ၾကရမည္။ 

၁။ ေမးေစ့ကို ေရွ႔သို႔တြန္းျခင္း၊ ေနာက္သို႔ဆုတ္ျခင္းကို အံဆြဲ အသြင္းအထုတ္ ျပဳလုပ္သကဲ့သို႔ လုပ္ရမည္။

၂။ ခုခံအားကို ဆန္႔က်င္တြန္းရမည္။ ဘယ္ညာ ေရွ႔ေနာက္ ဦးေခါင္းကို လက္ျဖင့္ တြန္းထား၍ ထိုအင္အားကိုခုခံျပီး ဦးေခါင္းျဖင့္ ျပန္တြန္းပါ။ လည္ပင္းၾကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါသည္။ 

ဆားေလွ်ာ့စားနည္း---

ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ စသည္တို႔ေၾကာင့္ ဆရာဝန္က ဆားေလွ်ာ့စားခိုင္းလွ်င္ အဆင္သင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ သံဘူးမ်ား၊ ပါကင္ထုပ္ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ရမည္။ ဆားပို၍ စားမိျခင္း၊ ၇၇-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အသင့္ထုပ္ပိုးထားေသာ အစားအေသာက္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ရသည္။ ထမင္းစားပြဲမွ ဆားဘူကို သံုးမိျခင္းသည္ ၆-ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္ ဟင္းထဲတြင္ ထည့္ခ်က္ျခင္းသည္ ၅-ရာခိုင္ႏႈန္းသာ တိုးေစသည္။ သဘာဝသစ္သီး၊ အသားငါးတို႔တြင္ ၁၂-ရာခိုင္ႏႈန္း ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္သည္။

နံနက္စာ စားရန္ အေရးႀကီးသည္---

အေမရိကန္တြင္ ၆၅-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ နံနက္စာကိုစားရန္ ႀကိဳးစားေနၾကသည္။ တပတ္လွ်င္ ၅-ရက္ နံနက္စာ စားျခင္းျဖင့္ ၂၉-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ နံနက္ပိုင္း သၾကားစားသံုးျခင္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အသီးအရြက္ အမွ်င္စားသူေပါင္း ၂၆-ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိလာသည္။ သေရစာမ်ားအစား ထမင္းႏွင့္ဟင္းသည္ ပို၍ သင့္ေတာ္သည္။

ေမာ္ဦး (ေဆး-၂)

Ref: Vitality Digest. Vol 3.1992.
 

အစားမလပ္ဘဲ အားျပတ္ေနျခင္း

သူ႔ကိုျမင္ရသည္မွာ အသြင္အျပင္အားျဖင့္ ေယာက်္ားပီသသူတေယာက္ ျဖစ္သည္။ အရပ္အေမာင္း ေကာင္းေကာင္း မ်က္လံုမ်က္ဖန္ ႏွာတံကအစ တဖက္သား က်ေလာက္သည္။ လည္ပင္းက တုတ္တုတ္ခိုင္ခိုင္၊ ရင္အံုေမာက္ေမာက္၊ ပခံုးတြင္လည္း ၾကြက္သားအဖုအထစ္မ်ားနဲ႔ ေက်ာ ရင္ ခါးႏွင့္ တင္သား ေျပာစရာမရွိ၊ ေပါင္ႏွင့္ေျခသလံုး စသည္တို႔တြင္ ၾကြက္သားမ်ား စုရံုးေနၾကသည္။

စာေရးသူသည္ သူ႔ၾကြက္သားမ်ားကို ဖ်စ္ညႇစ္ၾကည့္မိသည္။ အားလံုး ေတာင့္ေတာင့္တင္းတင္း၊ 

ခင္ဗ်ား--ဘာ အားကစား လုပ္သလဲ၊

အရင္က ကၽြန္ေတာ္ ေျပးတယ္၊ ေဘာလံုးကန္တယ္၊ ေနာက္ပိုင္းမွာ အေလးမတယ္၊ အခု မကစားတာ လအေတာ္ၾကာသြားပါျပီ။

ဒီလုိ ေတာင့္တင္းတဲ့ဗလနဲ႔ ဘယ္လုိေနမေကာင္း ျဖစ္တာလဲဗ်ာ။

ဟုတ္ပါတယ္ဆရာ---ကၽြန္ေတာ္လဲ ကၽြန္ေတာ့ကိုယ္ ကၽြန္ေတာ္ ဒီလိုျဖစ္လာလိမ့္မယ္ မထင္မိပါဘူး။ မိုးတြင္းဆိုေတာ့ သြားရင္းလာရင္းနဲ႔ နည္းနည္းပါးပါး မၾကာခဏ မိုးစိုတာ ရွိပါတယ္။ တညေနမွာ မိုးမိျပီး ေနာက္တေန႔နံနက္မွာ တကိုယ္လံုး ရိုက္ထားသလို နာေနပါတယ္။ ကိုယ္လက္ေတြလဲ ေညာင္းညာျပီး တြန္႔လိမ္ေနမွ ေနသာသလို၊ အႏွိပ္ခံမွ ေနသာသလို ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းလဲကိုက္၊ ႏွာလဲမႊန္၊ အဖ်ားလဲ ေငြ႔ေငြ႔ရွိတာေၾကာင့္ အလုပ္ကိုနားျပီး သင့္ေတာ္မယ့္ေဆးေတြကို မွီဝဲပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္အသိမွာေတာ့ ငယ္စဥ္က အေတြ႔အၾကံဳအရ မိုးကိုမွီျပီးဝင္လာတဲ့  တုပ္ေကြးပဲလို႔ သတ္မွတ္လိုက္ပါတယ္။ တုပ္ေကြးဖ်ားရင္ ခံတြင္းပ်က္တတ္ေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ့ခံတြင္းေတာ့ မပ်က္ပါဘူးဆရာ၊ သူမ်ားေတြျဖစ္တဲ့ တုပ္ေကြးေရာဂါလကၡဏာနဲ႔ ကၽြန္ေတာ့္ျဖစ္စဥ္လဲ တူေနပါတယ္။ ဖ်ားတဲ့လူေတြဟာ အားပိုကုန္တတ္ တာေၾကာင့္ အူေရာင္ငန္းဖ်ားေရာဂါ မဟုတ္ရင္ ဖ်ားတဲ့လူတိုင္း အစားကိုေလွ်ာ့မစားဘို႔ ကၽြန္ေတာ္ မွတ္သားမိေနပါတယ္။ ခံတြင္းလဲ မပ်က္ေတာ့ ကိုယ္စားခ်င္တာေလးေတြကိုလဲ အာဟာရျဖစ္ေအာင္ စားျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူက အစာစားသေလာက္ အားမျဖစ္ဘဲ ေျခလက္ေတြ မလႈပ္ခ်င္၊ မသယ္ခ်င္နဲ႔ ေျခကုန္လက္ပန္း က်လာပါတယ္။

ဖ်ားတဲ့ဒဏ္နဲ႔   စားတဲ့အစာ မမွ်တလို႔ အာဟာရမျဖစ္ အားျပတ္သြားတယ္ထင္ျပီး အားေဆးေတြ ထိုး၊ အားေဆးေတြ သြင္း၊ ပုလင္းႀကီးေတြ ခ်ိတ္နဲ႔ လုပ္ေပမယ့္လဲ ထူးမျခားနားပဲ ျဖစ္ေနခဲ့ပါတယ္။ မလႈပ္ခ်င္ မသယ္ခ်င္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ေလးလံေနသလိုပါပဲ။ အလုပ္တခုကို လုပ္သင့္တယ္၊ လုပ္ရမယ္ ဆိုတာ သိတယ္၊ လူက မလိုက္ႏိုင္၊ မလုပ္ႏိုင္ ျဖစ္လာတယ္။ ေျခလက္ေတြကို ျဖည္းျဖည္းေလးပဲ ၾကြလွမ္းႏိုင္ပါတယ္။ အသံပါ တိုးသြားျပီး အားမရွိသလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ အခန္းအျပင္မွာ ရွိေနတဲ့ အိမ္သားေတြကို ေခၚခ်င္ရင္ ေအာ္ေခၚႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားမရွိလို႔ ေခါင္းေလာင္းေလးတီးျပီး ေခၚရတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး ေရာက္သြားပါတယ္။ ေျခလွမ္းရင္လဲ ျဖည္းျဖည္းေလး တလွမ္းခ်င္းပဲ လွမ္းႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလုိ လႈပ္ရွားမႈေလးေတာင္ ေမာလိုက္တာ အလြန္ပါ။ အရုပ္ႀကိဳးျပတ္လိုျဖစ္ျပီး ဘာမွမလုပ္ႏိုင္၊ မကိုင္ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနကို ေရာက္သြားပါတယ္။ မျဖစ္စေလာက္ တုပ္ေကြးဆိုတာေလး ျဖစ္တာနဲ႔ အခုလိုဘာေၾကာင့္ အားျပတ္သလိုျဖစ္ရသလဲ၊ ကၽြန္ေတာ္ ဘာျဖစ္သြားျပီလဲ၊ ေဆးကုလို႔မွ ရပါေတာ့မလား မစဥ္စားတတ္ေအာင္ ျဖစ္မိပါတယ္။ 

ယခုလပိုင္းအတြင္း တုပ္ေကြးအဖ်ားမ်ား အေတာ္ပင္ျဖစ္ၾကသည္။ ရာသီအကူးအေျပာင္းတြင္ အေနအထိုင္ မတတ္မႈ၊ မိမိက်န္းမာေရးကို စနစ္တက် မေစာင့္ေရွာက္တတ္မႈ၊ လူမ်ားသည့္ေနရာမ်ားသို႔ မၾကာခဏ သြားေရာက္မႈမ်ားက တုပ္ေကြးေရာဂါကို ကူးစက္ခံရေစျခင္းျဖစ္သည္။ တုပ္ေကြးေရာဂါ၏ လကၡဏာအေနျဖင့္ ကိုယ္လက္မ်ား ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈ ျပင္းထန္ျခင္း၊ အဖ်ားတက္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ႏွာေစး၊ ႏွာရည္ယိုျခင္း၊  ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ ခၽြဲထျခင္း စသည္ျဖင့္ ေရာဂါလကၡဏာ စံုေနတတ္သည္။ ဤသည္ကို က်န္းမာေရးအသိျဖင့္ ေနထိုင္စားေသာက္တတ္လွ်င္၄င္း၊ စနစ္တက် ေဆးကုသလွ်င္၄င္း၊ မၾကာမတင္မီပင္ တုပ္ေကြးေရာဂါ ကင္းစင္သြားႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ တုပ္ေကြးေရာဂါသည္ အျခားေသာ အဖ်ားေရာဂါမ်ားကဲ့သို႔ အဖ်ားက်၍ အကိုက္အခဲမ်ား သက္သာသြားလွ်င္ ေရာဂါစင္သြားျပီဟု ဆိုႏိုင္ေသာ္လည္း ေရာဂါ၏ေနာက္ဆက္တြဲအေနျဖင့္ တခါတရံ ဦးေႏွာက္ကို ဒုကၡေပးကာ မေမွ်ာ္လင့္ေသာ အရာမ်ားကို ခ်န္ထားရစ္တတ္သည္။ တုပ္ေကြးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲျဖစ္ရပ္မ်ားကို သိမထားလွ်င္ မ်က္စိလည္ကာ ေရာဂါမသိ၊ ေဆးမရွိ ဘဝသို႔ ေရာက္သြားႏိုင္သည္။

ဥပမာ တုပ္ေကြးေရာဂါျဖစ္သူ တဦးသည္ ခံတြင္းပ်က္ကာ မစားခ်င္၊ မေသာက္ခ်င္ျဖစ္၍ က်န္ရစ္မည္၊ သို႔မဟုတ္-ေျခကုန္လက္ပန္းက်ျပီး မလႈပ္ခ်င္ မသယ္ခ်င္ျဖစ္ကာ က်န္ရစ္မည္ဆိုပါက အဖ်ားေၾကာင့္ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ မစားမေသာက္ႏိုင္၍ အားအင္ကုန္ခန္းျခင္းဟူ၍ သာမန္အားျဖင့္ ယူဆတတ္ၾကသည္။ ဤအေျခအေနမ်ိဳးတြင္ အာဟာရျဖစ္ေစမည့္အရာမ်ားကို ဦးစားေပး ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္း၊ ခံတြင္းလိုက္မည့္ မိမိႏွစ္သက္ရာ အစားအစာမ်ိဳးကို   စားေသာက္ေပးျခင္း၊ နားနားေနေန ေနထိုင္အနားယူျခင္းျဖင့္ ယင္းအေျခအေနမ်ားကို အမ်ားအားျဖင့္ ေက်ာ္လႊားႏိုင္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ အခ်ိဳ႔မွာ တုပ္ေကြးေပ်ာက္သြားသည့္တိုင္ မိမိကိုယ္တိုင္က နာလန္ထေအာင္ နည္းမွန္လမ္းမွန္ျဖင့္ ႀကိဳးစားေသာ္လည္း နာလန္ျပန္မထႏိုင္ဘဲ ရွိေနတတ္သည္။ အားေဆးဟူသည္မ်ား ၾကက္ေပါင္းရည္  စသည္မ်ား မည္မွ်ပင္ မွီဝဲသည္ျဖစ္ေစ မိမိအေျခအေနသည္ မထူးျခား၊ နာလန္မထႏိုင္ဘဲ နာတာရွည္ေရာဂါ ကဲ့သို႔ ရွိေနတတ္သည္။

ယင္းအေျခအေနမ်ိဳးတြင္ လူနာသည္ စားသေလာက္ အာဟာရမျပည့္ဝသလို ခံစားရမည္။ အားေဆးဟူသည္မ်ား၊ မည္မွ်ပင္ ေကာင္းေကာင္းစားစား သို႔မဟုတ္-အသားထိုးအားေဆး၊ အေၾကာထိုး အားေဆးမ်ား မည္မွ်ပင္ မွီဝဲမွီဝဲ မိမိအေျခအေနသည္ မတိုးတက္ႏိုင္၊ ပုလင္းႀကီးခ်ိတ္သည္ဟု လူသိမ်ားေသာ ဂလူးကို႔စ္ အငန္ရည္၊ အခ်ိဳရည္မ်ား မည္မွ်ပင္ သြင္းသြင္း ထိေရာက္သင့္သေလာက္ မထိေရာက္သည္ကို ေတြ႔ၾကံဳရတတ္သည္။ အခ်ိဳ႔က မိုရီယာမင္းကဲ့သို႔ အားေဆးမ်ိဳးကို ပါးစပ္ထဲမွလည္း စားသည္။ ေန႔စဥ္ အေၾကာမွလည္း သြင္းသည္။ သို႔ေသာ္ အေျခအေနမွာ မထူးျခားလွ။

အထက္ပါပုဂၢိဳလ္၏ ျဖစ္စဥ္မ်ိဳးမွာ သံုးရက္မွ်ေသာ မျဖစ္စေလာက္ တုပ္ေကြးဖ်ားလိုက္ရံုျဖင့္ နာတာရွည္ ေရာဂါရွင္ႀကီးကဲ့သို႔ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ကာ အရုပ္ႀကိဳးျပတ္ဘဝသို႔ ေရာက္သြားရသည္။ သာမန္အားျဖင့္ စဥ္းစားၾကည့္လွ်င္ အားခြန္ဗလျပည့္ဝသည့္ ေယာက်္ားတေယာက္သည္ ဤမွ်ေသာ တုပ္ေကြးအဖ်ားကို မခံႏိုင္စရာအေၾကာင္း မရွိပါ။ အမ်ားသူငါထက္ပင္ နာလန္ထ ျမန္ႏိုင္ပါသည္။ တုပ္ေကြးေၾကာင့္ ရိုးရိုးအားျပတ္သြားသည္ ထားဘိဦး သူစားေသာအစားအစာ သူမွီဝဲခဲ့ေသာ အားေဆးမ်ားက သူ႔ကို နာလန္အထ ဤမွ်ၾကာေစလိမ့္မည္ မဟုတ္ေပ၊ သာမန္တုပ္ေကြးျဖစ္သူ တဦးသည္ ပ်မ္းမွ် တပတ္ခန္႔အတြင္း လူေကာင္းဘဝသို႔ ျပန္လည္ေရာက္ရွိတတ္ၾကပါသည္။ အထက္ပါပုဂၢိဳလ္၏ ျဖစ္စဥ္တြင္ အစားအေသာက္လည္း မပ်က္၊ အားေဆးမ်ားလည္း အေကာင္းဆံုး မွီဝဲပါလ်က္ နာလန္ထရက္ ၾကာရွည္ကာ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ေနမႈ မသက္သာပဲ တလခန္႔ ၾကာေန၏။

သူျဖစ္ေသာ ေရာဂါျဖစ္စဥ္သေဘာကို ေဆးပညာေဝါဟာရအားျဖင့္ (Acute fatigue Syndrome) အက်ဳဖက္တစ္ဆင္ဒရုမ္း-ဟု ေခၚသည္။ ဤသည္မွာ တုပ္ေကြးေရာဂါျဖစ္မႈသည္ သာမန္ျဖစ္ရိုးျဖစ္စဥ္မ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္တြင္းသို႔ ေရာက္ရွိသြားေသာ တုပ္ေကြးေရာဂါ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးသည္ ဦးေႏွာက္ကို ဝင္ေရာက္ႏွိပ္စက္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာတြင္ ထိခိုက္အားနည္းသြားရာမွ အရုပ္ႀကိဳးျပတ္ ေျခကုန္လက္ပန္းက်မႈကို ရက္ရွည္ခံစားရျခင္း ျဖစ္သည္။ ဤသို႔ ဦးေႏွာက္ထိခိုက္အားနည္းျပီး ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အားျပတ္သြားမႈမ်ိဳးကို အားရွိေစမည့္ အစာမ်ား စားေပးရံု၊ အားေဆးမ်ား ထိုးေပးရံု၊ သြင္းေပးရံုျဖင့္ ျပန္လည္မသက္သာလာႏိုင္ပါ။ ေရာဂါပိုးေၾကာင့္ ဒဏ္ပိသြားသည့္ ဦးေႏွာက္၊ နာသြားသည့္ ဦးေႏွာက္ကို  ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ အားျဖည့္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္မွ လူလည္းလန္းဆန္း၊ က်န္းမာလ်က္ စိတ္အားလူအားပါ တက္ၾကြလာမည္ျဖစ္ပါသည္။ ဤျဖစ္စဥ္မ်ိဳးမွာ တုပ္ေကြးေရာဂါတြင္သာ မဟုတ္၊ လူကိုဒုကၡေပးတတ္ေသာ အျခားဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးမ်ား ကိုယ္တြင္းသို႔ ဝင္ေရာက္ပါကလည္း ဦးေႏွာက္ထိခိုက္ အားနည္းကာ အရိုးႀကိဳးျပတ္ ျဖစ္ေစတတ္သည္။ ထို႔အတူ အသက္ႀကီးလာသူမ်ားတြင္ အစားအေသာက္ ေကာင္းပါလ်က္ ႏြမ္းနယ္ေမာပန္းသလို ေတြ႔လာျခင္း၊ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ကာ အားမရွိသလို ျဖစ္လာတတ္ျခင္းသည္ အာဟာရျပတ္လပ္၍ အားျပတ္ျခင္း မဟုတ္ဘဲ ဦးေႏွာက္သို႔ ေသြးလည္ပတ္မႈနည္းလာရာမွ ဦးေႏွာက္အားနည္းလာျပီး ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတြင္ အားမရွိ ႏုံးခ်ည့္သကဲ့သို႔ ခံစားလာရတတ္သည္။ ဤအျဖစ္မ်ိဳးတြင္  အားေဆးမ်ား၏ အာနိသင္မွာ ထိေရာက္ခဲလွပါသည္။

သို႔ျဖစ္၍ အားမရွိ ႏုးံခ်ည့္သလို  ခံစားရတိုင္းသည္ အားမရွိ၍ အာဟာရျပတ္လပ္၍ ျဖစ္ရျခင္း မဟုတ္ဘဲ အေၾကာင္းတရားတခုေၾကာင့္  ဦးေႏွာက္အားနည္းသြားရာမွ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားခ်က္အျဖစ္ ေပၚေပါက္လာတတ္ေပရာ ျဖစ္လာတတ္သည္မ်ားကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရေပမည္။ ေဝဒနာခံစားေနရပါ ကလည္း တတ္ကၽြမ္းသူႏွင့္ တိုင္ပင္ျပသကာ အၾကံယူသင့္လွေၾကာင္း ေဆးပညာဗဟုသုတကို ေဝငွလိုက္ရပါသည္။

ေဒါက္တာ ေဇယ်ာမင္း

(ဦးေႏွာက္ႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အတိုင္ပင္ခံ ဆရာဝန္ႀကီး)

 

ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈတို႔၏ ေနာက္ကြယ္တြင္

ဆရာဝန္မ်ားက ”ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး၊ေရာဂါမရွိပါဘူး”ဟု လြယ္လြယ္ယူဆတတ္ေသာ အေၾကာင္း တခုမွာ သာမန္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမ်ားပင္ ျဖစ္သည္။ ”အနားယူလိုက္ပါ၊ အစားအေသာက္ ေကာင္းေကာင္း စားပါ”ဟုပင္ ညႊန္ၾကားလိုက္ရာ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျပီး အစားအေသာက္ေကာင္းလာပါက လန္းလန္းဆန္းဆန္း ျပန္ျဖစ္သြားတတ္ပါသည္။

သို႔ေသာ္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈတို႔သည္ ရက္သတၱပတ္သံုးပတ္ၾကာေအာင္ သက္သာမသြားဘဲ ပို၍ဆိုးလာပါက ဤျပႆနာသည္ က်န္းမာေရးျပႆနာ ျဖစ္လာပါသည္။ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ျခင္း၏ ေနာက္ကြယ္တြင္ ၂၅-ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ ေဝဒနာရွင္မ်ား၌ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေဖာက္ျပန္မႈမ်ားရွိေနသည္ကို ေတြ႔လာရပါသည္။

ေသြးအားနည္းေန၍ေလာ---

ခႏၶာကိုယ္တြင္း၌ သံဓာတ္သိုေလွာင္ထားမႈ ေလ်ာ့နည္းလာလွ်င္ ထိုသူသည္ အပင္ပန္းမခံႏိုင္ေတာ့ေပ။ သံဓာတ္သည္ ေသြးနီဥဆဲလ္မ်ား တည္ေဆာက္မႈတြင္ ပါဝင္သျဖင့္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႔တဲ့လွ်င္ ေသြးအားနည္းျခင္း ျဖစ္လာတတ္သည္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ပိုဆိုးသည္။ ရာသီေသြးေၾကာင့္  လစဥ္ေသြးဆံုးရႈံးမႈမ်ား ရွိေနသျဖင့္ သံဓာတ္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့သည္ႏွင့္ ႏႈံးေခြသလို ခံစားလာရသည္။ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ႏွင့္ အျမဲအားနည္းေနေသာ အမ်ိဳးသမီးတို႔သည္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႔တဲ့မႈ ျဖစ္ႏိုင္သျဖင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အမဲသား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စသည့္ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား၊ ဖဲရပ္စ္ဆာလဖိတ္၊ ျဖဴရာမင္ဘီစီ စသည့္ ေဆးမ်ားကို ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္၍ ေသာက္ရမည္ျဖစ္သည္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေန၍ေလာ---

လူတေယာက္၏ ေသြးေပါင္ခ်ိန္သည္ တဦးႏွင့္တဦး မတူေပ။ ပ်မ္းမွ် ၁၂ဝ/၈ဝ ဟု ယူဆထားေသာ္လည္း ၉ဝ/၆ဝ ႏွင့္ပင္ မည္သည့္ေဝဒနာမွ မခံစားရေသာသူ မ်ားစြာရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ လူတဦးတြင္ မိမိကိုယ္ပိုင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟူ၍ရွိသည္။ အထူးသျဖင့္ လွဲေနရာမွ ရုတ္တရက္ထိုင္သည့္အခါ၊ မတ္တတ္ရပ္သည့္ အခါတြင္ မိုက္ခနဲျဖစ္သြားျခင္းမ်ိဳး၊ ေခါင္းေနာက္ျခင္းမ်ိဳးသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေနျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္သည္။ ကိုယ္လက္ေတြ မသယ္ခ်င္ေအာင္ ေလးလံေနသည္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေလ်ာ့နည္းေနသျဖင့္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္း အသီးသီးသို႔ ေသြးလံုေလာက္ေအာင္ မေရာက္ေတာ့ေပ။ ခႏၶာကိုယ္သည္ ႏြမ္းနယ္၍လာသည္။ အကယ္၍ ေသာက္ေနရေသာ ေဆးထဲတြင္ ဆီးေဆးကဲ့သို႔ ေသြးေပါင္က်ေစေသာ ေဆးမ်ား ပါေနပါက ျဖတ္ပစ္လိုက္ပါ။ ဆရာဝန္ႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျပီး တိုင္ပင္ပါ။ ကုသရန္လြယ္ကူေသာ ႏြမ္းနယ္ပင္ပန္းမႈမ်ား ျဖစ္ပါသည္။

ေသြးထဲတြင္ သၾကားဓာတ္ေလ်ာ့နည္းေန၍ေလာ---

အစားအေသာက္ လံုးဝမဝင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးထဲတြင္ သၾကားဓာတ္ (Glucose-ဂလူးကို႔စ္ဓာတ္) မ်ားစြာ  က်ဆင္းေနျခင္းမ်ိဳးကို မဆိုလိုေပ။ ထိုသို႔ သၾကားဓာတ္ မ်ားစြာနည္းေနလွ်င္ သတိလစ္ ေမ့ေမ်ာသည့္ အထိပင္ ျဖစ္တတ္သျဖင့္ ေရာဂါကို သိႏိုင္သည္။ ယခုကဲ့သို႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ-ေလာက္သာျဖစ္တတ္ေသာ သၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းမႈမွာ ေဆးပညာအေခၚအရ (Reactive Hypoglycemia) ဟုေခၚေသာ သာမန္ပမာဏေအာက္ နည္းသည့္အဆင့္ျဖစ္သည္။ ကဆီဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ အခ်ိဳစာမ်ား မ်ားစြာ စားမိသည္ဆိုပါစို႔ ထိုအခါ ေသြးထဲတြင္ ခ်က္ခ်င္း သၾကားဓာတ္မ်ား ျမင့္တက္သြားတတ္သည္။ ယင္းကို ခႏၶာကိုယ္မွ တုံ႔ျပန္ေသာအားျဖင့္ ျမင့္တက္လာေသာ သၾကားဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ရန္ အက္ဒရီနလင္း (Adrenaline) ေခၚ ဓာတ္မ်ား ပို၍ထြက္လာသည္။ အဆိုပါ အက္ဒရီနလင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေရးေပၚအေျခအေန၌  ရွိေစသျဖင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ၊ စိတ္တိုျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဂနာမျငိမ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္လာသည္။ အစားအေသာက္စားျပီး သံုးနာရီခန္႔အတြင္း ပို၍ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သြားပါက ယင္းကို စဥ္းစားၾကရေတာ့သည္။ အစားအေသာက္ စားပံုေသာက္ပံုကို ျပဳျပင္ရမည္ျဖစ္သည္။ အခ်ိဳေလွ်ာ့ရမည္၊ ေကာ္ဖီႏွင့္ အရက္ ေလွ်ာ့ရမည္။ စိတ္တည္ျငိမ္ ေအးခ်မ္းစြာ ေနရမည္။ ဤမွ်ျပဳျပင္ရံုႏွင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈတို႔ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ေနျပီေလာ---

ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ ေသြးထဲ၌ သၾကားဓာတ္ အလြန္ျမင့္တက္ေနျခင္း ျဖစ္သည္။ သၾကားဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္မည့္ အင္ဆူလင္ (Insulin) ေခၚ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေနေသာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ရျခင္း ျဖစ္သည္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါတြင္ (၁) အင္ဆူလင္ကို ခႏၶာကိုယ္ရွိ ပန္ကရိယ ဂလင္းမွ မထုတ္ႏိုင္ေသာ Type 1-ႏွင့္ (၂) အင္ဆူလင္ ထုတ္ႏိုင္ေသာ္လည္း ကလာပ္စည္းမ်ားက မသံုးစြဲႏိုင္သည့္ Type 2-ဟူ၍ ရွိရာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား ၂-သည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈတို႔ကို ပို၍ ျဖစ္ေစသည္။ အမွတ္(၂) ဆီးခ်ိဳသည္ ပို၍ပင္ အေရးႀကီးလာသည္။ ေရာဂါရွိမွန္းမသိဘဲ တေရွာင္ေရွာင္ျဖင့္ တာရွည္သည္။ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ မ်က္စိကြယ္ျခင္းတို႔ႏွင့္ ဆက္စပ္ေနတတ္ရာ သံသယရွိလွ်င္ ေသြးေဖာက္စစ္ျပီး စစ္ေဆးၾကည့္ရသည္။ အထူးသျဖင့္ ဘာမွန္းမသိဘဲ အားအင္ကုန္ခန္းေနတတ္သူတို႔တြင္ ဆီးခ်ိဳကို သတိျပဳမိပါက ေစာစီးစြာ ေဆးေသာက္ ေဆးထိုးျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အစားအေသာက္ ခ်ိန္ဆ၍စားျခင္းျဖင့္ ပံုမွန္သက္သာသြားႏိုင္ပါသည္။

အိပ္ေရးပ်က္ခဲ့၍ေလာ---

အေၾကာင္းကိစၥရွိ၍ တရက္တေလ အိပ္ေရးပ်က္လွ်င္ အစားထိုး ျပန္အိပ္လိုက္ပါက မည္သူမဆို ျပန္ေကာင္းသြားတတ္ၾကပါသည္။ သို႔ေသာ္ အခ်ိဳ႔သည္ နံနက္အိပ္ရာထတိုင္း ႏုံးေခြေနတတ္သည္။ စိတ္ရႈပ္ေနသည္၊ မွတ္ဉာဏ္နည္းလာသည္၊ အလုပ္ကို အာရံုစိုက္၍ မရ၊ ယင္းသည္ ညစဥ္ အိပ္မေပ်ာ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ဆိုသည္ထက္ အိပ္လိုက္ ႏိုးလိုက္ ျဖစ္ေနျခင္းျဖစ္သည္။ ယင္းမွာ (Sleep Apnoea) ေခၚ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ အသက္ရွဴရပ္သြားတတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အသံက်ယ္ေလာင္စြာ ေဟာက္ရင္း အသံေပ်ာက္သြားသည္။ အိပ္ခ်င္မူးတူးျဖင့္ ႏိုးလာသည္။ အိပ္ေပ်ာ္ရင္း ေခ်ာင္းဟန္႔ကာ လည္ေခ်ာင္း ရွင္းသည္၊ ထို႔ေနာက္ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားသည္။ မိမိ အသက္ရွဴ ေခတၱရပ္သြားမွန္း မသိ။ ဤသို႔ အႀကိမ္ႀကိမ္ ျဖစ္ေနေသာ္ မိမိကိုယ္တိုင္ မသိေသာ္လည္း အမွန္စင္စစ္ တညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ခဲ့ျခင္း မရွိ၊ ပို၍ျပင္းထန္လွ်င္ ေသြးထဲတြင္ ေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဧဏ နည္းလာတတ္သည္။ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ႏွလံုးအားနည္းျခင္းတို႔ရွိလွ်င္ ေအာက္ဆီဂ်င္နည္းျခင္းသည္ အႏၲရာယ္ပင္ ျဖစ္သည္။ မိမိကိုယ္ မိမိ သံသယရွိလွ်င္ သို႔မဟုတ္-မိမိ၏ ဇနီးခင္ပြန္းက သတိေပးလွ်င္ ဆရာဝန္ကို တိုင္ပင္ရမည္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ရမည္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရမည္။ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားသည့္ ကိုယ္ဟန္အေနအထားျဖင့္ အိပ္စက္ရမည္။

သိုင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္းနည္း ေရာဂါ---

အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ဤေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေတြ႔ရတတ္သည္။ Hypothyroidsm ေခၚ သိုင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းေနျခင္းသည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ပံုစံတမ်ိဳးတည္းျဖင့္ ျပသလွ်င္ ေရာဂါကို ရွာေတြ႔ခဲသည္။ ေဆးခန္းေတြစံု၊ ေဆးစစ္ခ်က္ေတြ ကုန္ေသာ္လည္း အားနည္းေနသည့္ အေၾကာင္းအရာကို မေတြ႔ဘဲရွိတတ္သည္။ အသက္ ၅ဝ-ေက်ာ္ အမ်ိဳးသမီးဆိုလွ်င္ ဤအေျခအေနကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားသင့္သည္။ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ တျဖည္းျဖည္း တက္လာျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႔ေသာ အေရျပား၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ အေအးဒဏ္ မခံႏိုင္ျခင္း၊ လည္ပင္း သိုင္းရိြဳက္ဂလင္း ႀကီးလာျခင္းတို႔ႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနလွ်င္ သိုင္းရိြဳက္ေဟာ္မုန္းပမာဏကို စစ္ေဆးၾကည့္မိမွသာ ေရာဂါကိ္ု သိတတ္သည္။ ဆရာဝန္မ်ားက ေဟာ္မုန္းအစားထိုး ကုသေပးလိမ့္မည္။ တခ်ို႔တြင္ သိုင္ရိုဇင္ (Thyroxine) ေဟာ္မုန္းကို သက္တမ္းတေလ်ာက္လံုး သံုးၾကရသည္။ ဆရာဝန္ႏွင့္ တခ်ိန္လံုး ညႇိႏႈိင္းေနရမည့္ ေရာဂါျဖစ္သည္။

ၾကြက္သား အားနည္းသည့္ ေရာဂါ---

ဤေရာဂါသည္လည္း အမ်ားအားျဖင့္ ေရာဂါရွာေဖြရခက္ေသာ အားနည္းမႈတမ်ိဳး ျဖစ္သည္။ တကိုယ္လံုး ၾကြက္သားေတြနာသည္။ နံနက္တြင္ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းေနသည္။ ထံုက်ဥ္သည္။ ေခါင္းကိုက္သည္။ ယင္းကို ေဆးပညာအရ Fibromyalgia -ဟုေခၚသည္။ ပညာရွင္မ်ားက ယူဆသည္မွာ မ်ိဳးရိုးဗီဇ တစံုတခုခၽြတ္ယြင္းမႈအရ ၾကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ ထိခိုက္လြယ္ျခင္းျဖစ္သည္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကေလး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္လိုက္သည္ႏွင့္ ကလာပ္စည္းအဆင့္တြင္ ၾကြက္သားမွ်င္မ်ား စုတ္ျပဲသြားတတ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထုိလူနာမ်ားတြင္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းပါ တြဲေနတတ္သျဖင့္ ၾကြက္သားစုတ္ျပဲျခင္းကို ျပဳျပင္မည့္ ႀကီးထြားမႈေပးေသာ ေဟာ္မုန္း(Growth Hormone) ဓာတ္ နည္းေနတတ္သည္။ ယင္းကိုကုသရန္ တိက်သည့္ ေဆးဝါးလည္းမရွိေသာေၾကာင့္ သာမန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ခိုင္းျခင္း၊ ေရေႏြးကပ္ျခင္း၊ ႏွိပ္နယ္ျခင္း၊ အနားယူျခင္းတို႔ျဖင့္ ကုသပါသည္။ သို႔ေသာ္ ယင္းေရာဂါသည္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံတြင္မူ လူေပါင္းသံုးသန္းမွ ေျခာက္သန္းအထိ ျဖစ္ေနသည္ဟု ခန္႔မွန္းထားၾကသည္။

အျခား အေထြေထြ ေရာဂါမ်ား---

ေရာဂါအားလံုးသည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစပါသည္။ တုပ္ေကြး အေအးမိျခင္းမွ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အဆုတ္ႏွင့္ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါအဆံုး ေရာဂါဟူ၍ျဖစ္လာလွ်င္ လူမမာသည္ သာမန္ထက္ အားနည္းေနမည္သာ ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ခႏၶာကိုယ္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေကာင္းမြန္ေနသည့္တိုင္ေအာင္ပင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ရႈပ္ေထြးမႈ၊ ဖိစီးမႈႏွင့္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းမ်ားသည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈတို႔၏ ၅ဝ-ရာခိုင္ႏႈန္းကို ျဖစ္ေစေၾကာင္း သတိျပဳရပါမည္။

နာတာရွည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ---

အေနာက္ႏိုင္ငံမ်ားတြင္မူ ဤနာတာရွည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ (Chronic Fatigue Syndrome)သည္ ပို၍ အျဖစ္မ်ားပါသည္။ နည္းနည္းလႈပ္ရွားမႈျပဳသည္ႏွင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါေလာက္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္ေစေလသည္။ မၾကာခဏ ဖ်ားမည္၊ လည္ေခ်ာင္းနာမည္၊ ၾကက္သားအရိုးအဆစ္မ်ား ကိုက္မည္၊ အိပ္၍မေပ်ာ္၊ ေခါင္းကိုက္မည္၊ အလုပ္တြင္ အာရံုစူးစိုက္၍မရ၊ ေရာဂါဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသနည္း၊ ရွာမေတြ႔၊ ယေန႔ေခတ္၌မူ နာတာရွည္ ႏြမ္းနယ္မႈေရာဂါစုသည္ ဦးေႏွာက္ေရာက္ျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းအားနည္းျခင္းတို႔ႏွင့္ ဆက္စပ္ေနသည္ဟု ယူဆလာၾကသည္။ နာက်င္မႈေပ်ာက္ေစရန္ ေဆးေသာက္ရံုမွတပါး တိက်ေသာ ကုသမႈ သိပ္မရွိေသးေပ။

ရာသီႏွင့္ဆိုင္ေသာ ႏြမ္းနယ္မႈ---

ယင္းမွာလည္း အေနာက္ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ ေခတ္စားသည္။ ေဆးပညာအရ easonal Affective Disorder ဟုေခၚသည္။ ေဆာင္းတြင္းနံနက္တြင္ ခႏၶာကိုယ္သည္ ေလးလံထိုင္းမႈိင္း၍ ေနသည္။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ မျပတ္သား။ စိတ္ေလးလံသည္။ လိင္ကိစၥပင္ စိတ္မဝင္စား၊ စြမ္းအင္ခ်ိဳ႔တဲ့ေသာ စက္ကိရိယာကဲ့သို႔ ရွိသည္၊ ရာသီအကူးအေျပာင္းတြင္ ျဖစ္တတ္သည့္သေဘာရွိသည္။ အေနာက္ႏိုင္ငံတြင္မူ ေနေရာင္ျခည္ ရရွိမႈနည္း၍ ဤသိျု႔ဖစ္ရသည္ဟု ယူဆသည္။ ကုသနည္းတြင္ အိမ္ခန္း အလုပ္မ်ား၌ အလင္းေရာင္ စူးစူးရွရွ ထြန္းထားျခင္းျဖင့္ လန္းဆန္းလာႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

အခ်ဳပ္ဆိုရလွ်င္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈတို႔၏ ေနာက္ကြယ္တြင္ ရုပ္ပိုင္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား ရွိတတ္သည္။ ရက္သတၱ သံုးပတ္တိုင္ မသက္သာလွ်င္ ခပ္ေပါ့ေပါ့ မေနသင့္ပဲ ဆရာဝန္ထံ တိုင္ပင္ျပသသင့္ျပီ ျဖစ္သည္။

ေမာ္ဦး (ေဆး-၂)