ေက်ာင္းလွဴရက်ိဳး

ေက်ာင္းကုိလွဴဒါန္းျခင္းသည္ ကာယခြန္အား၊ အဆင္း၊ ခ်မ္းသာ၊ မ်က္စိတို႔ကို လွဴဒါန္းသည္မည္၏။

(သံ၊ ၁-၂၉။ ဝိ၊ ႒-၄-၅၈)

မွန္၏။ 

ရြာ ၂-ရြာ ၃-ရြာ ဆြမ္းခံလွည့္လည္ျပီး ဆြမ္းတဇြန္းမွ်မရဘဲ ျပန္လာရေသာ္လည္း ေအးျမေသာေရကန္၌

ေရခ်ိဳးျပီးေနာက္ ေက်ာင္းသို႔ဝင္ေရာက္ကာ တမုဟုတ္မွ် အိပ္စက္ နားေနလိုက္ရလွ်င္ ကိုယ္ခႏၶာ၌ ကာယခြန္အား ေတာင့္တင္းလာျမဲျဖစ္၍ ေက်ာင္းလွဴဒါန္းျခင္းသည္ ကာယခြန္အားကို လွဴဒါန္းသည္မည္၏။  

ေက်ာင္းျပင္ပ၌ လွည့္လည္သြားလာ၍ ေနပူ ေလပူတို႔ျဖင့္ ေလာင္ျမိဳက္ခံရေသာအခါ ရုပ္အဆင္း ေဖာက္ျပန္ လာ၏။ ေက်ာင္းသို႔ဝင္၍ တံခါးပိတ္ခါ တမုဟုတ္မွ် ေလ်ာင္းစက္ေနလိုက္လွ်င္ ဝိသဘာဂရုပ္စဥ္ ျငိမ္းေပ်ာက္

၍ သဘာဂရုပ္စဥ္ သက္ေရာက္ျပီးလွ်င္ ရုပ္အဆင္းၾကည္လင္လာျမဲျဖစ္၍ ေက်ာင္းကိုလွဴဒါန္းျခင္းသည္ အဆင္းကိုလည္း လွဴသည္မည္၏။

ေက်ာင္းျပင္ပ၌ လွည့္လည္သြားလာလွ်င္ ေျခ၌ ဆူးစူးျခင္း, သစ္ငုတ္ခလုတ္ ထိခိုက္တိုက္မိျခင္း, ေျမြ, သူခိုး စေသာ ေဘးရန္တို႔ႏွင့္ ေတြ႔ၾကံဳရျခင္း အႏၲရာယ္တို႔ ျဖစ္ေပၚလာတတ္၍ ေက်ာင္းသို႔ဝင္ကာ တံခါးပိတ္ျပီး
ေလ်ာင္းစက္နားေနလိုက္လွ်င္ ယင္းေဘးရန္တို႔ မျဖစ္ေပၚႏိုင္သျဖင့္ ကိုယ္ခ်မ္းသာမႈ ရျခင္း၊ တရားက်မ္းဂန္ ရြတ္အံသရဇၩာယ္ေနလွ်င္ တရား၌ ႏွစ္သက္ေသာ ဓမၼပီတိခ်မ္းသာ ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ကမၼ႒ာန္း ႏွလံုးသြင္းေနလွ်င္ အကုသိုလ္ေဘးတို႔ ျငိမ္းေအးမႈ (ဥပသမာ) ခ်မ္းသာကို ရျခင္းဟူေသာ ဂုဏ္ေက်းဇူးကို ရေသာေၾကာင့္
ေက်ာင္းကိုလွဴဒါန္းျခင္းသည္ ခ်မ္းသာကို လွဴဒါန္းသည္မည္၏။

ေက်ာင္းျပင္ဘက္၌ လွည့္လည္သြားလာလွ်င္ ကိုယ္ခႏၶာမွ ေခၽြးက်ျခင္း၊ မ်က္စိ တုန္လႈပ္ျခင္းတို႔ျဖစ္တတ္၍
ေက်ာင္းတြင္းသို႔ ဝင္လွ်င္ဝင္ခ်င္း ဘာမွ်မျမင္ရေသာ္လည္း တမုဟုတ္မွ် ထိုင္ေနလိုက္လွ်င္ မ်က္စိၾကည္လင္ လာျခင္းေၾကာင့္ ေက်ာင္းကိုလွဴဒါန္းျခင္းသည္ မ်က္စိကုိလည္း  လွဴသည္မည္၏။(သံ၊ ႒၊ ၁-၇၈-၇၉၊ ဗုဒၶဝင္၊ ႒-၂၆။ သာရတၳ၊ ၃-၃၉၄။ ဒီ-ဋီ၊ ၁-၃၃၁။)


ေက်ာင္းအလွဴ၏ အက်ိဳးအာနိသင္ ႀကီးမားပံုကို ဘုရားရွင္မွတပါး အဘယ္သူသည္ ကုန္စင္ေအာင္
ေဟာျပစြမ္းႏိုင္ပါအံ႔နည္း။ ပါးစပ္ေပါင္း တေသာင္းရွိေသာ ပုဂၢိဳလ္ေသာ္မွ ကုန္စင္ေအာင္ မေဟာျပစြမ္းႏိုင္။ (ဗုဒၶဝင္၊ ႒-၂၅)

ထင္ရွားေသာ ဇရပ္ တန္ေစာင္း ေက်ာင္း အလွဴရွင္မ်ား---

ရာဇျဂိဳဟ္သူေဌးသည္ ဘုရားရွင္ ေက်ာင္းခြင့္မျပဳေသးသျဖင့္ ေတာ၊ သစ္ပင္၊ ေတာင္၊ ေခ်ာက္၊ ေတာင္ေခါင္း၊ သခ်ႋဳင္း၊ ေတာအုပ္၊ လြင္ျပင္-ဟူေသာ ထိုထိုအရပ္တို႔၌ ရဟန္းေတာ္မ်ား ေနထိုင္ၾကသည္ကို ေတြ႔ျမင္ေလရာ
ေက်ာင္းေဆာက္လွဴဒါန္းလိုေသာ သဒၶါတရားေပါက္၍ ရဟန္းေတာ္မ်ားမွတဆင့္ ဘုရားရွင္ထံ 
ေက်ာင္းေဆာက္လုပ္လွဴဒါန္းခြင့္ ေလွ်ာက္ထားေသာအခါ ခြင့္ျပဳေတာ္မူသျဖင့္ တေန႔တည္းျဖင့္ ေက်ာင္းေပါင္း ၆၀-ေဆာက္လုပ္လွဴဒါန္းသည္။ (ဝိ၊ ၄-၂၉၁)


အနာထပိဏ္သူေဌးႀကီးသည္ ၅၄-ကုေဋ အကုန္အက်ခံ၍ ေဇတဝန္ေက်ာင္းေတာ္ႀကီးကို ေဆာက္လုပ္ လွဴဒါန္းသည္။ ေက်ာင္းေျမဝယ္ရာ၌ ၁၈-ကုေဋ၊ ေက်ာင္းေဆာက္ရာ၌ ၁၈-ကုေဋ၊ ေက်ာင္းပူေဇာ္ပြဲ၌ ၁၈-ကုေဋ အကုန္အက်ခံ၍ ေဆာက္လုပ္လွဴဒါန္းသည္။


ဝိသာခါသည္ ပုဗၺာရံုေက်ာင္းတိုက္ႀကီးကို ၂၇-ကုေဋ အကုန္အက်ခံ၍ ေဆာက္လုပ္လွဴဒါန္းသည္။
ေက်ာင္းေျမဝယ္ရာ၌ ၉-ကုေဋ၊ ေက်ာင္းေဆာက္ရာ၌ ၉-ကုေဋ၊ ေက်ာင္းပူေဇာ္ပြဲ၌ ၉-ကုေဋ အားျဖင့္ စုစုေပါင္း ၂၇-ကုေဋ အကုန္အက်ခံ၍ ဘုရားသာသနာေတာ္၌ စြန္႔လႊတ္လွဴဒါန္းသည္။


သီရိဓမၼာေသာကမင္းႀကီးသည္ နိေျဂာဓမေထရ္ကို အေၾကာင္းျပဳ၍ သာသနာေတာ္၌ သက္ဝင္ယံုၾကည္ကာ အေသာကာရံုေက်ာင္းတိုက္ႀကီး ေဆာက္လုပ္လွဴဒါန္းသည္။ ဓမၼကၡႏၶာေပါင္း ရွစ္ေသာင္းေလးေထာင္ရွိ၍ တရားေတာ္ကို ပူေဇာ္ေသာအားျဖင့္ တေန႔တည္း ၉၆-ကုေဋ အကုန္အက်ခံကာ တျမိဳ႔လွ်င္ တေက်ာင္းက်စီ ေက်ာင္းေပါင္း ရွစ္ေသာင္းေလးေထာင္ ေဆာက္လုက္လွဴဒါန္းသည္။ 

ဗိမၺိသာရမင္းႀကီးသည္ ဘုရားအမွဴးရွိေသာ သံဃာေတာ္မ်ား သီတင္းသံုးရန္ သင့္ေလွ်ာ္ေလ်ာက္ပတ္သည့္ သူ၏ ေဝဠဳဝန္ဥယ်ာဥ္ႀကီးကို ေက်ာင္းတိုက္အျဖစ္ လွဴဒါန္းသည္။ 


နႏၵိယသူေဌးသည္ ေက်ာင္းေဆာက္လွဴဒါန္းျခင္း၏ အက်ိဳးအာနိသင္ကို ၾကားနာရ၍ ဣသိပတန မိဂဒါဝုန္ေတာအတြင္း၌ ေက်ာင္းေတာ္ႀကီး ေဆာက္လုပ္၍ ကုဋင္ေညာင္ေစာင္းမ်ားပါ ဘုရားအမွဴးရွိေသာ သံဃာေတာ္မ်ားအား လွဴဒါန္းသည္။ ေရစက္သြန္းခ်သည္ႏွင့္တျပိဳင္နက္ တာဝတႎသာနတ္ျပည္၌ အက်ယ္ ၁၂-ယူဇနာ၊ အျမင့္ ယူဇနာ ၁၀၀-ရွိ၍ (ရတနာ ၇-ပါး) အတိျပီးေသာ နတ္သမီးအေပါင္း အျခံအရံပါရွိသည့္ နတ္ဘံုျပသာဒ္ ေပၚထြက္ခဲ့သည္။(ဓမၼပဒ၊ ႒-၂-၁၈၉၊ ၁၉၀)


အရွင္အႏုရုဒၶါ၏ ႏွမ ေရာဟိနီ သာကီဝင္မင္းသမီးသည္ မေထရ္ျမတ္၏ စီမံေပးခ်က္အရ ႏွစ္ထပ္ဆြမ္းစား
ေက်ာင္းေဆာင္ ေဆာက္လုပ္လွဴဒါန္းသည္။ ဆြမ္းစားေဆာင္ ေအာက္ထပ္ ရဟန္းေတာ္မ်ား ဆြမ္းဘုဥ္းေပးရာအရပ္၌ အျမဲတံျမက္လွည္း၍ ရဟန္းေတာ္မ်ားအတြက္ ေသာက္ေရ အျမဲခပ္သည္။ ထိုကုသိုလ္ေၾကာင့္ ကိုယ္ေရျပားေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းသည္။( ဓမၼပဒ၊ ႒၊ ၂-၁၉၂)


မဂဓတိုင္း မစလရြာသား မာဃလုလင္အမွဴးျပဳေသာ ၃၃-ေယာက္ေသာ အမ်ိဳးသားတို႔သည္ လမ္းခင္း-လမ္းျပင္ျခင္း၊ လမ္းဆံု လမ္းမမ်ား၌ လူအမ်ား အပန္းေျဖ နားေနႏို္င္ရန္ ဇရပ္မ်ား ေဆက္လုပ္ လွဴဒါန္းခဲ့ၾကသည္။ (ဓမၼပဒ၊ ႒၊ ၁-၁၆၉)


မွတ္ခ်က္
အထက္ပါစာသားကို ဤအရွင္ (၆-၁၅-၁၁) ေန႔က Dhamma Goneyee Buddhist Temple, Pittsburgh, Pennsylvania united state-(Ph: (412) 432-6026. (412) 886-1048. သို႔ ေရာက္ရွိစဥ္ ေတြ႔ျမင္ခဲ့ရေသာ နံရံကပ္ စားသားျဖစ္ပါသည္။ 
ထိုေက်ာင္းရွိ ဆရာေတာ္ႏွင့္ တကာ တကာမမ်ားသည္ ေက်ာင္းျဖစ္ေျမာက္ေရးအတြက္ ႀကိဳးစားအားထုတ္လ်က္ရွိၾကပါသည္။ 
သို႔ျဖစ္ပါ၍ ေစတနာရွင္မ်ားက သဒၶါတရား နဲမ်ားမဆို ပါဝင္၍ ေက်ာင္းတကာ ေက်ာင္းတကာမအျဖစ္ ပါဝင္လွဴဒါန္းၾကပါရန္ တိုက္တြန္းႏႈိးေဆာ္အပ္ပါသည္။ 

အရွင္ဓမၼသာမိ
(ေမာ္လူး)

မုေယာစပါးအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

လူသားတို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အာဟာရဓာတ္သည္ အေရးပါသည္။ စားသံုးေသာအစာမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္ကို ရရွိရန္ လိုအပ္ပါသည္။ သို႔အတြက္ အာဟာရေဗဒပညာရွင္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္ေသာ အစာအာဟာရ ပမာဏကို စံႏႈန္းတခုအျဖစ္ သတ္မွတ္ေပးထားသည္။

စံႏႈန္းမ်ားႏွင့္ကိုက္ညီေသာ အစာအာဟာရအမ်ားစုကို သဘာဝ ေကာက္ပဲသီးႏွံ မ်ားႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားၾက သည္။ 

မ်ားေသာအားျဖင့္ မုေယာစပါးျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အစာအာဟာရမ်ားသည္ သတ္မွတ္ထားေသာ စံႏႈန္းမ်ားႏွင့္ ကိုက္ညီသည္။ မုေယာစပါးသည္ ဂ်ံဳ၊ ဘာလီ၊ ဆန္ကဲ့သို႔ စပါးအမ်ိဳးႏြယ္ဝင္ အပင္တမ်ိဳးျဖစ္သည္။ 

မုေယာစပါးတြင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၉၀%ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အျခားသတၳဳဓာတ္အမ်ိဳးအစား ၅၀-ခန္႔ ပါဝင္ပါသည္။ ထို႔အျပင္ ကေလးငယ္မ်ား၏ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေသာ အမိုင္ႏိုအက္စ္ ၁၈-မ်ိဳး ပါဝင္သည့္ ပရိုတိန္တမ်ိဳး ပါဝင္ပါသည္။ အရသာမွာ ဂ်ံဳ၊ ဘာလီတို႔ႏွင့္ ဆင္တူသည္။

မုေယာစပါးကို စိုက္ပ်ိဳးပံုမွာ အပူခ်ိန္ ၅၅-ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္တြင္ စပါးမ်ိဳးေစ့မ်ားကို ႏွစ္ရက္မွ ေလးရက္အထိ

ေရစိမ္ရသည္။ ထိုသို႔ စိမ္စဥ္အတြင္း ေရကို မၾကာခဏ လဲလွည္ရမည္။ ထို႔ေနာက္ ေရစိမ္ စပါးမ်ားကို ၁၂-ရက္ ေနလွန္း၍ အပူေပးကာ အပင္ေဖာက္ရသည္။

ထိုကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ မုေယာစပါးပင္မွ အင္ဇိုင္းသည္ ကစီဓာတ္ကို သၾကားအျဖစ္သို႔

ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ျပီး အစာကို ေၾကလြယ္ေစပါသည္။

မုေယာစပါးပါေသာ အစာမ်ားသည္ လူကို အရသာရွိေစရံုသာမက ထိုအစာမ်ား စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္၌ အဆီဓာတ္မ်ား တိုးပြားလာမည္ကို စိုးရြံ႔သူတိုင္းသည္ မုေယာစပါးပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္း က်န္းမာေစပါသည္။

ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္မူ မုေယာစပါးကို အာဟာရအျဖစ္ ေရွးယခင္ကတည္းက စားသံုးေနၾကသည္ကို

ေရွးေဟာင္းဇာတ္၊ နိပါတ္၊ ျပဇာတ္စာေပမ်ားတြင္ အခိုင္အမာ ေတြ႔ရွိႏိုင္ပါသည္။

ျမန္မာစြယ္စံုက်မ္းတြင္ ေမာ့လ္(ေခၚ) မုေယာစပါး ပါဝင္ေသာ ႏို႔မႈန္႔သည္ အစာေၾကလြယ္သျဖင့္ လူနာႏွင့္ ကေလးမ်ားကို တိုက္ေကၽြးရန္ အထူးသင့္ေလ်ာ္သည္ဟု ေဖာ္ျပပါရွိပါသည္။

ယေန႔ေခတ္တြင္ မုေယာစပါးအား ႏို႔မုန္႔၊ အာဟာရ အမႈန္႔မ်ား ျပဳလုပ္ရာတြင္ အေျမာက္အျမား ထည့္သြင္းျပဳလုပ္ၾကသည္။

မည္သူတို႔တြင္ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ရွိသနည္း

ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါဆိုတာ ဘာလဲ?
ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ ေသြးအခ်ိဳဓာတ္မ်ားေနလွ်င္ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသည္ဟု ဆိုႏိုင္ေပသည္။ ကုသမႈ မခံယူပါက အခ်ိန္ၾကာျမင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား၊ အထူးသျဖင့္ မ်က္စိ(သို႔) ေသြးေၾကာမ်ားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သည္။

ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ေစရန္ တြန္းအားေပးေသာ အခ်က္မ်ား (Risk Factors)
လူတဦး၏ ေနထိုင္မႈပံုစံႏွင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ အေၾကာင္းအရာမ်ားသည္ ေရာဂါတခု ျဖစ္ေစရန္ တြန္းအားေပးေသာ အခ်က္မ်ားပင္ ျဖစ္သည္။ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ေစရန္ တြန္းအားေပးေသာ အခ်က္မ်ားကို သံုးပိုင္းခြဲျခားႏိုင္သည္။


လူေနမႈ ပံုစံ (သို႔) လူ႔ပတ္ဝန္းက်င္---
ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားသည္ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ေစရန္ ပိုမို၍ တြန္းအားေပးႏိုင္သည္။
* အဝလြန္ျခင္း။
* က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္း၊ ဥပမာ-အဆီႏွင့္ သၾကားဓာတ္မ်ား အလြန္အကၽြံစားျခင္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစားနည္းျခင္း။
* ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးျခင္း။
* အသက္ႀကီးလာသည္ႏွင့္အမွ် ေရာဂါျဖစ္ႏို္င္ေခ် မ်ားျပားလာျခင္း။


မ်ိဳးရိုးဗီဇႏွင့္ ဆိုင္ေသာအခ်က္မ်ား---
* ေဆြမ်ိဳးရင္းခ်ာထဲတြင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနပါက သင့္အတြက္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏို္င္ေခ် မ်ားႏိုင္ေပသည္။
* အခ်ိဳ႔ေသာ လူမ်ိဳးစုမ်ားသည္ အျခားလူမ်ိဳးစုမ်ားထက္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါအျဖစ္မ်ားၾကသည္။
* အမႊာတဦးတြင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိပါက က်န္အမႊာတေယာက္တြင္လည္း ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ
ျဖစ္လာႏိုင္ေပသည္။

ကိုယ္တြင္း ဓာတ္ဖြဲ႔စည္းမႈ (ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေျပာင္းလဲမႈ) ႏွင့္ ဆိုင္ေသာ တြန္းအားေပးႏိုင္သည့္ အခ်က္မ်ား---
* ကိုယ္ခႏၶာတြင္ သၾကားဓာတ္ တုံ႔ျပန္မႈ ပ်က္ယြင္းျခင္း၊ (Impaired Glucose Tolerance) ထိုသို႔ေသာ အေျခအေနတြင္ ေသြး၏ အခ်ိဳဓာတ္သည္ သာမန္ထက္ ျမင့္တက္ေနေပမည္။
* ကုိယ္ဝန္ရွိျခင္း
အခ်ိဳ႔ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကိုယ္ဝန္ရွိခ်ိန္တြင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တြင္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္တတ္သည္၊ ထိုသို႔ေသာ အမ်ိဳးမီးမ်ားတြင္ ေနာင္တခ်ိန္ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ ျဖစ္လာႏိုင္ေပသည္။


ေရာဂါျဖစ္ေစရန္ တြန္းအားေပးသည့္ အခ်က္မ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစရန္---
အထက္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ အခ်ိဳ႔အေျခအေနမ်ားသည္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ၍ မရႏိုင္ေသာ္လည္း ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို ေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။


* က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးရန္ အခ်ိဳနဲ႔ အဆီ ပါဝင္မႈနည္းေသာ အစားအစာမ်ာၚႏွင့္ လတ္ဆတ္၍ အမွ်င္ပါဝင္မႈမ်ားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား။


ေရွာင္ၾကဥ္ရန္
အခ်ိဳမုန္႔၊ အခ်ိဳရည္၊ အခ်ိဳမႈန္႔၊ အဆီမ်ားေသာ အစားအစာမ်ား၊ အရက္။


* ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ပန္းပင္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း ကဲ့သို႔ေသာ သက္သာေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးနဲ႔  စတင္၍ ထို႔ထက္ပိုျပီး ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးသို႔ တိုးၾကည့္ပါ။
အထက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္မ်ားထက္ ပိုမိုသိလိုပါက သင္၏ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ။


ေဒါက္တာ ဘုန္းျမင့္ဝင္း

သြားပိုးစားရင္

သြားပတ္ေျမႇးေရာင္နာ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသလဲ---

သြားပတ္ေျမႇးေရာင္နာေၾကာင့္ သြားေတြ မဆံုးရႈံးသင့္ဘဲ ဆံုးရႈံးရတာ မနည္းပါဘူး။ ေဆးပညာမွာ ဒါကို Dontitis-လို႔ေခၚျပီး သြားပတ္ပတ္လည္ရွိ တစ္သွ်ဴးမွ်င္ေတြ ေရာင္ရမ္းလာတာကို ဆိုလိုပါတယ္။ သြားဖံုး၊ သြားကို ေထာက္မထားတဲ့ ေအာက္ခံအရိုး၊ ဒီအရိုးနဲ႔သြားကို ငံုဆက္ထားတဲ့ၾကြက္သားမွ်င္ေတြအားလံုး နာက်င္ထိခိုက္ရပါတယ္။

ဒီေရာဂါျဖစ္ရျခင္းရဲ႔ အေၾကာင္းရင္းဟာလည္း သြားေခ်းေတြေၾကာင့္ပါပဲ။ သြားေခ်းေတြ စုမိလာေတာ့ သြားဖံုးေရာင္ရမ္းနာ ျဖစ္တယ္။ ဒါကို မကုစားဘဲ ဒီအတိုင္းထားရင္ သြားပတ္ေျမႇးေရာင္ရမ္းနာ အဆင့္အထိ ျဖစ္လာျပီး ပတ္ပတ္လည္ ဧရိယာကို ထိခိုက္ပါတယ္။ သြားပတ္ေျမႇးေရာင္ရမ္းနာကုိ ဒီအတိုင္းထားရင္ ဒီထက္မက ဆိုးရြားတဲ့အက်ိဳးဆက္ေတြ ခံစားရမွာ မလြဲပါဘူး။

သြားပတ္ေျမႇးေရာင္ရမ္းနာ ျဖစ္ေနေၾကာင္းကို ဘယ္လုိ သိႏိုင္မလဲ---

ေအာက္ပါလကၡဏာေတြ ျဖစ္ေနျပီဆိုရင္ သြားပတ္ေျမႇးေရာင္ရမ္းနာ ျဖစ္ေနပါျပီ။
* သြားဖံုးေတြ ေရာင္ရမ္းရင္၊ ေသြးထြက္ရင္၊
* သြားေအာက္ခံ အရိုး စားသြားျပီဆိုရင္၊
* သြားဖံုးေတြ ေအာက္ကိုက်ဳံ႔ဝင္ေနျပီဆိုရင္၊
လံုးဝ သတိေပါ့လို႔ မရေတာ့ပါဘူး။ ဒီအဆင့္ကိုေရာက္ေနတဲ့ လူနာဟာ ကၽြမ္းက်င္သူ ပညာရွင္ ဆရာဝန္ေတြရဲ႔ ကုသမႈကို ေကာင္းစြာ မခံယူဘူးဆိုရင္ ျပည္တည္အနာအိုင္း ျဖစ္လာျပီး အခံရခက္ေအာင္ နာလာပါလိမ့္မယ္။


ေရာဂါအေျခအေန ဆက္ဆိုးလာျပီဆိုရင္ သြားေအာက္ခံအရိုးခံု လံုးဝစားသြားႏိုင္ျပီး သြားေတြနဲ႔သည္ထက္ နဲ႔လာမယ္။ ေနာက္ဆံုးသြားေတြကို မႏုတ္ပစ္လို႔မရတဲ့ အေျခအေန ေရာက္လာႏိုင္တယ္။

သြားဖံုးေရာင္ရမ္းနာနဲ႔ သြားပတ္ေျမႇးေရာင္ရမ္းနာ ကင္းစင္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရပါ့မလဲ---

ကာယကံရွင္ေတြဟာ
* သြားပြတ္တံနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ ႀကိဳးမွ်င္နဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ သြားေခ်းမ်ား အမွန္တကယ္ စင္ေအာင္ နည္းစနစ္က်က် ပံုမွန္သန္႔စင္မႈလုပ္ရပါမယ္။
* သြားေတြနဲ႔ သြားဖံုးေတြကို ေနရာမလပ္ တကယ္ အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ဖို႔ ခံတြင္းေဆးရည္ (Mouth wash) နဲ႔ ပံုမွန္ေဆးေၾကာတာကို လုပ္ေပးရပါမယ္။

သြားဆရာဝန္ေတြအေနနဲ႔---

* ခံတြင္းသန္႔ရွင္းမႈအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ညႊန္ၾကားေပးရပါမယ္။
* သြားအရင္းမွာ ကပ္ျငိေနတတ္တဲ့ ေခ်းအလႊာကို ခြာေပးတာတို႔၊ သြားအရင္းသန္႔ရွင္းေရးတို႔ကို လုပ္ေပးရမယ္။
*သြားေခ်းေတြ၊ အစာက်န္ေတြ တတ္ႏိုင္သမွ် မကပ္ျငိေအာင္ ဖန္တီးေပးရပါမယ္။ (ဒါမွ ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းေအာင္လုပ္တာလည္း အဆင္ေျပလြယ္ကူပါမယ္)


ဒီေရာဂါေတြျဖစ္ေနတာ ဘယ္အဆင့္ပဲေရာက္ေနေရာက္ေန ကာယကံရွင္က စိတ္ပါလက္ပါ ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္မယ္ဆိုရင္ ေရာဂါအေျခအေန ဒီထက္ပိုမဆိုးေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


တကယ္လို႔ သြားပတ္လည္ တစ္သွ်ဴးေတြရဲ႔ အေျခအေနကို သံသယရွိတယ္ဆိုရင္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းျပပါ။

သြားပတ္ေျမႇးေရာင္ရမ္းနာကို မွန္မွန္ကန္ကန္ မကုသရင္ ဘယ္လိုျဖစ္သြားႏိုင္သလဲ---

သြားဖံုးေရာင္ရမ္းနာနဲ႔ သြားပတ္ေျမႇးေရာင္ရမ္းနာတို႔ တဆင့္ခ်င္း ဘယ္လုိျဖစ္လာတယ္ဆိုတာကို ေျဖခဲ့ျပီးပါျပီ။ ေရာဂါအရမ္းကၽြမ္းေနတဲ့ အေျခအေနေရာက္တဲ့အခါ လူနာရဲ႔ပါးစပ္မွာ ျပည္တရႊဲရႊဲနဲ႔အနာအိုင္းေတြျဖစ္လာမယ္။ ေနာက္ဆံုး ႏုတ္ပစ္ရတဲ့အဆင့္ကို ေရာက္သြားမယ္၊ ဒါ့အျပင္ ပါးစပ္က အနံ႔ဆိုးေတြထြက္လာမယ္။


သြားပိုးမစားတဲ့အတြက္ သင့္ရဲ႔သြားမ်ားဟာ ၾကံ႔ခိုင္ေနတယ္လို႔ ယူဆလို႔မရပါဘူး။ သြားပတ္လည္ တစ္သွ်ဴးေတြ မေကာင္းေတာ့တာေၾကာင့္ ႏုတ္ပစ္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ အေျခအေနေကာင္း ျဖစ္ေနမယ္ဆိုတာကို သေဘာေပါက္ထားရပါမယ္။


တကယ္လို႔မ်ား သက္ဆိုင္ရာ သြားဖံုးနဲ႔ တျခားေထာက္မေပးတဲ့တစ္သွ်ဴး ၾကြက္သားေတြသာ ေကာင္းမြန္သန္စြမ္းဆဲ ဆိုရင္ သြားကက်ိဳးေနလို႔ ငုတ္တိုေလးျဖစ္ေနရင္ေတာင္မွ အျမင္လွေအာင္ျပန္ပံုေဖာ္လို႔ ရပါေသးတယ္။ သြားႏုတ္မွျဖစ္ေတာ့မယ္ဆိုေပမယ့္ အဲဒီသြားရဲ႔ နံေဘးကသြားဟာ ၾကံ႔ခိုင္တဲ့ေအာက္ခံအရိုးခံ သြားဖံုးတစ္သွ်ဴးေတြနဲ႔ ခိုင္ခိုင္မာမာ ရွိေသးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကြက္လပ္ေနရာမွာ သြားတုထည့္ျပီးေတာ့ လုပ္ထားလို႔ရပါတယ္။


လူေတြဟာ က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္တဲ့ သြားပတ္လည္တစ္သွ်ဴးေတြရဲ႔ အေရးပါမႈကို မသိမျမင္ၾကဘူး။ ဒီတစ္သွ်ဴးေတြက ေထာက္မေပးထားတဲ့သြားကိုသာ အျမင္ေကာင္းေအာင္ သေနတတ္ၾကျပီး ဒီေနရာကို က်န္းမာသန္႔ရွင္းေအာင္ လုပ္ဖို႔ လိုတယ္ဆိုတာ မသိၾကပါဘူး။

တခ်ိဳ႔လူေတြဟာ ဘာေၾကာင့္ ပါးစပ္က အနံ႔ထြက္တတ္ၾကပါသလဲ---

ပါးစပ္မွ အနံ႔ဆိုးထြက္ျခင္း (Halitosis) ဟာ
* စားသံုးတဲ့အစာ (ဥပမာ-ၾကက္သြန္ျဖဴနံ႔)
* အက်င့္ဆိုး (ဥပမာ-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း)
* အစာလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာမ်ား (ဥပမာ-အစာအေၾကျခင္း) စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။


အေၾကာင္းရင္း ေနာက္တခုက ပါးစပ္သန္႔ရွင္းမႈကို ဂရုမစိုက္တဲ့အတြက္ ျဖစ္ရပါတယ္။ အစကတည္းက သြားေခ်းေတြ ရွိေနတာ ေက်ာက္ေတာင္ျဖစ္ေနျပီ၊ အခုလည္း ပါးစပ္ကို သန္႔ရွင္းေအာင္ ဂရုတစိုက္မထားဘူးဆိုရင္ အာပုပ္နံ႔ထြက္တတ္ပါတယ္။
အာပုပ္နံ႔ထြက္တာ ဒါေတြေၾကာင့္ခ်ည္းပဲရယ္လို႔လည္း ေျပာလို႔မရပါဘူး။ တခါတေလ ဘာအေၾကာင္းေၾကာင့္မွန္းမသိ အာပုပ္နံ႔ထြက္ေနတာပါပဲ။ ပါးစပ္ကိုလည္း သန္႔ရွင္းေအာင္ထားတယ္၊ အစာလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာေတြလည္း မရွိဘူး၊ ဒါေပမဲ့ ပါးစပ္က အနံ႔ထြက္ေနတတ္တာလည္း ရွိပါတယ္။


အခုနက ေျပာခဲ့တဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြ မရွိေပမယ့္ အာပုပ္နံ႔ထြက္တုန္းပဲဆိုရင္ ပူရွိန္းငံုထားျခင္း၊ ဗလရွင္ ငံုထားျခင္း၊ ပီေကဝါးျခင္းတို႔ျဖင့္ အနံ႔ဆိုးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္၊ ဒါေပမဲ့ အာပုပ္နံ႔ ထြက္ေနတုန္းပဲဆိုရင္ ကံကို ဆိုးတာပါပဲ။ ကိုယ္တေယာက္ကလြဲလို႔ က်န္တဲ့လူေတြ အကုန္လံုးက ကိုယ့္ဆီက အနံ႔ထြက္ေနမွန္း သိေနၾကတယ္။ ကိုယ္က သတိမထားမိေတာ့ ကာကြယ္တာေတြ၊ တားဆီးတာေတြ မလုပ္မိဘူး၊ ဒီအေျခအေနဟာ တဖက္သားကို အင္မတန္မွ အားနာစရာေကာင္းပါတယ္။

အခ်ိန္ကုန္ ေငြကုန္ သက္သာေစဖို႔

မ်က္မွန္ေတြကို ဘယ္လိုအေကာင္းဆံုး တို္က္မလဲ---

အဝတ္ေဟာင္းတစေပၚမွာ သြားတိုက္ေဆး နည္းနည္းတင္လိုက္ျပီး မွန္မ်က္ႏွာျပင္ကို ညင္သာစြာ ပြတ္တိုက္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ေရျဖင့္ စင္ၾကယ္စြာေဆးပါ။ ကပ္ေနတဲ့ ဖုန္အမႈိက္ေတြနဲ႔ ဆီေခ်းေတြ စင္သြားပါလိမ့္မယ္။ 

လက္ဝတ္ရတနာေတြ အျမဲေတာက္ပေနေစဖို႔---

လက္ဝတ္ရတနာထည့္ထားတဲ့ ဘူးေလးေတြထဲမွာ ေျမျဖဴခဲတေတာင့္ေလာက္စီ ထည့္ထားပါ။ သင့္ရဲ႔ လက္ဝတ္ရတနာေတြကိ္ု ေတာက္ပေအာင္ပြတ္တိုက္ေနစရာမလိုဘဲ အျမဲတမ္း လင္းလက္ေနပါလိမ့္မယ္။

ပင္မွည့္သီးေတြ ျမန္ျမန္မွည့္ေအာင္---

ပင္မွည့္သီးေတြကို မမွည့္ေသးဘဲစားရင္ အင္မတန္မွ ခ်ဥ္ပါတယ္။ ျမန္ျမန္မွည့္ေစခ်င္ရင္ အဲဒီ ပင္မွည့္သီးအစိမ္းေတြကို ပန္းသီးနီေတြနဲ႔ေရာျပီး စကၠဴအိတ္တအိတ္မွာထည့္၊ ျပီးရင္ လံုေအာင္ပိတ္ျပီး ေရခဲသတၱာထဲကိုထည့္ထားလိုက္ပါ။ ပင္မွည့္သီးေတြ ခ်က္ခ်င္းမွည့္သြားပါလိမ့္မယ္။

ဆန္ ပိုးမတက္ေအာင္---

ဆန္ေတြကို ႏွစ္လ-သံုးလစာေလာက္ အိမ္မွာ ဝယ္ေလွာင္ထားမယ္ဆိုရင္ မီးေသြးခဲတခဲကို ဆန္ပံုးထဲမွာ ထည့္ထားပါ။ ဆန္ပိုးေတြ မလာေတာ့ပါဘူး။

ျခင္ဆိုးေတြ မရွိေအာင္---

သင့္ရဲ႔အိမ္ဝင္းအတြင္းရွိ ေရပန္းေတြ၊ တျခားေရေသရွိတဲ့ ေနရာေတြဟာ ျခင္ေတြေပါက္ပြားဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးေနရာေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။ သက္သက္သာသာနဲ႔ လြယ္လြယ္ကူကူ ဒီျခင္ေတြကို ႏွိမ္နင္းခ်င္ရင္ ဒီေနရာေတြမွာ ဆားေတြ ျဖဴးထားလိုက္ပါ။

မူလအေရာင္ ျပန္ရေအာင္---

အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ အကုန္ေရာထည့္ ေလွ်ာ္တာေၾကာင့္ ေျခအိတ္ေတြ အေရာင္ေျပာင္းကုန္လို႔ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ အိုးတအိုးထဲမွာ ေရထည့္၊ အဲဒီေျခအိတ္ေတြထည့္၊ ေရွာက္သီး ႏွစ္ကြင္း-သံုးကြင္းေလာက္ထည့္ျပီး ျပဳတ္လိုက္ပါ။ သဘာဝအေရာင္ခၽြတ္ေဆးျဖစ္တဲ့ ေရွာက္သီးေၾကာင့္ မူလအေရာင္ ျပန္ရလာပါလိမ့္မယ္။

ဖိနပ္မပြန္းေအာင္---

ရွဴးဖိနပ္အတြင္းသား ေအာက္ခံ (insole)ေတြေၾကာင့္ သင့္ဖေနာင့္ေတြ ပြန္းစားတာ၊ နာက်င္တာ ျဖစ္ေနပါသလား၊ ရွဴးဖိနပ္အတြင္းဘက္ ဖေနာင့္ေနရာမွာ ဖေယာင္းတခဲနဲ႔ တိုက္လိုက္ပါ။ သြားလာရတာ အဆင္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။

အထည္သစ္ေတြ အေရာင္မကၽြတ္ဖို႔---

ေရဇလံုႀကီးထဲမွာ ရွာလကာရည္တဇြန္း ေလာင္းထည့္ျပီး ေကာင္းစြာသမေအာင္ ေမႊပါ။ ျပီးရင္ တခါမွ မေလွ်ာ္ရေသးတဲ့ အဝတ္အသစ္ က်ပ္ခၽြတ္ေတြကို ႏွစ္နာရီ-သံုးနာရီေလာက္ စိမ္ပစ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္လိုက္ေတာ့ တျခားအေရာင္ေဖ်ာ့တဲ့ အဝတ္ေတြနဲ႔ ေရာျပီး ေလွ်ာ္တဲ့အခါ ေဆးမစြန္းေတာ့ပါဘူး။


Ref: The Singapore Women's Weekly, February, 2001.

လစဥ္ ေဟာစာတမ္း ( ဂၽြန္လ ၂၀၁၁)

ဆရာႀကီး မင္းသိခၤ-၏ တပည့္ရင္း
ဆန္းေဗဒင္ အဂၤ၀ိဇၹာ လကၡဏာ ပညာရွင္ ဆရာေအာင္ျငိမ္းျမတ္-၏
ခုနစ္ရက္ သား-သမီးမ်ားအတြက္ လစဥ္ ေဟာစာတမ္း
( ဂၽြန္လ ၂၀၁၁ )

ဆရာ ေအာင္ျငိမ္းျမတ္-အား ဉာဏ္ပူေဇာ္ခ သဒၶါရွိသမွ် ပူေဇာ္၍
အေၾကာင္းအရာ မ်ိဳးစံုကို အေသးစိပ္ အျပည့္အစံု သိရွိလိုပါက
ဖုန္း ( 904-239-7564 ) သို႔ ဆက္သြယ္ ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။
ေန႔စဥ္=န႔လည္ ၁၂း၀၀ နာရီမွ ည ၁၀း၀၀ နာရီ အထိ ေဟာေပးပါသည္။

ေရွြဥမင္ ဆရာေတာ္ဳကီး၏ အဆံုးအမ ( ၁ )

ေရႊက်င္ဂိုဏ္း၏ ရတၱညဴမဟာနာယက

ေရႊဥမင္ ဓမၼသုခ ေတာရဂိုဏ္း၏ အာဒိကမၼိက ဦးစီးပဓာနနာယက

ေရႊဥမင္ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး 

တပည့္သံဃာ သီလရွင္ ေယာဂီ ေဝယ်ာဝစၥကရ ပုဂၢိဳလ္တို႔အား 

ခ်ီးျမႇင့္သနား ေဟာၾကားေတာ္မူေသာ

သတိတလံုး စြဲျမဲသံုး အဆံုးနိဗၺာန္ရ 

အဆံုးအမတရားေတာ္ (၁) 

( သတိတလံုး စြဲျမဲသံုး အဆံုးနိဗၺာန္ရ )

သတိတရားဆိုတာ အရိယာသူေတာ္ေကာင္းတို႔ရဲ႔ စံအိမ္ႀကီးပါပဲ၊ သတိဆိုတဲ့ စံအိမ္ႀကီးမွာ ေနလို႔ရွိရင္ ေဘးဆိုး၊ ကပ္ဆိုး၊ အႏၲရာယ္ဆိုးေတြ ကင္းတယ္၊ သတိဟာ ကိေလသာရန္သူေတြရဲ႔ ေဘးက လြတ္တဲ့ လံုျခံဳမႈရွိတဲ့ စံအိမ္ႀကီးပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ေဘးကင္းခ်င္တယ္၊ ရန္ကင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ သတိနဲ႔ေနၾကရမယ္။

သတိရွိေနရင္ မဂၢင္(၈)ပါးလည္း ပြားမ်ားလ်က္သား ျဖစ္သြားတယ္၊ မဂၢင္(၈)ပါးမွာ သီလမဂၢင္က (၃)ပါး၊ သမာဓိမဂၢင္က (၃)ပါး၊ ပညာမဂၢင္က (၂)ပါး ပါဝင္ပါတယ္။

သီလမဂၢင္မွာ ဣျႏၵိယသံဝရသီလက ျပ႒ာန္းတယ္။ ဣျႏၵိယသံဝရသီလဟာ သီလမဂၢင္ရဲ႔ အခ်ဳပ္အျခာပဲ။ ဣျႏၵိယသံဝရသီလ လံုျခံဳဖုိ႔ရာ ဒြါရ(၆)ပါးမွာ သတိဆိုတဲ့ အေစာင့္အေရွာက္ ရွိရမယ္။ သတိနဲ႔ ေနရမယ္။

သတိနဲ႔ ဣေျႏၵေစာင့္စည္းႏိုင္သူဟာ သူ႔အသက္သတ္မႈ၊ သူ႔ဥစၥာခိုးမႈ၊ သူ႔အိမ္ရာ ျပစ္မွားက်ဴးလြန္မႈေတြကို မျပဳလုပ္ဘူး။

မုသားစကား ေျပာတာ၊ ကုန္းတိုက္စကား ေျပာတာ၊ ၾကမ္းတမ္းစကား ေျပာတာ၊ သိမ္ဖ်င္းစကား ေျပာတာေတြကိုလည္း

ေရွာင္ၾကဥ္တယ္။

အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္းရာမွာလည္း ကာယဒုစရိုက္ ဝစီဒုစရိုက္ေတြက ေရွာင္ၾကဥ္ျပီးေတာ့ စင္စင္ၾကယ္ၾကယ္နဲ႔ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္း ျပဳႏိုင္တယ္။

ဒါေၾကာင့္ သတိနဲ႔ေနသူမွာ သီလသိကၡာ ျပည့္စံုေနတယ္။

သတိရွိေနမွ ဣျႏၵိယသံဝရသီလက စျပီးေတာ့ သီလႀကီး(၄)ပါးက ျပည့္ျပည့္စံုစံု ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။

သတိရွိေနရင္ ဝီရိယ၊ သတိ၊ သမာဓိ ဆိုတဲ့ သမာဓိမဂၢင္(၃)ပါးကလည္း ညီညီညြတ္ညြတ္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ 

သတိေမ့ေလ်ာ့ေနရင္ က်န္တဲ့တရားေတြက မညီမညြတ္ျဖစ္တတ္တယ္။

ပညာကလည္း သတိမရွိရင္ မျဖစ္ႏိုင္ဘူး၊ သတိလက္လြတ္ျဖစ္ေနတဲ့သူမွာ ပညာမယွဥ္ႏိုင္ဘူး၊ ဒကာႀကီးတို႔တပည့္

ေတြကို သင္ျပေနတဲ့အခါမွာ ၾကည့္ပါလား၊ သတိလက္လြတ္ျဖစ္ေနတဲ့ တပည့္ကို ေတာ္ရံု ပညာေပးလို႔ မရဘူး၊ ပညာကို လက္ခံႏိုင္စြမ္း မရဘူး၊ ဘာျဖစ္လို႔လဲ သတိမရွိလို႔၊ သတိမရွိရင္ ပညာျဖစ္ရိုးထံုးစံ မရွိဘူး။

သတိဟာ အင္မတန္အရာက်ယ္တယ္ေနာ္။ သီလမဂၢင္(၃)ပါးျဖစ္ဖို႔လည္း သတိက အေရးပါတယ္၊ 

သမာဓိမဂၢင္ (၃)ပါးျဖစ္ဖို႔ကလည္း သတိက အခ်ဳပ္အျခာ ျဖစ္တယ္၊ ပညာမဂၢင္(၂)ပါးျဖစ္ဖို႔ရာကလည္း သတိလိုတယ္။ 

သတိတလံုး စဲြျမဲသံုး အဆံုးနိဗၺာန္ရ...တဲ့။

ဘုန္းႀကီးတို႔ မဟာစည္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးက သတိပ႒ာန္တရား ပြားမ်ားၾက-ဆိုျပီးေတာ့ ညႊန္ျပဆံုးမပါတယ္။ ဆရာအစဥ္အဆက္ေပါ့ေလ။ သီးလံုးဆရာေတာ္ႀကီးက စျပီးေတာ့ ...ေနာက္...မင္းကြန္းေဇတဝန္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး၊ အဲဒီေနာက္ မဟာစည္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး စသည္ျဖင့္ ဆရာေတာ့္ဆရာေတာ္ေတြ သတိပ႒ာန္းတရားေတာ္ေတြ
ေဟာၾကားျပီးေတာ့ ကိုယ္တိုင္လည္း က်င့္သံုး၊ သူမ်ားကိုလည္း က်င့္သံုးႏိုင္ေအာင္လို႔ ခုလိုကမၻာပါျဖန္႔ျပီးေတာ့ သင္ေပးေနၾကတယ္။ အဲဒီသင္တန္းေပးေနတာဟာ သတိပ႒ာန္တရားေတြပါပဲ။

အဲဒီသတိပ႒ာန္းတရားေတြဟာ အခ်ဳပ္အျခာက်ပါတယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္းနဲ႔လည္း သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ လိုက္နာက်င့္သံုးဖို႔ရာလည္း အခက္အခဲမရွိပါဘူး။ သတိေလး ထားလိုက္ရံုပါဘဲ။
ဘာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္သမွ်ေတြ သတိနဲ႔ လုပ္ရတယ္၊ ေျပာသမွ်လည္း သတိထားရတယ္၊ စိတ္ကူးသမွ်လည္း သတိထားရတယ္၊ သတိေလးနဲ႔ ျပဳတယ္ ေျပာတယ္ ဆိုရင္ အမွားေတြ နည္းသြားတယ္။ မွန္တဲ့ သိမႈ သတိ သမာဓိ ဉာဏ္ေတြနဲ႔
ျပဳလုပ္မႈ၊ ေျပာဆိုမႈ၊ ၾကံစည္မႈေတြ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ မေကာင္းတာေတြ ပယ္ျပီးသား၊ ေကာင္းတာေတြ ပြားလ်က္သား ျဖစ္ေနပါတယ္။

သတိပ႒ာန္တရား ပြားမ်ားတဲ့အလုပ္ဟာ အလြန္တရာ အရာက်ယ္တဲ့အလုပ္ပဲ။ အလြန္အေရးပါ အရာေရာက္တဲ့ အလုပ္ပဲ၊ ဒါကို ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးက---

သတိတလံုး စြဲျမဲသံုး အဆံုးနိဗၺာန္ရ...တဲ့။

ဓမၼစၾကာအေနနဲ႔ ေျပာရင္လည္း အစြန္းႏွစ္သြယ္ လမ္းမွားပယ္ အလယ္လမ္းမွန္သည္။ 
ကာမသုခလႅိကာႏုေယာဂစြန္းနဲ႔ ေလာဘစြန္း၊ အဲဒါေတြကို မသံုးေဆာင္ မခံစားရတဲ့၊ ကိုယ္ပင္ပန္း စိတ္ပင္ပန္းျဖစ္တဲ့ ေဒါသစြန္း၊ သတိေလးထားျပီးေတာ့ က်င့္သံုးေနမယ္ဆိုရင္ အဲဒီအစြန္းႏွစ္သြယ္ကို ပယ္ျပီးသား ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲဒီလို ပယ္တဲ့အတြက္ အစြန္းႏွစ္သြယ္ လမ္းမွားပယ္ အလယ္လမ္းမွန္သည္။
အလယ္လမ္းက ဘာလဲဆိုရင္ သတိပ႒ာန္လမ္း၊ မဂၢင္(၃)ပါးလံုး၊ မဂၢင္(၈)ပါးလံုး၊ အားလံုးထဲမွာပါဝင္ႏိုင္တဲ့ သတိတရား၊ သတိပ႒ာန္လမ္း၊ အဲဒါကိုရည္ရြယ္ျပီး အစြန္းႏွစ္သြယ္ လမ္းမွားပယ္ အလယ္လမ္းမွန္သည္၊ လမ္းမွန္ကိုေလွ်ာက္ ဉာဏ္ျမင္ေပါက္ ဆိုက္ေရာက္နိဗၺာန္ျပည္..တဲ့။

အဲဒီသတိမဂၢင္နဲ႔ သတိပ႒ာန္တရား ပြားမ်ားေနမယ္ဆိုရင္ လမ္းမွန္အတိုင္း ေလွ်ာက္ေနတဲ့အတြက္ နိဗၺာန္ေရာက္ဖို႔ပါပဲ။ ဝိပႆနာဉာဏ္ တဆင့္ရင့္က်က္ျပီးေတာ့ မဂ္ဉာဏ္ရသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မဂ္ဉာဏ္နဲ႔ နိဗၺာန္ကို ထိုးထြင္းသိျမင္ရမွာျဖစ္လို႔ အလြန္အေရးပါတဲ့ က်င့္စဥ္တခုပဲဆိုတာ ေသခ်ာပါတယ္။

အစြန္းႏွစ္သြယ္ လမ္းမွားပယ္ အလယ္လမ္းမွန္သည္။

လမ္းမွန္ကိုေလွ်ာက္ ဉာဏ္ျမင္ေပါက္ ဆိုက္ေရာက္နိဗၺာန္ျပည္။

သတိတလံုး စြဲျမဲသံုး အဆံုးနိဗၺာန္ရ။

သတိ-အသိနဲ႔ အဆံုးသတ္ရမွာ။

အဲဒီေတာ့ သတိပ႒ာန္တရား ပြားမ်ားေနမယ္ဆိုရင္ သီလမဂၢင္လည္း ျဖစ္ေနမယ္။ သမာဓိမဂၢင္လည္း ျဖစ္ေနမယ္။ ပညာမဂၢင္ေတြလည္း ျဖစ္ေနမွာပါ။ အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုး အတိုဆံုး အလြယ္ဆံုးလို႔ပဲ ေျပာရေတာ့မွာေပါ့ေလ၊ က်င့္ၾကံတဲ့အခါ ခရီးေပါက္ေအာင္ အေတာ္အားထုတ္ရတာေပါ့ေလ။
ဒါေပမယ့္ မွတ္ရလြယ္တယ္၊ လုပ္ရင္ျဖစ္ႏိုင္တယ္၊ အသက္ႀကီးလို႔ မက်န္းမာလို႔ ဆိုျပီးေတာ့ ေရွာင္တိမ္းေနရမွာ မဟုတ္ဘူး။
ဘယ္လိုပဲေနေန၊ ေနတတ္သလိုေန၊ ခ်မ္းသာသလိုေန၊ ထင္ရွားရာကိုမွတ္၊ သတိပ႒ာန္တရားျမတ္-တဲ့။
အဲဒီသတိပ႒ာန္တရား ဘယ္ေလာက္အေရးပါလဲဆိုရင္ ပြင့္ေတာ္မူျပီးတဲ့ ဂဂၤါဝါဠဳ သဲစုမက တဲ့ ဘုရားတိုင္း ဘုရားတိုင္းဟာ ဒီသတပ႒ာန္လမ္းကပဲ နိဗၺာန္ကို ဝင္စံၾကပါတယ္။ အဲဒီဘုရားတပည့္သားအဆူဆူေတြကလည္း ဒီသတိပ႒ာန္တရား က်င့္သံုးျပီးေတာ့ နိဗၺာန္ဝင္စံၾကတာပဲ-တဲ့။

ရဟန္းေတာ္ေတြ ဘိကၡဳနီမ ရဟႏၲာမႀကီးေတြ လူဥပါသကာႀကီးေတြ ဥပါသိကာ အမ်ိဳးသမီးႀကီးေတြ နိဗၺာန္ဝင္စံၾကတယ္ဆိုတာ ဒီသတိပ႒ာန္လမ္းကပဲ။
လံုးစံုဘုရား၊ တပည့္သားတို႔၊ ၾကြသြားနိဗၺာန္၊ လမ္းေဟာင္းမွန္၊ သတိပ႒ာန္ အက်င့္ေပတည္း။

ဘုရားအလံုးစံုနဲ႔ တပည့္သားေတြ နိဗၺာန္ေရာက္ေအာင္ ၾကြျမန္းေတာ္မူၾကတာဟာ ဒီသတိပ႒ာန္လမ္းကပါပဲတဲ့။

ဒါေၾကာင့္မို႔ သတိတလံုး၊ စြဲျမဲသံုး၊ အဆံုးနိဗၺာန္ရ၊ 

အသိတလံုး၊ စြဲျမဲသံုး၊ အဆံုးနိဗၺာန္ရ။ အတူတူပါပဲ။

သတိ ပြားမ်ားလာရင္ တျဖည္းျဖည္း အသိ ျဖစ္လာတယ္။ အဲဒီ အသိ ေလာကီအသိ ကေနျပီးေတာ့ 

ေနာက္ ေလာကုတၱရာအသိ ျဖစ္လာတာ၊ သတိအားေကာင္းလာရင္ ဗလဝဝိပႆနာဉာဏ္ အဆင့္ဆင့္ေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ေနာက္ ဗလဝဝိပႆနာဉာဏ္ေတြ ေက်ာ္လြန္ျပီး မဂ္ဉာဏ္အသိ ျဖစ္လာတယ္။ မဂ္ဉာဏ္ ဖိုလ္ဉာဏ္ ေတြျဖစ္လာတယ္။ အဲဒီ အသိ ေရာက္ေအာင္ ပြားမ်ားဖို႔ရာက ဒီ သတိပ႒ာန္ ပါပဲ။

သတိတလံုး၊ စြဲျမဲသံုး၊ အဆံုးနိဗၺာန္ရ။

အသိတလံုး၊ စြဲျမဲသံုး၊ အဆံုးနိဗၺာန္ရ။

အဲဒီအတိုင္း က်င့္ႏိုင္ၾကံႏိုင္ အားထုတ္ႏိုင္ၾက၍ နိဗၺာန္ကို မ်က္ေမွာက္ျပဳႏိုင္ၾကပါေစကုန္သတည္း။

ေရႊဥမင္ဆရာေတာ္

စူပါစတား အာဟာရဓာတ္ ကယ္(လ္)စီယမ္

လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ မည္သည့္အဂၤါမဆို ကယ္(လ္)စီယမ္ဓာတ္နဲ႔ မကင္းႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ လူအေတာ္ မ်ားမ်ားမွာ ယင္းဓာတ္ကုိ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္စြာ သိမ္းဆည္း သိုမွီး၍ မထားႏိုင္ၾက။

ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အေပါမ်ားဆံုး သတၳဳျဒပ္စင္တခုျဖစ္ကာ အခ်ိန္ကာလၾကာျမင့္စြာ ကပင္ ခႏၶာကိုယ္၏ သန္မာေသာအရိုးမ်ား၊ သြားမ်ား၏ ခိုင္ခန္႔မႈႏွင့္ ဖြဲ႔စည္းမႈတို႔အတြက္ အဓိကအေရး ပါေၾကာင္း သတ္မွတ္ခဲ့ေပသည္။ သို႔ေသာ္ အရိုးမ်ား ျဖစ္ေပၚဖြဲ႔စည္းမႈတြင္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္၏ အေရးပါပံုမွာ အဆံုးမဟုတ္ဘဲ အစမွ်သာ ရွိေပေသးသည္။ တကယ္ေတာ့ အရိုးမ်ားက ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္မ်ား သိုမွီးထားရာ ေနရာႀကီးတခုအျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ေနခဲ့ျပီး ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္လွ်င္ အရိုးမ်ားမွ ဆြဲယူ သံုးစြဲႏိုင္၏။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ႀကီးတြင္လည္း အစားအစာကဲ့သို႔ေသာ ျပင္ပအရာမ်ားမွ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ေအာင္ ဖန္တီးထားေသာ ျဖစ္စဥ္မ်ား တည္ရွိေပသည္။

အထက္ေဖာ္ျပပါ ျဖစ္စဥ္ႏွဏ္ခုအနက္ ခႏၶာကိုယ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို စုပ္ယူသံုးစြဲႏိုင္မႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ေသာ အဓိကအရာမွာ ဗိုက္တာမင္(ဒီ) ဓာတ္ပင္ျဖစ္ေတာ့သည္။ 

အာရွတိုက္တလႊား ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ မည္၍မည္မွ် ေန႔စဥ္ စားသံုးသင့္သည္ဟူေသာ အခ်က္မွာ ကြဲျပား ျခားနားမႈရွိ၏။ စင္ကာပူႏိုင္ငံတြင္ အရြယ္ေရာက္သူမ်ားအား ေန႔စဥ္ ကယ္လ္စီယမ္ (၅၀၀)မီလီဂရမ္ စားသံုးရန္ အၾကံျပဳထား၏။ ထိုင္ဝမ္တြင္ (၆၀၀)မီလီဂရမ္၊ မေလးရွားတြင္ (၄၅၀)မီလီဂရမ္ စသည္ျဖင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးရန္ သတ္မွတ္ထားရွိပါသည္။ ယခုတိုင္ ကမၻာတလႊားမွ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက ကယ္လ္စီယမ္မွာ အေရးႀကီးေသာ အာဟာရဓာတ္တခုအျဖစ္ သေဘာတူလက္ခံထားၾကဆဲ ျဖစ္၏။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္က လံုေလာက္ေသာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို အစားအေသာက္မွ မရရွိခဲ့ပါက ပါရာသိုင္းရြိဳက္ အက်ိတ္ ၄-မွ ထုတ္လုပ္ေသာ ပါရာသိုင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္းႏွင့္ ဗိုက္တာမင္(ဒီ)ဓာတ္တို႔က အရိုးမ်ားအတြင္း သိမ္းဆည္းထားသည့္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္မ်ားကို ထုတ္ေပးရန္ အခ်က္ျပလိုက္ေတာ့၏။ အကယ္၍ တစံုတေယာက္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ (သို႔မဟုတ္) ဗိုက္တာမင္(ဒီ)ဓာတ္ ၾကာျမင့္စြာ ခ်ိဳ႔တဲ့ေနခဲ့သည္ဆိုပါက အရိုးမ်ားမွ တျဖည္းျဖည္း ခ်ိနဲ႔အားနည္းလာေပမည္။

မၾကာေသးခင္ကမွ ျပဳလုပ္ျပီးစီးခဲ့ေသာ သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္မွာ က်န္းမာေရး ျပႆနာႀကီး ၃-ရပ္အေပၚ၌ အလြန္ထိေရာက္စြာ လႊမ္းမိုးမႈရွိႏိုင္ေၾကာင္း အၾကံျပဳခဲ့ၾကပါသည္။

ေသြးတိုေးရာဂါ (High blood pressure)

လူတေယာက္၏ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို လႊမ္းမိုးထားေသာအခ်က္ မ်ားစြာရွိသည့္အနက္ မ်ိဳးရိုးဗီဇ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ တခ်ိဳ႔လူနာမ်ားအဖို႔ အငံစားသံုးေသာ ပမာဏ စသည့္အခ်က္မ်ားက အေရးပါလွသည္။ ၁၉၈၀-ခုႏွစ္ ေစာေစာပိုင္းကပင္ စတင္ခဲ့ေသာ သုေတသနျပဳ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရဆိုလွ်င္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္-ကလည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္အေပၚ၌ သက္ေရာက္မႈ ရွိသည္ကို ေတြ႔ၾကရ၏။

တခ်ိဳ႔လူမ်ား၌ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို သာမန္ထက္ ေလ်ာ့နည္းစြာ စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုုးေရာဂါ ပိုမိုျဖစ္ပြားေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။ ၁၉၉၄-ခုႏွစ္ ေဟာင္ေကာင္အစိုးရ၏ ထုတ္ျပန္ခ်က္တရပ္တြင္ ျပင္ပလူနာအျဖစ္ လာေရာက္ျပသေသာ ေရာဂါမ်ားအနက္ ေသြးတိုးေရာဂါမွာ ကုသမႈအေပးရဆံုး ေရာဂါ ျဖစ္ေန၏။ ေဟာင္ေကာင္ျမိဳ႔၊ တရုတ္ယူနီဗာစီတီမွ အစာအာဟာရသိပၸံပညာရွင္  Georgia Guldan-၏ ယူဆခ်က္မွာ တရုတ္ဟင္းလ်ာမ်ားအထဲတြင္ အငံဓာတ္ (ဆား)မ်ားကို ပိုမုိပါဝင္မႈက ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ရျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္းတရပ္ ျဖစ္ယံုမွ်မက ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့နည္းစားသံုးျခင္းကလည္း ဆက္ႏြယ္ေနေသာ အေၾကာင္းရင္းတရပ္ျဖစ္ႏိုင္သည္ဟူ၍ပင္။ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္တဲ့သူတိုင္းကို ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းစားသံုးတာေၾကာင့္လို႔ ေျပာလို႔မရေပမယ့္လို႔ တခ်ို႔လူနာ အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဒီႏွစ္ခုဟာ ဆက္စပ္မႈရွိတာေတာ့ အမွန္ပဲ-လို႔ သူကဆိုခဲ့သည္။

သာမန္အားျဖင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာခ်ိန္တြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္လာတတ္ေသာ အေျခအေနကို ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းလာျခင္းက ပိုမိုအားေပးသကဲ့သို႔ ျဖစ္တတ္ေပသည္။

၁၉၉၇-ခုႏွစ္တြင္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ သုေတသနျပဳ စမ္းသပ္ခ်က္တခုအရ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ သာမန္ သို႔မဟုတ္-ျမင့္တက္ေနေသာ အရြယ္ေရာက္သူမ်ားႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ အတန္အတင့္ရွိသူမ်ား၏ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို အဆီဓာတ္ေလ်ာ့နည္းေသာ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း အစားအစာမ်ား ေန႔စဥ္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ၁,၂၀၀ မီလီဂရမ္အထိ ပါဝင္ေသာ သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားသံုးျခင္းက သိသိသာသာႀကီး ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းေစျခင္းပင္ ျဖစ္ေတာ့၏။

 ထို႕ေၾကာင့္ တခ်ိဳ႔ပညာရွင္မ်ားက ေသြးတိုးေရာဂါကို ကုသရာတြင္ ဆား(အငံ)ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ေလ်ာ့စားသည္ထက္ ကယ္လ္စီဝမ္ ျပည္ဝေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းက ပိုမိုထိေရာက္မႈ ရွိႏိုင္ေၾကာင္း အျမင္ေျပာင္းလဲလာခဲ့ၾကပါသည္။

ေဒါက္တာ Guldan -က အာရွတိုက္မွ ျမိဳ႔ျပေန ကေလးငယ္ အမ်ားစုမွာ အာဟာရဓာတ္ျပည္ဝမႈ မရွိေသာ အစားအစာမ်ားကို စားေသာက္ေနၾကေၾကာင္း၊ ေဟာင္ေကာင္တြင္ အသက္ ၁၀-ႏွစ္မွ ၁၂-ႏွစ္အရြယ္ ကေလးလူဦးေရ၏ ထက္ဝက္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို လံုေလာက္စြာမရရွိၾကေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိ ခဲ့ရ၏။ ထို႔အျပင္ တျခားျဖည့္စြက္ရန္ အခ်က္အရပ္မွာ ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလည္း မွန္ကန္ လံုေလာက္စြာ မလုပ္ၾကျခင္းလည္း ပါသည္။

ေဒါက္တာ Guldan-က ဆက္လက္၍ ရွင္းျပသည္မွာ လူတဦး၏ တသက္တာလံုးတြင္ သူ၏အရိုးမ်ားအတြင္း၌ တျပိဳင္နက္ျဖစ္ေပၚေနေသာ ျဖစ္စဥ္ႀကီးႏွစ္ခု ရွိေၾကာင္း ယင္းျဖစ္စဥ္ႏွစ္ခုမွာ အရိုးမ်ား ျဖစ္ထြန္း တည္ေဆာက္ျခင္းႏွင့္ အရိုးမ်ား ပ်က္ယြင္းေနမႈတို႔ျဖစ္ေၾကာင္း၊ ကာယေလ့က်င္ခန္းမ်ား မွန္မွန္ မျပဳလုပ္ျခင္းက  အရိုးမ်ားျဖစ္ထြန္းတည္ေဆာက္ေနမႈ  ျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္ေၾကာင္း၊ ထို႔ေၾကာင့္ မိဘမ်ားက မိမိတို႔၏ သားသမီးမ်ားကို ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ျပည့္ဝေသာ အစားအေသာက္မ်ား ျဖစ္သည့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ စိမ္းလန္းေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ပိုမိုစားသံုးၾကရန္ တိုက္တြန္းရံုတင္မကပဲ ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလည္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ၾကရန္ တိုက္တြန္းဖို႔ လိုအပ္ေၾကာင္း ေဒါက္တာ Guldan-က ရွင္းျပခဲ့ပါသည္။

ကင္ဆာ (Cancer)

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ တစ္သ်ဴးမ်ားမွာ အေပၚယံအေရျပား အလႊာကို ဖြဲ႔စည္းထားေသာ epithelial ဆဲလ္မ်ားကဲ့သို႔ေသာ ဆဲလ္မ်ားျဖင့္အနားသတ္တေလွ်ာက္ ဖြဲ႔စည္းတည္ေဆာက္ထား၏။ ယင္းဆဲလ္မ်ားက  အသစ္ေပါက္ဖြားလာျခင္း၊ ရင့္ေရာ္လာျခင္း၊ ေရြ႔ေလ်ာကြာက်သြားျခင္း၊ ယင္းေနရာမ်ား၌ ဆဲလ္အသစ္မ်ားက အစားထိုးဝင္ေရာက္လာျခင္း စသည္ျဖင့္ သံသရာလည္ေန၏။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အူမႀကီးနံရံ တေလွ်ာက္ရွိ ယင္း epithelial ဆဲလ္မ်ား ပြားမ်ားလာမႈႏွင့္ အူမႀကီး ကင္ဆာျဖစ္မႈကို ဆက္စပ္၍ ျပသလာၾကပါသည္။

ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အဆီဓာတ္မ်ားစြာပါေသာ အစားအစာမ်ားႏွင့္ အူမႀကီးကင္ဆာေရာဂါ ဆက္စပ္မႈကို ေတြ႔ရွိၾကရပါသည္။ သီအိုရီတခုမွာ အဆီဓာတ္မ်ားႏွင့္ သည္းေျခရည္အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားက ဆဲလ္မ်ားကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစကာ သာမန္မဟုတ္ေသာ ဆဲလ္မ်ား တိုးပြားလာေစမႈကို လႈံ႔ေဆာ္သည္ဟု ဆိုပါသည္။

ယမန္ႏွစ္က နယူးေရာ့ခ္ St Luke's Roosevelt ေဆးရံုႀကီးမွ အူႏွင္အစာလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ဌာနမွဴး Peter Holt က အေမရိကန္ဆရာဝန္မ်ားအသင္း  ဂ်ာနယ္တြင္ အစီရင္ခံ ေဖာ္ျပခဲ့သည္မွာ အူမႀကီးအတြင္း polyp ေခၚ အသားပိုတခုအား ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူရန္ရွိသည့္ အရြယ္ေရာက္ လူနာ ၇၀-တို႔အား ေလ့လာ သုေတသနျပဳလုပ္ခဲ့ရာ ယင္းလူနာမ်ားက အဆီဓာတ္ေလ်ာ့နည္း၍ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ္အထိ ပါဝင္ေသာ ႏို႔ထြက္အစားအေသာက္မ်ားကို စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ အူမႀကီးအတြင္း သာမန္မဟုတ္ေသာ ဆဲလ္မ်ား ပြားမ်ားလာမႈကို ဟန္႔တားေပးေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ရပါသည္။ (ယင္း အူမႀကီးအတြင္းရွိ polyp အသားပိုမ်ားမွာ အူမႀကီးကင္ဆာအဆင့္သို႔ ေျပာင္းလဲသြားတတ္ပါသည္)

ရာသီေသြးမေပၚမီ ျဖစ္ေပၚေသာ ေဝဒနာစု (PMS)

အမ်ိဳးသမီးဦးေရ၏ ၄၀-ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ PMS ေခၚ ရာသီေသြးမေပၚမီ ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေဝဒနာတခ်ိဳ႔ကို ခံစားရေလ့ရွိပါသည္။ ယင္းတို႔မွာ စိတ္အေနအထားမ်ား ေျပာင္းလဲမႈရွိျခင္း၊ မ်က္ႏွာ, ေျခ, လက္မ်ား ေရာင္တတ္ျခင္း၊ သေရစာမ်ား မၾကာခဏ စားလိုစိတ္ရွိျခင္းႏွင့္ နာက်င္မႈေဝဒနာမ်ား ျဖစ္ၾကပါသည္။ ယင္းကဲ့သို႕ ျဖစ္ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ားအနက္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို တာရွည္စြာ အလံုအေလာက္ မရရွိမႈေၾကာင့္ဟု St Luke's Roosevelt ေဆးရံုႀကီးမွ ေဆးညႊန္ၾကားေရးမွဴး Thys-jacobs က ယံုၾကည္ယူဆခဲ့ပါသည္။

Thys-jacobs ႏွင့္ တျခား ေဆးသုေတသနဌာနႀကီး ၁၁-ခုတို႔ အတူပူးေပါင္း၍ PMS ေဝဒနာခံစားေနၾက ရေသာ အမ်ိဳးသမီး ၄၆၆-ေယာက္အား ကယ္လိစီယမ္မ်ားေကၽြး၍ စမ္းသပ္ၾကည့္ရႈခဲ့ရာ လစဥ္ သူတို႔ခံစားေနၾကရေသာ ေဝဒနာမ်ားမွ သက္သာမႈရွိေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိရေပသည္။ ထိုစမ္းသပ္မႈတြင္ ပါဝင္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ေန႔စဥ္ ကယ္လ္စီယမ္ ၁,၂၀၀ မီလီဂရမ္ စားသံုးပါက သူတို႔၏ေယဝဒနာမ်ား ၄၈-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ သက္သာေပ်ာ္ကင္းေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရ၏။ ကယ္လ္စီယမ္မေပးဘဲ စမ္းသပ္ေသာ သီးျခား အုပ္စုတြင္ ၃၀-ရာခိုင္ႏႈန္းသာ သက္သာသည္ကို ႏႈိင္းယွဥ္ေတြ႔ရွိရ၏။ ကယ္လ္စီယမ္ ေသာက္သံုးေနသူ ေလးေယာက္အနက္ တေယာက္တြင္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈမ်ား ၅၄-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းသြားျပီး ကယ္လ္စီယမ္ မစားသူ အုပ္စုတြင္မူ ၁၅-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ တိုးပြားလာေၾကာင္း စမ္းသပ္ေတြ႔ရွိရ၏။ Thys-jacods-က PMS ေဝဒနယ ခံစားေနရသူ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ေသြးႏွင့္ေဆးတြင္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ပမာဏ သာမန္အတိုင္းရွိေကာင္း ရွိႏိုင္သည္။ သုိ႔ေသာ္ ပါရသိုင္းရိြဳက္အက်ိတ္၏ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ား လြန္စြာျမင့္မားမႈက အရိုးမ်ားမွ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို စဥ္ဆက္မျပတ္ ထပ္မံ ျဖည့္စြက္လိုက္ေသာ အေၾကာင္းတရပ္ကိုလည္း Thys-jacods-ကေျပာျပခဲ့ေသးသည္။ ယင္းမွာ ေနေရာင္နဲ႔ ထိတြ႔လိုက္တာနဲ႔ ဗိုက္တာမင္(စီ)ဓာတ္ ၈၀-ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ အေရျပားထဲမွာ ထုတ္လုပ္ေကာင္း ထုတ္လုပ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသမီး အေတာမ်ားမ်ားဟာ ေနေရာင္ကို ေရွာင္ေလ့ရွိတတ္ၾကတာမို႔ သူတို႔ရဲ႔ ဗိုက္တာမင္(ဒီ)ပမာဏက သာမန္ထက္ အမ်ားႀကီး ေလ်ာ့နည္းနိမ့္က်ေနပါလိမ့္မယ္-ဟူ၍ ျဖစ္ပါသည္။

ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ျပည့္ဝေသာ အစားအေသာက္မ်ား-

၁။ သဘာဝအဆီ အနည္းငယ္သာ ပါဝင္ေသာ ဒိန္ခ်ဥ္-ပမာဏ ၂၀၀-ဂရမ္, ကယ္လ္စီယမ္(mg) ၄၂၀-မီလီဂရမ္။

၂။ ငါးေသာတၱာ(ဗူး), ၁၀၀-ဂရမ္, ၃၈၀-မီလီဂရမ္။

၃။ ႏို႔ (အဆီႏႈတ္ျပီး), လက္ဖက္ရည္ခြက္ တခြက္စာ, ၃၂၀-မီလီဂရမ္။

၄။ တရုတ္ေဂၚဖီ, ၁၀၀-ဂရမ္, ၂၄၀-မီလီဂရမ္။

၅။ ပဲဒိန္, ၁၀-ဂရမ္, ၁၅၀-မီလီဂရမ္။

၆။ ခ်ီဒါ(ဒိန္ခဲ), ၁၀-ဂရမ္, ၂၃၃-မီလီဂရမ္။

၇။ ေတာင္ၾကာကေလး, ၁၀၀-ဂရမ္, ၁၁၄-မီလီဂရမ္။

၈။ တရုတ္ေဂၚဖီထုပ္, ၁၀၀-ဂရမ္, ၁၀၂-မီလီဂရမ္။

၉။ လိေမၼာ္သီး, ၁-လံုး, ၇၀-မီလီဂရမ္။

၁၀။ ေဒါက္ခြရြက္, ၁၀၀-ဂရမ္, ၆၀-မီလီဂရမ္။

ေဒါက္တာေဇာ္သန္း

(Ref;The Superstar Nutrient by jane Brody Slogan, Reader's Digest, June, 1999.

သင့္မွာ ေရွးဦးသူနာျပဳ အသိပညာ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ

အိမ္ထဲမွာပဲ ေနေန, ေပ်ာ္ပြဲစားထြက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္, လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနရတဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ သာမန္အခ်ိန္ေတြထက္ မေတာ္တဆမႈ တခုမဟုတ္ တခု ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္၊ ဒဏ္ရာမႀကီးက်ယ္ရင္ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ျပဳစုကုသလိုက္ရံုနဲ႔ ျပီးတာပါပဲ။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ မေတာ္တဆမႈေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။ ကုသပံု ကုသနည္း အမွန္ကို စဥ္းစားေရြးခ်ယ္ ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ သင့္မွာ ေရွးဦးသူနာျပဳ ဗဟုသုတ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲဆိုတာ စမ္းၾကည့္ပါ။

၁။ အိမ္ေဘးကအပင္ေပၚ အသီးတက္ခူးရင္း ပ်ားအတုုပ္ခံလိုက္ရတယ္။ အဖုအပိမ့္ေတြေတာ့ ထြက္မလာဘူး။ ဒါေပမဲ့ အကိုက္ခံရတဲ့ေနရာက နာတယ္။ ပ်ားဆူးကို ဘယ္လိုလုပ္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မလဲ။

(က) ဇာဂနာ

(ခ) ေရခဲ

(ဂ) အင္တီဟစ္စ္တမင္း ေဆးတမ်ိဳးမ်ိဳး

(ဃ) အေၾကြးဝယ္ကဒ္လို ကဒ္ျပား မာမာ

အေျဖ။ (ဃ) ဆူးတဲ့ေနရာကို ကဒ္ျပားေလးနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျခစ္ေပးျခင္းဟာ ဆူးကိုဖယ္ပစ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းပါပဲ။ ဇာဂနာနဲ႔ သြားလုပ္ရင္ ဆူးက အကုန္ထြက္မလာဘဲ က်န္ခဲ့တဲ့ ငုတ္တိုက နစ္ဝင္သြားရင္  ပိုနာပါလိမ့္မယ္။ အကိုက္ခံရတဲ့ေနရာကို ဆပ္ျပာတိုက္၊ ေရေဆးျပီး ေရခဲအံုရင္ အေရာင္ သက္သာပါတယ္။ အင္တီဟစ္တမင္း တခုခု လိမ္းရင္ အယား သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။

၂။ မီးဖိုထဲမွာ ခ်က္ျပဳတ္ရင္း လက္ကို မီးဟပ္သြားတယ္။ မီးေလာင္ရာက နီရဲေနေပမယ့္ အဖု ထမလာဘူး။ အနာသက္သာေအာင္ ဘာလုပ္သင့္သလဲ။

(က) အပူ သက္သာသြားေအာင္ ေရခဲနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပြတ္ေပးပါ။

(ခ) ေရေအးနဲ႔ ခ်က္ျခင္းေဆးပစ္ျပီး ပတ္တီးခပ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ စီးထားပါ။

(ဂ) တစစ္စစ္နာေနတာ ေကာင္းသြားေအာင္ ေထာပတ္လိမ္းပါ။

 (ဃ) ေရပတ္အုပ္ထားလိုက္ပါ။

အေျဖ။ (ခ) ေရေအးနဲ႔ ေဆးလိုက္ရင္ ပူေလာင္ေနတာ ေကာင္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ခပ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့စီးထားတဲ့ ပတ္တီးက အနာကို ဖုန္၊ သဲ၊ မဝင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေရခဲနဲ႔ သြားမအံုပါနဲ႔။ အနာ ပိုဆိုးသြားပါလိမ့္မယ္။ ေထာပတ္လိမ္းတာကေတာ့ ေရွးရိုးနည္းပါ။ ဒါေပမဲ့ အနာကို ေလမထိေအာင္ ဖံုးကာလိုက္သလို ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေရဖတ္အံုတဲ့အခါ အဝတ္စ မသန္႔တာနဲ႔ေတြ႔ရင္ ပိုးဝင္ျပီး အနာရင္းပါလိမ့္မယ္။

၃။ သင့္ကေလး ေျပးေဆာ့ရင္း လဲက်သြားလို႔ ႏွာေခါင္းက ေသြးထြက္သြားတယ္။ ဘယ္လိုျပဳစုမႈမ်ိဳး ပထမဆံုး လုပ္ရပါ့မလဲ။

(က) ေခါင္းကို ေနာက္လွန္ခိုင္းျပီး ႏွာသီးဖ်ားကို ညႇစ္ထားပါ။

(ခ) ေသြးထြက္တာ ရပ္သြားေအာင္ ႏွာေခါင္းေပါက္ထဲကို ဂြမ္းဆို႔ထားလိုက္ပါ။

(ဂ) ေရွ႔ကို ငိုက္ခိုင္းထားျပီး ႏွာသီးဖ်ားကို ညႇစ္ထားပါ။

(ဃ) ေရခဲအံုလိုက္ပါ။

အေျဖ။ (ဂ) ကေလးကို ေရွ႔ငိုက္ထားပါ။ ေနာက္မလွန္ပါနဲ႔။ အဲဒါဆို ေသြးက်တာ ရပ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ႏွာရိုး အဆံုးက ေပ်ာ့တဲ့အပိုင္းကိုသာ ေသြးထြက္ရပ္ေအာင္ ဖိျပီး ညႇစ္လို႔ ရပါမယ္။ ဂြမ္းဆို႔လိုက္ရင္ အမွ်င္ေတြက ႏွာေခါင္းထဲမွာ ေသြးေစးနဲ႔ ကပ္ေနျပီး ပိုဒုကၡေရာက္တတ္ပါတယ္။ ေသြးထြက္ရပ္ျပီဆိုရင္ နာက်င္ေရာင္ရမ္းတာ သက္သာေအာင္ ေရခဲအံုလို႔ ရပါတယ္။

၄။ တခုခုလွီးတုန္း လက္ကို ဓားရွသြားတယ္။ သိပ္ေတာ့ မနက္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ တမိနစ္ေလာက္ ေသြးထြက္ေနတုန္းပဲ။ ဘာလုပ္ရပါ့မလဲ။

(က) အနာကို တစ္ရွဴးစနဲ႔ အုပ္ထားလိုက္မယ္။

(ခ) ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးျပီး အဝတ္စသန္႔သန္႔နဲ႔ ၅-မိနစ္ေလာက္ ဖိအုပ္ထားလိုက္မယ္။

(ဂ) လက္ေကာက္ဝတ္ကို အဝတ္စ တခုခုနဲ႔ က်ပ္ေအာင္ခ်ည္ျပီး ေသြးမထြက္ေအာင္ လုပ္မယ္။

(ဃ) ဒီအတိုင္းထားလိုက္မယ္။

အေျဖ။ (ခ) ရွရာ ေသးေသးေလးေပမဲ့ ပိုးမႊားဝင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးပါ။ ရွရာကို ေသခ်ာႏွိပ္ျပီး ဖိထားရင္ ေသြးထြက္ရပ္သြားပါလိမ့္မယ္။ တစ္ရွဴးနဲ႔အုပ္ရင္ အမႈန္အမႊား အစေလးေတြ အနာထဲဝင္ျပီး အနာက်က္ေႏွးေစပါတယ္။ လက္ေကာက္ဝတ္ကို သြားစည္းရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈရပ္သြားျပီး အာရံုေၾကာကို မိနစ္ ၃၀-အတြင္း ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ အနာကို ပိုးသတ္ထားတဲ့ ပတ္တီးစနဲ႔ပဲ ပတ္ထားသင့္ပါတယ္။

၅။ ျခံထဲမွာ အကႌ်ခၽြတ္ႀကီးနဲ႔ ဖ်ာခင္းျပီး အိပ္ေမာက်လိုက္တာ ေက်ာကိုေနထိုးတာ မသိလိုက္လို႔ ေနေလာင္သြားတယ္၊ ဘာလုပ္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မလဲ။

(က) အရိပ္ထဲေရႊ႔လိုက္ျပီး ေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္တဲ့ ကရင္မ္တမ်ိဳးမ်ိဳး လိမ္းမယ္။

(ခ) အိမ္ထဲဝင္ျပီး ခဲမတတ္ ေအးေနတဲ့ အေဖ်ာ္ရည္ တခုခု စုပ္လိုက္မယ္။

(ဂ) အိမ္ထဲဝင္၊ ေရေအးေအး ခ်ိဳးျပီး ေရ သို႔မဟုတ္-သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တခုခု ေသာက္မယ္။

(ဃ) ေရကူးကန္ထဲမွာ စိမ္လိုက္မယ္။

အေျဖ။ (ဂ) ေနရိပ္ထဲကို သြားျပီး ေရေသာက္ဖို႔ကေတာ့ မလုပ္မျဖစ္ လုပ္ရမွာပါပဲ။ ေနေလာင္ျပီးမွ ကရင္မ္လိမ္းရင္ ဘာမွမထူးလာပါဘူး။ ေနေလာင္ခံရရင္ ေရဓာတ္အမ်ားႀကီး ခန္းေျခာက္သြားတာမို႔ တနာရီ တခါေလာက္ အေဖာ္ရည္ ၈-ေအာင္စမွ ၁၆-ေအာင္စအထိ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီဟာ ကိုယ္တြင္း ေရခန္းေျခာက္ေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္ရပါမယ္။ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္က ေရထဲကိုပါ ေဖာက္ဝင္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ေနပူထဲ ေရစိမ္ရင္ ေနေလာင္တာ ပိုခံရပါလိမ့္မယ္။

Ref: The Singapore Women's Weekly, Dec 1997.

သင့္ကိုသင္ ေမးဖို႔ ေမးခြန္း ၁၀၀

သူတပါးကို ကိုယ္က ေဝဖန္အကဲျဖတ္ရသည္မွာ လြယ္သည္။ သို႔ရာတြင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေဝဖန္စိစ္ရသည့္အခါ ညႇာတာခြင့္လြတ္တတ္ျခင္း၊ ဘက္လိုက္တတ္ျခင္း၊ အထင္ႀကီးတတ္ျခင္း၊ လက္တြန္႔တတ္ျခင္း၊ စသည္တို႔ေၾကာင့္ မွန္ကန္ျပတ္သားျခင္း မရွိတတ္ေပ။ ထိုသို႔ျဖစ္တတ္ေသာေၾကာင့္ ျပဳျပင္ ရာတြင္လည္း မထိေရာက္၊ အမွန္မေရာက္ဘဲ ရွိတတ္ေပသည္။

သို႔ရာတြင္ သူတပါးကို ေဝဖန္သည့္အခါ အျပစ္ကို ကြက္ကြက္ကြင္းကြင္း ျမင္ရတတ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ မိမိကိုယ္ကို အကဲျဖတ္ရာတြင္ အမွတ္ေပးစနစ္ကို အသံုးျပဳရန္ လိုသည္။ ယခုအခါ အလွမယ္ေရြးပြဲ၊ လက္ေဝွ႔ ျပိဳင္ပြဲ၊ လူေရြးပြဲ၊ စာေပျပိဳင္ပြဲ စသည္တို႔တြင္ အကဲျဖတ္မ်ားထား၍  ထိုအကဲျဖတ္မ်ားက ေကာင္းျခင္း၊ စိတ္ေက်နပ္မႈရျခင္းတို႔ကို သီးျခားအမွတ္ေပး၍ ဆႏၵျပဳၾကရေပသည္။ အမွတ္ေပးရန္ စံမ်ားကိုလည္း ဦးစြာ ညႇိႏႈိင္းေရးဆြဲ၍ ထိုစံအတိုင္း အကဲျဖတ္ အမွတ္ေပးေလ့ ရွိၾကသည္။ 

ထိုနည္းတူ မိမိကိုယ္ကို မိမိ စိစစ္အမွတ္ေပးရန္အတြက္ စံမ်ား သို႔မဟုတ္-ေကာင္းျခင္းလကၡဏာမ်ားကို သတ္မွတ္ေရြးခ်ယ္၍ ထိုအခ်က္မ်ားေပၚတြင္ အမွတ္ေပးၾကည့္လွ်င္ ပို၍တိက်စြာ သိရွိအကဲျဖတ္ႏိုင္မည္ ျဖစ္ေပသည္။ သို႔ရာတြင္ အမွန္အကန္ အမွတ္ေပးရန္ကား လိုမည္ျဖစ္ေပသည္။

မိမိကုယ္ကိုယ္ႏွင့္ပတ္သက္၍ စိစစ္သံုးသပ္ရန္ အခ်က္မ်ားကို ေအာက္ပါအတိုင္း သတ္မွတ္ၾကည့္ျပီး အမွတ္ေပးၾကပါစို႔။ သင့္ကိုယ္သင္ အမွတ္ေပး၇န္ပင္ ျဖစ္သည္။ အကဲျဖတ္ရန္ စံမ်ားမ်ာ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ေပသည္။

၁။ သင္သည္ နံနက္ေစာေစာ ထတတ္သူေလာ

၂။ ေန႔စဥ္ သင့္အလုပ္ကို  အစီအစဥ္ဆြဲ၍ လုပ္ကိုင္ပါသေလာ

၃။ အလုပ္ကို တျခားအရာမ်ားထက္ ဦးစားေပးပါသေလာ

၄။ အလုပ္လုပ္ရမည္ဆိုလွ်င္ ခ်က္ခ်င္း စိတ္တက္ၾကြမႈ ရွိပါသေလာ

၅။ အလုပ္ကို ဆိုင္းတြ၍မရ၊ မလႊဲမေရွာင္သာမွ လုပ္တတ္ပါသေလာ

၆။ အလုပ္မွန္က ေငြရသည့္အလုပ္ကိုသာ လုပ္လိုပါသေလာ

၇။ သင့္မွာ ဇြဲလုံ႔လ ရွိပါသေလာ

၈။ မိမိလုပ္ရမည့္အလုပ္ကို စိတ္ပါဝင္စားေအာင္  ႀကိဳးစားစိတ္သြင္းပါသေလာ

၉။ သင့္မွာ မေကာင္းတတ္၍ လုပ္ရေသာအလုပ္မ်ိဳး ရွိပါသေလာ

၁၀။ သင္လုပ္မည့္အလုပ္အတြက္ အက်ိဳးအျပစ္ကို ႀကိဳတင္တြက္ဆမိပါသေလာ

၁၁။ သင္ အခ်ိန္ကို အေလးထားပါသေလာ

၁၂။ ဘာမွမလုပ္လိုက္ရဘဲ ကုန္ဆံုးသြားေသာအခ်ိန္မ်ိဳး ရွိပါသေလာ

၁၃။ သင္ တေန႔၊ တလ ကုန္တုိုင္း ဘာလုပ္ခဲ့သည္၊ ဘာျဖစ္လာသည္ကို စိစစ္ဖူးပါသေလာ

၁၄။ သင္ ေစးႏွဲျခင္းႏွင့္ ေခၽြတာျခင္းကို ခြဲျခားနားလည္ပါသေလာ

၁၅။ သင္ ေခၽြတာမိသည့္အတြက္ စိတ္မေကာင္း ျဖစ္မိပါသေလာ

၁၆။ သင္ မသံုးစြဲသင့္ေသာ ေနရာတြင္ မသံုးဘဲ ေနႏိုင္ပါသေလာ

၁၇။ သင္ ပို္က္ဆံတျပားမွ မကုန္က်ေသာေန႔ ရွိဖူးပါသေလာ

၁၈။ သင္၏အိမ္ေထာင္အတြက္ ရသံုးေငြစာရင္း ထားရွိပါသေလာ

၁၉။ သင္ ဝယ္ယူထားသည့္ ပစၥည္းကို သံုးမရသည္အထိ အသံုးျပဳပါသေလာ

၂၀။ အရာရာကိုျမင္လွ်င္ လိုခ်င္တပ္မက္မႈ ရွိပါသေလာ

၂၁။ သင္၏အလိုကို ေဖ်ာက္ဖ်က္၊ ခ်ဳပ္တီး၍ရခဲ့ေသာ အေတြ႔အၾကံဳ ရွိပါသေလာ

၂၂။ သင့္မွာ မိတ္ေဆြေကာင္းဟု သတ္မွတ္ႏိုင္သူ ရွိပါသေလာ

၂၃။ သင့္မိတ္ေဆြကို အမွတ္တရ ကူညီဖူးပါသေလာ

၂၄။ သင္ တျခားသူကို အကူအညီမေတာင္းဘဲ ေနဖူးပါသေလာ

၂၅။ သင့္မွာ ကိုယ္ခ်င္းစာမႈ၊ စာနာမႈ ရွိပါသေလာ

၂၆။ သင္္ သူတပါးကို အျပစ္တင္ဖူးပါသေလာ

၂၇။ သင့္ကိုသင္ေရာ အျပစ္တင္မိပါသေလာ

၂၈။ သင့္စိတ္ထဲက ေနာင္တရမိပါသေလာ

၂၉။ သင့္ကိုသင္ ငါမွာသြားျပီဟု သတိရဖူးပါသေလာ

၃၀။ သင့္မွာ ေရာင္ရဲမႈ ရွိပါသေလာ

၃၁။ သင္ သည္းခံတတ္သူျဖစ္ပါသေလာ

၃၂။ သင္ ရုတ္တရက္ ေဒါသထြက္တတ္ပါသေလာ

၃၃။ သူတပါး ဝတ္စားေနသည္ကို မနာလို ျဖစ္မိပါသေလာ

၃၄။ သင္ ရန္ျငိဳးထားေသာသူ ရွိပါသေလာ

၃၅။ သင္ သူတပါးကို သကၤာမကင္း ျဖစ္မိပါသေလာ

၃၆။ သင္ ယံုမွတ္မႈေၾကာင့္ အက်ိဳးယုတ္ခဲ့ဖူးပါသေလာ

၃၇။ သင္ မယံုၾကည္မီ စဥ္းစားေဝဖန္ခဲ့ဖူးပါသေလာ

၃၈။ သင့္ကို လူတိုင္း ယံုၾကည္ၾကမည္ဟု မွတ္ထင္ပါသေလာ

၃၉။ အရာရာတြင္ သင္မွန္သည္ဟု မ်က္စိမွိတ္ ယံုၾကည္ပါသေလာ

၄၀။ သူတပါး အျပစ္ေထာက္ျပလွ်င္ စိတ္ဆိုးတတ္ပါသေလာ

၄၁။ သင္ ခ်ီးမြမ္းခံခ်င္ပါသေလာ

၄၂။ သင္ အေျမႇာက္ႀကိဳက္ပါသေလာ

၄၃။ သင္ စိတ္တိုတတ္ပါသေလာ

၄၄။ သူတပါး အကူအညီမေပးလွ်င္ စိတ္နာၾကည္းတတ္ပါသေလာ

၄၅။ သင္ စိတ္ဓာတ္က်ဖူးပါသေလာ

၄၆။ လူတိုင္းကို သင့္အလိုက် ျဖစ္ေစပါသေလာ

၄၇။ ေလာကတြင္ ျဖစ္ႏိုင္ေသာအရာ၊ မျဖစ္ႏိုင္ေသာအရာကို သိနားလည္ပါသေလာ

၄၈။ သင့္ကို ဘယ္ေနရာတြင္ အျပစ္တင္ၾကသည္ကို သိပါသေလာ

၄၉။ သင္ ရက္ခ်ိန္းကတိ တည္ပါသေလာ

၅၀။ သင္ ေၾကြးထူဖူးပါသေလာ

၅၁။ သင္ကိုယ္တိုင္ မတတ္ႏိုင္သည့္အခါမွ အကူအညီေတာင္းပါသေလာ

၅၂။ သူတပါးထံမွ အလကားရဖို႔ကိုသာ ေမွ်ာ္လင့္မိပါသေလာ

၅၃။ သင့္မွာ မဟုတ္မခံစိတ္ ရွိပါသေလာ

၅၄။ သင္ သူတပါးကို မ်က္စိမွိတ္၍ အျပစ္တင္တတ္ပါသေလာ

၅၅။ သင္ စိတ္ကူးထုတ္ဖူးပါသေလာ

၅၆။ သင္ သူတပါးကို ေဝဖန္တတ္ပါသေလာ

၅၇။ သငက္ သူတပါးကို အၾကံေပးရန္ ဝါသနာပါသေလာ

၅၈။ သင့္ဝါသနာလုပ္ငန္းမွ  ဝင္ေငြရရွိဖူးပါသေလာ

၅၉။ သင္ သူမ်ားတကာထက္ ထူးခၽြန္လိုစိတ္ ရွိပါသေလာ

၆၀။ သင့္မွာ သူတပါးထက္သာသည့္ အရည္အေသြးရွိသည္ဟု ထင္ျမင္ပါသေလာ

၆၁။ သင္ ပတ္ဝန္းက်င္ႏွင့္ သင့္တင့္ပါသေလာ

၆၂။ သင္ သူတပါးကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ကူညီဖူးပါသေလာ

၆၃။ သင့္ကို ေက်းဇူးမတင္၍ စိတ္ကြက္ဖူးပါသေလာ

၆၄။ သင့္က်န္းမာေရးကို သင္ ဂရုစိုက္ပါသေလာ

၆၅။ သင့္အစားအစာတြင္ အာဟာရဓာတ္ ပါ-မပါ စိစစ္ၾကည့္ဖူးပါသေလာ

၆၆။ သင္ နာမက်န္းျဖစ္လွ်င္ ေဆးဖိုးႏွေျမာတတ္ပါသေလာ

၆၇။ သင္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း တခုခု ျပဳလုပ္ဖူးပါသေလာ

၆၈။ သင္ မတည့္ေသာအစာကို ငန္းငန္းတက္ မက္ေမာပါသေလာ

၆၉။ သင္ ေဆးလိပ္၊ အရက္ ေသာက္ပါသေလာ

၇၀။ သင္၏ဝင္ေငြကို အလဟႆ ျဖဳန္းတီးဖူးပါသေလာ

၇၁။ သင္ မလုပ္ရရင္ မေနႏိုင္ေလာက္ေအာင္ စြဲေနသည့္ ဆႏၵ တခုခုရွိပါသေလာ

၇၂။ သင္ စာဖတ္ဝါသနာပါသေလာ

၇၃။ သင္ စာအုပ္ေကာင္းကို ခြျမင္တတ္ေသာအက်င့္ ရွိပါသေလာ

၇၄။ သင့္မိသားစုကို ဒုကၡေပးဖူးပါသေလာ

၇၅။ သင္ လူေတာ္လူေကာင္းအျဖစ္  ဂုဏ္ယူလိုပါသေလာ

၇၆။ သင္ ဘာသာတခုခုကို ယံုယံုၾကည္ၾကည္ ကိုးကြယ္ပါသေလာ

၇၇။ သင္ ယံုၾကည္မႈမရွိဘဲ  လုပ္ကိုင္ေနဖူးပါသေလာ

၇၈။ သင္၏စာရိတၱကို တန္ဖိုးထားပါသေလာ

၇၉။ သင္ လူမသိေသာျပစ္မႈ တခုခု က်ဴးလြန္ဖူးပါသေလာ

၈၀။ သင္ အမွားကို ဝန္ခံရန္ ဝန္ေလးပါသေလာ

၈၁။ သင္ မသိပါဟု အမွန္ကို ေျပာရဲပါသေလာ

၈၂။ သင္ မေကာင္းမႈျပဳလုပ္ရန္ ဝန္ေလးပါသေလာ

၈၃။ သူတပါး စိတ္မခ်မ္းသာေအာင္ သင္လုပ္ဖူးပါသေလာ

၈၄။ သင္ သူတပါးကို ေကာင္းရာေကာင္းေၾကာင္း တိုက္တြန္းခဲ့ဖူးပါသေလာ

၈၅။ သင့္မွာ စြဲပိုက္လိုက္နာေသာ ေဆာင္ပုဒ္ရွိပါသေလာ

၈၆။ သင္ ေကာင္းမႈတြင္ ဝါသနာပါသေလာ

၈၇။ သင္ သူတပါးကို မေကာင္းၾကံခဲ့ဖူးပါသေလာ

၈၈။ သင္ စံနမူနာယူေသာ  ပုဂၢိဳလ္တဦးတေယာက္ ရွိပါသေလာ

၈၉။ သင္ မိုက္မွား၍ ဆံုးမသည္ကို လိုလိုခ်င္ခ်င္ လက္ခံတတ္ပါသေလာ

၉၀။ သင့္ကိုယ္သင္ အျပစ္ရွာၾကံ တင္ဖူးပါသေလာ

၉၁။ သင္ ဗဟုသုတ ရွာေဖြဆည္းပူးပါသေလာ

၉၂။ သင္ သူတပါးကို ဆရာတင္ရသည္ကို ဂုဏ္ငယ္သည္ဟု မွတ္ယူပါသေလာ

၉၃။ သင္ မဆင္မျခင္ အားတနာတတ္ပါသေလာ

၉၄။ သင္ ဆတ္ဆတ္ထိမခံ စိတ္တိုတတ္ပါသေလာ

၉၅။ ဘဝပန္းတိုင္ ဦးတည္ခ်က္ ရွိ္ပါသေလာ

၉၆။ သင္ ေန႔တိုင္း အက်ိဳးအျမတ္ တခုခုရေအာင္ ၾကံေဆာင္ပါသေလာ

၉၇။ သင္ မဆင္ျခင္ဘဲ သူတပါးကို အတုယူတတ္ပါသေလာ

၉၈။ သင္ ျဖီးျဖန္းည“လိမ္ညာတတ္ပါသေလာဒ

၉၉။ သင္ သတိေမ့ေလ်ာ့တတ္ပါသေလာ

၁၀၀။ သင့္ရည္မွန္းခ်က္မ်ားကို ေဆာင္ရြက္ျပီးျပီေလာ

ေမးစရာေမးခြန္းမ်ားကား မ်ားျပားလွေပသည္။ ဤေမးခြန္းမ်ားကို ပရိသတ္အလယ္တြင္ ေျဖႏိုင္သည္လည္း ရွိမည္၊ မည္သူမွ် မၾကားေအာင္ ကိုယ့္စိတ္ထဲက ကိုယ္တေယာက္တည္းသာသိေအာင္ ေျဖလိုသည္မ်ာလည္း ရွိမည္။ အမွန္ကို မေျဖဆိုရဲသည္လည္း ရွိမည္။ အမွန္ကို မေျဖဆိုရဲသည္လည္း ရွိမည္။ သင့္ကုိယ္သင္ စစ္တမ္းထုတ္ျခင္းျဖစ္၍ ရဲရဲရင့္ရင့္ ေျဖဆိုသင့္ေပသည္။

တခ်ိဳ႔ေမးခြန္းကို ဟုတ္ကဲ့-ဟူ၍၄င္း၊ တခ်ိဳ႔ေမးခြန္းကို ဟင့္အင္ဒ-ဟူ၍၄င္း၊ ေျဖဆိုရေပလိမ့္မည္။ မည္သည့္အေျဖသည္ လိုလားဖြယ္ျဖစ္သည္ကိုလည္း သင္သိရွိထားရေပမည္။ လိုလားဖြယ္၊ အက်ိဳးရွိဖြယ္ကို သင္ခြဲျခားႏိုင္ေပမည္။ ဤေမးခြန္းမ်ားကို ဟုတ္တိုင္းမွန္ရာ ေျဖၾကည့္ျပီးေသာအခါ ေအာ္---ငါ့မွာ ဘာေတြ ခၽြတ္ယြင္းေနပါကလား၊ ဘယ္ေနရာမွာ ျပည့္စံုျပီး၊ ဘယ္ေနရာမွာ ခ်ိဳ႔တဲ့ေနပါကလား၊ ငါ ဘယ္ေလာက္ျပဳျပင္ ျဖည့္ဆည္းဖို႔ လိုေနပါေသးသလဲ-ဟု ကြက္ကြက္ကြင္းကြင္း သိျမင္လာမည္ ျဖစ္ေပသည္။

မလိုအပ္ေသာ ျပစ္ခ်က္မ်ားရွိေနမည္ဆိုလွ်င္ ေရွာင္ရွားရန္ ႀကိဳးစားရေပလိမ့္မည္။ ငါ လူေကာင္းလား၊ လူညံ႔လား၊ လူယုတ္မာလား၊ သူေတာ္ေကာင္းလား၊ ဆိုသည္ကို အမႈမဲ့ အမွတ္မဲ့ေန၍ မသိႏိုင္ေပ။ ေသေသခ်ာခ်ာ ေမးခြန္းထုတ္၍ အမွန္ကို ႀကိဳးစားအေျဖထုတ္ၾကည့္မွ ရုပ္လံုးေပၚ သိျမင္လာေပမည္။ ငါ ဘာေတြေတာ္သည္၊ ဘာေတြ ေရွာ္သည္၊ ဘာေတြ ေကာင္းသည္၊ ဘာေတြ ဆိုးသည္-တို႔ကို ကြဲကြဲျပားျပား သိရေပမည္။ သာမန္အားျဖင့္ စဥ္းစားလွ်င္ ငါ ေကာင္းသားပဲ၊ ငါ အဆိုးႀကီး မဟုတ္ပါဘူး-ဟု ထင္မွတ္မိမည္သာ ျဖစ္ေပသည္။

အလြန္က်န္းမာေနသည္ဟု ထင္ရေသာလူတေယာက္ကို ေဆးစစ္ၾကည့္ေသာအခါတြင္ ဆီးတြင္ ယူရစ္အက္ဆစ္မ်ားေနသည္၊ ေသြးခုန္ႏႈန္း ျမင့္ေနသည္၊ ႏွလ့ုးေသြးေၾကာ က်ဥ္းေနသည္၊ အရိုးျခင္ဆီဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေနသည္၊ မ်က္စိ မႈန္ဝါးေနသည္၊ နားအၾကားအာရံု နည္းေနသည္၊ အသည္းတြင္ အဆီဖံုးေနသည္၊ နံရိုးတေခ်ာင္း အက္ေနသည္ စသည္ျဖင့္ အျပစ္အနာအဆာမ်ားကို တန္းစီေတြ႔ျမင္ရေတာ့ သည္။ အိပ္ရာထဲ လဲေနေလာက္ေအာင္ ထူးထူးေထြေထြ ခံစားမႈေဝဒနာ မေပၚေသးေသာ္လည္း ေပါ့ေပါ့ဆဆ မျပဳျပင္ မကုသဘဲ ေနခဲ့ေသာ္ မရႈမလွခံစားရမည့္ အလားအလာရွိေနျပီဟု ဆိုရေတာ့မည္ ျဖစ္ေပသည္။

လူတရာလွ်င္ ၉၉-ေယာက္က ကၽြန္ေတာ္ လူေတာ္၊ လူေကာင္း၊-ဟု မိမိကိုယ္ကို မိမိ သိနားလည္ မွတ္ယူေနမည္သာ ျဖစ္ေပသည္။ ေသေသခ်ာခ်ာ စစ္တမ္းထုတ္ၾကည့္လွ်င္ သူလိုငါလို အျပစ္အနာအဆာကေလးမွ်မက မခ်ိဳ႔တဲ့သင့္ေသာ အခ်က္မ်ား ခ်ိဳ႔တဲ့ျပီး၊ မျဖစ္ပြားသင့္ေသာ အရာမ်ား ျဖစ္ပြားေနသည္ကို မ်က္ဝါးထင္ထင္ ေတြ႔ျမင္ရမည္ ျဖစ္ေပသည္။ ထိုအခါမွ ကၽြန္ေတာ္ ေျခာက္ပစ္ကင္း သဲလဲစင္ေတာ့ မဟုတ္ဘူး-ဟူ၍ မွတ္ခ်က္ခ်မိေပမည္။

ဥပမာ-လုံ႔လဝီရိယ မရွိျခင္း၊ မိမိကုိယ္ကိုမိမိ ထင္တလံုးႏွင့္ ေက်နပ္ေနျခင္း၊ ဘယ္အခါမွ် ေနာင္တ မရတတ္ျခင္း၊ စသည့္ ခ်ိဳ႔တဲ့ခ်က္မ်ားက လူတလံုး သူတလံုး ျဖစ္ထြန္းေရးကို  အျမစ္မွ လွန္ခ်ိဳးပစ္မည့္ အျပစ္မ်ားျဖစ္၍ မည္သည့္နည္းႏွင့္မွ် လူေကာင္းျဖစ္မလာႏိုင္ေပ။ ျပစ္မႈတရာရွိေနမွ အျပစ္ရွိသူ မဟုတ္ေပ၊ အားလံုးေသာ ေမးခြန္းမ်ားကို ခၽြင္းခၽြက္မရွိ မလိုလားအပ္သည့္ အေျဖမ်ိဳးခ်ည္း ေပးေနမည္ဆိုပါက လူ႔ေလာကတြင္ပင္ အသက္ရွင္ ေနထိုက္ေတာ့မည္ မဟုတ္ေပ။

အမ်ားအားျဖင့္ လူမ်ားသည္ အလံုးစံု အဆိုးခ်ည္း ျဖစ္မည္မဟုတ္ေပ၊ အေမးရွိမွ အေျဖရီသည္ျဖစ္၍ ေျဖၾကည့္မွလည္း  အေျဖကို သိရလိမ့္မည္ ျဖစ္ေပသည္။

ငါ့ကိုယ္ငါ ဟုတ္လွျပီ ထင္ေနတာ၊ စိစစ္ၾကည့္ေတာ့မွ မဟုတ္ေသးတာကို ေတြ႔လာရတယ္-ဟူ၍ စဥ္းစားမိႏိုင္ေပသည္။ ရာႏႈန္းျပည့္ လူေတာ္လူေကာင္း မျဖစ္ခဲ့သည့္အတြက္ စိတ္ပ်က္စရာ မလိုေပ။ ယခု စိစစ္ၾကည့္၍ ျပဳျပင္သင့္သည္ကို ျပဳျပင္ရမည္ျဖစ္သည္။ မေန႔က ငါ လူညံ႔ျဖစ္ခဲ့ျပီ၊ နက္ျဖန္တြင္ လူေတာ္ျဖစ္ရမည္-ဟူေသာ စိတ္မ်ိဳးထား၍ ျပဳျပင္ျဖည့္ဆည္းရမည္ ျဖစ္ေပသည္။

လွသမိန္

( Lifestyle 1999-July)

အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္း

၁။ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ---

အိပ္ေပ်ာ္ခဲျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ မၾကာခဏ ႏိုးလာျခင္း၊ ေၾကာက္စရာ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား မက္ျခင္း၊ အိပ္ေနရင္း ေယာင္ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အိပ္ရာႏိုးေသာအခါ မလန္းဆန္းျခင္း၊ ေန႔ခင္းမွာ တရားလြန္အိပ္ငိုက္ျခင္းမ်ားသည္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္  ျဖစ္ပါသည္။ ပူပန္ေသာကမ်ားေသာေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ၊ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ မ်က္စိေၾကာင္ေနျခင္း သည္လည္း အအိပ္အေန မူမမွန္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။

၂။ ေဟာက္ျခင္းသည္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္တာလား၊ ဘယ္ေလာက္ စိုးရိမ္ရပါသလဲ---

ေဟာက္ျခင္းသည္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္း၌ အေတြ႔မ်ားေသာ လကၡဏာတရပ္ ျဖစ္သည္။ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ အလြန္ဝသူမ်ားတြင္ ေတြ႔ရတတ္သည္။ သို႔ေသာ္ ေဟာက္တိုင္း အအိပ္အေန မူမမွန္ ျဖစ္သည္ဟု မေျပာႏိုင္ေပ။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ စိတ္အလိုမက်ျခင္း၊ ေန႔အခ်ိန္တြင္ အလြန္အမင္း အိပ္ငိုက္ျခင္း၊ အလုပ္တာဝန္ ထမ္းေဆာင္ႏို္င္မႈ က်ျခင္း၊ ကားေမာင္းစြမ္းရည္ က်ျခင္း၊ စေသာ တျခားလကၡဏာမ်ားႏွင့္ ယွဥ္တြဲလာပါက ေဟာက္ျခင္းသည္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ စိတ္ တင္းက်ပ္မႈမ်ားျခင္း၊ အသက္ရွဴ မဝျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာျခင္းမ်ားပါ ျဖစ္ပါက စိုးရိမ္ဖြယ္ ျဖစ္သည္။

၃။ အာရွမွာ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမျဖစ္ျခင္းကို ဘယ္ေလာက္ေတြ႔ရပါသလဲ---

အာရွသားမ်ားတြင္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းမ်ိဳးကို အေတြ႔ရမ်ားသည္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား အရ စင္ကာပူႏိုင္ငံတြင္ ၁၀-ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၁၅-ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ထိုေရာဂါရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

၄။ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္ေသာကစိတ္ကဲ့သို႔ စိတ္ပိုင္းဆို္င္ရာ ျပႆနာေၾကာင့္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္တတ္ပါသလား---

မ်က္စိေၾကာင္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္သည္။ အသက္ရွဴျခင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ၊ စိတ္ျငိမ္ေဆးႏွင့္ အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္လွ်င္ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစႏိုင္သည္။ ကေလးမ်ားတြင္ ေၾကာက္စရာ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား မက္တတ္သည္။

၅။ အအိပ္အေန ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းအတြက္ ထိေရာက္ေသာ ကုသနည္း---

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္လွ်င္ စိတ္ပိုင္းဆို္င္ရာ ကုသမႈ ခံယူသင့္ပါသည္။ လိုအပ္ေသာေဆးဝါးမ်ား စားရပါမည္။ ေဝဒနာရွင္မွာ အိပ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴရပ္ေသာ လကၡဏာကို ေတြ႔ရွိရပါက အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းရွိ အတားအဆီးမ်ားကို ဖယ္ရွားရန္ CPAP ေခၚ continuous positive air pressure စက္ကို သံုးျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

၆။ ေန႔စဥ္ စားသံုးေသာ အာဟာရႏွင့္ ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားသည္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါသလား---

သင့္တင့္မွ်တေသာ အာဟာရကို စားျခင္း၊ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ အရက္ႏွင့္ စိတ္ျငိမ္ေဆး-စိတ္ၾကြေဆးမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း စေသာ သင့္တင့္မွ်တသည့္ ေနမႈပံုစံမ်ားက ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ ေစသည္။

၇။ ဘာေၾကာင့္ သြားႀကိတ္ပါသလဲ---

အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ သြားႀကိတ္ျခင္းမွာ ေမးရိုး သို႔မဟုတ္-သြားအေနအထား မမွန္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါသည္။ တခါတရံ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ဝက္ရူးျပန္ျခင္းေၾကာင့္ သြားႀကိတ္တတ္ေသာ္လည္း အမ်ားစုမွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ကေလးငယ္မ်ားႏွင့္ တခ်ို႔လူႀကီးမ်ား သြားႀကိတ္ျခင္းမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေနေၾကာင္း သိသာေစေသာ အျပဳအမူျဖစ္ျပီး တျခားဆိုးက်ိဳးမ်ား မရွိတတ္ပါ။

၈။ သြားႀကိတ္ျခင္းကို ကုသႏိုင္ပါသလား---

မ်ားေသာအားျဖင့္ သြားႀကိတ္ျခင္းအတြက္ ကုသမႈ မလိုပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိထားျပီး ထိန္းရန္သာ လိုပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္လွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ ကုသရမည္။ သြားႏွင့္ ေမးရိုး ျပႆနာေၾကာင့္ ျဖစ္လွ်င္ အံကပ္တပ္ဆင္ႏိုင္သည္။

Ref: Health Digest, May/June 1998.

မီးဖိုေခ်ာင္မွ အသားလွေဆး

ပါးျပင္ဆိုတာ အေရးအေၾကာင္းေတြရဲ႔ စတင္ရာ ေနရာ ျဖစ္သလို လူတေယာက္ရဲ႔ ရုပ္ရည္ရူပကာကို ေဖာ္ျပတဲ့ ေနရာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ကာလီဖီုးနီးယား တကၠသိုလ္က Berkeley Wellness ရဲ႔ အစီရင္ခံစာတေစာင္မွာ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ပါးေရတြန္႔လြယ္ပါတယ္၊ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႔ အေပၚယံအေရျပားဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ပိုထူလို႔ျဖစ္ပါတယ္-လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ အိပ္တာဟာလည္း အသားအေရကို ပိုတြန္႔လြယ္ေစပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာခင္း ပက္လက္လွန္ျပီး ေခါင္းအံုးမသံုးဘဲအိပ္ရင္ အေရျပားတြန္႔တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေရတြန္႔ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ တျခားနည္းလမ္း ေတြကိုလည္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ၾကက္ဥအကာကို သူ႔အတိုင္းျဖစ္ျဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္-ေရွာက္ရည္ နည္းနည္းေရာျပီးေတာ့ ျဖစ္ျဖစ္ မနက္အိပ္ရာထ သြားမတိုက္ခင္မွာ မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းထားျပီး ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာသစ္ပင္ျခင္းျဖင့္ အက်ိဳးထူး ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

ဓာတ္ပံုကိုယ္ဟန္ျပမယ္ေတြကေတာ့ ၾကက္ဥအကာကို ပ်ားရည္တဇြန္းနဲ႔ ေရာေခါက္ျပီး တေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ လိမ္းေလ့ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မ်က္ႏွာမသစ္ခင္ ၁၀-မိနစ္ေလာက္ ႀကိဳတင္လိမ္းျပီး အေျခာက္ခံထားၾက တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တရက္နဲ႔ လိမ္းလို႔မကုန္ရင္ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္သိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။ ပိုအစြမ္းထက္ ခ်င္ရင္ေတာ့ ေခ်ထားတဲ့ သေဘၤာသီးတဇြန္းနဲ႔ ဗီတာမင္ အီး-ေဆးတျပားကို ထပ္ျပီးေရာထည့္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။

ၾကက္ဥအကာ၊ ႏို႕နဲ႔ပ်ားရည္အေရာကေတာ့ အသားအေရကို တင္းတင္းရင္းရင္း ရွိေစပါတယ္။ ေရာစပ္နည္းကေတာ့ ၾကက္ဥတလံုးရဲ႔ အကာ၊ အဆီမထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔- စားပြဲဇြန္း တဇြန္းနဲ႔  ပ်ားရည္ ဇြန္းတဝက္ကို ေရာရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအရည္ကို လိမ္း၊ အေျခာက္ခံ၊ မ်က္ႏွာသစ္ျပီးတဲ့အခါ အသားအေရ သိပ္တင္းေနမယ္ဆိုရင္ ပင္စိမ္းရြက္ သို႔မဟုတ္-ယင္းေမႊးရြက္ ေရာထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ထပ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရ အတင္းအေလ်ာ့ကို ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္နည္းလမ္းတခုကေတာ့ ၾကက္ဥအႏွစ္ကို Brush နဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚ သုပ္လိမ္းပါ။ အေရးအေၾကာင္း ေပၚျပီး တြန္႔ေနတဲ့ေနရာကို ပိုထူေအာင္ လိမ္းပါ။ ၾကက္ဥႏွစ္ ေျခာက္သြားတဲ့အခါ mayonnaise (ၾကက္ဥႏွစ္၊ ဆီနဲ႔ ပံုးရည္ ေရာထားတဲ့ ခ်ဥ္ရည္) ႏွစ္ဇြန္း၊ Fuller's earth ဇြန္းတဝက္နဲ႔ ပင္လယ္ေက်ာက္ပြင့္ ဇြန္းတဝက္ကိုေရာျပီး ၾကက္ဥႏွစ္အေပၚမွာ ထပ္လိမ္းပါ။ ၁၀-မိနစ္ၾကာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။ mayonnaise ကေတာ့ ကိုယ့္အိမ္မွာကိုယ္ လုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပုလင္းလိုက္ ဝယ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆင္ေျပတာကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို လေပါင္းမ်ားစြာ ေန႔စဥ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ေျခာက္ေသြ႔ျပီး တြန္႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ကို စိုျပည္တင္းရင္းတဲ့ အသြင္ရွိလာေအာင္ ေျပာင္းလဲပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပိုျပီး ျမန္ျမန္ လွပခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ၾကက္ဥႏွစ္တလံုးကို mayonnaise လက္ဖက္ရည္ပန္ကန္လံုးနဲ႔ ၄-၁ ေလးပံု တပံု ေရာထည့္ေပး ရပါမယ္။

အသားအေရကို  လွပေစဖို႔ ေကြကာအုပ္ကိုလည္း သံုးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ေကြကာအုပ္ က်ိဳျပီးသား လက္ဖက္ရည္ပန္ကန္နဲ႔ ေလးပံုတပံုကို မလိုင္ ႏွစ္ဇြန္း၊ ဟင္းရြက္ဆီ ႏွစ္ဇြန္း ေရာပါ။ မ်က္ႏွာႏွင့္ လည္တိုင္ တေလွ်ာက္ ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ျပီး လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀-ေလာက္ ၾကာတဲ့အခါ ေရေဆးပစ္ပါ။

မုန္ညင္းဆီ၊ ကိုကာေထာပတ္နဲ႔ အုန္းဆီတို႔ကို ေရာျပီး အလိုရွိသလို မၾကာခဏ လိမ္းေပးျခင္းဟာလည္း အေရးအေၾကာင္းေတြကို အျမန္ဆံုး ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဧည့္ခံပြဲ တခုခု သြားမယ့္အခါ အေရးအေၾကာင္း ေဖ်ာက္တဲ့နည္းကို ဆက္လက္တင္ျပပါ့မယ္။ အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ျပီးရင္ petroleum jelly သို႔မဟုတ္-ဟင္းရြက္ဆီကို ရႊဲရႊဲလိမ္းပါ။ ျပီးရင္ ေရေႏြးပူပူထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ သတၳဳဇြန္းနဲ႔ အေရးအေၾကာင္းရွိတဲ့ ေနရာေတြကို လိုက္ကပ္ပါ။ မ်က္ႏွာကို မီးပူတိုက္တယ္လို႔ ေခၚရင္ မမွားႏိုင္ပါဘူး။ ဒီလိုနည္းနဲ႔ အႀကိမ္မ်ားစြာ ဇြန္းပူနဲ႔ ကပ္ျပီးတဲ့ေနာက္ ႏူးညံ႔တဲ့ ဂြမ္းစလို အစမ်ိဳးနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ဖြဖြတို႔ျပီး သုပ္ပါ။

ေရေႏြးထဲမွာ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ Lectithin မႈန္႔ကို ဟင္းရြက္ဆီခဲေရာထည့္ျပီး လေပါင္းမ်ားစြာ လူးေပးျခင္းဟာလည္း အေရျပားတြန္႔တာကို ေလ်ာ့ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

သံလြင္ဆီ၊ ေရွာက္ရည္နဲ႔ ဆား ေရာစပ္ထားတာဟာလည္း အသားအေရကို ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ လိမ္းေပးရပါမယ္။ သန္႔စင္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာေပၚကို သံလြင္ဆီ စိမ္႔ဝင္သြားႏိုင္ေအာင္ ပြတ္သပ္လူးပါ။ ျပီးရင္ ေရွာက္ရည္ကို တစက္ခ်င္း အစက္ခ် လူးပါ။ မ်က္ႏွာ ကပ္ေစးေစးျဖစ္လာရင္ ေရွာက္ရည္ ဆက္မလူးပါ နဲ႔ေတာ့။ အဲဒီေနာက္ ဆား(ဆားခါး သို႔မဟုတ္-စားပြဲတင္ဆား) ႀကိဳက္ရာကို ခပ္ျမန္ျမန္ လိမ္းေပးပါ။ ခဏၾကာရင္ ေရေႏြးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ျပီး ပုဝါနဲ႔ တို႔သုပ္ပါ။

ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဗီတာမင္ အီး, ေရာစပ္လူးတာဟာလည္း အေရတြန္႔တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ႏွစ္ဇြန္းကို ပ်ားရည္ ဇြန္းတဝက္၊ ေရွာက္ရည္ ဇြန္းတဝက္နဲ႔ 400 IU ရွိ ဗီတာမင္-ဘီ ေဆးျပားနဲ႔ ေရာေမႊပါ။ မ်က္ႏွာေပၚလူးျပီး အေရျပားထဲ စိမ့္ဝင္သြားေအာင္ ၁၅-မိနစ္ေလာက္ ထားပါ။ ျပီးမွ ေရေဆးပါ။

ၾကက္ဥဟာ အသားအေရ အလွအပကို ထိန္းႏိုင္တယ္လို႔ အသိအမွတ္ျပဳထားၾကတာ ရာစုႏွစ္ေပါင္း ေတာ္ေတာ္ၾကာပါျပီ။ ေက်ာက္ေခတ္ကတည္းက မိန္းမေတြဟာ သူတို႔ရဲ႔ ရူပကာယကို pterodactyl ငွက္ဥနဲ႔ ျပင္ဆင္ခဲ့ၾကတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ အသားအေရ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ အဆီျပန္တတ္တာ၊ ေျခာက္ေသြ႔တာ စသည္ျဖင့္ေပါ့။ ဘယ္အသားအေရမ်ိဳးအတြက္ မဆို အသင့္ေတာ္ဆံုး ေဆးကေတာ့ အျမႇဳပ္ထေအာင္ ေခါက္ထားတဲ့ ၾကက္ဥကို မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္းနဲ႔ ပုခံုးတို႔ကို လိမ္းေပးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္လို႔ အၾကံျပဳပါရေစ။

Ref: Kitchen-cupboard formulas for younger skin" by Myra Cameron, Living, May 1999.

Fish Oil

ပင္လယ္ငါးအဆီႏွင့္ပတ္သက္၍  သိပၸံပညာရွင္မ်ား၏ စိတ္ဝင္စားမႈ ယခင္ကထက္ ပိုမိုမ်ားျပားလာရျခင္းမွာ ပင္လယ္ငါး စားသံုးသူ လူဦးေရ အေတာ္မ်ားမ်ား၌ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ႏွလံုးဆိုင္ရာ ေသြးေၾကာအတြင္း ေသြးစီးဆင္းမႈႏွင့္  ပတ္သက္သည့္ေရာဂါမ်ားေၾကာင့္၊ အေသအေပ်ာက္ႏႈန္း လြန္စြာနည္းပါးသည္ကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အဆိုပါေရာဂါမ်ားႏွင့္ ပတ္သက္၍ ပင္လယ္ငါးအဆီ၏ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ အခ်က္အလက္မ်ားကိုလည္း ရွေဖြေတြ႔ရွိခဲ့ၾကပါသည္။ Fish Oil ေခၚ ငါးအဆီႏွင့္ ပတ္သက္၍ သိပၸံပညာရွင္မ်ား ရွာေဖြျပဳစုေသာ  အေထာက္အထား စာရြက္စာတမ္းေပါင္း ငါးေထာင္ေက်ာ္မွ်ပင္ ရွိခဲ့ျပီျဖစ္ပါသည္။

ပင္လယ္ငါးအဆီဆိုသည္မွာ ပင္လယ္ငါးမ်ားတြင္ သဘာဝအတိုင္း ေတြ႔ရွိရေသာ Omega-3 Fatty Acid Chain (အိုမီဂါ သရီး-ဖက္တီးအက္ဆစ္) ကို ဆိုလိုရည္ညႊန္းျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

သိပၸံသုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ Fish Oil တြင္ ပါဝင္ေသာ EPA (Eicosapentanoic Acid) ႏွင့္ DHA (Docoso Hexanoic Acid) မ်ားသည္ လူက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းမႈမ်ား ရွိေစသည္ဟု သိရွိရပါသည္။

ႏွလံုးႏွင့္ ႏွလံုးလမ္းေၾကာင္းဆို္င္ရာ ေသြးေၾကာမ်ားအတြက္ EPA သည္ အေရးႀကီးေသာက႑မွ ပါဝင္ေနေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။ ဤ Fatty Acid မ်ားသည္ Prostaglandin H3(PGH3) ၏ ကနဦးပစၥည္း (Precursor) မ်ားျဖစ္ျပီး ယင္းမွ Prostacyclin သို႔ ကူးေျပာင္းသြားကာ ေသြးေၾကာအတြင္းရွိ ေသြးခံျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ထိုသို႔အားျဖင့္ ေသြးေၾကာအတြင္း ေသြးခဲပိတ္ျပီး ေလျဖတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ DHA သည္ အာရံုေၾကာမ်ား၏ ဗဟိုခ်က္မတြင္ အေရးႀကီးဆံုး မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေသာအရာ ျဖစ္ပါသည္။ အေၾကာင္းမူ DHA သည္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ မ်က္စိဖြံ႔ျဖိဳးျဖစ္ေပၚမႈႏွင့္ မ်က္စိစကၡဳအာရံု ျဖစ္ေပၚအမႈအတြက္ အေရးႀကီးေၾကာင္း ရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ့ပါသည္။

Omega-3 Fatty Acid ျဖစ္ေသာ Natural Care Fish Oil တြင္ ဗီတာမင္ (စီ) (အီး) တို႔အျပင္ Folic Acid (ေဖာလစ္အက္ဆစ္) မ်ားသာ ပါဝင္ေနေသာေၾကာင့္ ၄င္းကို လိုအပ္သည္ထက္ ေက်ာ္လြန္ေသာက္သံုးပါက အႏၲရာယ္မရွိပါ။ Natura Care Fish Oil ငါးအဆီကို သဘာဝကုန္ၾကမ္းမ်ားမွ ထုတ္လုပ္ထားျပီး အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစမည့္ မည္သည့္ဓာတ္သတၳဳမ်ိဳးမွ  မပါဝင္ေၾကာင္းကို ဓာတုေဗဒနည္းမ်ားအရ၄င္း၊ အႏုျမဴသိပၸံ စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ၄င္း၊ စမ္းသပ္ ေလ့လာထားျပီးျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

အာဟာရဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ား (Nutritional Experts) မ်ား၏ သက္ေသျပခ်က္မ်ားအရ Fish Oil ေခၚ Omega-3 Fatty Acids သည္ အသက္အပိုင္းအျခား အသီးသီးအတြက္ အေရးႀကီးသည္ဟူ၍ ျဖစ္ပါသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ ေန႔စဥ္ စားသံုးေနေသာ အစားအစာမ်ားထဲတြင္ တပတ္လွ်င္ ပင္လယ္ငါးအဆီပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား အေတာ္အသင့္ ပါဝင္သင့္ပါသည္။ ငါးစားေလ့မရွိေသာ သူမ်ားအတြက္ေသာ္၄င္း၊ မိမိတို႔ စားေသာက္ေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ Omega-3 Fatty Acid ကို လံုေလာက္စြာ ပါေစလိုေသာ သူမ်ားအဖို႔ Natural Care Fish Oil ကို ျဖည့္စြက္အစာအျဖစ္ စာသံုးသင့္ပါသည္။

Natural Care Fish Oil ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ စြမ္းအင္တိုးပြားသည္မွန္ေသာ္လည္း လိုအပ္သည္ထက္ အႏၲရာယ္ရွိေစေသာ စြမ္းအင္တိုးပြားမႈမ်ိဳးကို မျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါ။ ထို႔အျပင္ Cholesterol ပါဝင္မႈမွာလည္း မဆိုသေလာက္ပါဝင္သျဖင့္ တရက္ (၁၀၀၀) မီလီဂရမ္ ေသာက္သံုးသူအေနျဖင့္ တလလံုး ေသာက္သံုးလွ်င္ပင္ ၾကက္ဥတလံုးတြင္ပါဝင္ေသာ Cholesterol ပါဝင္မႈေလာက္ပင္ မရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။

လူတေယာက္အတြက္ တေန႔ Omega-3 Fatty Acid သံုးစြဲႏိုင္ေသာ အညႊန္းမွာ (၁)ဂရမ္ (၁၀၀၀-မီလီဂရမ္) မွ (၁.၅) ဂရမ္ (၁၅၀၀ မီလီဂရမ္) ထိ ျဖစ္ပါသည္။

Natural Care Fish Oil မွ Omega-3 Fatty Acid ပါဝင္ေသာ ေဆးတလံုးလွ်င္ (၁၀၀၀) မီလီဂရမ္ပါဝင္သျဖင့္ တေန႔တလံုး သံုးစြဲလွ်င္ သင့္ေတာ္ပါသည္။

Natural Care Fish Oil ေခၚ ပင္လယ္ငါးအဆီသည္ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့က်ေစႏိုင္သျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။

သို႔ျဖစ္ရာ ကိုလက္စထေရာ မ်ားေသာ ႏွလံုးေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ားအဖို႔ Natural Care Fish Oil ကို တေန႔ တလံုး မွန္မွန္သံုးစြဲသင့္ေၾကာင္း သတင္းေကာင္းပါးအပ္ပါသည္။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းသည္ မည္သူတြင္မဆို ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါသည္။ ယင္းသည္ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာ ျဖစ္ပြားမႈျပီးလွ်င္ ဒုတိယအမ်ားဆံုး ျဖစ္ပြားေလ့ရွိေသာ အာရံုေၾကာပိုင္းဆိုင္ရာ ခၽြတ္ယြင္မႈတမ်ိဳး ျဖစ္ပလိမ့္မည္။ ေနထိုင္သူလူဦးေရ၏  ဝ ဒသမ ၅-ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၁-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ယင္းေဝဒနာ စြဲကပ္ႏိုင္သည္ဟု ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက ခန္႔မွန္းထားၾကသျဖင့္ ျဖစ္ပြားႏႈန္းမွာ မနည္းလွဟု ဆိုႏိုင္ပါသည္။ အဆိုပါ ခန္႔မွန္းခ်က္အတိုင္းသာဆိုလွ်င္ လူဦးေရ ၄၈-သန္းမွ်ရွိေသာ စာေရးသူတို႔ႏို္င္ငံ၌ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း ျဖစ္ပြားသူ ဦးေရမွာ ၄-၅ သိန္းမွ် ရွိပါလိမ့္မည္။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းအတြက္ ကုသမႈပိုင္းမွာ ျပည့္စံုေကာင္းမြန္၏။ သို႔ရာတြင္ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း အေၾကာင္းကို ယေန႔ထက္တိုင္ ေျခေျချမစ္ျမစ္ မသိရွိရေသးေခ်။ ဝက္ရူးျပန္ေရာဂါရွိေနျပီဟု ေရာဂါအမ်ိဳးအမည္ တပ္လိုက္ျခင္း သည္ပင္လွ်င္ မေရမရာ မေသမခ်ာ ျဖစ္ျခင္းမ်ိဳး မၾကာခဏ ျဖစ္ေစႏိုင္သလို ကာယကံရွင္အတြက္ ေသြးလန္႔ေၾကာက္ရြံ႔စရာလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ ေဝဒနာျဖစ္ပြားေနသူကို ေကာင္းမြန္စြာ ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္တတ္ဖို႔ လိုအပ္သလို ေဝဒနာအေၾကာင္း တိတိပပ နားမလည္သူမ်ားအတြက္လည္း မွန္ကန္သည့္ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ သတင္းအခ်က္မ်ား ေပၚထြက္လာဖို႔ လိုအပ္ပါေသး၏။ ထို႔အျပင္ မွားယြင္းသည့္ အယူသည္းမႈမ်ားသည္ ေျမြပူရာ ကင္းေမွာင့္ဆိုသလို ရွိရင္းစြဲ ေရာဂါအခံ အေျခအေနထက္ ပို၍ ဆိုးရြားလာေစႏိုင္ၾကေသးသည္။ လူအမ်ား သိသင့့္သိထိုက္ေသာ ဝက္ရူးျပန္ တက္ခ်က္ျခင္း အေၾကာင္းကို ယခု ေဆာင္းပါးတြင္ တေန႔တေစာင္း ေဖာ္ျပထားပါသည္။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း---

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း ဆိုသည္မွာ အခါအားေလ်ာ္စြာ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အေျခအေနတရပ္ပင္ ျဖစ္သည္။ တက္ခ်က္ျခင္းကို တႀကိမ္တခါတည္း ေတြ႔ၾကံဳခံစားရရံုျဖင့္ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းဟု မသတ္မွတ္ႏိုင္ ပါေခ်။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းအား ေရာဂါတခု အေနႏွင့္မဟုတ္ဘဲ ေရာဂါျပလကၡဏာ တခုအေနႏွင့္ သတ္မွတ္မည္ဆိုပါက ပို၍သင့္ေလ်ာ္ေပလိမ့္မည္။ ေရာဂါျပလကၡဏာတို႔မည္သည္ လက္ငုပ္လက္ရင္း ျဖစ္ေသာ ေရာဂါအခံေပၚ မူတည္၍ လူနာကိုယ္တိုင္ ခံစားရေသာ ေဝဒနာျဖစ္၏။ ဥပမာျပရလွ်င္-ေခါင္းမူးျခင္းသည္ ေရာဂါလကၡဏာတရပ္မွ်သာ ျဖစ္ျပီး ေခါင္းမူးျခင္းကို ျဖစ္ေစသည့္ ေရာဂါတစံုတခုသည္ အရင္းခံ အေၾကာင္းအခ်က္အေနႏွင့္ တည္ရွိေနသည္။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းသည္လည္း ထို႔အတူပင္။ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာ အရင္းခံ ရွိေနျပီျဖစ္ေၾကာင္းကို ညႊန္းဆိုလ်က္ရွိသည္။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိသူမ်ားကို ၾကည့္လွ်င္ ယင္းသို႔ ျဖစ္တတ္ျခင္းမွလြဲ၍ အျခားေသာ အေထြေထြ က်န္းမာေရး အေျခအေန၌ သာမန္လူေကာင္းမ်ားႏွင့္ မျခား ေကာင္းမြန္ေလ့ရွိၾက၏။ သူတို႔အမ်ားစုမွာ ပံုမွန္အသိဉာဏ္ရွိတတ္ၾကသည္။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းသည္ လူ႔သက္တမ္းကို တိုေတာင္းေစေလ့ မရွိပါ။ ထို႔အျပင္ စိတ္ေပါသြပ္ျခင္းကိုလည္း အမွန္တကယ္ပင္ မျဖစ္ေစႏိုင္ပါ။

တက္ခ်က္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ---

တက္ခ်က္ျခင္းကို အဂၤလိပ္လို seizure ဟူ၍၄င္း၊ fit ဟူ၍၄င္း၊ convulsion ဟူ၍၄င္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေခၚေဝၚၾက၏။ လူ၏ဦးေႏွာက္တြင္ ပံုမွန္ျဖစ္ေသာ လွ်ပ္စစ္ဆိုင္ရာ အစြမ္းသတၱိရွိ၏။ အဆိုပါအစြမ္းသတၱိတြင္ ဟန္႔တားပိတ္ဆို႔မႈတခုခု ရုတ္တရက္ျဖစ္ေပၚလာသည့္အခါတြင္ တက္ခ်က္ျခင္း ေဝဒနာျဖစ္ေပၚလာေလ သည္။ လွ်ပ္စစ္ဆိုင္ရာ ဟန္႔တားပိတ္ဆို႔မႈသည္ ဦးေႏွာက္၏ အျခမ္းတျခမ္းတြင္ ျဖစ္ေပၚသည့္အခါ၌ တစိတ္တေဒသ တက္ခ်က္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚလာေလ့ရွိသည္။

အကယ္၍ ယင္းသို႔ ဟန္႔တားပိတ္ဆို႔မႈမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္၏ ဘယ္ႏွင့္ညာ ႏွစ္ဖက္စလံုးတြင္ ျဖစ္ေပၚခဲ့လွ်င္ အေထြေထြ တက္ခ်က္ျခင္း (generalised seizures) မ်ား ျဖစ္ေပၚလာေပလိမ့္မည္။

တက္ခ်က္သည့္ပံုစံ မ်ားစြာရွိ၏။ စကၠန္႔ပိုင္းမွ် သတိလစ္သြားျခင္းမွသည္ လံုးဝ သတိလစ္ေမ့ေျမာျခင္း ၾကြက္တက္ျခင္းမ်ားႏွင့္ တကုိယ္လံုး မထိန္းႏိုင္ဘဲ တဆတ္ဆတ္တုန္ယင္ လႈပ္ရွားျခင္းမ်ားအထိပင္ ျဖစ္ႏိုင္၏။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း၏ ေရာဂါျပလကၡဏာမ်ားမွာ တခါတရံတြင္ မၾကာခဏဆိုသလို ျဖစ္ေပၚတတ္ျပီး တခါတရံမွာေတာ့ ျဖစ္ေပၚရန္ ခဲယဥ္းလွ၏။ ေဝဒနာခံစားရပံု၌လည္း အျပင္းအေပ်ာ့ ကြာျခားမႈ ရွိႏိုင္၏။ ကာယကံရွင္တဦးတည္းမွာပင္ တက္ခ်က္ျခင္း ပံုစံမွာ တမ်ိဳးထက္မက ျဖစ္ေပၚႏိုင္၏။ တက္ခ်က္ျခင္းအမ်ားစုမွာ ရုတ္ခ်ည္းဆိုသလို ျဖစ္ေပၚျပီး တခဏအၾကာတြင္ အလိုအေလ်ာက္ ကြယ္ေပ်ာက္သြားေလ့ရွိသည္။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း အခံရွိသူတဦး၌ တက္ခ်က္ျခင္းမျဖစ္သည့္ အခ်ိန္တြင္ လူေကာင္းပကတိကဲ့သို႔ ေနထိုင္သြားေလ့ရွိသည္။ ဤအခ်က္ကို မွတ္သားရန္ အထူးအေရးႀကီးလွသည္။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္းခံမ်ား---

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းသည္ ကာယကံရွင္၏ ဘဝသက္တမ္းတေလွ်ာက္၌ မည္သည့္အခ်ိန္တြင္မဆို ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္၏။ သို႔တေစ လူနာမ်ား၏ ေလးပံုသံုးပံုသည္  ငယ္ရြယ္ေသာ ကေလးသူငယ္မ်ားႏွင့္ ႀကီးေကာင္ဝင္ခ်ိန္ ကေလးႀကီးတို႔တြင္  ျဖစ္ပြားၾကေၾကာင္းကို ေတြ႔ရွိရသည္။ အေၾကာင္းရင္းကိုမူ တိတိပပ မေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ေသးေခ်။ ယင္းသို႔ေသာ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းမ်ိဳးကို အေၾကာင္းမသိ ဝက္ရူးျပန္တက္ ခ်က္ျခင္း (Idiopathic epilepsy) ဟုေခၚေဝၚသတ္မွတ္ေလ့ရွိသည္။

ေဆးပညာရွင္တို႔ ေဖာ္ထုတ္ခဲ့၍ သိခြင့္ရျပီျဖစ္ေသာ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္းမ်ားမွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

၁။ ကေလးမေမြးဖြားမီ၊ ေမြးဖြားစဥ္ႏွင့္ ေမြးဖြားျပီးအခ်ိန္တို႔၌ ဦးေႏွာက္တြင္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရရွိျခင္း။

၂။ ဦးေခါင္းပိုင္း ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရရွိျခင္း။

၃။ ေမြးရာပါ ဦးေႏွာက္ထိခိုက္ပ်က္စီးျခင္း။

၄။ အဆိပ္အေတာက္ သင့္ျခင္း။

(အရက္၊ ခဲသတၳဳအဆိပ္အေတာက္)

၅။ ဦးေႏွာက္တြင္ ေရာဂါပိုးစြဲကပ္ျခင္း။

(ဦးေႏွာက္ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အေျမႇးပါး ေရာင္ရမ္းျခင္း)။

၆။ ဦးေႏွာက္ က်ဴမွာအက်ိတ္အဖုမ်ား။

၇။ ေလျဖတ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ၾကသည္။

ေရာဂါအမ်ိဳးအမည္ကို ဘယ္လိုေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ပါသလဲ---

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းကို လူနာ၏ နာမက်န္းမႈဆိုင္ရာ ေနာက္ခံသမိုင္း၊ လူနာကို လက္ေတြ႔စမ္းသပ္ စစ္ေဆးမႈ၊ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈႏွင့္ electroencephalogram, EEG အပါအဝင္ ေရာဂါရွာေဖြ ေဖာ္ထုတ္ေရး အေထာက္အကူျပဳ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈမ်ားအေပၚတြင္ အေျခခံဖို႔လိုအပ္၏။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း မျဖစ္မီ ႀကိဳတင္ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိေသာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ရွိတတ္၏။ ယင္းတို႔ကို ႀကိဳတင္၍ သတိမူျခင္းျဖင့္ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း အဆင့္သို႔ မေရာက္မီ ကုသမႈကို ေစာေစာစီးစီး ခံယူႏိုင္ၾကမည္ျဖစ္သည္။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း၏ ေရာဂါလကၡဏာတခ်ိဳ႔မွာ---

၁။ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့သမွ်ကို ဘာဆိုဘာမွ် အမွတ္မရေတာ့သည့္ အခ်ိန္ပိုင္းမ်ား ရွိေနျခင္း၊ သို႔မဟုတ္-မွတ္ဉာဏ္ရႈပ္ေထြး၍ ဇေဝဇဝါ ျဖစ္သည့္ အခ်ိန္ပိုင္းမ်ား ရွိေနျခင္း။

၂။ မိမိကိုယ္တိုင္ပင္ သတိမထားမိဘဲ မူးကနဲ မိုက္ကနဲ ျဖစ္တတ္ျခင္း၊ သို႔မဟုတ္-မူးကနဲ မိုက္ကနဲ ျဖစ္ျပီးသည့္ေနာက္တြင္ အလြန္အမင္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တတ္ျခင္း။

၃။ အလင္းစက္ အလင္းေျပာက္မ်ား တရိပ္ရိပ္သြားသည္ကို မၾကာခဏဆိုသလို ျမင္ေတြ႔ရျခင္း၊ သို႔မဟုတ္-တုန္႔ျပန္မႈကင္းမဲ့စြာ ခံစားရျခင္း၊ သဘဝမက်စြာ ခံစားရျခင္း။

၄။ လက္ေမာင္းမ်ား သူ႔အလိုအေလ်ာက္ လႈပ္ရွားျခင္း (အသားလႈပ္ျခင္း)

သင့္အေနျဖင့္ အဆိုပါလကၡဏာမ်ားကို ေတြ႔ၾကံဳခံစားေနရပါလွ်င္ ဆရာဝန္ထံ သြားေရာက္ျပသဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ ယခုအခါ ေခတ္မီနည္းစနစ္မ်ားျဖင့္  ရာဂါရွာေဖြေရးကို စနစ္တက်ျပဳလုပ္ႏိုင္ျပီျဖစ္ေလရာ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာဝန္ႀကီးက ဦးေႏွာက္လႈိင္း ပံုေဖာ္ေပးသည့္စက္ (EEG) ဦးေႏွာက္ပိုင္း ဓာတ္မွန္ အစရွိသည့္ ေနာက္ဆံုးေပၚ ေရာဂါရွာေဖြေရး စက္ကိရိယာမ်ားကို အသံုးျပဳ၍ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း ဟုတ္-မဟုတ္ကို တိတိက်က် စမ္းသပ္ေဖာ္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါျပီ။ သင္ခံစားေနရသည့္ ေရာဂါအမ်ိဳးအမည္ကို ေစာေစာစီးစီး ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္လွ်င္ ေရာဂါႏုစဥ္မွာပင္ ကုသမႈ ခံယူခြင့္ရမည္ျဖစ္သျဖင့္ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းရန္ တပန္းသာပါသည္။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းကို ကုစားေပႏိုင္ပါသလား---

လက္ရွိအေနအထားအရ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းကို လံုးဝေပ်ာက္ေစမည့္ ကုထံုးကုနည္းဟူ၍ မေပၚေပါက္ေသးေခ်။ သို႔ရာတြင္ ေဝဒနာ၏ တစိတ္တေဒသကုိေသာ္၄င္း၊ အျပီးအျပတ္ေသာ္၄င္း ထိန္းသိမ္းႏိုင္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ကုသမႈခံယူေသာ လူနာမ်ားအေနျဖင့္ ဘဝလမ္းခရီးကို ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့စြာ ေလွ်ာက္လွမ္းႏိုင္ၾက၏။ ကုသမႈ ထိေရာက္ထက္ျမက္ေစဖို႔အတြက္လည္း အခ်ိန္ေပးရန္ လိုအပ္သည္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ လူနာအမ်ားစုမွာ ေသာက္ေဆးကို ေရရွည္မွီဝဲျခင္းအားျဖင့္ အေျခအေနတိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေသာ္ျငားလည္း အနည္းစုမွာ ေဆးမတိုးဘဲ တက္ခ်က္ျခင္း ေဝဒနာကို ဆက္လက္ခံစားေနၾကရဆဲ ျဖစ္သည္။

၁။ ခြဲစိတ္ကုသမႈ---

ဦးေႏွာက္၏ ေသးငယ္ေသာေနရာ အစိတ္အိပိုင္းကေလး တခုတည္းကြက္၍ ထိခိုက္ပ်က္စီးျခင္းေၾကာင့္ တက္ခ်က္ျခင္း ျဖစ္ခဲ့ရပါလွ်င္ ခြဲစိတ္ကုသျခင္းျဖင့္ တက္ခ်က္ျခင္း ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။ အလားတူပင္ ဦးေႏွာက္၌ က်ဴမာ အက်ိတ္ဖု ျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ တက္ခ်က္ျခင္း ျဖစ္သူမ်ားကိုလည္း ခြဲစိတ္ကုသမႈျဖင့္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါ၏။

၂။ ေန႔စဥ္စားသံုးသည့္ အစားအစာ---

အထူးတလည္ စီမံထားေသာ  ေန႔စဥ္စားသံုးစာသည္ တခါတရံတြင္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏိုင္၏။
သင္ကိုယ္တိုင္ေသာ္မွ၄င္း၊ သင့္မိသားစု အဖြဲ႔ဝင္ တဦးဦးေသာ္မွ၄င္း၊ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း ေဝဒနာကို ခံစားေနရပါလွ်င္ ေအာက္ပါအခ်က္အလက္မ်ားကို သတိျပဳလိုက္နာဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။
၁။ ေဝဒနာခံစားေနရ၍ စိတ္ဓာတ္မက်ပါနဲ႔။ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း ေဆးဝါးမ်ားကို မွန္မွန္မွီဝဲပါ။
၂။ တက္ခ်က္ျခင္းျဖစ္ပြားသည့္ ေန႔စြဲ၊ ျဖစ္ပြားသည့္အခ်ိန္ အစရွိသည္တို႔ကို မွတ္တမ္းစာအုပ္ ျပဳလုပ္ထားသင့္သည္။ ယင္းမွတ္တမ္းသည္ ဆရာဝန္၏ ကုသမႈအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳပါလိမ့္မည္။ ထိုအခ်က္အလက္မ်ားအျပင္ E.E.G ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား၊ သံုးစြဲေနသည့္ ေဆးဝါးမ်ားႏွင့္ တိုးတက္မႈျဖစ္စဥ္ အေျခအေနတို႔ကိုပါ မွတ္တမ္းတင္ထားႏိုင္လွ်င္ ပို၍ ေကာင္းပါသည္။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းႏွင့္အတူ အသက္ရွင္ ေနထိုင္ျခင္း---

ေရွးယခင္ကဆိုလွ်င္ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္တတ္သူအား လူ႔အသိုင္းအဝိုင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ေလ့ရွိၾက၏။ လုပ္ငန္းခြင္မ်ားတြင္လည္း ယင္းေဝဒနာရွင္မ်ားကို အလုပ္ေစခိုင္းျခင္း မျပဳခဲ့ၾကေပ။
တိုးတက္ေသာ မ်က္ေမွာက္ေခတ္သို႔ ေရာက္သည့္တိုင္ေအာင္ ဝက္ရူးျပန္၍ တက္ခ်က္ျခင္းအခံရွိေသာ လူနာမ်ားအေနျဖင့္ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ လူရာသြင္း မခံရေသးေခ်။ လူမႈေရးဆိုင္ရာ အသင္းအဖြဲ႔မ်ား စာသင္ေက်ာင္းမ်ား၊ ေပ်ာ္ပြဲရႊင္ပြဲမ်ားႏွင့္ လုပ္ငန္းခြင္မ်ား၌ သူတို႔အတြက္ အကန္႔အသတ္မ်ား ထားရွိေနဆဲပင္ျဖစ္သည္။ ဤသည္မွာ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း အခံရွိသူမ်ားႏွင့္ သူတို႔၏ မိသားစုမ်ား လူေတာထဲ မတိုးခ်င္ၾကျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္းပင္ ျဖစ္ေပသည္။ ယင္းေဝဒနာႏွင့္အတူ အသက္ရွင္ေနထိုင္သူမ်ား၌ အခက္အခဲ ျပႆနာေပါင္းမ်ားစြာ ရွိေနၾကသည္မွာ အမွန္ပင္။ လက္ရွိအေနအထားအရလည္း ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းအတြက္ လံုးဝေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည့္ ေဆးဝါးဟူ၍လည္း မေပၚေသး။ တက္ခ်က္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္သည့္ ေဆးဝါးမ်ားသာ ရွိေနေပေသးသည္။


စာေရးသူတို႔အေနျဖင့္မူ ဝက္ရူးျပန္ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ ေဆးဝါးအသစ္ တမ်ိဳးမ်ိဳးေပၚထြက္လာျပီး ေဝဒနာရွင္မ်ား ဘဝသာယာလွပပါေစဟု ဆုေတာင္းရံုမွတပါး အျခားမတတ္ႏိုင္ေတာ့ပါျပီ။

ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ လြဲမွားေသာ အယူအဆမ်ားႏွင့္ အယူသည္းမႈမ်ား---

၁။ တက္ခ်က္ေနသည့္ အခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ သင့္လွ်ာကို သင္မ်ိဳခ်ႏိုင္သည္။
-ခႏၶာေဗဒအရ သင့္လွ်ာကို ျပန္မ်ိဳခ်ရန္ မျဖစ္ႏိုင္ေခ်။
၂။ တက္ခ်က္ေနသူတဦး၏ ပါးစပ္ထဲသို႔ တခုခုကို ထိုးသြင္းေပးရမည္။
-လံုးဝ မမွန္ကန္ပါ၊ ထိုသို႔ ျပဳျခင္းအားျဖင့္ သြားမ်ားပဲ့ထြက္ျခင္း၊ သြားဖံုးမ်ား ေပါက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္သကဲ့သို႔ တခါတရံ ေမးရိုးက်ိဳးေစသည္အထိပင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ မွန္ကန္ေသာ ေရွးဦးသူနာျပဳစုနည္းမွာ ရိုးစင္းလြယ္ကူလွသည္။ လူနာကို ေဘးဘက္သို႔ ညင္သာစြာ ေစာင္း၍ လွဲေနေစရပါမည္။ ဦးေခါင္းနာက်င္မႈ မျဖစ္ေစရန္ ဦးေခါင္းေအာက္တြင္ ႏူးညံ႔ေသာ အရာတခုခုကို ခုေပးရပါသည္။
၃။ တက္ခ်က္ေနသူတဦးအား အတင္းအၾကပ္ခ်ဳပ္၍ ထိန္းေပးထားရမည္။
-တက္ခ်က္ျခင္းသည္ အလိုအေလ်ာက္ ေပ်ာက္သြားေလ့ရွိပါသည္။ သင့္အေနျဖင့္ ယင္းသို႔ ျဖစ္ျခင္းအား ဟန္႔တားထိန္းခ်ဳပ္၍ မရႏိုင္ပါ။
၄။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းသည္ တဦးမွ အျခားတဦးသို႔ ကူးစက္ႏိုင္သည္။
-ယင္းသည္ ကူးစက္ေရာဂါ မဟုတ္ပါ။
၅။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း အခံရွိသူမ်ားသည္ မစြမ္းမသန္သူမ်ား ျဖစ္ၾကျပီး အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ၾကပါ။
-ျပင္းထန္ဆိုးရြားစြာ တက္ခ်က္ေလ့ ရွိၾကသူမ်ားအေနႏွင့္မူ အလုပ္ကို ေကာင္းစြာမလုပ္ႏိုင္ၾကပါ။ က်န္ေသာသူမ်ားကား ဝန္စည္စလွယ္ သယ္ပိုးျခင္းမွအစ လုပ္ငန္းခြင္မ်ားတြင္ ေကာင္းစြာလုပ္ကိုင္ ႏိုင္ၾကပါသည္။
၆။ တာဝန္သိသိ လုပ္ကိုင္ရမည့္ အလုပ္မ်ားႏွင့္ ဖိစီးမႈရွိေသာ အလုပ္မ်ား၌ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း အခံရွိသူမ်ား ဝင္ေရာက္လုပ္ကိုင္ရန္ မသင့္ေလ်ာ္ပါ။
-စီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား၊ အုပ္ခ်ဳပ္မႈလုပ္ငန္းမ်ား၊ အႏုပညာလုပ္ငန္းမ်ားႏွင့္ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္း အတတ္ပညာမ်ား အားလံုး၌ ယင္းေဝဒနာရွင္မ်ား ေကာင္းစြာေဆာင္ရြက္ႏိုင္သည္ကို ေတြ႔ရသည္။ အထူးသျဖင့္ ေဆးကုသမႈခံယူထားေသာ ယင္းေဝဒနာအခံရွိသူမ်ားသည္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အလုပ္ကို ေကာင္းစြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္ၾကသူမ်ား ျဖစ္ၾကသည္။
၇။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း အခံရွိသူမ်ားကို ကာယအားစိုက္ထုတ္ရေသာ အလုပ္မ်ားတြင္ သူတို႔လုပ္ေဆာင္ႏိုင္သေလာက္သာ ကန္႔သတ္ေပးထားရမည္။
-လူနာအမ်ားစု၌ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္းသည္ ကာယအား စိုက္ထုတ္မႈကို အဟန္႔အတားမျဖစ္ေစႏိုင္ပါ။ ျပင္းထန္ဆိုးရြားစြာ တက္ခ်က္ေလ့ရွိသူမ်ားသာ ကာယအား စိုက္ထုတ္မႈတြင္ အားနည္းသြားေလ့ရွိပါသည္။ ဤေနရာတြင္ ကၽြမ္းက်င္သည့္ ဆရာဝန္က အဆံုးအျဖတ္ေပးပါလိမ့္မည္။
၈။ ဝက္ရူးျပန္တက္ခ်က္ျခင္း ေဝဒနာေၾကာင့္ သင္ မေသဆံုးႏိုင္ပါ။
-အလြန္တရာ ျပင္းထန္ဆိုးရြားစြာ တက္ခ်က္ျခင္းသည္ အသက္ေသဆံုးသည္အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ တက္ခ်က္ျခင္းမ်ားသည္ လြန္စြာဆိုးရြားလွျပီး ဦးေႏွာက္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္၍ တခါတရံ ကာယကံရွင္ကို အသက္ဆံုးရႈံးေစႏိုင္ပါသည္။ တက္ခ်က္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ရန္အတြက္ ျပဳစုကုသေပးမည္ဆိုပါလွ်င္ အသက္ခ်မ္းသာရာ ရႏိုင္ပါသည္။

Ref:Health Digest, March/ April 1998.


ေက်ာ္သက္ခိုင္ (ေဆးတကၠသိုလ္)