ေသြးတိုးအတြက္ ေဆးနည္း

လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အသက္အရြယ္ ရလာတဲ့အခါ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ေလ့ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ စာေရးသူကိုယ္တိုင္ ေခါင္းေတြကိုက္ျပီး ဇက္ေၾကာေတြ တက္လို႔ ေဆးခန္းသြားျပတဲ့အခါ ေသြးတိုးရွိေနေၾကာင္းကို ပထမဆံုး သိရပါတယ္။
ေသြးတိုးေဝဒနာရွင္မ်ားအေနနဲ႔ မိမိကိုယ္တိုင္ အလြယ္တကူ ေဖာ္စပ္ျပီး စားသံုးႏိုင္တဲ့ ေဆးနည္းတစ္ဖံုကို စာေရးသူကိုယ္တိုင္ ေဖာ္စပ္စားသံုးခဲ့ျပီးမို႔ ေသြးတိုးေဝဒနာရွင္မ်ားအတြက္ ကိုယ္ခ်င္းစာစိတ္ထားျပီး ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

စတုမဓူ ယိုတစ္မ်ိဳး

နတ္ေမာက္ျမိဳ႔ ဘုရားႀကီးေက်ာင္းတိုက္မွ ေတာင္ဖီလာဆရာေတာ္ ဦးဇနပတိ-ႏွင့္ အတူ ခ်က္လုပ္ခဲ့ဖူးေသာ “စတုမဓူယို” ခ်က္နည္း တင္ျပလိုပါသည္။
စတုမဓူ ခ်က္ေဆး-ဟု ေခၚလွ်င္လည္း ရႏိုင္ပါသည္။ ယိုကဲ့သို႔ ေပါင္မုန္႔စသည္တို႔ႏွင့္ သုတ္စားႏိုင္သျဖင့္ “စတုမဓူယို”ဟု တင္ျပရျခင္း ျဖစ္ပါသည္။


လိုအပ္ေသာ ေဆးအမည္မ်ားမွာ---
၁။ သၾကားျဖဴ
၂။ ပ်ားရည္စစ္စစ္
၃။ ႏွမ္းဆီ
၄။ ဆီဦးေထာပတ္
အထက္ပါ ေဆးအမည္ ေလးမ်ိဳးကို ေၾကြဇလံုႀကီးထဲတြင္ အေလးခ်ိန္ ဆတူထည့္၍ ဒန္အိုးႀကီးထဲတြင္ ေရထည့္ျပီး ေဆးဇလံုကို အေပၚတင္၍ အဖံုးဖံုးကာ ေရေႏြးေငြ႔ျဖင့္ ႏွစ္နာရီမွ သံုးနာရီထိ ခ်က္ရပါသည္။


ေလနာေရာဂါ၊ ရင္ဘတ္နာ၊ အားနည္း ပိန္လွီခ်ည့္နဲ႔သူမ်ား၊ ပထဝီေသြးပ်က္ေနေသာ လူနာမ်ားႏွင့္ သင့္ေတာ္ျပီး တစ္ေန႔လွ်င္ ဟင္းေသာက္ဇြန္း တစ္ဇြန္း မွန္မွန္ စားေပးရပါမည္။ လိုသလို ခ်င့္၍ ေဆးကို တိုး၍ စားႏိုင္ပါသည္။


နတ္ေမာက္-လွျမင့္သစ္

ေတာင္ဖီလာ ဆရာေတာ္ႀကီး ရြတ္ဆိုေတာ္မူေသာ အႏၲရာယ္ကင္း မဂၤလာဂါထာေတာ္

သာလြန္မင္းတရားႀကီး၏ မင္းဆရာျဖစ္ေသာ 

မဟာတိပိဋကာလကၤာရ ဘြဲ႔တံဆိပ္ေတာ္ရ

ေတာင္ဖီလာဆရာေတာ္ႀကီး 

အရွင္မုနိႏၵေဃာသ

တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ ရြတ္ဆိုေတာ္မူေသာ 

အႏၲရာယ္ကင္း မဂၤလာဂါထာေတာ္ 

ႏိုင္ငံရပ္ျခားမွ ဘာသာျပန္ ဟာသမ်ား

ေကၽြးမယ္ဆိုရင္ ႏႈိးပါဗ်ာ---
ေလယာဥ္ခရီးတစ္ခုတြင္ ေလယာဥ္ပ်ံ ပ်ံသန္းေနစဥ္ ေလမုန္တိုင္းႏွင့္ေတြ႔၍ ေလယာဥ္ပ်ံ မျငိမ္သက္ေသာေၾကာင့္ အစားအစာေကၽြးမည့္ အစီအစဥ္ကို ေရႊ႔ဆိုင္းထားရ၏။
ေလယာဥ္ပ်ံ ပံုမွန္ပ်ံသန္းႏိုင္ျပီျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အစားေကၽြးရန္ စီစဥ္ၾကေသာအခါ ခရီးသည္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသည္ အိပ္ေပ်ာ္ေနသည္ကို ေတြ႔ရ၏။ ခရီးသည္တစ္ဦးကမူ အက်ႌက်ယ္သီးတြင္ စာေရးထားေသာ စာရြက္တစ္ရြက္ကို ခ်ိတ္၍ အိပ္ေပ်ာ္ေနသည္ကို ေတြ႔ရ၏။ စာရြက္ေပၚ၌ ေရးထားပံုမွာ 
“စားစရာေကၽြးရင္ ႏႈိးပါဗ်ာ”တဲ့
================

ဒူးရင္းသီး ႏွင့္ အာလူးမ်ား

ေၾကာ္ျငာ မကပ္ရ။
အမႈိက္ မပစ္ရ။
ပန္း မခူးရ။
ျမက္ခင္းေပၚ မနင္းပါနဲ႔။
ပိုက္ဆံ မေပးပါနဲ႔။
ေဆးလိပ္ မေသာက္ရ။

ႏိုးၾကြေနေသာ ဇာတိမာန္

မန္းျမိဳ႔ကို ခါတစ္ေခါက္
ေရာက္ခဲ့လို႔ ေပ်ာ္မိတယ္၊
ဘုရားစံု လယ္ကာဖူး
ၾကည္ႏူးစရာကြယ္။
လက္ရာေျမာက္ ဆန္းတစ္ၾကယ္
ခံ႔ထည္ဝါ အလြန္ေပါ၊
တတ္ပညာ အစြမ္းထက္
ေတြးလ်က္ အံ႔ၾသ။
က်ံဳးပတ္လည္ ၾကာေတြသင္း
စီးဆင္းၾက ေရၾကည္လင္၊
နီၾကင္ၾကင္ ျမျမိဳ႔ရိုး
ျပအိုး ပစၥယင္။
နယ္ခ်ဲ႔တို႔ ရက္စက္ဉာဥ္
တို႔ဘုရင္ နန္းမွာခ်၊
ေဆြးမေျပ ေတြးကာၾကည့္
ဇာတိမာန္ၾကြ။

ဇာနည္

ျမတ္ဘုရား ေရႊတိဂံု

ျမန္မာတို႔ ဂုဏ္ေဆာင္
ေရႊေတာင္ႀကီး တင္စား၊
သိဂၤုတၱရ ကုန္းေပၚ
ေပ်ာ္စံတဲ့ ဘုရား။

ေကာင္းကင္က ျပာျပာ
တိမ္မိလႅာ ေဖြးေဖြး၊
ေရႊေတာင္ႀကီး ပနံရ
သပၸါယ္စြေလး။

ေရႊေတာင္ႀကီး အလယ္ခံ
ေစတီရံ ပတ္လည္ဝိုင္း၊
အေရွ႔ေတာင္ ထိုအရပ္က
ေညာင္အို ခါးကိုင္း။

ဘုရားေလးဆူ
မ်က္ႏွာမူ ထိုေလးရပ္၊
ကကုသန္ ကႆပ
ေဂါတမ ေကာဏာဂံု ဗုဒၶရွင္ျမတ္။

ျပည္နိဗၺာန္ 
အာရံုခံ တန္ေဆာင္း၊
တရားသံ ခ်ိဳသာသာနဲ႔
ေအးရိပ္ဆာေက်ာင္း။


ဆည္းလည္းသံ ခ်ိဳလြင္
ေဝဟင္ထက္ ဟိုအနား၊
ေရႊထီးေတာ္ ဘံုအျမင့္
ေလဝင့္တိုင္းၾကား။


ဘုရားရင္ျပင္
စုံလင္တဲ့ လူစု၊
ေန႔ညကြယ္ ပန္းဆီမီး
ဆည္းကပ္လွဴျပဳ။


အေရွ႔ အေနာက္ ေတာင္ ေျမာက္
တည္ေဆာက္တဲ့ ေစာင္းတန္း၊
ျမန္မာ့ရိုးရာ ပန္းခ်ီပန္းပု
ေရးထုပံုဆန္း။


ျမန္မာတို႔ ဗိသုကာ
အႏုပညာစံထား၊
ကမၻာ့အလယ္ ဂုဏ္တင့္လို႔
ဝင့္ထည္တကား။


မင္းေရႊမင္း (အင္းစိန္)

ခရီးေဖာ္

ခရီးတစ္ခု သြားမည္ျပဳသည္
ယခုပင္လား နက္ျဖန္လားဟု 
ပိုင္းျခားေရရာ မမွန္းသာလည္း 
ေသခ်ာတိက် ထိုလမ္းမသို႔
မုခ်မေသြ လွမ္းရေခ်အံ႔။

လွမ္းခဲ့ပါေသာ္ 
အေဖာ္တစ္သင္း ေဆြခပင္းႏွင့္ 
မိတ္ရင္းေဆြခ်ာ ဉာတကာတို႔ 
လိုက္ပါႏိုင္မည္ မဟုတ္ေခ်။

အမိအဖ သားလွသမီး ခ်စ္ဇနီးတို႔ 
ခရီးသြားရာ ထိုေဒသာသို႔
လိုက္ပါႏိုင္မည္ မဟုတ္ေခ်။


ကိုယ္ပိုင္ဆိုင္ရာ မ်ားလွစြာေသာ 
ဥစၥာပစၥည္း အသီးသီးလည္း 
ခရီးသြားရာ ထိုေဒသာသို႔
ပါသြားႏိုင္မည္ မဟုတ္ေခ်။


သတိတမံ အသိဉာဏ္ႏွင့္
ေဝဖန္ပိုင္ပိုင္ သံုးသပ္ႏိုင္ခဲ့
ကိုယ္တိုင္လွ်င္ျပဳ ျမတ္ေကာင္းမႈသာ
ကိုယ့္ေနာက္ပါဟု 
စိတ္မွာဆင္ျခင္ တရားယွဥ္ကာ 
ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ ရေတာ့မည္။
ခရီးေဖာ္ကို ေတြ႔ေလျပီ။


ေမာင္ေမာင္မိုးေအာင္

လစဥ္ ေဟာစာတမ္း (ဧျပီလ ၂၀၁၂)

ဆရာႀကီး မင္းသိခၤ-၏ တပည့္ရင္း

ဆန္းေဗဒင္ အဂၤ၀ိဇၹာ လကၡဏာ ပညာရွင္ ဆရာေအာင္ျငိမ္းျမတ္-၏
ခုနစ္ရက္ သား-သမီးမ်ားအတြက္ လစဥ္ ေဟာစာတမ္း
( မတ္လ ၂၀၁၂ )

ဆရာ ေအာင္ျငိမ္းျမတ္-အား ဉာဏ္ပူေဇာ္ခ သဒၶါရွိသမွ် ပူေဇာ္၍
အေၾကာင္းအရာ မ်ိဳးစံုကို အေသးစိပ္ အျပည့္အစံု သိရွိလိုပါက
ဖုန္း ( 904-450-0272 ) သို႔ ဆက္သြယ္ ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။
ေန႔စဥ္=ေန႔လည္ ၁၂း၀၀ နာရီမွ ည ၁၀း၀၀ နာရီ အထိ ေဟာေပးပါသည္။

ခရီးေဆာင္ေသတၱာတြင္း အဝတ္ထည့္နည္း

(၁) ေလးေသာအရာမ်ား (ဖိနပ္၊ ဂ်င္းေဘာင္းဘီစသည္) တို႔ကို ေအာက္ဆံုးတြင္ ထားပါ။
(၂) အဝတ္အစားမ်ားကို ပလပ္စတစ္အိတ္ျဖင့္ ထည့္၍ ခါးလယ္မွ ေခါက္ထည့္ပါ။
(၃) ကုတ္အက်ႌမ်ားကို ေျပာင္းျပန္လွန္၍ ကိုယ္ထည္အတိုင္း ေခါက္ထည့္ပါ။ ေဘာင္းဘီမ်ားကို ေခါက္ရိုးအတိုင္း ေခါက္ထည့္ပါ။
(၄) အေရာင္ရွိေသာ တစ္ရွဴးစကၠဴမ်ား ေသတၱာထဲ မထည့္ပါနဲ႔၊ စြန္းတတ္သည္။
(၅) ဆြယ္တာအက်ႌမ်ားကို လိပ္ထည့္ပါ။ ေနရာက်ဥ္းျပီး တြန္႔ေက်ျခင္းကို ေရွာင္ႏိုင္မည္။ လည္စီးမ်ားႏွင့္  ဝါဂြမ္းထည္မ်ားကိုလည္း အလားတူလုပ္ပါ။
(၆) အလွ၏ပစၥည္းမ်ားကို ပုလင္းေသးမ်ားျဖင့္ ထည့္ပါ။ 
(အျပန္ခရီးတြင္ အိတ္မဆန္႔ေတာ့သည့္ အခါတြင္ ခ်န္ထားခဲ့ႏိုင္သည္)
(၇) လက္ကိုင္အိတ္အတြင္း ေျခအိတ္ႏွင့္ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီမ်ား ထည့္ပါ။ ေနရာမကုန္မည့္အျပင္ လက္ကိုင္အိတ္ကိုလည္း ပံုမပ်က္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္။

ပထမအရြယ္၏ တတိယ ေဝဒနာ

လူလတ္ပိုင္းျဖစ္သည့္ ၅၀-ပတ္ဝန္းက်င္တြင္ လူတို႔သည္ စိတ္ျပႆနာကို ခံစားရတတ္သည္။ ဘဝသည္ အဓိပၸါယ္မရွိဟု ထင္ျခင္းမ်ိဳး၊ ဘဝကို ညည္းေငြ႔ျခင္းမ်ိဳး၊ ဘဝသည္ လမ္းလြဲေနသည္ဟု ခံစားေနရျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္၏။ ေကာ္နယ္တကၠသိုလ္၏ ေလ့လာခ်က္အရ ၂၆%ေသာ လူလတ္ပိုင္းတို႔သည္ ထိုကဲ့သို႔ ခံစားရေလ့ရွိသည္ဟု သိရသည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ အမ်ားအားျဖင့္ အလုပ္ကို ထြက္ပစ္ျခင္းမ်ိဳး၊ အခ်စ္ေရး ရႈပ္ေထြးျခင္းမ်ိဳးမ်ား ျဖစ္ေလ့ရွိသည္။ ထိုစိတ္ေဝဒနာ၏ လကၡဏာမ်ားမွာ----
(၁) အျခားသူမ်ားအတြက္ မိမိ၏အခ်ိန္ႏွင့္ ေငြ သံုးစြဲရျခင္းကို စိတ္ပ်က္မိျခင္း။
(၂) အိမ္ေထာင္ဖက္အေပၚတြင္ လိင္တပ္မက္မႈ က်ဆင္းျခင္း။
(၃) အလုပ္ကို မေက်မနပ္ျဖစ္ျခင္း။
(၄) ငယ္စဥ္က သီခ်င္းမ်ားကို ျပန္နားေထာင္လိုျခင္း။
(၅) အနာဂါတ္အတြက္ စိတ္ေသာက ေရာက္ျခင္း။
(၆) လမ္းေၾကာင္းမွားေပၚ ေရာက္ေနသည္ဟု ခံစားျခင္း။
(၇) ဘဝတြင္ အခ်ိန္မွမရွိေတာ့ဟု ေၾကာက္လန္႔လာျခင္းတို႔ ျဖစ္သည္။

စိတ္ပညာရွင္ လင္ဒါအယ္ဒါစတိုင္းက ထိုကဲ့သို႔ လူလတ္ပိုင္း စိန္က်ျခင္း ၾကံဳေတြ႔လာလွ်င္ စိတ္လိုက္မာန္ပါ မလုပ္ပါႏွင့္ဟု ဆိုသည္။ ဘဝတြင္ ဘာေတြလိုေနသည္ကို စိတ္ေအးေအးျဖင့္ စဥ္းစား၍ ယင္းတို႔ကို ေျခလွမ္းစိပ္စိပ္ျဖင့္ ေျဖးေျဖးခ်င္း ရယူဖို႔ ၾကိဳးစားပါ၍လည္း အၾကံျပဳသည္။ "အခ်ိဳ႔က အေျပးေလ့က်င့္ မာရသြန္တြင္ ဝင္ေျပးျခင္းကဲ့သို႔ေသာ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားျဖင့္ ကုစားေလ့ရွိၾကသည္။ ငါ လုပ္ႏိုင္ေသးတယ္၊ ငါ့မွာ က်န္ေသးတယ္၊ ငါ မအိုေသး"ဟု သက္ေသျပျခင္းျဖင့္ ကုစားျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။

ျငင္းခံုနည္း နိႆယည္း

(၁) တစ္ဖက္သားစိတ္ဆိုးေနေသာ အခ်ိန္ကို ေရွာင္ပါ။ သင္ေျပာလိုေသာအရာသည္ တစ္ဖက္သားထံ "ေပါက္"မည္မဟုတ္၍ ျဖစ္သည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ နားေထာင္ရံုသာ နားေထာင္ပါ။
(၂) တစ္ဖက္လူ၏ ေနရာတြင္ ဝင္ၾကည့္ပါ။
(၃) ၾကိဳင္တင္ျပင္ဆင္ခြင့္ရလွ်င္ သင္ေျပာလိုေသာ အဓိကအခ်က္ သံုးခ်က္ကို စာျဖင့္ေရးထားပါ။
(၄) တစ္ႀကိမ္လွ်င္ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုကိုသာ တင္ပါ။ အျပဳသေဘာႏွင့္တင္ပါ။
(၅) သင့္အျမင္ကို ေျပာမည့္အစား ေမးခြန္းမ်ားေမးပါ။ စိတ္ဝင္စားေၾကာင္း ျပရမည္။
(၆) တစ္ဖက္သားကို ကိုယ္ခ်င္းစာသည့္ ဟန္ပန္အမူအရာ ယူထားပါ။ တစ္ဖက္သားရပ္သည့္ ထိုင္သည့္ပံုမ်ိဳး မသိမသာ ေျပာင္းရပ္ပါ။ တစ္ထက္သား၏ လက္ဟန္ေျခဟန္မ်ားကို မသိမသာ အတုခိုးပါ။
(၇) တစ္ဖက္သား၏ ၾကံရြယ္ခ်က္အစစ္ကို ရွားပါ။ 
ဥပမာ-မိတ္ေဆြတစ္ဦးက သင့္ကို မေတြ႔ရဘူးဟု ေျပာေသာ္လည္း အမွန္တကယ္တြင္ သူက သင့္ကို မနာလိုေနျခင္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။

အျမင္လွည့္စားမႈ ဖန္ခြက္ပုႏွင့္ ဖန္ခြက္ရွည္

ဖန္ခြက္ႏွစ္လံုးရွိသည္။ တစ္ခြက္က ပုပုဝိုက္ဝိုက္။ တစ္ခြက္က ျမင့္ျမင့္က်ဥ္းက်ဥ္း။ 
သို႔ေသာ္ ဖန္ခြက္ႏွစ္လံုးအတြင္း ထည့္ႏိုင္သည့္ အရည္ထုထည္ပမာဏသည္ တူညီသည္။ 
အီလီႏြိဳက္ တကၠသိုလ္တြင္ စမ္းသပ္ခ်က္အရ ဖန္ခြက္ရွည္ျဖင့္ ေသာက္လွ်င္ ပိုမ်ားသည္ဟု ထင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ 
အေၾကာင္းမွာ လူ႔မ်က္လံုးသည္ အက်ယ္ထက္ အျမင့္ကို ပို၍ အာရံုစိုက္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ 
သို႔ျဖစ္၍ အရည္ေသာက္ ေလွ်ာ့ခ်င္လွ်င္ ဖန္ခြက္ျမင့္ကိုသံုး၍ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္လိုပါက ဖန္ခြက္ပုကို သံုးသင့္သည္။

ေန႔လည္စာ စားျပီး ငိုက္တတ္သူမ်ားအတြက္

- လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေနေရာင္ေအာက္တြင္ ေလွ်ာက္လွ်င္ ပိုေကာင္းသည္။ ေနေရာင္ျခည္သည္ မ်က္စိအတြင္းဝင္ေသာအခါ ထိုင္းမႈိင္းေစတတ္သည့္ မယ္လင္တိုနင္ဓာတ္ ထုတ္မႈကို ေႏွးေကြးေစသည္။ အခန္းကို လင္းလင္းခ်င္းခ်င္း ထားပါ။
- အခန္းတြင္း၌ အပင္ငယ္ထားပါ။ (အပင္ငယ္သည္ ေအာက္ဆီဂ်င္ ထုတ္ေပး၍ ေလထုထဲမွ အညစ္အေၾကးမ်ားကို စုပ္ယူေပးသည္)
- တက္ၾကြေစသည့္ ေတးဂီတကို နားေထာင္ပါ။ 

အေညာင္းထိုင္မ်ားသူအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

(၁) ပက္လက္အိပ္ပါ။ ဒူးေကြးထားပါ။ ေျခဖဝါးကို ၾကမ္းေပၚတြင္ အျပားလိုက္ ခ်ထားပါ။
- လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို ေက်ာရိုးေအာက္သို႔ သြင္းပါ။ ေက်ာရိုးအနည္းငယ္ ခံုးလာမည္။
- ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္း ၾကြက္သားမ်ားကို အနည္းငယ္တင္း၍ ေျခဖဝါးတစ္ဖက္ကို ေရွ႔သို႔ေရႊ႔ပါ။ ျပီးလွ်င္ မူလေနရာသို႔ ျပန္ထားပါ။

(၂) အထက္ပါ အေနအထားအတိုင္း ပက္လက္လွန္ပါ။ သင့္လက္မ်ားကို တင္ဆံုရိုးေအာက္သို႔ သြင္းပါ။ ဒူးတစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ ေျဖညႇင္းစြာ က်ပါေစ။ တင္ဆံုရိုးကို တည္ျငိမ္စြာထားပါ။ ျပီးလွ်င္ ဒူးကို မူလေနရာသို႔ ျပန္ထားပါ။

(၃) ေဘးတစ္ေစာင္း လွဲအိပ္ပါ။ ေခါင္းကို လက္ေမာင္းေပၚ တင္ထားပါ။ ဒူးမ်ားကို ၉၀%ေကြးထားပါ။ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္း ၾကြက္သားမ်ားကို ၾကဳံ႔၍ အသက္ေအာင့္ထားပါ။ ဒူးတစ္ဖက္ကို အေပၚသို႔ ၁၀-စကၠန္႔မွ် မ,ထားပါ။
အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေျခတစ္ဖက္လွ်င္ ေျခာက္ႀကိမ္စီ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

လွပစြာ လမ္းေလွ်ာက္နည္း

-ေခါင္းေမာ့ထားပါ
-သင့္ပခံုးမ်ား သဘာဝအတိုင္း ေလွ်ာ့က်သြားသည္အထိ သင့္လည္ပင္းကို ဆန္႔တန္းပါ။ 
(သင္သည္ သင့္ေခါင္းထိပ္မွ ႀကိဳးႏွင့္ဆြဲထားေသာ ရုပ္ေသးရုပ္တစ္ရုပ္ျဖစ္သည္ဟု သေဘာထားပါ)
-ေတာင့္တင္းေနေသာ ပခံုးမ်ားသည္ လမ္းေလွ်ာက္ပံုကို အက်ည္းတန္ေစသည္။ သို႔အတြက္ ပခံုးမ်ားကို ေျဖးညႇင္းစြာျမႇင့္ျပီး ေရွ႔ဖက္သို႔ကိုင္းျခင္းႏွင့္ ေနာက္ဖက္သို႔ လွန္ျခင္း ေလ့က်င့္ခန္းကို ေလ့က်င့္ေပးပါ။
-ေက်ာကိုေျဖာင့္မတ္ေစရန္ အသက္ျပင္းျပင္းရွည္ရွည္ ရွဴေပးပါ။
-ဝမ္းဗိုက္ကို ရွပ္ထားပါ။
-တင္ပါးၾကြက္သားမ်ားကို တင္းျခင္း ေလွ်ာ့ျခင္းကို ေလ့က်င့္ခန္းကို ၂၅-ႀကိမ္မွ် ျပဳလုပ္ပါ။
-လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ လွမ္းသည့္ေျခကိုသာ ေကြးပါ။ ေထက္ထားသည့္ေျခေပၚတြင္ တစ္ကိုယ္လံုး အေလးခ်ိန္ ရွိပါေစ။