Friday, March 1, 2013

ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ကင္းမဲ့ေနသလား

ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ကင္းမဲ့ ေနသလား?                                                                                                                                       သင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ အာဟာရ လိုအပ္ေနပါျပီ                                                                                                                                     စိတ္ခံစားမႈ မေကာင္း ျဖစ္ေနသလား။ ဘဝမွာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ မရွိသလို ျဖစ္ေနသလား။ စိတ္ခံစားမႈလည္း ေကာင္းမြန္ေစျပီး ဗိုက္လည္း ခ်ပ္ရပ္ ေစမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရေတြကို စားေပးႏိုင္ဖို ့စားသင့္တဲ့ အစာေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။                           
ျမက္စား ႏြားမွ ရသည့္ အမဲသားစားပါ   
                                                                                                                          
ျမက္စားႏြားက ရတဲ့ အမဲသားက ေကာက္ႏွံစာ စားတဲ့ ႏြားကရတဲ့ အမဲသားထက္CLA(Conjugated Linoleic Acid)  အဆင့္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေႀကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြကို တြန္းလွန္ ေပးႏိုင္ျပီး ဝမ္းဗိုက္ အဆီကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ျမက္ စား အမဲသားမွာ ႏွလံုး က်န္းမာေစ တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အဆင့္မ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ အျပင္ သံဓာတ္ ပါဝင္မႈလည္း မ်ား တာေႀကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစကာ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။      
                                                                                                       အေရာင္ရင့္သည့္ ေခ်ာကလက္စားပါ                                                  
ေခ်ာကလက္ရဲ ့အရသာဟာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစေပမယ့္ အေရာင္ရင့္တဲ့ ေခ်ာကလက္မွာ ပါတဲ့ ကိုကိုးဟာ စိတ္ခံစားမႈ၊အာရံုစူးစိုက္ ႏိုင္စြမ္းနဲ ့ဦးေႏွာက္ဆီသို ့ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေႀကာင့္ စိတ္ဓာတ္ တက္ႀကြမႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ ပါတဲ့ ကိုကိုးဟာ ဝမ္းဗိုက္အဆီကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန ့မွာ ေလးေထာင့္ တစ္ကြက္စာ ပမာဏပဲ စားသင့္ပါတယ္။                                                                                                                         
အဆီထုတ္ထားသည့္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ  
အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိ္န္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေႀကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲရွိ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ အလံုအေလာက္ ရွိတာေႀကာင့္ ပူပင္ေသာက၊စိတ္ဓာတ္က်တာ၊စိတ္ဂနာမျငိမ္ျဖစ္တာ၊ မွတ္ဉာဏ္ မေကာင္းတာနဲ ့ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း နည္းတာေတြကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ဂရိဒိန္ခ်ဥ္(Greek Yoghurt)မွာ ရိုးရိုး ဒိန္ခ်ဥ္ထက္ ပရိုတင္းဓာတ္ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။    

ေဖာလိတ္ဓာတ္ ရရွိရန္ ကညြတ္ စားပါ                                                                          အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ထရစ္တိုဖန္ ပါဝင္ျပီး ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဆီရိုတိုနင္ အထြက္တိုးေစတဲ့ အစြမး္ ရွိပါတယ္။တျခား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထက္ ကညြတ္မွာ
ေဖာလိတ္ဓာတ္ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တာေႀကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်တာကို ေလ်ာ့က်ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ေလ့လာမႈ အရ စိတ္ဓာတ္က်ေနသူ ၅၀%မွာ ေဖာလိတ္ အဆင့္ ေလ်ာ့နည္း ေနတာကို ေတြ ့ရွိခဲ့ရပါတယ္။   
                                                                                                                                    
 သႀကားအစား ပ်ားရည္ ထည့္ပါ             
ပ်ားရည္မွာ ပါတဲ့ Quercetinနဲ ့Kaempferol တို ့ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်တာကို တြန္းလွန္ ႏိုင္ပါတယ္။ပ်ားရည္ဟာ သႀကားထက္ ေသြးတြင္း သႀကားဓာတ္ အေပၚ သက္ေရာက္မႈ နည္းေစတာေႀကာင့္ လက္ဖက္ရည္ထဲမွာ ပ်ားရည္ နည္းနည္းထည့္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။  

လိုင္ကိုပင္း ရရွိမႈ အားေကာင္းေစရန္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ သံလြင္ဆီ တြဲစားပါ      
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လိုင္ကိုပင္း ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်ေစတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္္းလွန္ ႏိုင္ပါတယ္။လိုင္ကိုပင္းဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အေပၚယံ အေရခြံထဲမွာ မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေႀကာင့္ အရြက္သုပ္ စားရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္လံုး ထည့္ပါ။ခႏၶာကိုယ္ဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွ လိုင္ကိုပင္း စုပ္ယူမႈ အားေကာင္း ေစဖို ့သံလြင္ဆီ နည္း နည္းနဲ ့ေရာျပီးစားသင့္ပါတယ္။   
     
 အုန္းသီး စားပါ                                                                                                
အုန္းသီးမွာ ပါတဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစျပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။အုန္းသီးကို ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ သေရစာေတြထဲမွာ အဓိက ေတြ ့ရတတ္တာေႀကာင့္ အသင့္အတင့္ပဲ စားေပးသင့္ပါတယ္။  

                                            ႀကယ္စင္                                                                                                                                                                       G ood Health----22.2.2012-28.2.2012                                                                                                                         

No comments: